在浪漫关系中，你是否经常感到焦虑不安？是否在与伴侣相处时小心翼翼，生怕惹他们不高兴？如果是这样，那么你很可能正处在一种“如履薄冰”的关系中。如果你对此词汇不太熟悉，可以想象真的在走蛋壳。你会害怕踩碎它们，制造出可能需要你单独清理的麻烦。如果你在你的关系中开始有这种感觉，那么你绝对是如履薄冰。
如果你正在寻找这种关系的征兆，并试图理解“如履薄冰”这个词的意思，我们将为你提供帮助。我们采访了一位心理咨询师（心理学硕士，国际心理学会会员），她在帮助情侣解决关系问题方面已有超过20年的经验，分享了一些有关如何应对这种微妙关系的建议，并在这个过程中照顾好自己。
在关系中“如履薄冰”的含义是什么？
我们询问Kavita，和某人“如履薄冰”意味着什么？她解释道：“当你在某人面前过度和隐性地小心翼翼，因为他们太敏感时，你就在如履薄冰。这意味着你会时刻留意自己的言辞、举止、互动，甚至是你穿的衣服和你的思想。”
“人们在与自恋者交往时尤其会如履薄冰，因为他们能够感受到你表面和隐性行为，并会针对你。当你处于这种关系中，你会发现伴侣的行为不可预测。因此，身边的人总是会小心翼翼地试图不让他们不高兴。周围的人往往会因为一些微不足道的事情而变得很容易生气。他们天生具有控制欲，情绪很不稳定，往往自私并且容易发怒或施加虐待。”
Kavita补充道：“如果你在家中总是如履薄冰与你的伴侣相处，你会变得小心翼翼，不敢说或做任何事情。你无法做真实的自己，而是会在他们面前始终保持戒备。你开始在防御中运作，而非设定边界。”
“当我们亲密的伴侣是评判性、挑剔并容易愤怒时，我们就开始如履薄冰。他们会削弱我们的自尊和信心，导致身份危机。还需要记住的是，这些人自身体内也存在不自信。因此，即便他们感到极度的不安、无吸引力或无能，他们也试图拉低我们的自我价值。”
12个你在关系中如履薄冰的迹象
我们见过许多这样的有毒关系，其中一方总是小心翼翼地避开另一方，因为他们不知道自己哪种行为或言辞可能会触发伴侣的情绪反应。
如履薄冰的结果可能会破坏关系的核心精髓。最终，这种情况可能导致关系的崩溃。尽管我们对如履薄冰的含义进行了深入探讨，以下是一些具体的警告信号和红旗：
1. 你总是高度警惕，生怕惹怒伴侣的情绪
“我妻子是一个意志坚定、主见鲜明的人，这也是我爱上她的原因之一，”来自肯塔基州的博主Brian说。“但一旦我们结婚并开始共同生活，我在家中总是如履薄冰。她从一个意志坚定的人变得非常挑剔，总是怒吼着我做的每件事都不够好，永远达不到她的标准。我所说或做的任何事情都不对，或是不够好。”
- “在如履薄冰的关系中，一点小挫折可能导致巨大的坠落，”Kavita解释说。“你开始在伴侣面前畏畏缩缩，因为你所做或说的任何小事情都可能引发严重后果——愤怒、泪水、责备，可能持续数天甚至数月。”
- 伴侣可能会采取极端反应。 第二，可能会有一种情况出现，你开始保持沉默以维护和平。
2. 你对自己产生怀疑
与伴侣如履薄冰的影响可能会在长远中严重损害你的自信，即使你在关系中并没有意识到。
- 你会发现自己无法做出明确的决定。你会对自己能否胜任或在自己所做的事情上成功产生怀疑。
- 恐惧和生活在恐慌中的状态削弱了你的自尊，这意味着每当你想到要做什么事情时，你都会对自己产生怀疑。可能是选择晚餐的餐厅这类小事，或者改变工作这样的重大人生决策。你会前后摇摆，因为你的内心已经习惯于被告知自己不好。
3. 你的关系中存在信任问题
信任是维系所有健康关系的重要支柱，无论是浪漫关系还是其他类型。26岁的读者Casey表示：“每当我想到信任时，我就会想到背叛和不忠。但后来，我与伴侣生活在一起，我在他身边总是如履薄冰。他不信任我能做出正确的决定，做对的事。我也不信任他是否会理解、善良或富有同情心。最糟糕的是，我甚至对自己作为一个强大独立的人失去了信心。从那时候起，我再也没有以同样的方式看待信任。”
- 当你不得不在某人面前如履薄冰时，你将无法向他们敞开心扉，谈论诸如情绪困扰或不安全感等敏感问题。因为远非理解或支持，它的伴侣总是把这些问题放在等级体系上，并使其微不足道。
- “在任何时候，如履薄冰的关系都有可能演变成虐待，”Kavita警告说。“你不会感到被注视，也不会感到被倾听。那些强迫你如履薄冰的伴侣往往非常操控，尽管行为多么微妙，他们会让你产生自我价值低落的感觉。换句话说，他们背叛了你对他们和对自己的信任。”
4. 你不断修正自己的思想和言辞
在关系中说出伤人的话绝不是理想的状态，尽量避免这种情况。但是如果你总是在发言之前自我检查，甚至在你的思想尚未形成时也要检查一下，这又意味着什么呢？与某人如履薄冰的一个迹象是，你内心有一个编辑器不断折磨着你。因为谁知道你的伴侣可能会如何反应或如何利用你的话。
- 你从过去的经历中学会，他们总会找出方法误解那些友好的评论并受到冒犯。这些事件让人非常明显地意识到你在伴侣面前总是如履薄冰。
- 在关系中如履薄冰就像身处一种情感束缚中，你从未能够自由地表达自己的想法，甚至连自行思考的权利都没有，因为你厌倦了他们把无关紧要的事情闹得沸沸扬扬。
5. 缺乏稳定性，你永远不知道什么会引发伴侣的情绪
不可预测性是自恋者和操控者的一个显著特征。在一段关系中，我们期待一定程度的稳定和宁静。突如其来的激烈行为会干扰我们各自的平衡和关系状态。
- 让伴侣处于不确定状态是一种控制关系的方法。
- 当你总是处于一种不确定状态，不知道该怎么做以避免不愉快的局面时，你就更不容易专注于自己和自己的幸福，这使得你对伴侣的依赖性增加了。
6. 你的身心总是保持警觉
爱情和亲密关系即便在最好的时光也不容易。它们带来了各自的问题和副作用。但是，健康的关系大多数时候也将是自由和快乐的。当你如履薄冰时，你总是在努力维持伴侣的愉快或尽量不妨碍他们，因此你会感到长期的紧张。你甚至可能感到焦虑。
- 这种紧张可能具现在身体症状中，比如你会发现自己走路时肩膀耸起，脖子抽筋，拳头紧握。呼吸不畅，胃部结结有条，甚至失眠。
- 持久的紧张蚕食你的内心平和，使你始终感到精疲力竭。在这种如履薄冰的关系中，这可能就是你始终的状态。
7. 你已失去本质自我
与某人如履薄冰意味着你失去了一切自我。我最喜欢的一部电影中有一句台词：“恋爱就是保持自己，同时和别人一起。”这听起来很简单，但我发现在自我和亲密关系的问题上这一真理却是非常复杂而深刻的。
- 当你在关系中如履薄冰时，你往往会成为伴侣眼中映射的存在。如果他们总是批评你，你会开始觉得自己真的没有价值。
- 一旦你开始监控自己的言语和行为，就会失去所有原始的思想和感觉。你贬低了自我价值，抑制了表达自己的观点—这一切都是为了不惹怒对方，这些都是你如履薄冰的标志。
8. 你无法表达脆弱和自发性
在某种程度上，我们大多数人都渴望并享受来自爱人的赞赏。我们希望取悦他们，希望他们赞同和赞美我们所做的事情。当这种响应出乎意料时，通常会带来强烈的失望。
- 在如履薄冰的关系中，这种情绪会以一种主要而不安的方式升级。每当你害怕他们反应时，你已在内心深处内化了这种失望和自我怀疑。
- 你已准备好接收关于你所做事情都是错的消息。
- 持续如履薄冰可也会影响你的未来关系。这种来自过去恋情的谨小慎微的习惯会让你无论何时都难以进行自发的对话或表达脆弱，生怕被评判。
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9. “如履薄冰”的关系缺乏平等
“如果伴侣始终对你表示批评，那你们之间没有健康的连接。这不仅没有平等，甚至缺乏尊重。即便保持尊重，它也是出于自然而非自发。在情感上，尊重是无条件的，你无法爱一个人而不尊重他们。”Kavita说。
- 没有完美对等的关系，权力失衡悄然渗入，无论你认为自己多么清醒，因为我们对某些角色和信念的深刻 conditioning。然而，当你在伴侣面前如履薄冰时，你会意识到，你几乎将自己的全部权力拱手让给他们，使得关系不健康地失去平衡。
- 这种程度的操纵无疑算得上是情感虐待，会让你不断如履薄冰。更糟的是，持续的动荡和恐惧让你缺乏认识自己处境的能力。
- 即使你意识到了这一点，很可能你会因为情感和经济资源的匮乏而无力改变现状。
10. 你感到自己时刻被操控
正如我们所说，常常让你如履薄冰的伴侣通常是自恋型人格和操控大师。这意味着他们会竭尽所能地控制你的行为，并让你尽可能依赖他们。如果一位男友说他在如履薄冰，或者一位女友感到在其关系中受到控制，这表明他们正受到操控，因此也是不断如履薄冰。
- 这种操控可能是显而易见的，你的伴侣可能会直接告诉你，你是不够优秀的，太软弱/无能/不吸引人，无法在这个世界上立足。或者以更微妙的方式展现。
- 这种迹象包括切断你的经济来源，对其产生“轻松”的伤害性评论，导致你远离朋友、家人与更广泛的社交网络和支持系统。
11. 你感到内疚，因为你忽视了伴侣的缺点
“我伴侣并不是最好的，但…”这句话是在如履薄冰的人们试图为自己的关系和伴侣辩护时常常出现的。没有人是完美的，而在一段关系中，追求完美并不应是你的出发点。然而，承认并交流彼此的缺点是重要的，特别是当这些缺点对关系和你个人的心理健康造成伤害时。
- 在如履薄冰的关系中，你会发现自己对伴侣的缺点视而不见。即使在内心看到某个缺点，你也可能因为过于恐惧而无法表达出来。
- 你的伴侣可能让你相信，他们在各方面都优于你，而你所具有的任何优点都是因为他们的光辉反射。
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12. 在伴侣面前如履薄冰并不快乐
“这类关系会影响你的生活质量，”Kavita说。“如果你始终提心吊胆，害怕出错，你就会把自己视为一个只配被拒绝的人。然后你会滋生一个强烈的内心批评者，导致意志低下。你会不停回忆起往事，开始感觉无论身处何地都感到糟糕。这是因为你未处理的情感造成的情感后果。持续的回忆甚至可能导致最终的抑郁。”
- 欢乐有时候是最容易被牺牲的情感，特别是当你需要在某人身边如履薄冰时。我们压根没有学会快乐是每个人生活中的基本权利。
- 在许多情况下，当你找到一个伴侣时，留在你熟悉的环境中要远比去外面寻找或重新获得快乐容易得多。
- 在一段你始终如履薄冰的关系中，你会意识到一份无法摆脱的痛苦，时不时涌现的怨恨和愤怒告诉你，你并不幸福。
如何应对如履薄冰的状况
在亲密关系中，不可避免地会产生一些让伴侣心烦意乱的情况。作为有缺陷的人类，我们有时会做到未能理性对待。但你需要询问自己的伴侣是否总处于这种状态。如果你发现自己每天都在如履薄冰，你该如何应对？
1. 承认你的感受
当你在某人面前如履薄冰时，你会忙于关注自己的行为，以至于评判他们的行为显得特别困难。
- 第一步是承认，你的确在伴侣身边感到焦虑、不安和过度小心。上述清单非常全面，可以帮助你停止在他们身边如履薄冰。
- 第二步是识别你的焦虑是因为过去的创伤在你的关系中显现出来，还是因为当前的关系正在逐渐变得有毒。
- 忽视伴侣的错误并夸大自己的过失，即使在绝大多数情况下你基本没有错，这也是你如履薄冰的重要迹象。借助实证数据可以帮助你识别需要努力的领域。
2. 注意你对伴侣消极情绪的反应
27岁的高中老师Olivia说：“我曾经与一个自恋者交往了四年。在此期间，他不断恶毒地评判我作为教育工作者的能力和我的其他生活选择。我甚至放弃了对摄影的热情，因为他让我相信我的作品非常普通。”
- 决定停止如履薄冰，不要屈服于伴侣的无理要求。不要为了安抚他们而做出任何决定。别把他们的批评理解为对你的个人攻击。
- 试着了解他们批评的背后原因。他们可能并不知道如何在不造成干扰的情况下表达他们的情感。
- 不要害怕对他们的伤害言辞或行为展露出真实的反应，并告知他们当你感到越界时。
3. 与伴侣沟通你在他们身边感到的恐惧
“每当我问我的伴侣问题时，我意识到我总是因为期待她的回答而感到畏惧，”加利福尼亚州的酿酒师Mike说，“就像我首先在问一个问题时得先请求允许，而我甚至在心里都觉得自己无权这样做。在我们如履薄冰的关系中，你做什么都永远不能让伴侣的心情变好。”
- 不要假设沟通不可能。但是，随着你被动回应的增多，它确实会变得更加困难。
- 在一个如履薄冰的关系中，你会质疑自己做出的每一个决定，如果你在这种关系中停留太久，可能会发现自己把所有决定都交到伴侣手中，从而更进一步歪曲了关系的平衡。不要将自己的生活掌控权交给他们。
4. 寻求支持
不要害羞，寻求帮助以停止在关系中如履薄冰。“我总觉得一团阴霾悬在我和我关系的上空，”Gretchen说。“我总是如此痛苦、焦虑和不确定。却从未明确指出原因。经过几年的心理治疗和自我反思，我终于意识到我处在一段情感虐待关系中，并在其间如履薄冰。”
- 和你的家人、朋友谈谈伴侣的行为。这段关系会让你感到孤独，从而导致焦虑和抑郁，所以与可靠的人谈论此事很重要。
- 如果你需要专业的帮助，我们一群经验丰富的心理咨询师会在这里支持你。
- 根据研究，虐待伴侣变得不太可能会改变。因此，如果你感到不安全，请寻求值得信赖的朋友的帮助。
5. 决定下一步该如何行动
当然，最美好的爱情故事难免有泪水、失落和争吵。然而，健康爱情的基础在于双方能够实现真正的、深刻的快乐。如果你在伴侣身边感到很糟糕，或许是时候重新评估关系了。
- 整理好自己的账目、财产和你们共同拥有的其他物品。
- 考虑到你将如何支持自己。至少要确保自己有足够的储蓄来应付接下来的六个月，无需依赖伴侣。
- 在夫妻的关系中，如履薄冰更为严重，因为你们的生活以各种方式交织在一起。在这种情况下，您可能需要法律咨询。
在你感到如履薄冰时，离开一段关系是否更好？
“如果没有财务或其他问题的束缚，离开一段有虐待或共依附关系的选择确实是一个选项。与让你如履薄冰的人生活对你的心理健康没有好处。我建议去咨询律师，了解搬走的利与弊，”Kavita说。
她补充道：“如果离开不是一个选项，那么设定边界并为自己寻求帮助是至关重要的。即使你们还住在同一屋檐下，也要尽量走出这种关系。生活仅此一次，所以尽量过得快乐和安宁。”
Kavita强烈主张寻求专业帮助，无论是个人还是两人一起。她表示：“如履薄冰关系的长期影响可能包括重大愤怒问题。无法控制的愤怒会内化，导致自我伤害和不良自我对待。这可能引起严重的情绪下滑，并使你陷入情感的狼藉。”
“从长远来看，如果你能停止依据他们的意愿行事，如果你具备复原力，若你们两个都能接受心理治疗，那么即使关系不继续，也有望得到疗愈。需要注意的是，自恋者通常不会寻求帮助，因为他们认为自己无错。不过，那位让你不安的伴侣，可能自己生命中隐藏着创伤。如果是这样，他们也可能在寻求帮助后变得更有功能性和同情心。”
没有任何长久的关系值得你牺牲自己的内心平和和真正的自我。你不需要任何人来使自己完整。如果存在阻碍你离开情况，获取你所需要的帮助，向亲友求助，并建立自己的支持网络。你值得拥有这样的关照。