与吸引力不同，信任不是瞬间建立的。它是一个需要时间积累的过程。一旦受到伤害，恢复也不易。如果你和伴侣之间存在信任危机，可以通过一些问题来重建双方的信任。
根据一项研究显示，“在浪漫关系中，信任的破裂虽然曾让你感到伤心和不快，但恢复起来可能较为简单，正是因以前建立的信任感。心理学教授芬克尔指出，信任的三个维度——可预测性、可靠性和信念，能够帮助我们对伴侣未来的表现充满信心，尽管过去的错误可能让人感到失望。”
重建关系信任的15个问题
当妮娜发现她丈夫克里斯给另一名女性发送暧昧信息时，她无法相信自己的眼睛。她质问克里斯，得到了他诚挚的道歉，称这只是一个瞬间的失误，并且那名女性对他并没有特别的意义。虽然妮娜看到了她丈夫的诚恳，但她的信任感在某种程度上已经动摇。她开始思索在经历背叛后，人与人之间的关系能否恢复。
妮娜并不是唯一经历这一困境的人。成千上万的人在修复破裂的关系时感到同样无助。如果你也有类似的感受，以下问题可以帮助你重建关系中的信任。
1. 我们之间发生了什么，使我们走到这一步？
在婚姻或任何关系中，重建信任的第一步是坦诚讨论造成信任危机的事件。无论是情感上的还是性上的不忠，双方都应该有机会坦白，无论这场谈话多么痛苦。
但诚实并不意味着需要询问他们不忠的每一个细节，比如性行为的具体情况或对方的幻想。这不会对局势有帮助。
相反，可以问“你为什么会出轨？”或“你是否在这段关系中寻求其他东西（无论是对我还是对对方）？”这些问题将帮助你理解不忠的严重性以及你们在关系中的立场。询问伴侣发生了什么，无疑是你进行的一次艰难对话，几乎仅次于你决定是留在这段关系中还是离开时的选择。但这是重建信任至关重要的一个问题。
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2. 你的感受如何？
这对于双方都适用。出轨的伴侣必须定期关注另一方的感受，尤其是在双方都试图修复关系的情况下。而遭受伤害的一方也应询问伴侣这方面的问题。你可能会想：“既然出轨的人明显是错的，为何他们的感受如此重要？我的感受难道不重要吗！”虽然这样的想法很常见，但在失去忠诚的人心中，背叛同样可能引发创伤，尤其他们意识到自己犯了错，现在可能失去自己最爱的那个人。所以，重建信任时，定期双方询问对方的感受是一个很好的做法。
了解出轨伴侣的感受非常重要。如果他们让你感觉是你造成了不忠的原因，那么很可能他们并没有表示出应有的悔意。这个问题同样可以帮助你判断这段关系是否值得继续重建。
3. 我能做些什么来帮助你或让你感到好一点？
人总会犯错。虽然有些错误难以被原谅，但每个人都应有机会弥补。三十三岁的读者梅布尔分享了她的故事：“我把亨利的玉树忘了浇水，结果它死了。我没想到亨利会如此难过。他解释说，那棵植物是他祖母的毕业礼物，对他意义重大。”意识到自己的失误后，梅布尔询问亨利如何能修复这一切。他希望梅布尔下次能陪他去他祖母家，帮他照看花园。
当你试图在关系中重建信任时，询问这样的一个问题至关重要。这不仅表明你愿意承担责任，也显示了你愿意付出努力来靠近伴侣，显示出你希望弥补的意愿。
4. 你信任我保守秘密吗？
在重建信任关系时，这是一个深刻的问题。夸耀的自豪感在于伴侣称你为他们的秘密守护者。
然而，如果你们在彼此之间分享秘密时感到不自在，那绝对是问题的征兆。分享社交媒体和手机密码并不能证明你们之间的信任（每个人都值得拥有隐私）。即使你拥有伴侣的所有密码，但如果他们对与你的开放感到怀疑，那么你们双方都需要继续努力以改善这种情况。
5. 有什么是你无法跟我谈论的？
信任的破裂往往是基于谎言。而人们说谎的原因颇多。别人可能会在做某些被普遍认为是非道德的事情时谎报情况。有时，谎言是因为信怕真相伤害了另一方。又或是他们觉得自己的坦诚不会被善待。
因此，关于信任的这个问题，也是我们在探讨信任时最为关键的，能帮助你理解你们之间的透明度、伴侣是否能舒适地向你倾诉，以及是否存在任何一方的判断导致另一方不愿意坦诚相待。
6. 你最欣赏我的三个品质是什么？
在大多数关系中，随着伙伴之间熟悉感的增加，彼此的态度往往变得冷漠，甚至出现不安情绪。在这段时期，提出重建信任的问题是完全自然的，实际上应该被鼓励。讨论你欣赏伴侣的品质会提醒你当初爱上他们的理由。
或许你觉得他们从不认真，但正是他们在危机时刻的冷静让你深深爱上了他们。也许你觉得他们爱挑剔，但正是他们对细节的关注让你心动。进行让你感激伴侣的锻炼是重建关系信任的重要活动。
7. 你能接受我这个人吗？
一些情侣在关系中犯的最大错误，就是试图改变彼此。如果你的伴侣本质上是一个热情友善的人，他们对所有人都会是这样。如果期待他们因你而突然变得冷漠，对他们是不公平的。同样，如果你的伴侣热爱音乐，那期待他们放弃吉他只因为你认为这占空间，也是对他们的不公。最重要的是，这会引发更多问题。
真正的爱就是接受一个人原本的样子。这并不是说如果你的伴侣有坏习惯，那么你就必须接纳他们的行为，而是要接受他们作为人的本质。人们就像橡皮筋，能拉伸的极限是有限的，一旦达到极限，就可能会反弹或断裂。人们常常忽略这一点。提出类似的问题有助于重新审视你们的关系。
8. 你是否愿意面对自己的错误？
无论你怎么努力修正某种情况，或者多么努力捡起破碎的信任，若无法承认自己的错误，所有的努力都是徒劳的。
询问“你是否愿意面对自己的错误？”是重建信任中深刻的问题之一。这需要很大的勇气和自我认知力，能够接受自己的不足，而不是玩心机。它表明你愿意对自己的行为负责，并愿意为关系付出努力。这似乎简单，但重建信任的这种方式能够产生深远的影响。
9. 你父母如何展示彼此的承诺？
我们的父母是我们最初的老师。我们如何处理特定情况、生活、人与关系，都是在观察父母的过程中学到的。因此，对于父母间的承诺是如何展示的，往往在我们与伴侣的依赖模式中有所反映。
询问伴侣父母如何展示承诺（或缺乏承诺），是理解伴侣与自己关系的重要问题。分析这些之后，你就会理解伴侣在与你的关系中为何以某种方式行事。
10. 我们对信任和承诺的理解是否一致？
而这些差异是否是我们所能接受的？这些都是重建关系中需要与伴侣探讨的重要问题。请问他们对信任和承诺的定义。你所认为的信任破裂，可能伴侣并不持相同看法。
布兰习惯观察其他女性，这让海莉感到不适。布兰则坚持认为只观察，并不算出轨，只要没有肢体接触就不是不忠。海莉意识到，布兰对信任和承诺的看法与她截然不同。无法妥协后，她决定与布兰分开。两年后，她遇到了罗杰，幸运的是，他在忠诚上与她有相同观点。如今，他们已幸福生活在一起。
11. 你的爱的语言是什么？
每个人都有各自的爱的语言，而我们的主爱的语言可能与伴侣不同。因此，用伴侣的爱的语言表达爱意是非常重要的。如果不这样做，可能会导致双方的不安。
想象一下，你的伴侣的爱的语言是共度美好时光，而你的爱的语言是身体接触。你不断用身体接触来表达爱意，而他们只想和你一起看电影。这样，他们可能会给出错误的解读，认为你只关心生理关系。在重建信任时，询问这个问题至关重要，以便尽可能满足彼此的需求。
12. 我们该如何避免未来信任的破裂？
当因他人的不忠而产生的信任危机发生时，修复分裂后产生的问题真的很难。在这种情况下，直接询问受到影响的伴侣关于如何恢复信任的意见是最好的选择。提出这样的问题会有助于你们在出轨后重建信任。
例如，认识到自己不能将手机面朝下，确保至少在重新建立信任之前告诉伴侣你去哪里和会见谁，减少所有可能让自己置身诱惑的活动，这些都会得到伴侣的认可。
13. 你能够信任自己吗？
信任有两种，一种是你对他人的信任，另一种是你对自己的信任，即自我信任。这种自我信任非常重要，而自我信任需要自我觉察。
二十八岁的制作人斯特拉分享说：“在我背叛伴侣的信任后，有些深刻的问题我不得不问自己：我能信任自己吗？我是否能忠于她，尽管面临许多诱惑？我是否有足够的意志力去识别自己的弱点并努力改善？如果你能信任自己做到这一点，那么我认为你一定能在婚姻或关系中重建信任。”
14. 你为什么想重建我们之间的信任？
很多时候，有人继续留在信任被破坏的关系中，并不是出于真爱，而是基于其他因素，比如孩子、社会压力，甚至对分开的陌生情境的恐惧。
在重建关系信任之前，需要问的问题是：你为何选择继续与伴侣在一起？如果答案不仅仅是出于爱情与关心，真正想要重建关系，那么这样的联结就没有价值。如果你宁愿牺牲自己来满足他人，那么这是你关系中的一个危险信号。
15. 你愿意考虑夫妻咨询吗？
对寻求关系帮助的态度往往存在很多污名。然而，有时这是正确的选择，尤其当你们两人都试图修复关系但又无法逃脱其复杂局面的时刻。
重建信任的过程对所有参与者来说有时是非常痛苦的。对于背叛者和遭受信任危机的人而言，这都需要专业人士的帮助。通过咨询，专业人士可以引导你们处理并穿越这些混乱的情感。如果你面临信任问题，你并不孤单。寻求信任问题的帮助往往能够通过咨询恢复对他人的信任，这或许会改善你们的关系和整体幸福感。网上咨询服务已经帮助许多人改善生活，你也可以尝试。
一个持久的关系需要大量的努力。维护关系的责任不仅在于个别参与者。在重建婚姻或任何关系中的信任时，如果你感觉自己是唯一付出努力的那个人，那么放手可能是更好的选择，尽管这最初会让人感到艰难。
仅仅依靠希望是缺乏可靠性的。如果你真的想在出轨后重建信任，首先，需要给自己一些空间，努力实现宽恕。即使无法忘记，也要努力去原谅。试图在怀恨的心态下修复关系，可能会适得其反。这将是建立关系的一个脆弱基础。