沟通确实是幸福关系的关键。然而，这种沟通必须是健康和建设性的，而不是在情感交流中耍狠，伤害所爱之人。当意见不合产生负面情绪时，这是可以理解的，但一旦尖锐的言辞成为情感虐待的根源，就会造成严重的后果。
例如，“我受够了你。你根本不是我原以为的那个人”或“别再用焦虑来吸引人们的注意了”——这些都是在争吵中非常不健康的言辞。而当你意识到自己犯下的错误时，可能造成的伤害已经很难仅凭道歉来弥补。
被说出的伤人话语，往往在他人心中留下深刻的印记。因此，我们希望提醒您在与伴侣交流时，哪些话是绝对不该说的。那么，如何在说出伤人话语之后修复关系呢？又该如何消除关系中的轻蔑，恢复与伴侣之间的和平与和谐呢？我们也提供了一些建议。
伤人话语如何损害关系
我们每个人都经历过与伴侣的争吵，互相交流愤怒和伤害的言辞。争吵之后，关系往往会变得很尴尬，重新回到正常状态并不容易。心想“我的伴侣根本不在乎我的感受”这样的想法常常挥之不去。
几周前，我的朋友香农分享了这样的经历，我相信我们的读者也能感同身受。她的确切表达是：“在我的关系中，我感觉自己做什么都不对。和伴侣说的话总是错的。他在争吵时称我为疯子。我听说过消极情绪会毁掉一段关系，但没想到它真的会发生在我身上。我经常感到沮丧。我能牺牲自尊心多久呢？”
可能不会一夜之间就破裂，但如果在愤怒时说出伤人的话语成为了常态，就可能慢慢毒害这段充满爱的长期关系。每个人在忍受不尊重方面都有自己的底线，而一旦这条底线被越过，他们就会开始寻找离开的出口。以下是当伤人话语占据一段关系时会发生的情况：
- 伴侣会明显感受到你对他们感受的漠视
- 这会影响他们的自尊心，留下深深的情感创伤
- 他们开始失去对你的信任和尊重
- 他们会逐渐疏远你，交流减少，避免你的陪伴
- 你粗暴的行为只会让他们变得更加敌对，从而导致无休止的争吵
- 甚至可能会演变成
- 对伴侣的伤害留给不忠的可能性，因为他们会在别处寻找爱与安慰
- 你将永远成为他们心中的坏人
12条您或您的伴侣绝对不该说的话
当伴侣无缘无故攻击你的性格，或者总是勾起往事时，保持冷静就变得非常困难。为维护自己的尊严，你也可能说出一些丑陋的话。这并不是你最自豪的时刻，我们理解。毕竟，这个世界并不完美，我们也不是圣人。
或许你们都是——你们是最理解、理智的人，只是在醉酒后说出伤人话语却成了你们最有害的特质。你的关系正缓缓淹没在仇恨的黑暗中。因此，这里有12条你绝对不该对伴侣说的话：
1. 你为我做过什么？
我们常常忽视伴侣为我们付出的努力和牺牲。我们只关注自己看待关系的方式，并据此来评判。在争吵中，问伴侣对这段关系做了些什么，伴侣自然会想：“我的伴侣让我感觉自己是个坏人。”
在关系中付出的努力不一定要言语表达或提及。你的伴侣可能为你做了很多事情，而你对此浑然不觉。轻视伴侣的价值，这都是对他们辛勤付出的极大不尊重。当你冷静下来时，将意识到他们为你所做的一切。可惜，伤人的言辞此时已无可挽回。
2. 你毁了我的一天
在关系中的人都明白，伴侣并不应该对你个人事务中的不顺心负责。无论你过得多糟糕，都不应将所有外部或内部问题归咎于他们。即便你经历了工作的压力或家庭剧变，也不能因此就冲着伴侣发火。
有可能你只是被当前的情况压倒了，而并非有意伤害。当一个人说一件事情但实际想表达的却是另一回事时，这并无法为你责怪伴侣的行为辩护。不妨直视事实：这一天早已毁了。想象一下，当你的伴侣说出如此伤人的话时，你内心会有何感觉。这种行为只会让你的关系变得有害。
3. 看看他们，再看看我们
“我讨厌我的关系，但我无法离开兰德尔。我希望我们拥有你和乔什的那种关系”——你可以向朋友倾诉、分享自身的关系问题，但毫无必要将这样的言辞抛给伴侣。每段关系都是独特的。不必将另一对情侣作为标准；这可能是对人最伤害的话。
如果你们之间存在问题，请沟通解决，而不是拿其他情侣做比较。俗话说，外面的草地总是更绿。你所看到的，或许只是表象，并非他们关系的真实情况。也许他们私下里根本不再交流，或者他们确实非常契合。即使如此，也应将其视为值得学习的榜样，而不是用来相互指责。
在伴侣面前将自己与其他情侣进行比较，会令他们感到沮丧，降低其士气。但在现代虚拟世界中，我们却常常将自己的感情生活与他人展现的形象进行比较。
4. 你为什么总是让我难堪？
这通常发生在双方来自不同背景时。你的伴侣努力适应你的生活方式，但总觉得有所欠缺。在这种情况下，与其感激伴侣为融入你的世界所付出的努力，不如责备他们让你感到尴尬。如此反而揭示了你对他们背景的无知。
例如，当丈夫在聚会上因你的餐桌礼仪而感到尴尬时，或者妻子嘲笑你的当晚服装时。无论是来自你还是伴侣的这种羞辱，重点在于你都认为另一方配不上你设想中的标准。
这对伴侣的自信心打击极大，使他们难免会自怨自艾： “我在这段关系中做什么都不对。我的男朋友/女朋友恨我。”如果你真的希望学会如何在愤怒中停止说伤人的话，那么你必须接纳并欢迎伴侣融入你的世界，而不是用残忍去打击他们。
5. 你的工作没我的重要
一位来自布鲁克林的28岁幼儿园教师梅兰妮说：“我丈夫对我表现得很轻蔑。他总是提醒我我的工作微不足道。任何人都能做我做的事情，但作为一名投资银行家，他显得很优越。更糟的是，当我哭泣时，他还会嘲笑我。我讨厌这段关系，但因为我的孩子我不想离开。”
当你的伴侣 在关系中面对轻视时，应做何反应？梅兰妮的故事在许多家庭中都能找到影子，其中一人是家庭主妇或经济收入不高的人员（不论性别）。无论是多么伤人的话语，都会留下后果，贬低伴侣只会让他们对你失去尊重。无论谁的工作更为艰辛，工作的价值人人都有自豪感。倘若你不能尊重这一点，便可能在你们的关系中留下难以愈合的伤口。
6. 你是我最大的错误
这又是一个轻视对方的评论。我们的读者安德鲁向我们写道：“我男朋友在争吵时总是让我离开。酒后说出伤人话是他的许多红旗之一。当他清醒时，他会道歉并弥补。 我该尝试努力修复这段关系吗，还是就这样离开，如他所说？”安德鲁，你知道吗，我们每个人都可能在某个时刻犯过错，但这通常只是一个阶段。我们会坦诚相对，温柔沟通。
有时，当事情变得紧张时，我们倾向于对伴侣说，与他们的关系是个错误。此时， months甚至 years的相处关系都被质疑。尽管我们并不真心如此，但伴侣会开始怀疑我们是否还爱他们。然而，如果仅仅是在愤怒的瞬间说出这一句话，可以理解。若伴侣不停重复此话，说明他们或许对你并不如你想象的那样在意。
7. 为什么不试试变得像他或她那样？
在争吵中，绝对不该说出的伤人话是判断伴侣做自己的能力。当你要求他们成为另一个人的模样时，深深地刺痛了他们的心。他们可能不会告诉你这种影响有多大，但实际上，这会伤害到他们的自我形象和自尊。
他们会开始以全新的角度审视自己。你让他们成为他人的样子，这使他们意识到那“他人”如果他们不改变，便可能取代他们。这将使得他们对自己的能力、行为和外貌产生过度的自我意识。这样的行为不仅威胁到了你们的关系，也让伴侣感觉到你可能会出轨。
8. 都是你的错
尽管这样说伤人，但这是人们在浪漫关系中常说的最常见的事情之一。在很多情况下，一方在某件事情上犯了错误，你就陷入了无休止的责备循环。即便他们犯了错误，依然有其他方式告知伴侣如何避免这些错误，以冷静的方式沟通，而不是玩弄“指责的游戏”。
你的伴侣可能并不是故意犯错，而你的伤人话只会使情况变得更糟。如果情况正好相反，那么最好承认你自身的过错。总是告诉伴侣“都是你的错”，只会在他们心中产生更多的怨恨。
9. 我想分手/离婚
对一个你多年来深爱的人说出这样的伤人话，真的是最痛苦的事。在关系/婚姻中，一切并非都是美好。时常会有沟通不畅，或不再在同一立场时，你希望结束这段关系。在此时，你的沮丧自会表现出来，导致说出一些你并不真的想说的话。每每事情出错时，你都可能想到分手或离婚。
然而，你却忘了你的伴侣在你冲动的爆发后会经历什么。他们可能会担心不已，心想：“我丈夫说了我无法接受的话。他怎么能为了这么小的争吵而要求离婚？”或“我女朋友/男朋友生气时总是让我找其他人。这些分手威胁让我备受折磨。”这真的值得在这样的情况下毁掉你和爱人的世界吗？想一想。
10. 你真自私
有时，你会感觉关系并不如意。如果伴侣未能达到你的期望，背后可能有诸多原因。你是否过于苛刻？你的伴侣是否正处于一个需要优先考虑自忧福利的阶段？说出“自私”二字之前请三思。
一旦称伴侣自私，意味着他们不在乎你，而这可能并不是你愤怒的真正原因。在说出伤人话之前，想想伴侣为这段关系所做的牺牲，并问问自己，是否真心对待他们？
11. 我怀念我的前任
如果你的女朋友总在提起过去的关系，而她并没有从某位前任那里走出来，这通常令人难过。在某些情况下，大多数人在分手后确实难以自拔，但这并不是对待现任伴侣的方式。你可以和伴侣诚实相对，但并不意味着需要经常分享对前任的感慨。
你需要理解，有些事情应该保留给自己（或告诉亲近之人），否则最终会伤害到伴侣。提到前任，并说些好话是可以的，但作为与伴侣的比较来说，这极其伤人。总是提到怀念前任，会让伴侣觉得自己是个替代品，逐渐产生自卑感。
12. 我对你没有爱了
“我对你没有爱了”——这不就是在关系中给了对方最后一击吗？当伴侣说出如此伤人的话时，整个世界似乎都在崩溃。因此，除非你已准备结束这段关系，否则在任何争论中切勿提及此句。在已经超越蜜月期的关系中，必然会有大的波折，吸引你的单身未婚男女重新回归游戏。
在这个时候，你可能会觉得自己不再爱伴侣。将此直接告诉伴侣会深深伤害他们，特别是当他们已如此投入并致力于这段关系时。在说出这样的语言之前，要真正理清自己的感受。
如何在说出伤人话语后修复关系？
然而，重复上述言辞只会在其中造成内伤。一旦这些话语削弱了你们关系的基础——信任、情感依赖、相互尊重，以及最重要的——爱，就会很难找回最初的默契。你的冷漠会对一切造成负面影响。
我们为什么在关系中说出伤人话语？我们总是这样了吗？我们真的想伤害对方吗？还是我们只是将他们视为发泄情绪的出气筒？无论你的理由是什么，现在都该认真评估这些伤人话语对伴侣的影响。因此，如果你在寻求修复建议，我们为你提供一些方法：
- 首先，在争吵或对话中，分析自己说出的每一个字。你真的认同你所说的每句话吗？如果不是，哪一步走错了？如果表达心得有何更好的方式呢？
- 下一步，无疑是向伴侣诚恳道歉。确保你明确表达自己感到遗憾的具体事宜。
- 承认伴侣有权因言语冲突而感到不安，甚至在当下可能并不接受你的道歉。
- 务必给予伴侣必要的时间和空间，让他们消化情感并从最初的伤害中恢复。
- 记住，推卸责任绝非佳策。
- 充分承担自己的行为与语言的责任，尤其在努力弥补时。不要试图为你的粗鲁找借口。
- 有效沟通。如果有事情希望伴侣有所改变，请冷静坐下来和他们解释为何需要改进，同时耐心倾听他们的看法。
- 通过表达真诚的懊悔，展现出你真正的歉意，从而恢复伴侣对你的爱与信任。
- 向自己承诺，同时也向伴侣承诺，要努力解决需要关注的问题，从而控制自己的脾气。
- 为此，竭尽所能，从冥想，到阅读情绪管理方面的书籍，再到参与夫妻治疗。
- 控制你想说出轻蔑短语的冲动，比如“你为何如此依赖？”、“又来了！”或“我受够了你”。
- 关系中的伤害已经造成，而你的补救措施应是对伴侣表现出额外的礼貌、爱意和尊重，以帮助他们从痛苦中愈合。当你们之间的相处问题得到解决后，这种关心和体贴将自然流露。
- 留给时间；不要急于求成。
- 最后，尽情表现出浪漫的举动，让他们再次感受到被重视和关爱——从约会夜到送礼、鲜花，再到一起度过的优质时光，仿佛回到初次约会的甜蜜时光。
相信我们现在已经对“争吵中绝对不该说的话”有清晰的认知。伴侣会始终记住你重复说过的话，而你做的任何事情也无法将其抹去。这将会在你和伴侣之间形成一道墙，唯有时间能让其愈合。当你们最终恢复时，会意识到关系里已没有任何剩余。因此，如果你在愤怒时说出伤人的话，请及时反省。
这篇文章已于2023年7月更新。