乔希·麦克道尔（Josh Mcdowell），《爱的秘密》一书的作者曾说过：“解决冲突比解散关系更有意义。”这是否正是你今天在网络上寻找的核心？在应对这一艰难时刻时，意图、耐心，尤其是对如何解决关系问题而不分手的好奇心，将会成为你最大的支持。我们知道，关系总会陷入问题中，这是不可避免的。然而，每天都想搞清楚如何解决这些问题并确保它们不会在你的生活中反复出现，可能会让人感到不知所措。
我们请来了一位心理学硕士，专门从事分离和离婚咨询，以分享修复关系问题的一些见解。在这一过程中，我们还讨论了一些常见的长期关系问题及其解决方法。
关系问题的原因
在其著作《有意识的爱的旅程：共同承诺》中，盖伊·亨德里克斯和凯瑟琳·亨德里克斯指出：“你几乎总不会因为你认为的原因而感到不满。”冲突关系问题就像一系列泡沫自水面上升起。接近水面的那些大气泡，其实是深层次但难以看见的问题造成的。虽然这些大气泡很显眼，因此更容易引起我们的注意。”
莎兹亚对此也表示赞同。她提到：“伴侣们视而不见的小问题，最初是如此微小，以至于被忽视，直到更大的问题出现，或是突然感到窒息或怀疑。”而且，这还不是全部。她补充说：“当两个人开始把彼此的关系视为理所当然时，他们在无意识中规划了它的失败。”
那么，这些关系问题从何而来，许多伴侣所面临的主要困难有哪些呢？
- 相互爱护并致力于解决冲突是一个刻意的实践。大多数常见的关系问题源于缺乏意识上的努力，当伴侣停止投入时，问题便会随之而来。
- 如果一方给予另一方足够的理由让其对关系产生怀疑，问题自然会产生。
- 财务不诚信、缺乏经济自由，甚至不善于管理财务，也会对爱的关系带来毁灭性的影响。
- 对于同居或已婚的伴侣，家庭琐事和其他责任的不平等分配会引发怨恨。
- 伴侣之间的情感联系往往因为沟通不畅或沟通不良而受到影响，尤其在那些异地恋中更是如此。
- 当你未能欣赏伴侣身上的优点时，他们可能会不再感受到被爱和重要感。
- 在育儿理念上的分歧或许会阻碍一个幸福婚姻的步伐。
莎兹亚表示：“因为你忽视了小问题，所以信任问题和混淆可能产生。你会感到不知所措，开始以无效甚至不当的方式回应，从而进一步破坏了原本就脆弱的关系，甚至可能导致分手。然后你会思考，怎样才能在不离开的情况下解决根本问题。”为了阻止关系分手，接下来请继续阅读以了解更多。
不分手解决关系问题的15种方法
是时候看看如何在不解散关系的情况下解决问题了。当然，情侣疗法是一个值得探索的方向，但是我们要增加一个非常有趣的维度，这可以解决你头脑中一半以上的困惑。这就是约翰·戈特曼博士提出的永久性问题和可解决性问题的理论。是的，这听起来简单，但却行之有效。
他在其书《婚姻成功的七个原则》中指出，所有的关系问题可以归类为以下两种。
- 可解决的问题：这些问题可以通过努力解决。看似渺小，但随着时间的推移累积起来。它们源于对彼此观点的忽视、缺乏妥协、找不到共同点，或者根本没有解决问题的意愿。
- 永久性的问题：这些问题会一直存在，并以某种形式在伴侣的生活中反复出现。永久性问题可能表现为意识形态或思维方式的冲突、育儿方式的分歧、宗教问题等，往往是人们难以改变的。
最有趣的是，戈特曼博士指出，在健康的关系中，有情商的伴侣“找到了一种处理不可动摇或永久性问题的方法，使其不会压倒他们。他们学会了将其放在正确的位置，并对其保持幽默感。”
如果伴侣能够解决大部分可解决的问题，他们就会发展出有效的策略和足够的信任来应对这些更难的或永久性的问题，而不会立即想到分手。所以，深吸一口气，让我们直接进入15个提示，看看如何在不分手的情况下解决关系问题。至少对于那些可解决的问题：
1. 接受你的关系并不完美
我们如何向前看并努力追求更好，而不谦卑地接受我们的局限性呢？作为人类，我们的浪漫关系往往受到个人经历、过去错误、观点和理念的限制。接受这一点，明白没有人的关系是完美的，并在这知识中找到安慰。
永久性问题的概念正是如此。它巩固了你的信念：有问题是可以接受的，它们并不总是能得到解决。幸福、成功的关系也会面临这些问题，但从未因其重压而崩溃。现在压力已经解除，这些解决关系问题的可行建议将变得更为可行。
2. 给予彼此时间
给予自己时间的视角，实际上是解决方案中最简单的承诺。面临冲突时，我们被自我驱动的愿望困扰，急于证明自己是对的，或直面冲突，从而不愿意后退一步。解决方案是什么？做好准备。你可能认为是时候解决问题，但或许你只是需要一些时间和空间来评估。莎兹亚对我们的读者提供的关系建议如下：
- 每当你在情感上感到难以处理或复杂的冲突时，先稍微停一下。
- 不要做出草率的决定，对当前的问题进行一些深思熟虑的反思。
- 这可能意味着短暂的休息，以思考你们的问题。
- 尽量不要急于下结论，花时间理解对方的观点，澄清你自己的观点。
- 装备好合适的策略和内心修炼将帮助你坚持这个信念。
- 下次当你发现自己处于冲突中时，你的大脑会接管你的本能，提醒你采取更明智的行动。
3. 给予彼此空间
给予彼此时间的视角自然也需要空间的视角。如果关系中感觉太过压抑，建议你在不分手的情况下采取空间，远离那些困扰你的情况。但重要的是要确保你的伴侣对此的感受。因此，在向伴侣表达你需要空间的原因后，温和地提出，确保他们知道你会在找到平衡时回来。
突然离开可能会让你的伴侣觉得你在情感上严厉封闭他们，这可能会令人感到非常受伤。莎兹亚表示：“不仅仅是为了在不分开的情况下解决具体问题，更是为了避免问题的产生，伴侣之间应当允许彼此有自由的空间，让彼此可以单独存在，无论是物理上还是情感上。每个人都应享有一些私人情感空间，这对任何成功的关系都是关键。”
4. 负责任地沟通你的感受以拯救关系
在给予时间和空间后，如果观点有所转变，真的能够释怀，那么恭喜你！但如果还有累积的情绪或需要分享的事情，请务必沟通。相信与否，沟通实际上能够解决一半的麻烦。然而，在这个过程中需要注意所采用的沟通策略。
- 确保你的伴侣准备好进行这次对话。
- 共同聚焦问题，寻求解决方案。
- 对你的伴侣和关系保持尊重。
- 不要让自己做或说出让自己后悔的事情。
- 积极倾听是健康沟通的一部分。在表达你的感受时，确保你和伴侣都在认真倾听。
- 如果双方又感到压倒，允许彼此请求“暂停”，以便充电再来。
莎兹亚表示：“关系中应该始终保持开放的沟通，不仅仅是为了解决冲突，更是为了与伴侣建立亲密联系与支持。它也是一种预防措施，而不仅仅是治愈措施。”你可以通过采用这个工具以及从一开始就学习更好的沟通技巧来修复与伴侣的关系问题。
5. 在争论中保持体面
在情绪化时刻，人们往往难以抵制内心最基本的本能，深深伤害伴侣的感情。如果你在思考如何在不分手的情况下解决关系问题，确保不采取任何令人遗憾的举动或说出任何羞辱和不尊重伴侣的话。没有比这更明显的方法来解决关系中的问题，而不结束这段关系了。
莎兹亚说道：“始终保持一个体面和尊严的水平。尊重你的伴侣及他们的家庭。爱需要尊重来相辅相成。尊重你的伴侣、他们的优先事项、他们的选择、他们的情感需求和他们的个性将帮助避免冲突的产生。这将使你能够在没有争吵的情况下讨论关系中的问题。”
6. 不要玩责备游戏
责备游戏是一种邪恶的影响，会扰乱原本幸福的关系。盖瑞·亨德里克斯和凯瑟琳·亨德里克斯指出，为了化解权力斗争，四种选择为：
- 同意一方是错的，另一方是对的。
- 同意双方都是错的。
- 同意双方都是对的。
- 放下它，找到更清晰的相处方式。
他们随即指出：“前三种策略在长期内都是不可行的，因为对错是权力斗争的领域。只有所有当事人都完全承担产生问题的责任，权力斗争才能结束。所有当事人同意在自我反思中探索问题的根源。”
那么，如何解决关系中的问题呢？如果你真的想带来积极改变，避免责备将使你将焦点从彼此转移到手头的问题。这个方式在很多时候足以拯救一段面临危机的关系。一旦你开始承担自己行为和言辞的责任，而不是互相指责，你将会有足够的空间来参与解决问题。
7. 质量时间是解决关系问题的关键
伴侣们常常在日复一日的琐事中迷失，与彼此的积极联系逐渐丧失，因为很少有时间可以相处。许多问题本可以避免或轻易解决，如果伴侣们能多花时间在一起，并且做一些让他们亲近的事情。我们的专家建议了一些方法来防止关系破裂，同时克服任何重大分歧：
- 与伴侣交谈时把手机放远。
- 给伴侣专注的时间是表明他们对你重要的最佳方式。
- 可以尝试一起做饭、散步或定期约会。
- 尝试共同参与你们都喜欢的活动，以此增强心理亲密感。
- 即使是非性接触如拥抱或握手，身体的亲密感也同样重要，可以缓解彼此间的紧张感。
关键是你需要滋养你们共同的兴趣，这样你们有更多共同点而不是争议。这一简单的改变或许能够拯救一段关系。
8. 不要通过他人沟通
你是否在尝试解决关系问题，但又害怕与伴侣沟通？你应该知道，除专业人士外，几乎不可能通过其他人来改善关系。面临冲突的伴侣，如果有效且直接的沟通失败，就会诉诸第三方，比如一方的家庭成员、朋友，甚至孩子。
这从来不会产生好的结果，并且是关系中的一个主要沟通问题。这对你们的纽带、对你自己和伴侣来说都是不尊重的。不要这样做。尽可能运用有效的沟通技巧。如果面谈有困难，就写下你的感受。
9. 打破争论的模式
与我们日常例行事务类似，所有伴侣都有相似的争论模式。如果你们的争论模式能够有效地处理冲突，那很好，继续保持！但是如果你身处一个冲突或虐待的关系中，那么你可能需要以批判的目光审视你们的争论模式。
- 当你们中的某一方表达担忧时，另一方是如何回应的？
- 争论通常是怎样进行的？
- 第一句话通常是什么？
- 是否有大声关门、冷落、关闭沟通、哭泣等模式？
观察这些，及时制止那些不妥的反应。如果你是想表达担忧的一方，试着用不同的方式进行。如果你是那个冲出门外的人，想想其他的回应方式。提前准备并相应地回答。运用这种警觉性，你们面临的冲突可能会得到积极的解决。
10. 如何解决关系中的问题？在你真正感到抱歉时道歉
为自己的错误道歉，真正地承担起在关系中的责任。这对于需要道歉的人及提供道歉的人来说，都是一种疗愈行为。道歉能开启有效冲突解决的沟通渠道，这是至关重要的。
知道自己犯错是一回事，而给予道歉则意味着在另一个人面前承认这个错误，而许多人对此感到困难。但如果你考虑到关系的最佳利益，那么放下自己的自尊并提供有效且真诚的道歉是非常值得的。
11. 管理期望
在做完上述所有事情后，还有必要对期望的结果进行把控。让对方也能从容应对。期望伴侣在某种情况下以相同的方式或时间框架作出反应，这样的期望是不公平的。
保持对非现实期望和最低期望之间的平衡。这适用整个关系，而不仅局限于冲突问题。在寻求关系问题解决时，切记对于不合理的期待是没有任何回报的。
12. 拥有个人生活
许多问题源于浪漫关系中的依赖性问题。如果伴侣能找到更多的方法独立满足自己的快乐（或悲伤），那么这种情况可以得到解决。当伴侣彼此期待对方满足所有需求时，对关系来说是极其压抑的。你可以通过集中精力于自己生活的一些方面，在关系中保持独立，同时又不至于分手。
拥有个人生活和目标将让你和伴侣更快乐（而且更忙碌）。这也使你能够找到一些有建设性的方式去释放情绪，同时给彼此一些时间和空间来发展关系。此外，更加自我满足的个体往往成为更有耐心及善解人意的伴侣。
13. 决定你是否希望这段关系继续
如果参与者都不希望这段关系继续，那么一切努力都将无果而终。那么，如何在不分手的情况下解决关系问题呢？双方首先必须给彼此改正错误的机会，重新开始，并接受以上建议的任何一条。
强迫自己做出决定可能会让不确定的另一方得到启发。一旦你决定希望这段关系继续，焦点将转向寻求解决方案。在这样一个深思熟虑的时刻，你也可能会意识到其实你并不想继续这段关系，这也是你在冲突解决上拖延进展的原因。在这两种情况下，你都能更加清晰地理清思路，走出困局。
14. 同意存在分歧
你是否总能找到对如何在关系中解决问题的有效答案？记住我们提到的一些无法解决的问题？莎兹亚以这个极其重要的观点总结了讨论。她说：“不要忘记，分歧并不意味着人们是好是坏。有时不会有对错的答案，只有同意分歧。这就是问题的根本。”
15. 寻求专业帮助
我们都是以某种方式破碎的个体。关系会触发我们的创伤以及那些未愈合的自我。同样，关系也为治愈这些伤口提供了机会。除非在关系中存在身体或情感虐待与忽视问题，否则两个善意的个体之间的问题通常可以通过专业干预解决。
这是否解决了你如何在不分手的情况下解决关系问题的疑问？我们建议你牢记这些建议，修复与伴侣之间的关系问题，从而避免分手。但这并不是说应该忽视或容忍虐待。无论是身体、心理还是情感上的虐待都是不可接受的。如果这段关系带来了不必要的痛苦，向值得信赖的朋友或者分离顾问寻求帮助也是完全可以的。
本文已于2023年7月更新。