经历离婚是一种令人崩溃的体验。曾与您相爱并步入婚姻殿堂的人，如今却成了无法共处的对象，这种事实本身就足以令您感到创伤。您和曾经的伴侣曾在亲友面前承诺将彼此相伴，无论顺境逆境。如今，这些承诺已不复存在，爱情也已消逝。这些都是需要您面对的沉重事实与情感。
您开始质疑，这个人是否真的曾是您的灵魂伴侣。不论离婚的原因是什么，痛苦的情绪和离婚程序都可能对您的心理健康造成影响。事实上，离婚被认为是人类面临的第二大压力源，仅次于配偶的去世。正因如此，我们希望帮助您度过这段创伤时期。
为了了解在离婚过程中如何保持理智，我们联系了一位心理咨询师（应用心理学硕士），她是一位心理健康与性别与生育权倡导者，专注于提供有关有毒关系、创伤、悲伤、关系问题及基于性别和家庭暴力的咨询。
她表示：“离婚后您首先需要做的事情是找到一个支持小组。您的支持小组可以是朋友、家人，或者只是互联网上的任何一个支持小组。在这样困难时期，您不应该孤立自己。”
11 种在离婚过程中保持理智的方法
在理想的世界中，我们的生活应该是完美无瑕的——快乐的童年、爱的伴侣、理解的亲家，和善的孩子，老年生活无病痛，宁静的去世。然而，这样完美的生活恰似一个幻影。在现实生活中，您会面临种种磨难，无数次跌倒。重要的是您如何振作起来应对这些挑战。以下是一些有帮助的建议，帮助您更好地处理离婚带来的悲痛与创伤：
1. 接受离婚
Namrata 说：“离婚的原因有很多。不论您的原因是什么，您必须接受这一切。配偶背叛了您？接受它。他们表示不再爱您？接受这一切并努力从中康复。只有在接受了离婚的原因后，您才能真正接受离婚本身。”
接受将是您在离婚后要面对的最艰难的部分，也是保持理智的首要条件。记住，离婚已经发生，您做什么都无法改变这个事实。您曾经的伴侣也同意这一点，而您即将迎来新的生活。
深吸一口气，接受所有的情感。接受对前伴侣的负面情绪、伤害、怨恨、敌意等等。但是，不要对这些负面情绪作出反应，也不要让它们影响您的行为。
2. 不要对负面情绪作出反应
延续上一个要点，您可能在哀悼婚姻的逝去时，情绪会波动。此时，您应尽量避免根据不稳定的情感做出反应。伟大的达赖喇嘛曾说，破坏性的情感会使我们失去方向。您不可能眼缠黑布前行，可以吗？您需要理解，感受到这些强烈情感是正常的。
以下是一些帮助您控制负面情绪的方法：
- 痛痛快快地哭一场
- 理解您别无选择，必须哀悼这种损失，并渡过这个挑战期
- 花时间与自己相处
- 做您热爱的事情。阅读、绘画、写作、健身、旅行
- 不要孤立自己或因离婚而自责
3. 不要让爱变成仇恨
Namrata 说：“恨一个曾让您经历快乐和痛苦的人是很正常的。但请不要让仇恨吞噬您。这不仅会影响您与他们未来的关系（如果您选择维持良好关系），还会摧毁他们与您孩子（如果有的话）的关系。如果您在孩子面前对前伴侣倾诉仇恨，这将对孩子对一方父母的看法产生负面影响。”
您曾爱过这个人，与他们结婚，生育了孩子。然而，随着时间的推移，您意识到彼此并不快乐。也许您感到在无爱的婚姻中挣扎，亦或是一系列的背叛和欺骗，甚至可能两者皆有。无论您试图为孩子而努力维持婚姻，但终究难以为继。
不论离婚的原因是什么，请牢记，这个人是您孩子的父母。这并不意味着您必须压抑自己的愤怒。您正在经历离婚，毫无疑问地感到愤怒与悲伤。但不要让这种愤怒和悲伤转化为仇恨。对前伴侣的怨恨只会让您更难释怀，难以前行。
4. 复仇不是解决之道
复仇永远不能通往和平的生活。在离婚的过程中，想要让前伴侣体验到他们曾给您带来的伤害与痛苦的冲动，尤其是在伤口尚未愈合时，可能非常强烈。但您需要停下来问自己，这样做会有什么意义？
在离婚过程中，复仇可以有许多表现方式，包括：
- 索要不合理的抚养费，以此来报复前伴侣，体现出内心的怨恨。
- 请求独占孩子的抚养权，因为您的伴侣以不可逆转的方式伤害了您。何不展现出自己的气度，达成共同抚养？
- 许多人会尽量贬低自己的前任，但这对您自身的形象影响更大。避免在他人面前恶言相向前伴侣和他们的家人。
5. 不要与他人比较
Namrata 指出：“我们总是习惯将自己的生活与他人的生活进行比较。每个人的故事都是不同的。您不能因为朋友的婚姻看似美满而感到沮丧，而自己的婚姻崩溃。这样的比较只会减少您的自我价值感。”
您可能会看到朋友的婚姻生活，想知道为何快乐似乎与您无缘。您不知道他们生活中的真实情况。您可能会感到生活对您不公平，开始对生活产生厌恶。因此，您必须避免这种自我贬低。专注于如何在每一天都让自己的生活变得更好。
6. 注意咨询谁的意见
在经历离婚时，人们会说各种话，希望您改变主意。“要更有耐心。”“忍耐一段时间，事情便会改变。”然而，若您已走到不想与伴侣继续生活的地步，一定有合理且强烈的理由。
朋友和家人可能并不总能理解婚姻给您带来的痛苦，因此会提出这样的建议。不要听从他们的意见，关注那些在此困难时期真正理解您的人所给出的建议。
7. 明白您无法控制一切
Namrata 表示：“您只能控制自己。超出您控制范围的事情，必须接受现状。无论多么努力地想保持在离婚程序中的控制，一些因素终究无法掌握。所以，就让事情以其方式发展，专注于如何应对现状。接受您无法控制一切的事实，将有助于您减轻压力和焦虑。”
8. 不要立刻开始约会
Namrata 指出：“这是维持理智的关键。如果您想在离婚中保持心理健康，必须三思而后行，关于开始约会与关系的决定。不要立刻约会；更不要为了向前任证明什么而进入一段严肃的关系。”
如果您在离婚后立即开始一段关系，您的身心将没有时间去愈合。在未愈合的情感伤口和巨大的情感包袱下，您根本无法建立健康的新关系。从离婚中恢复需要时间。请把这段时间当作成长的机会。
9. 从懊悔中学习而非遗憾
许多人往往把遗憾与懊悔混淆。遗憾是一种无休止的抑郁循环，令一个人不断陷入“如果……”和“本该……”中。您需要从懊悔中学习，而非沉浸于遗憾。遗憾让人拒绝未来的机会，但从懊悔的经历中学习则能避免重蹈覆辙。
懊悔源于真正的同情心。现在您知道被伤害或伤害他人的感觉有多糟糕，便能更加珍视避免不健康行为模式的重要性。您正在经历的痛苦与悲伤，能够使您变得更加善良与富有同情心。好好利用这些经验。
10. 进行自我照顾
在离婚过程中，保持理智的一个最佳方法就是进行自我照顾。鉴于您的情绪波动，务必注意自我照顾，不要让离婚程序影响您的自尊、信心和自我价值。以下是一些可以进行自我照顾的活动：
- 向朋友和家人倾诉
- 即使是独自一人，也要外出走动
- 定期冥想和锻炼
- 尽量重回日常生活。起床，煮咖啡，工作，回家，吃晚餐，阅读，入睡
- 在悲伤中不要做出重大决定
- 努力享受生活，每一步都小心谨慎
- 感到焦虑时，尝试将其记录下来。维持日记，写下您内心深处的想法和感受
- 通过加入支持小组来保持稳定
- 努力回归正常生活
11. 寻求专业帮助
离婚的情感创伤和痛苦很难独自克服。与心理健康专业人士交谈。他们将帮助您以健康的方式释放悲伤和愤怒。如果您需要专业支持，经验丰富的顾问在此恭候您前来咨询。
做出明智和冷静的决策，而不是出于消极和仇恨。您目前正经历痛苦，而痛苦并不是当受害者，而是承受痛苦。将痛苦以受害者的方式感受，带来愤怒和无助，从而将您桎梏在过去。这种状态是不健康的，会拖慢您的恢复。以痛苦的形式感受痛苦，能够帮助您释怀，向前迈进。这些步骤将帮助您更快且更坚强地站起来，恢复身体和心理的平衡。