随着社交媒体和互联网的新纪元，人们的自我反思与意识水平不断提升，因此本代人对于婚姻危机的迹象更加警觉和关注。与我们父母和祖父母的时代不同，21世纪的已婚夫妇更倾向于将婚姻视为一种承诺，而非义务。
因此，我国的离婚率不断上升也就不令人意外了。根据2022年的数据显示，约有50%的婚姻会以离婚告终。随着越来越多女性的经济独立和自我意识的增强，当今的夫妻更少可能愿意继续忍受糟糕的婚姻。如果家庭中存在情感虐待或家庭暴力，任何有适当支持和资源的人都会希望脱离这种局面，而不是忍受各种红旗。
如果你发现自己在沙发上烦躁不安，因与你伴侣之间又一次的争吵而质疑你们关系的健康状态，那么你需要了解婚姻即将破裂的迹象。为此，我们向心理学家（心理学硕士）咨询了相关问题，他专注于认知行为疗法、合理情绪行为疗法和夫妇咨询。
婚姻危机的21个微妙迹象
你的内心是否有个声音不断告诉你，你的关系中有需要修复的地方吗？每段婚姻都会经历一些低谷，但这并不一定意味着你们的关系就要结束。通过关注潜在问题并付出额外努力，可以渡过婚姻危机。
在为时已晚之前，识别婚姻危机的警示信号至关重要。婚姻往往是具有挑战性的，毕竟，当你与某人共同生活余生时，必然会有许多意见不合和误解，更加不乏争吵。
然而，有些婚姻并非如此平稳。婚姻的麻烦可以从沟通障碍到忽视个人外表/健康，再到缺乏亲密感等多种形式。但别担心，我们将帮助你识别这些迹象，并为挽救你的婚姻提供希望。以下是21个婚姻危机的微妙迹象。
1. 沟通问题显现
沟通是关系成功与否的关键之一。当夫妻之间的沟通变得越来越少时，便是婚姻危机的早期迹象之一。佛罗里达州立大学的学者兼教授Frank D. Fincham在其《家族沟通手册》中指出：“婚姻治疗师也将功能失调的沟通视为他们在与夫妻工作时面临的最频繁和最有害的问题。”
他说：“在婚姻中，沟通问题可能表现为大声争吵、不断批评、互相指责、语言讽刺和剥削对方的弱点等。问题的根源通常源于配偶在某一关系领域（如财务、亲密关系或育儿决策）存在不同的观点。当这些差异未能得到妥善处理时，沟通问题便随之而来。”
缺乏沟通的前五个原因如下：
- 忽视
- 不尊重
- 缺乏爱
- 自满
- 谎言
2. 婚姻中暴力的初始迹象
在评估婚姻是否处于危险中时，识别暴力的初始迹象至关重要。来自芝加哥的医生Cara分享说：“我告诉朋友们，我认为我女儿的婚姻有问题，但我不知道如何跟她谈这个话题。于是我给她发了一段关于家庭暴力的视频，并谈到孩子在婚姻出现初步危机时需要告诉父母的事情，父母也需要相信孩子，这样才能避免任何形式的虐待。”
她补充道：“这时她敞开了心扉，我感到震惊。我马上请求她回家，然后为他们安排了情侣咨询。”如果你知道有人正经历这些初步的微妙迹象，帮助他们采取必要的安全步骤至关重要。以下是一些可能的迹象：
- 否认：否认让施虐者逃避责任，让受害者感到所有问题都是他们自己的错
- 大喊大叫：这可能在争吵中变成一种常态，并使对话失去理智
- 心理操控：施虐者让受害者怀疑他们的记忆、判断力和心理稳定。这样的策略可能慢慢摧毁受害者的意志。
3. 你在情感上依赖其他人，而非伴侣
虽然与关系外的人保持联系是健康的，但在某些情况下，这可能预示着婚姻问题的出现。如果你发现自己经常向孩子或亲密朋友抱怨配偶，而不是与伴侣沟通并寻找解决方案，那么你可能正面临最严重的婚姻问题。
从根本上说，如果你向他人倾诉婚姻问题，就剥夺了你和伴侣相互理解的机会。即使你并不真正抱怨，你们之间的心理距离似乎随着时间的推移而愈发明显。你们开始不再聊天、分享职场八卦，甚至不再感到可以展现脆弱的一面。缺乏情感亲密关系足以说明你的婚姻正处于动荡之中。
4. 与家人和朋友疏远
如果你感到配偶正慢慢疏远自己和家庭，这关系的前景并不乐观。而更糟的是，这可能是离婚的警告信号。通常健康的婚姻中，任何一方都不会主动与对方疏远，除非他们觉得不被爱，或者关系中已没有任何值得留恋的东西。
需要注意的是，双方在各种关系中都有时需要空间。然而，任何一方对亲友的全面撤回都是婚姻不和的一个迹象。要解决此问题，尝试与配偶共度时光，谈谈他们的生活动态以及导致这种脱节的原因。
5. 外表和仪表的忽视是婚姻不和的表现
如果你不再注意自己的外表，这可能是婚姻需要改善的迹象。你已经不再努力保持最佳状态，甚至可能故意打扮得不讨好伴侣，以避免亲密关系。在任何情况下，对外表的不在乎都是对伴侣或自己的兴趣缺乏的微妙信号。
6. 你们彼此之间的亲密关系已经失去
你和伴侣之间亲密关系的逐渐消失是婚姻是否出问题的一项指标。这不仅仅涉及到性。如果你们不再亲吻、拥抱，或互相温柔触碰，这都是婚姻危机的早期迹象。Nandita表示：“任何可能的身体亲密关系，无论是性还是非性，都需尽早加以关注。”
“但是在得出任何结论之前，你需要评估你们的婚姻状态。因为某些疾病或年龄增长自然会导致亲密生活的减退。如果在婚姻的几十年里，双方都对最小的身体亲密关系感到满意，那就没问题。”
“当一方希望更多的身体亲密而另一方无法满足或不想要时，这时问题就会出现。原因可能是日常生活的压力、相互之间的厌倦或性欲水平不同。如果你们开始分开睡房，且这种情况持续数月，那么可以推测你们的婚姻正处于挣扎之中。”
印度著名的性医学专家和教授Dr.在此表示：“你们都需要毫不犹豫地、友好地沟通各自对亲密关系的需求，不能让伴侣去猜。他们不会知道你在亲密关系中的期望，除非你明确表达。”
7. 你从未真正‘放下’工作
根据，因此无论是短期还是长期的工作负荷都会显著影响婚姻。如果你发现无论什么时候都无法放松，享受下班后的时间，而是一直感到工作压力，那么你正朝着婚姻危机靠近。
你需要能够暂停工作，放松身心，享受自己而不感到焦虑。如果你无法做到这一点，那么这预示着你更愿意投入到工作中，而非花时间与伴侣共度，这可能是一个关键的警告。
8. 你们很少共度时光
如果你们都总是加班、照顾孩子或忙于其他事务，寻找彼此的时间可能很困难。此外，即使你们有一些空闲时间，可能也会选择避开和伴侣的相处。由此产生的疏离感和怨恨可能会让你们的关系逐渐变得像室友，而非伴侣。如果不加以防范，这种隔阂可能会演变成情感出轨或身体不忠。
9. 怨恨是婚姻危机的标志
怨恨是婚姻中最严重的问题之一。如果你发现自己总是对伴侣怀有愤恨之情，那么爱的火花正在渐渐熄灭。未解决的争端通常是怨恨的根源，这会迅速演变为有毒的愤怒和怨恨。来自奥斯丁的心理治疗师Dr. Krista Jordan在其一篇文章中写道，”任何形式的背叛（财务、性等）都可能导致强烈的怨恨。”
Nandita说：“当怨恨渗入婚姻时，我不会说整个婚姻的基础都受到威胁，但目前的关系状态并不乐观。无论多么简单，如果有怨恨，尽早找出其根源并进行沟通至关重要。”
10. 早期出现互相不尊重的迹象
如果你发现自己在不尊重伴侣，或感到对方的口气中充满轻蔑，那么这将导致潜在的不良婚姻。这样的行为不仅会伤害你们的关系，还会降低自尊心。受到攻击的一方可能会逐渐觉得自己毫无价值，导致长期恶化。以下是一些常见的迹象：
- 他们在错误时不道歉且表现出防御
- 他们几乎总是试图改变你的个性
- 他们未能遵守诺言
如果你发现自己日常中也表现得不太尊重，那么是时候停下来重新审视一下你的婚姻。没有尊重，就不可能建立愉快、健康的关系。
11. 争议无法解决
未决的争议可能会让婚姻走向尽头。如果不幸的是你们之间存在冲突，解决问题至关重要。以下是可能表明你们之间有未解争议的几种迹象。如果其中任何一点听起来熟悉，你就需要采取行动解决冲突：
- 你避免谈论某些话题，因为预见到冲突
- 你不断重提同样的问题，却从未得出结论
- 你经常在生气状态下入睡
- 你发现自己总是在观察伴侣的行为和言辞以寻找误导或“不对”的迹象
12. 你们不断争吵，有时甚至影响健康
争吵在任何关系中都是正常的，但如果争吵持续不断，则会给夫妻带来巨大的压力并导致严重问题。也许你和伴侣总是争论相同的事情，或者你们的对话无一例外变成争吵，或者一方总是翻旧账。不管怎样，不断争吵都是婚姻危机的早期迹象。
这种影响不仅影响你的内心平和和心理健康，还会对身体健康产生负面影响。俄亥俄州立大学韦克斯纳医疗中心的Dr. Janice Kiecolt-Glaser及其团队进行了一项研究，调查43对夫妻在讨论敏感话题时的表现，并测量他们的血样。结果显示，争吵较激烈的婚姻伴侣体内LPS结合蛋白的含量较高，这与肠漏综合症相关。
13. 无聊已经出现
现实生活会在婚姻最初的兴奋和蜜月期后悄然进入，日常生活可能变得相当乏味。如果你发现自己感到无聊，需要让伴侣知道。虽然这并不是最严重的婚姻问题，但若不加以重视，无聊会引发进一步的婚姻危机，毕竟这通常是关系中缺乏某种东西的微妙预警。
14. 缺乏支持是婚姻危机的又一迹象
感受到支持的基础对于婚姻至关重要。如果你发现自己经常向朋友和亲属寻求帮助，而不向伴侣倾诉，那便是支持缺失的迹象。如果你感到伴侣在情感上未能支持你，或许是时候讨论你的需求，看是否能有所改变。你可以对他们这样说：
- 与其说“你应该这样/那样”，不如说“我需要你为我做这件事情”来聚焦在你的需求上，而不是对方的不足
- 有时你只是想发泄，但伴侣总是给你建议，遇到这种情况可以说“我只需要你倾听我”
- 最后，别忘了认可他们的努力。简单的“谢谢你这么做”会让一切都变得不同
15. 你们基本上过着分开的生活
当夫妻开始过着不同的生活方式，这往往意味着婚姻即将崩溃。尽管这可能表现出多种形式，但通常意味着一方与另一方越来越疏远。这是婚姻即将结束的一个明显迹象，仿佛即使住在同一屋檐下也是分开的。
这意味着你们可能会有好几天未能进行一次正常的对话。在晚餐时，你们可能发现彼此都在看手机，而没有讨论彼此的日子。因此，你们发现需要努力维护的共同点逐渐减少。
16. 你或你的伴侣在外面调情
当婚姻中的一方反复在外面调情时，这通常是婚姻走向终结的典型迹象。虽然随意调情可能无伤大雅，但这可能引发背叛，尤其是当他们在使用手机和电脑时态度模糊不清。看到伴侣在派对上公然调情而根本不顾及你的感受，这种情况往往会引发你的嫉妒，提醒你婚姻的脆弱。
根据心理学的相关研究，导致不忠的一些常见原因如下：
- 夫妻之间缺乏爱与情感联系
- 自尊心的问题
- 承诺较弱
- 伴侣的忽视
- 未满足的性欲
17. 你们之间没有距离感
情感断裂是一种常见的婚姻危机信号。这意味着夫妻双方或其中一方不再情感投入，可能表现为：
- 配偶可能不再讨论未来的共同计划
- 不再谈论各自的个人抱负
- 彼此对对方的生活没有好奇心
- 未能察觉到对方的变化，比如新的发型、新的衣服、烹饪新菜肴、新的日常、兴趣或爱好等
- 对彼此缺乏同情心
18. 你们都在记分
记分无疑加剧了你们关系中的压力和敌意，这也是婚姻中最严重的问题之一，无论是谁负责家务，谁收入更多，或谁更好地照顾孩子。根据John Gray和Mark Gungor的研究，男性通常通过大的事情（例如购买昂贵礼物或计划极好的假期）来打分，而女性则不常打分，她们认为大多数事情价值不超过一个分数。
男性可能因为觉得为伴侣提供了足够的支持而不积极参与日常事务。妻子则继续认为丈夫的表现远远不够，这种观点也合情合理。
19. 这段婚姻让你感到窒息
如果你觉得自己在关系中深感被束缚，那便是处于悲惨婚姻的标志。你是否在生活的每一步都感到伴侣在控制你？在婚姻的每一个方面都几乎没有发言权，让你总是要小心翼翼。这可能是在告诉你离婚的警告信号。
你感到被困的原因有很多：
- 你的核心需求没有得到满足
- 你无法自由表达自己，因为害怕评判或批评
- 伴侣过于占有和不安全，压制了你的基本自由
- 他们没有给你足够的空间探索自己的个性
- 他们试图控制你的个人和社交生活
20. 你们双方都在寻找借口来掩盖问题
许多在糟糕婚姻中勉强维持的夫妻开始寻找表面解决方案来掩饰或分散注意力，逃避婚姻中的实际问题。处于这种情况的夫妻可能会：
- 尝试一次次调往婚姻咨询
- 进行一场冒险假期
- 提到生孩子的问题——在不幸福的婚姻中生孩子是最糟糕的决定
Nandita表示：“夫妻可能会寻求分散注意力来避免讨论各种敏感问题，因为他们不知道如何以愉快和谐的方式处理这些问题。如果沟通间隙较大，导致双方频繁争吵，人们会简单地开始避免这些问题。”
“他们会抵制建设性批评和问题导向的讨论，而将问题掩盖在地毯下面，使其愈加堆积。然而，这些问题终究会不时探出头来。时间越长，问题就越严重。只要你们继续回避这些问题，关系就会出现某种程度的恶化，可能是情感上的，或者是心理上的。”
21. 缺乏甜蜜的举动
即使是最微小的甜蜜和浪漫举动也是非常重要的。从在配偶生病时照顾他们到为他们开门，每一个关爱行为都表明你婚姻中存在爱与关心的痕迹。如果你发现伴侣不再像以前那样展示对你的爱，那么这个火花可能真的消失了。
如果你认为婚姻有问题，应立刻采取的措施
如果你对婚姻走向下坡路稍有警觉，那么你应该立即采取行动。找出问题的根源至关重要。如果你和伴侣缺乏良好的沟通能力，那么寻求专业帮助尤为重要。即使眼前的情况看似绝望，只要不是出轨或情感/身体虐待这样的致命问题，仍然可以通过努力和奉献走出困境，成为幸福的夫妻。
Nandita建议说：“首先，你们都需要意识到自己处于不健康的婚姻中，并且有些领域需要加以改进。大多数夫妻常常忽视自身情况的严重性，因为他们在那种功能失调状态中生活了太久。其次，问问自己：究竟是哪些主要问题困扰着你们的婚姻？”
“第三步是沟通，而这就需要双方同样积极地态度。讨论的空间是存在的，甚至可能演变为一场辩论。只要出发点是想解决问题，而不是陷入争吵的循环，意见不合也是可以接受的。”
如果你认为婚姻有问题，你可以尝试通过以下这些措施进行挽救：
1. 列出所有已知问题
任何面临解体的婚姻都往往积攒了大量未解决的问题。如果你想保持关系的完整，那么现在是时候列出这些问题并朝着解决的方向努力。与伴侣沟通，告诉他们讨论目前存在的问题的重要性——在问题失控之前。这是一种有效的方式来缓解紧张状态。
2. 提升自身
重新开始永远不会太晚。因此，学习如何拥有一段有同情心和平静的婚姻，并重申彼此的承诺。学习如何向伴侣表达关爱，尽量多共度高质量的时光，再次确认对彼此的承诺，并明确表达出来。
3. 摒弃导致离婚的三种“A”
愤怒、外遇和上瘾是导致离婚的三大原因。任何负面习惯都会对婚姻产生有害影响。如果你们当中有人容易发怒，那么就需要学习如何进行控制。对于大多数人来说，外遇被视为婚姻的最后一根稻草。
上瘾的形式多种多样，包括酗酒、毒品、色情和赌博。如果有一方有上瘾的倾向，那么在伴侣决定与您分开之前，您应该努力戒除这些习惯。然而，如果是伴侣有成瘾问题，在呼吁结束之前，请给予他们机会，并帮助其克服这种状态。
4. 学会以非指责的方式表达担忧
要让自己被倾听，首先需要传达得更好。在争论中，确保在讨论伴侣的缺点时采取积极的态度。请记住，适度的建设性批评往往比彼此攻讦更加有效。人们常常在与伴侣争吵时犯错误，表现得充满敌意和粗鲁。下次尝试尽可能冷静，并温和地表达你的担忧。
5. 增加对伴侣的积极能量
每当开始感到生气时，先后退一步，考虑一下自己最喜欢伴侣的哪些方面。想想他们让你发笑的方式，或者是什么让你最初爱上他们。强调“他们总是在我需要时支持我”的积极性可以帮助你在内心中为他们增加积极能量。记住这些特质，并允许其改变你对当前问题的看法。你还可以努力改变自己的态度。如果你散发出积极的能量，伴侣更可能会回馈给你。
当两个人走入婚姻时，他们作出了终生爱的承诺。但有时这种连接会因多种原因而衰退，而双方未解决的问题往往是其主要原因。如果你正经历婚姻妨碍，寻求咨询是至关重要的。有许多服务可帮助夫妻解决冲突，维持婚姻关系，因为婚姻只要有努力和奉献，就能够得到修复。
该文章于2023年8月进行了更新。