结束有毒关系并非易事。这些关系充满了愤怒、嫉妒和不安全感——你决定终止这种有毒关系本身就是一个非常重要的步骤。使这些关系变得有毒的原因在于，它们使你陷入一个无法打破的循环之中。
在某些情况下，尽管你内心深处知道必须结束当前的关系，但找到一种合适的方法而又不让事情变得一团糟的确很困难。在这种有毒的动态中，往往也存在着危险。因此，你在希望改变与想要摆脱所有毒害之间不断挣扎，最终意识到必须离开，却又无法做到。
从这一困境中恢复过来并非易事。为了确保你能以正确的方式做到这一点，我们将为您带来来自心理治疗师（临床心理学硕士及博士研究员）的专业建议，他专注于理性情感行为疗法以及整体和转型心理治疗。让我们深入探讨有毒关系，并揭示如何体面地结束这样一段关系。
结束有毒关系——十二条建议帮助您
在这样的关系中，你不仅被虐待、被利用和被抛弃，这种循环似乎进一步束缚了你，让你无法寻求帮助。尽管在关系中你感到不快乐和困扰，但你仍然找不到任何逃生的标志。因为你已经在这段关系中投入了如此多的自己和精力，离开似乎几乎成为了一种亵渎，因为你内心的每一根纤维几乎都已经在努力让事情变得更好中被消耗殆尽。
此外，所有这些戏剧性的事情已消耗掉了你的精力，以至于你看不到自己重新出发的希望。你几乎忘记了自己曾是什么样的人，在关系中曾让你快乐的事情似乎成了遥不可及的梦想，眼下你仅剩下对未来的一丝希望。
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如果你对上述情形感同身受，现在可以放心地说，你来对地方了。但在我们讨论如何结束之前，让我们先了解什么是真正的有毒关系。
有毒关系的定义为：“任何限制自我赋权感的关系都是有毒的。问题不在于谁对谁错，而在于两个人是否适合在一起。”
这种动态让人感到疲惫，却无能为力。事情通常会变得丑陋，并且毒性常常与虐待相伴。根据有毒关系的特征，包括：
- 虐待——身体、心理、性、情感、言语或经济的虐待，所有这些构成了一个有毒的关系，然而，重要的是要注意，即使没有明显的虐待，关系也可以是有毒的
- 伴侣之间不健康的竞争
- 缺乏互相支持
- 毒性和虐待的沟通方式
- 控制行为
- 关系中的怨恨
- 不诚实
- 不尊重的行为模式
- 消极的财务行为
有毒关系的迹象在每种动态中可能略有不同，但有一点是共同的：对你的心理或身体健康产生负面影响。尽管现实可能无情地打击你，许多人确实陷入了这种有毒的婚姻或关系中，使我们不断被束缚。
从长远来看，处于这种动态产生的副作用是真实存在的。根据研究，那些未能找到结束有毒关系方法的人，面临患上心脏病、高血压、肥胖等健康问题的更大风险，负面慢性压力可能诱发肾上腺疲劳，进而导致你始终感到疲惫。
如你所见，现在了解如何最终摆脱有毒关系是当务之急。由于你在这段关系中几乎没有尊重，结束关系绝非易事，并可能会让你失去尊严。然而，分手过程越顺利，您就越容易向前迈进。让我们看看从有毒关系中走出的几条步骤。
1. 结束有毒关系，首先要摘掉玫瑰色眼镜
人们在仍然爱着对方时，无法放下有毒关系的最大原因在于，他们把自己看待对方的方式美化了。如《Bojack Horseman》中Wanda Pierce所说：“当你透过玫瑰色眼镜看某人时，所有问题都只是普通的警告信号。”
结束有毒关系在于去除你眼前那层方便的过滤器。这个过滤器让你无法看到问题所在，无论是害怕孤独、害怕伴侣还是某种可怕的斯德哥尔摩综合症。
你的玫瑰色眼镜可能会让你持续幻想着希望，讓你相信事情会改变，即使别人恳求你摆脱这个关系。无论你是想离开有毒婚姻还是追求以尊严离开关系，第一步都必须如实承认分歧，并清楚地认识到关系中的有毒问题。
2. 理解自己的情感以体面地离开有毒关系
如果你身处有毒关系，很可能你已经将自己的情感整齐地收拾起来并锁进了一个柜子里。让自己经历如此痛苦的原因可能在于你无意识地忽视自己的感受和需求。你否认恐惧、焦虑、悲伤和愤怒的感受，以避免思考自己在关系中的幸福、爱、尊重和公平的需求。
我们忽视自身感受的原因在于保护自己，不必接受残酷的现实。无知带来的幸福隐秘得多，而与自己进行艰难的对话却相对复杂，这往往是许多人无法找到如何以尊严离开关系的原因。
为了能够识别并为你应得的事物争取权利，你确实需要记录自己的感受，并使自己经历一些震惊。让自己得到治愈和成长，你需要首先承认治愈的需求。
3. 识别阻止你结束有毒关系的因素
这是一个不断循环的过程吗？你是否发现自己在有毒关系或友谊中反复沉迷？你是否认同自己常常让他人横行霸道？你的熟人通常占据上风吗？是时候认真思考是什么模式使你无法离开有毒关系了。
正如Sampreeti所说：“放弃有毒关系可能因多种原因变得困难：缺乏足够的资源独立生活、社会文化背景、个体脆弱性、其他依赖成员的存在等等。”是时候仔细审视自己，并找出是什么阻止你建立更美好的关系。
由于这个因素因人而异，因此制定解决问题的计划将会是与您的具体情况独特相关的。例如，如果经济问题让你束手无策，你必须通过找到信任的人来支持自己来寻求解决。在其他情况下，如果你被灌输为问题的人，应寻求外部干预，如心理治疗。
无论你难以离开有小孩的有毒关系，还是在仍然“爱”对方的情况下难以脱身，最重要的是要识别出阻止你的因素，以及如何逐步克服它。
4. 向关心你的人求助
在试图摆脱有毒关系时，友人的支持和指导是不可或缺的。如果你正在遭受虐待、与自恋者交往，或者一直生活在恐惧中，那么你很可能无法独自度过这一切。但这没关系，总会有人在你身边。
向他人倾诉是结束有毒关系的重要一步。第三者的视角可能让你以你未曾想到的方式看待事情。在你的软弱壮大之前，向关心和爱你的人寻求关系建议是十分必要的。
“别再想如何结束与我男友的有毒关系了，我甚至在被蒙蔽到不知道自己处于有毒关系的时候觉得绝望。我的治疗师指出，其实我的自尊心和焦虑问题正是因我所遭遇的压迫。只有在此之后，我才明白我必须如何体面地离开这段关系，”米尔沃基29岁的读者Hal告诉我们。
5. 在想要离开有毒关系之前进行准备
也许当你们同居时，你计划结束这个有毒关系。此时你需要考虑许多问题。你可能需要找到一个替代居住之处，或许需要寻找室友以降低开支，或者你和伴侣有相同的朋友圈，而你在想着如何处理这种复杂的情况。
对有毒伴侣说你要走出来并不会有什么好处。他们会利用你的不安，试图找到让你留下来的方式。因此，确保你准备好应对他们可能的反应，最好预期最坏的结果。
因此，在你被任何这些谎言所迷惑并屈从于他们的争论之前，制定一个计划和结构，明确你将如何执行这一切。通过提前一些步骤，你便是在策划以尊严的方式离开这个关系。
6. 在结束有毒关系之前与伴侣沟通
结束有毒关系并不是收拾行李，趁伴侣上班时乘坐下一班航班离开。若你曾深爱他们，并希望以尊严结束这段关系，与你的伴侣进行沟通是必须的。
在评估完自己的感受并确信自己值得更好的之后，重要的是要给那种新发现的声音一个出口。把他们请到一旁，阐明你的不满，告诉他们你不再愿意将就。他们可能会恳求你留下，保证会改变他们的行为，或者完全无视你，愤然离去。无论如何，你已经表达了自己的想法，并重新确立了自己的信心，以放下这段有毒关系，心中无负担地前进。
然而，如果你面临家庭暴力及身体上的支配，最好在谈话时有某种帮助在身边，或者完全离开家里，或在电话中进行交谈。如果你打算结束与有孩子的有毒关系，谈论未来的可能性势在必行，除非伴侣也曾对孩子施加虐待。在这种情况下，首先要确保自己的安全。
7. 提醒自己结束有毒关系的好处
有时，我们爱得太深，使人感到无尽的疲惫和迷失，仿佛再也无法回头。即使在仍爱着对方时离开有毒关系，你可能会感受到那些戒断症状，想要急于返回前任的怀抱，寻求熟悉的感觉。但此时应该思考的是结束这段有毒关系的益处，以及你将如何向前迈进。
你现在有机会去过上你梦想的充实生活。去见那些伴侣不让你见的朋友，穿上他认为太暴露的衣服，或者终于吃下她总说会让你发胖的那块蛋糕。不论大小，你都值得拥有这一切，是时候给予自己这样的机会。
8. 以尊严结束有毒关系，坚定立场
我们所传达的意思是要严肃对待这件事。尤其是在遭遇虐待、不断批评、死亡威胁或者其他形式的勒索时，停止给予施虐者他们想要的东西，实际上是停止给他们反应。
Sampreeti建议：“要想以尊严结束有毒关系，必须相信自己在有与没有关系中都具备尊严。及早撤退可以在出现第一警告信号时，以免一个人被毁得太重而无法重新开始。但即使是晚了也总比不采取行动要好。我们一旦决定走出去，尊严便立刻得以提升，无论何时都如此。”
9. 决定是时候独立了
也许你正在经历一段有毒关系，或许是共同居住的阶段。你曾与这个人分享从牙刷到最深的恐惧等一切。想象没有他们的生活是困难的，因为没有人比他/她更了解你。由于有太多的共同空间和历史，似乎也更难急于走开。
因此，当你试图以完全离开的方式摆脱这段充满历史的有毒关系时，与伴侣完全断开联系是必需的。虽然这可能似乎是世上最困难的事，但这正是你必须接受并进行的。接受离开的时刻与他们最终走开，独自生活，建立新的日常，或许开始独自承担财务和家务。尽管这似乎不方便，但从长远来看，你会感谢自己实现情感独立。
10. 奖励自己，促进自我改善
让自己摆脱有毒关系，甚至在仍然爱着他们的情况下，可能现在看起来几乎不可能。但你已在这条路上，这本身就是值得称赞的。现在可能是一个小步骤，但朝着正确方向的一步始终是进步。因此，为了让自己继续前行，避免那些让你退缩的负面想法，给予自己一个提升的奖励。
或许在决定不再给他们发短信后的某个时刻，去买那个在上班路上总想忽视的可颂，或者打开你为某个场合而存的葡萄酒，当你终于走出这个关系时，尽情享受吧！让每一件小事都变得重要！当然，康复的过程并非线性，所以不要因为你在五步前进后又后退两步，就否定自己进步的价值。
11. 结束有毒关系后善待自己
一旦你明白了如何结束与某个男朋友、女友或伴侣的有毒关系，这一过程并不就此结束。你必须好好善待自己，而不是仅仅坐在沙发上看着无数次重播的浪漫喜剧，配合着另一包速食宏面。现在是时候为自己转向更好的方向，这始于给予你的身心所需。
“人们在走出阴影的过程中，方法多种多样，可以基于适合他们的选择。除了不健康的应对方式，如物质滥用、社交孤立、复仇行为等，其他任何方式对不同的人来说都会是可行的。你可以参与被遗忘的爱好，重建社交圈，练习正念，阅读令人愉悦的书籍，甚至短途旅行，”Sampreeti建议道。看来，你现在已经得到了专家的后盾，可以预定去夏威夷的机票了！
12. 如果这些都不奏效，可以尝试心理治疗
“专注于自我发展的行为在前进的过程中可以保持个人信心。但如果事情变得难以承受，建议进入心理治疗。”Sampreeti补充道。
希望这本结束有毒关系的指南能为你开启一条意义非凡的自我恢复、自爱和自我关爱的道路。如果你正在挣扎，相信这个过程，并知晓你能行的。无论如何，你的旧有疲惫面具终将褪去，你将会焕然一新！