人们常说，你不应该嫁给一个可以与之共存的人，而是那个你无法离开的。曾几何时，你可能对你的配偶有这样的感觉。但随着时间的推移，情况发生了变化。也许你感受到爱情的火花正在消失，或者意识到你们并不共享相同的核心价值，甚至婚姻变得有害。尽管如此，即使在这些迹象明摆着的情况下，承认你的婚姻已经结束也可能非常艰难。
其主要原因之一是，我们习惯于相信“直到死亡将我们分开”的信条，接受我们的婚姻问题正失控的现实对于大多数人来说是非常困难的。另外，离婚仍然有一些污名，而从零开始重建生活的想法似乎比维持一段不幸福的婚姻要更令人生畏。
再者，由于每对夫妻在生活中都会经历许多波折，很难判断自己是在经历一段健康关系的低谷，还是处于一段或许已不可修复的困扰婚姻中。那么，怎样才能知道你的婚姻是否已经结束呢？我们邀请了专业心理咨询师和认证生活教练，专门处理与情感需求和人类行为冲突、婚姻不和及功能失调家庭等相关问题的专家，来帮助你解开这个难题。
12个迹象表明你的婚姻已经结束，是时候继续前行了
“我们的婚姻生活最初就像一场美丽的梦。我们彼此深爱，经常花数小时计划未来的生活，但随着时间的推移，距离开始悄然蔓延。工作压力、家庭责任和育儿让我一直处于忙碌之中，我们逐渐疏远。虽然没有明显的红灯，比如家庭暴力或信任问题，但我们的婚姻似乎已经不再快乐。我觉得我们彼此之间没有联系，甚至不喜欢我们现在成为的人。我的婚姻结束了吗？”来自新墨西哥州桑迪亚的一位读者这样问道。
对此，卡娜博士回应说，小问题如果不加以重视，可能会在伴侣之间造成隔阂。“从缺乏沟通到缺乏高质量的共处时间，表面上看似微小的差异可能会随着时间的推移积累，导致婚姻出现问题，”她解释道。
虽然这值得关注，但在情况无路可退之前，你不要轻易放弃。即便是成功的婚姻，也会经历自己的起伏和问题。只要你和配偶努力解决这些问题，并努力将彼此的关系置于重中之重，就还有希望。然而，如果以下12个迹象在你心中挥之不去，也许是时候审视一下未来的方向了：
1. 像单身一样生活
你和配偶过着完全像单身人士的生活，这往往是表明婚姻可能结束的明显迹象。这意味着你们在做出个人决策时不再彼此考虑——或者说至少是在其中一方不再考虑对方——这使你感到虽然结婚，但就像单身一样，这无疑是一种孤独的体验。
当然，这并不是说婚姻就必须时时刻刻形影不离，彼此一起做所有事情。适度的个人空间和共同追求是健康关系的必需，这为个人成长和增强婚姻联系创造了机会。然而，需要在个人空间与共享空间、个人追求与共同目标、个人时间与共度时光之间保持一种平衡。
“不花时间在一起会导致夫妻间的逐渐疏远，适应孤独感。结果，他们对婚姻生活感到越来越不满，”卡娜博士解释道。随着时间的推移，你可能会对此距离感到愈加舒适，而这显然是试图维持婚姻的意愿在减弱的表现。
2. 未来的计划中不包括配偶
你如何得知婚姻是否结束？要回答这个问题，你需要先问自己另一个问题：在你的未来当中，你能否看到配偶的身影？当你思考余生——变老、建造退休房、设定未来五年的目标，甚至只是规划明年的假期时，你的配偶是否呈现在你的计划中，作为你生活的一个重要部分？还是你对他们的在或不在感到漠不关心？
现在，花一点时间想象一下没有配偶的余生。闭上眼睛，想象一下：你在漫长的一天结束后回家，配偶不再在那里迎接你。早上醒来时，床的另一侧是空的。他们不再为你操心了。或许，你与他们道别后再也不见？这样的想法是否让你感到痛苦或松了一口气？如果后者更接近你的感受，那也许你一直在下意识地思考一种退出策略。这是明显的信号之一。
3. 不再感到嫉妒
人们常说，嫉妒是爱情的一部分。即使是健康的伴侣关系也会经历并处理嫉妒。虽然对于关系来说，无法控制的嫉妒会对两人的关系带来极大的伤害，但在大多数浪漫和亲密的关系中，它仍然是存在的。
因此，如果你看着配偶和某个可能吸引他们的人相处时，心中没有一丝嫉妒感，那么你可能要考虑自己的感情是否已经淡化。完全没有嫉妒感是婚姻崩溃的一个信号。
4. 没有讨论就做出重大财务决策
婚后你们的生活是紧密相连的。每一个决策都会影响到伴侣，而不仅仅是自己。因此，双方在做出任何重大决策，尤其是与财务安全有关的决定时，最好进行互相咨询，这是公正的。
如果你们中的一方频繁地在没有咨询另一方的情况下进行重大财务购买，这就是必须引起注意的红旗。这样做可能在暗示这个人实际上已经将自己与配偶的生活分开。
“财务 constraints 或对金钱缺乏透明度也会在婚姻中造成很多不和，”卡娜博士表示。你的配偶不与您讨论重要财务决策——或者反之——表明你们的情感纽带存在问题。更糟的是，如果他们的财务决策开始负面影响你的生活，那么你需要考虑婚姻在长远中生存的可能性。
5. 对婚姻的观点不同
即使你们结婚时间较长，一个原因可能是你和伴侣对理想婚姻的定义有差异。从婚姻的意义、关系中的优先事项、建立家庭的愿望，甚至是如何度过加深心理联系的时间，都可能是夫妻间存在分歧的问题。
然而，如果在重要问题上你们无法达成共识，这些差异最终会影响到你们的关系。当这些差异扩展到不想去寻找解决方案的程度时，你就知道婚姻已经走到了尽头。
“不同的观点和步伐不一致会造成沟通障碍。有时，一方可能会选择避免参与类似的讨论，害怕引起争执，这可能会导致双方沉默数天或数周，只会使夫妻间的距离加大，”卡娜博士警告说。
6. 家暴显然是红旗
任何形式的虐待，都是困扰婚姻的最大迹象之一，至少它应该是。无论如何，施加痛苦和伤害于他人的人，尤其是对他声称爱的人的人，都没有任何借口。虐待可能以多种形式表现出来：
- 身体虐待或家庭暴力
- 语言虐待，包括侮辱、咆哮和恐吓
- 心理虐待，可能包括故意羞辱或贬低伴侣、操控和心理操控
- 性虐待，涉及无视同意或强迫性行为
- 经济虐待，伴侣在经济上对另一个人进行剥削
这些都是终止婚姻的正当理由。“虐待关系可能对受害者的心理造成极大的伤害，并可能引发一系列心理健康问题。在很多情况下，婚姻咨询或与专业家庭治疗师的帮助并不奏效，因为施虐者可能难以改变，”卡娜博士说道。如果你是任何形式的虐待受害者，别期待事情会好转而选择忍耐。
虐待往往会随着时间的推移而升级。优先考虑自己的福祉，专注于自我保护，而不是寻找修复婚姻的方法。要明白，面对这样的情况，你是有帮助可寻的。
7. 有过出轨的想法
健康的伴侣关系中不会轻易出现出轨的念头。虽说在人生的一些时刻，一方可能会对其他人产生吸引力，甚至对新朋友有好感，而他们还是不会放任这些想法，更不会付诸实践。在一个健康的关系中，当发生这样的事情时，伴侣可以坦诚相对，以保持诚实和透明。
而反过来说，当和其他人交往的想法成了逃离婚姻沉闷生活的完美方式时，你可以停止问自己：“我的婚姻是否已经结束？”结局已然清晰。你可能由于种种情况与配偶维持婚姻，但你的心不再在其中。如果出轨的想法听起来更可取而非可怕，那就意味着彼此间的尊重和爱情已经不存在，而没有真正的爱、尊重和赞赏，婚姻是无法维系的。
8. 避免彼此
如果你和配偶经常试图避免长时间待在同一个房间里，这可能是一个不幸婚姻的明显迹象。或许你们的关系困难已经对彼此的联系造成了影响，以至于再也无法找到相处的方式。每次对话都变成争吵，持续的争吵和互相指责是常态，因此避免见面似乎成为维持家庭和平的唯一方式。
这反映了你婚姻的当前状态，而你最好不要继续视而不见。如果共存已成为一种负担，也许去尝试伴侣治疗，以解决你们的分歧是个好主意。如果你已经尝试过治疗而仍未见成效，接受你的婚姻即将走到终点可能是最好的选择。
9. 无法向伴侣敞开心扉
你的配偶应该是你可以安全并舒适地展示脆弱的那个人。在没有被评判的恐惧下，能够与对方真诚相对，对健康婚姻生活至关重要。这反映了你们关系中的情感亲密程度。如果你无法向对方分享内心的想法，那么你的婚姻状况可能并不好。
“缺乏沟通或相互脆弱往往源于害怕被误解。如果伴侣一直否定或消除另一个人的感受、担忧和想法，受到影响的一方最终会躲进自己的龟壳里。这通常是你正在经历一段失败婚姻的第一个迹象，”卡娜博士说。
10. 幻想着伤害伴侣
诚然，我们都曾因为对方的某些言行而在心中幽幽地嘟囔：“天啊，我要杀了你”。然而我们并没有真正的意图去实施。这只是一种发泄情绪的途径，一旦那个瞬间过去，并解决了困扰我们的事，我们对伴侣仍然是满满的爱与崇敬。
然而，当你被困于一段糟糕的婚姻中时，这种关于伤害伴侣的负面想法可能成为一种慰藉。偶尔在愤怒中想象伤害对方是一回事，而经常幻想伴侣受伤则是不同的事。这样的幻想不容忽视，它们应被视为婚姻已结束的迹象。
11. 有情感出轨的倾向
当你觉得伴侣不再理解或关心你，情感需求得不到满足时，你可能开始在内心感到空虚。在这种情况下，寻求婚外的另一种联系以填补这种空虚并不罕见。或许某个朋友、同事或旧情人此时给予你支持，使你向他们倾斜而非向配偶倾诉。这正是情感出轨的经典征兆。
当任何一方在情感上出轨，并开始花时间精力去培养那种关系而非修复和配偶的受损关系时，这就是12个迹象之一，表明你的婚姻已然结束。虽然这似乎没有伤害，因为你并未真正出轨，但为了满足自己的情感需求而求助于第三方，比身体上的不忠要危险得多。它表明你和配偶之间的联系正在流失。
12. 身体亲密关系不再让你兴奋
身体亲密的渴望对健康婚姻至关重要。尽管婚后性生活在不同阶段会经历各种变化，完全缺乏欲望则是一个红旗。的确，有些夫妇可能在生活压力下经历阶段性的亲密缺乏，这种情况是正常的，并不一定表明婚姻出问题。
然而，如果你发现你或伴侣都依然有正常的欲望，但你们的性生活却几乎不存在，那就很明显了。卡娜博士解释说，亲密关系的减少会导致双方中至少一方的不满、挫败，甚至可能寻求婚外的满足。
你的婚姻是否结束测试
即便明知婚姻没有未来，接受实情的过程可能是漫长而艰难的。如果你在这些警告信号中找到了共鸣，却仍在问自己：“我的婚姻结束了吗？还有希望吗？”那么不妨做个简短的测试，看看是否能帮助你明确一些事情：
- 你和伴侣正在采取措施改善你们的关系吗？是/否
- 你看到伴侣会感到高兴吗？是/否
- 你在婚姻中感到安全吗？是/否
- 你信任你的伴侣吗？是/否
- 你们会刻意花时间在一起吗？是/否
- 你们会谈论未来，计划共同的生活吗？是/否
- 出轨对你而言似乎是不可能的事情吗？是/否
- 你对婚姻中的性关系满意吗？是/否
- 你的伴侣让你感到被爱和渴望吗？是/否
- 你在婚姻中感到情感上的满足吗？是/否
如果你在这个测试中的大部分回答是“否”，很遗憾地说，你与当前伴侣的未来几乎没有希望。但这并不一定是坏事。离开一段不再带给你快乐的关系，总好过继续沉默忍受，彼此在生活中一再制造痛苦。如果面对这些婚姻失败的迹象使你更接近接受，无疑，你是在正确的道路上。
应对婚姻结束的5个专家建议
即使你曾经身处良好的婚姻中，结束它并继续前行也可能是一次动荡的情感过山车。你需要处理与此经历相关的复杂情感，关注学习爱护自己，投入发现关系之外的自我。这可能是一次艰辛的旅程，而你所感受的痛苦与忧虑当然不会一夜之间消散，但一步一步地，你会迎来进步。以下这5个专家建议可以帮助你应对婚姻的结束：
1. 允许自己充分悲伤
婚姻的结束是一种巨大的失落。尽管存在问题，你仍会为此感到哀痛，经历一系列情感的风潮，从悲伤到解脱、愤怒或甚至罪恶感。要想愈合并前行，允许自己感受随之而来的任何情感并为婚姻的结束悲伤，是至关重要的。
与其他失落一样，没有绝对正确的方法来处理这一过程，处理悲伤的过程也不是线性的。你能做的就是善待自己，给自己足够的耐心。花时间反思你的感觉会给你带来清晰和内心的平静。开发五个步骤的心理学家 Elisabeth Kübler-Ross 强调“悲伤必须被见证”。因此，依靠朋友、家人或心理咨询师找到一个安全的分享空间，倾诉你的痛苦。
2. 借助你的支持系统
一段受损婚姻的重担，如果全由你一个人承担，可能会变得难以承受。因此，在这个时候，至关重要的是不要将自己孤立，而是要身边环绕着真正关心你的人。
“你甚至可以考虑形成一个“支持团队”，由两到三位了解你挣扎的亲密朋友或家人组成。当你需要倾诉或寻求陪伴时，及时寻求他们的支持，”卡娜博士建议道。
3. 把重点放在自我关怀上
婚姻结束后，其中最艰难的一点在于，你曾经的生活不复存在。曾经的习惯和日常生活不复存在，这会让你感到不安和迷茫。抵消这些情感的最佳方法，就是建立新习惯和例行程序，给这动荡的时刻带来一种稳定感。
进行新的晨间例行或放松的晚间仪式能让你感到安定。对自己情感上的滋养至关重要，它可以以多种形式出现，例如：
- 散步
- 冥想
- 充足的睡眠
- 锻炼
- 写日记
- 设定目标
4. 重新发现自己的身份
婚姻意味着与某人共享彼此的生活至深，以致于部分身份融为一体。当这段关系结束时，你可能很难弄清楚自己在其中的独特性。例如：你真的喜欢爵士乐，还是因为你的配偶喜欢它才包装了你的兴趣？你需要床上那四个额外的靠枕吗？还是这是因为你的伴侣的习惯而形成的？周五晚上必须要吃披萨喝啤酒吗？还是那是你婚姻早期时期的一种习惯？
也许你会发现自己需要对自己个性的每一个方面进行深入剖析，这是必要的，帮助重新发现你在这段关系外的身份。你需要花时间重新体验旧兴趣，探索新爱好，参与活动，以帮助你重新找回自我。
5. 逐步应对
如何面对生活中的变故？慢一点。不要让自己被关于新生活的思考或是否会孤独的想法压倒。相反，专注于逐日克服挑战，拥抱即将到来的变化。
“如果你感到不知所措，可以设定一些日常目标，如给朋友打电话、做一顿饭或清理家里的一部分。途中庆祝每一个小胜利十分重要，因为它们都是你重新掌掴独立迈出的新步伐。小小的，一步一步的进展可以带来巨大的改变，”卡娜博士指出。
结束语
面对婚姻已结束的迹象并不容易。然而，是否真的意味着你的婚姻走到了尽头，取决于这些迹象的严重性。如果你们的问题仍处于萌芽阶段，请努力维护它，寻求必要的帮助和支持——无论是来自于家人朋友的支持，还是专业咨询的帮助——给婚姻一个公正的生存机会。然而，如果你们的问题变得长期化而且看不到解决的希望，离开是完全可以的。你值得拥有幸福，如果这种幸福在婚姻之外，那就让它发生吧。