您是否最近对伴侣频繁隐瞒手机感到困扰？您怀疑他们可能在背叛您吗？还是说，他们对性失去了兴趣，您因此猜测他们可能有外遇？根据研究，40%的未婚关系和25%的婚姻都至少经历过一次不忠行为。因此，不忠行为比您想象的更为普遍。大多数出轨者会因自己的行为而感到内疚，如果您细心观察，可能就能发现出轨者所表现出的内疚迹象，无论他们是否承认自己的过错。
出轨者明白自己已经背叛了所爱的人的信任，并因此造成了深深的痛苦。这种内疚感常常会在他们的行为中显露出来，无论是主动还是被动。然而，如果您并不怀疑伴侣出轨，或者对他们的信任过于盲目，可能就会更难发现这些内疚的迹象。
那么，如何判断某人是否因出轨而感到内疚呢？心理治疗师（博士，PGDTA），专注于关系咨询和理性情绪行为疗法，阐明了一些表现出轨内疚的征兆。请继续阅读，了解出轨者的内疚感以及如何应对。
出轨者的内疚感是什么？
大多数人会告诉您出轨是不对的，这确实是事实。但有时候，出轨是因人们自身原因而发生的，可能是单纯的无聊、挫败感，甚至是兼容性的问题。有些人可能会产生情感上的出轨，而其他人可能会把出轨的责任归咎于伴侣。
但有趣的是，大多数人在出轨后感到内疚。出轨者意识到自己偏离轨道，因而感到内疚。这种内疚感可能在他们的行为、举动和肢体语言中外显出来。当一个人犯错时，他们往往会因自己的行为感到痛苦，并对如何处理这种情况感到不知所措。
尽管人们可能会用几种方式为自己的行为辩解，出轨者大多意识到自己已经跨越了不应跨越的界限。那么，出轨者是否会感到内疚？是的，他们通常是如此。
爱、出轨和内疚感征兆：概述
我们的读者Adrien写信分享他的经历：“我和女朋友大吵一架后与前任发生了亲密关系。她对我很生气，而我看到她点赞了一些让我感到不安的男人的动态。当我试图跟她谈论时，她挂断了我的电话。我于是喝醉并和前任聊天，后者也有些醉意。我们见面后热吻。我感到非常糟糕，现在正经历内疚，请帮帮我。我该怎么做？”
在Adrien的案例中，出轨后的内疚症状包括焦虑、自我厌恨和懊悔。然而，出轨的内疚感并不总是通过同样的情绪在每个人身上表现出来。您可能会想，“如何知道某人是否对出轨感到内疚？感到内疚的人在被指控出轨时会表现得怎样？”
关于关系的红旗，专家表示，“在关系中撒谎是出轨伴侣内疚的表现。他们想逃避什么？这往往很难判断。没有信任和尊重的关系总是会遭受折磨。如果您感到操控和不诚实的行为，请问自己：您与这个人是为了陪伴，还是为了扮演警察和盗贼？”信任问题使得您的关系基础变得动摇。
15个您无法忽视的出轨内疚感的确切迹象
如果您曾问过自己，“如何知道您的伴侣在出轨？”那么您的直觉可能已经察觉到了一些不妥之处。如今，要确认伴侣是否出轨并不难，因为有多种迹象可循。
实际上，您的直觉很可能来自于您潜意识中早已捕捉到的伴侣出轨内疚感的微小迹象。为了帮助您确认伴侣是否出轨，以下是15个您需要警惕的出轨内疚感的迹象：
1. 他们将内疚投射到您身上
如何判断某人是否因出轨而感到内疚呢？如果当您质问伴侣是否出轨时，他们反过来指责您出轨，那么他们正在将内疚感投射到您身上。这是一种防御机制，也是一个明显的迹象。
专家表示，“为了避免面对艰难的对话，他们可能会试图翻转话题，并与伴侣争吵。”请记住，永远不要让他们在您身上施压，确保表达出您的顾虑，如果有什么在困扰您，尽量不把问题掩盖在心底——就像伴侣想要的那样——这对您没有好处。当您发现内疚的迹象，例如在男性或女性中，务必指出来。
2. 他们对个人打扮的突然变化感到敏感
出轨的一个迹象可以是个人打扮的突然变化。请留意这些在关系中内疚的迹象：
- 您的妻子是否突然化妆过度？
- 您的伴侣是否突然更换香水？
- 您的丈夫每次出门时都喷香水吗？
出轨者会更加关注自己的外表，也会注重个人形象。但如果您询问他们这种新近对打扮的热衷，他们可能会变得防备。当出轨内疚感袭来时，他们可能会按照您喜欢的方式打扮自己。
3. 他们在床上表现得异常热情或冷淡
那么，如果她一直希望您采用传统的传教士体位，而现在却希望在上面？而且，您是否感到乏味？这可能是她出轨并感到内疚，或者他偏离轨道并感觉懊悔的迹象。您的伴侣可能是与其他人尝试新姿势，或者简单地通过让您快乐来掩饰他们的内疚。
如果您的伴侣正在经历出轨内疚感，他们可能会在床上试图过度补偿以缓解内疚。但是，请记住，尝试新姿势并不一定是出轨内疚的标志。
专家解释说，“床上变化不能一概而论。不同关系之间大相径庭。为了判断这些变化是否与过去不同，您需要观察一段时间，而不是仅仅基于几次的不同表现。”
4. 他们频繁情绪波动
您的伴侣情绪多变吗？有时候，他们和您一起庆祝，而另一瞬间，他们却因为未知原因对您生气（即使您再怎么问，他们也拒绝谈论）。这就是出轨后人们的表现方式。
原因可能是平衡两段关系以及过着双重生活所带来的情感负担。当他们和您在一起时，暗中背叛的伴侣往往会感到自己对您造成了伤害。
这种内疚使出轨者感到愤怒和烦躁。那么，出轨内疚感对男朋友或女朋友的影响如何？他们往往在内心中挣扎，感到对应该做什么的极度矛盾。
5. 他们毫无理由地给您买礼物
对出轨内疚的一种典型反应是过度补偿。如果您每隔一段时间就收到（尤其是昂贵的）礼物，即使没有特别的场合，这可能就是伴侣为内疚精心包装的礼物。原因可能包括：
- 出轨的内疚可能困扰着您的伴侣
- 他们可能被被逮住的恐惧所吞噬，故意将您的注意力从他们可能表现出来的出轨迹象上引开
- 他们担心出轨行为对您关系的影响
- 您会感到被爱和关心的可能性将暂时掩盖出轨的事实。这也让出轨者有足够的时间思考自己的行为
6. 他们不再说“我爱你”
您还记得当初每天都会听到“我爱你”吗？或者说，她总是在早上第一件事就是说“我爱你”？如果这个短语突然消失，这可能是一个警告信号。他们可能会因为不道德的原因而不再回应这句话，或者因平衡两段关系的情感耗竭而选择沉默。这是出轨内疚感最常见的表现之一。
相反，您可能会观察到这些心理和肢体语言的迹象：
- 结结巴巴、含糊不清
- 不敢直视您的眼睛
- 对您表现得冷淡
- 频繁与您争吵
尽管如此，他们可能从未直接说出“我出轨了，并感到内疚”。然而，这些迹象实在太明显，以至于您无法忽视。
7. 他们对奇怪的计划表现出防御态度
您有没有注意到您的伴侣对突然或者不寻常的计划显得过于防御？例如，如果您的妻子频繁在晚上外出“与同事完成报告”，那么这很可能是她有外遇并感到内疚的迹象。而当您就她的行踪发问时，她可能会生气，激起一阵新的争吵和冲突。她可能会提供无数理由来为她奇怪的计划辩解。嗯，这可能是她出轨并感到内疚的一个迹象。
一位专家分享他的经验，说，“最终大多数人都很擅长为自己的行为辩解，并为未履行的承诺寻找借口。那些不诚实的人通常不愿意道歉，继续过着谎言。”
8. 他们的故事总是不断变化
一个人不可能每次被问到行踪时都能给出同样的答案。原因可能是，他们可能忘记了某个版本的叙述，并在每次召唤时创造出新的版本。因此，“我在雅各布家”很快就会变成“我和纳什在一起，尝试工作”。出轨不仅是终于出轨，更是要统筹所有的谎言。
出轨内疚感的最大症状之一正是这些谎言。一旦您挑明他们在撒谎，他们可能会极其防御，以最后的方式试图维持自己的故事。他们可能觉得内疚，但仍会设法隐藏自己的秘密。
9. 他们可能会告诉共同的朋友
您的共同朋友经常会早于您察觉到您伴侣的不忠。如果您的伴侣的朋友突然在您面前表现出不自在或试图避免您，那可能是他们知道您的伴侣正在出轨。
与此同时，当您的伴侣选择在向您透露之前先告诉朋友们自己的出轨时，这也显示出内疚的征兆。您的伴侣的朋友们可能故意回避您，因为：
- 他们不想面对您的问题
- 他们感到愧疚，因为没有向您透露真相
10. 他们表现出自我厌恶
出轨内疚的明显迹象之一是显著的悲观和自我厌恶。过着双重生活的情感动荡会影响他们的情感健康，他们可能会开始频繁地自责。这也显示出不忠与内疚是一枚硬币的两面。
因此，出轨内疚可能表现为自我厌恶的行为，您的出轨伴侣可能在日常生活中沉浸在悲观情绪中。一位女性表达了自己的感受：“我在一年前出轨了。我们试着继续，但最近分手了，因为他无法忍受。我仍然没有克服，我想起自己对他的伤害让我觉得痛苦。我知道我做的事情太糟糕，每天醒来都感觉这样的生活太难受。难道我必须永远忍受这种感觉吗？宁愿我死去，也不愿每一天都这样。”
11. 他们正经历抑郁
如何判断某人是否正经历出轨内疚？观察伴侣的行为模式，看看是否有任何令人忧虑的变化，例如：
- 无所事事
- 疲倦
- 失眠
- 食欲增加（情绪性进食）或减少
- 社交退缩
- 封闭的肢体语言
这些都是出轨后人们会出现的典型行为。如果这些表现与您的伴侣通常的举止大相径庭，那么这些都可能是出轨内疚的表现。
研究显示出内疚与抑郁之间的密切关系。实际上，抑郁可以被看作是出轨后内疚的一个阶段。这尤其适用于您的伴侣仍然爱您，深感背叛您信任的遗憾，并常常在心里默念：“我出轨了，真令人痛苦。”他们的背叛行动可能尚未浮出水面，但每一刻清醒的时间可能都是让他们意识到自己的行为对关系造成了危险。
12. 他们缺乏情感连接
当第三者进入您的关系时，必然会打乱平衡。建立了强烈的浪漫/情感/身体连接的伴侣可能会因为情感疲惫而很难与他们的主要伴侣保持原有的联系。识别出轨内疚的简单方法是发现情感联系的显著缺失。出轨可能在伴侣之间建立起一堵无形的墙，并导致疏离感的滋生。
13. 他们操弄
那么，当被指控出轨时，内疚的人会如何反应呢？实际上，针对这个问题并没有一刀切的答案，因为一个人在这种情况下的反应可能从否认到表达愤怒和受伤，甚至情绪崩溃而承认自己的过错。然而，当被质问出轨或存在任何可疑行为时，一个明显的反应是操弄。请留意这些迹象：
- 您的伴侣每当您询问他们的故事不符或不符合特征的行为时，总能轻松翻转局势
- 您的伴侣对任何简单问题（例如什么时候回家）从未给出直白的回答已成习惯
- 讽刺和尖锐的言辞已成为他们与你交流时的常态
当您的伴侣陷入出轨内疚时，歪曲事实或采取讽刺的表达可能是为了掩饰真相的防御机制。实际上，这也是出轨后内疚感的一个显著表现。
14. 他们在社交媒体上表现出过分的“爱”
现在，和恋人一起发布情侣的自拍照片并没有什么不妥。但如果您突然发现您的伴侣在社交媒体上发布您们过去度假的旧照片，您觉得是否有点可疑呢？伴侣突然在社交媒体上的过度关注可能是出轨内疚的信号。这也可能是为了掩饰他们的行为。
我的一个朋友Mandy和一位男士约会，她很惊讶地发现朋友告诉她已经在约会软件上看到了他的资料。经过调查，她发现他的手机图库中有其他女子的照片。然而，令她震惊的是，她的男友最近开始在Facebook上发布他们的合影，并对她的帖子点赞和评论。后来，他也向她坦白：“我出轨了，感到内疚。”这是出轨者内疚感表现为社交媒体过度关注的经典案例，显示出不忠与内疚的密切关系。
15. 他们不情愿讨论关系的未来
出轨的伴侣可能会停止与您一起规划未来。这表现为出轨内疚，可能影响您长期的关系目标以及即将来临的目标。实际上，这是他对出轨感到懊悔（或者她因出轨而感到遗憾）的显著迹象。因此，在这种情况下，您的出轨伴侣可能会避免与您讨论任何未来计划，例如：
- 规划房子或汽车
- 协调事业目标
- 计划下一次纪念日的海外旅行
这正是出轨者出轨后表现的情景。
当您发现出轨者表现出内疚时该做什么
发现爱人的出轨内疚的显著迹象可能让人心碎。因此，如果您识别出他出轨并感到内疚的迹象，或者她经历出轨后的懊悔，您的最糟糕的恐惧可能正在成为现实，周围的一切仿佛都在崩溃。
但如今并不是崩溃的时候。那么，发现伴侣表现出出轨内疚后您该怎么办呢？您需要振作起来，思考下一步该如何进行。以下是一些建议，供您参考，如果您觉察到伴侣的行为中同时存在不忠行为和内疚感：
- 与伴侣坦诚讨论您的怀疑，清楚表达。告诉他们您看到他出轨并感到内疚的迹象，给他们一个坦白的机会
- 如果伴侣承认，这是个好信号。但如果他们选择不坦白，即使在您给予的机会之下，您需要将注意力集中于收集具体证据来反驳他们的否认
- 您可以考虑购买间谍软件来监控他们的在线活动
- 您也可以安装定位追踪器来了解他们的行踪
- 如果您怀疑他们在您缺席时在家里出轨，您可以安装监控摄像头
- 您还可以使用手机克隆设备或软件来获取他们活动的详细信息
如果您发现他对出轨感到懊悔，或者她因不忠感到后悔，我们今天列出的最佳解决方案是与伴侣进行开放沟通。与其愤怒，不如告诉他们，诚实会对双方都有好处，因为在没有信任的关系中继续下去是没有意义的。那么，出轨者是否感到内疚？当然，他们会。而且，出轨内疚的迹象确实会以某种方式显露出来。所有您需要做的就是了解何时以及该留意什么。