许多寻求咨询的人常常惊讶于自己与自恋伴侣的婚姻经历。他们的证言显示，在追求阶段伴侣令他们心动，而之后的过山车般的情感波动清楚地揭示了自恋关系模式。然而，当非自恋伴侣最终面对这一现实时，他们已经在这段关系中投入了太多。
最糟糕的是，真正的自恋者往往难以识别。在最初阶段，质疑那些表现出极度爱的伴侣几乎是不可能的。讽刺的是，正是自恋者的魅力使人们在最初阶段就深深感染于他们。这种现象在男性和女性自恋关系模式中均有所体现。
为了揭示自恋伴侣的潜在危险以及自恋循环在亲密关系中的运作，一位持有耶鲁大学“应对不确定性和压力时期管理情绪”证书及拥有婚姻家庭治疗研究生文凭并专注于夫妻咨询的沟通教练分享了如何发现自己是否处于自恋关系中的方法，并告诉我们在不同阶段如何应对。
如何识别关系中的自恋者
当受到伤害的伴侣被告知他们的关系中存在明显的自恋关系模式时，往往会感到震惊。虽然“自恋”这一术语在近期广为人知，但在许多人眼中，自恋在关系中的含义仍然模糊。自恋关系这一事实常常令很多人感到意外。人们通常会随意地用“自恋者”这个词来形容那些高傲、浮夸或以自我为中心的人。
然而，从心理学角度来看，具有自恋型人格障碍的个体可能相当危险，因为他们往往通过爱轰炸与贬值的情感虐待循环来摧毁伴侣的情感。那么，自恋者在关系中是如何表现的呢？许多专家列举了自恋者的九个特征，但只要具备其中五个特征，便可被临床认定为自恋者。下面我们将列出一些自恋关系的迹象：
- 极度的重要性感：自恋者在关系中认为自己是上天赐予人类的礼物，保护他们是所有人的责任与权利。
- 幻想无上的权力：自恋伴侣夸大自己在个人和职业生活及关系中的角色和贡献，而现实却恰恰相反。
- 追求社交地位：自恋者只与成功人士交往。
- 过度的赞美需求：自恋型人格障碍者希望伴侣不断给予他们称赞。这实际上源于他们深层的不安全感，使他们迫切需要伴侣的认同。
- 权利感：与自恋伴侣在一起的人几乎不会看到他们对他人的成功或生活中人的感激之情。
- 剥削和操控：自恋者倾向于采用各种操控手段，如冷处理和讽刺性夸奖，进行情感虐待，使伴侣照着他们的意愿行事，以谋求自身利益。这就是经典自恋循环的表现。
- 缺乏同理心：自恋者无情地忽视他人的情况或对他人痛苦的影响。他们无法伪装同情，也不会为伴侣提供情感支持或亲密关系。
- 嫉妒和羡慕：嫉妒与羡慕是自恋者的显著特征。他们宣称世界都羡慕他们的魅力与成就，或对他人的成功和成就心怀嫉妒。
- 傲慢与优越感：自恋伴侣的极端傲慢体现于他们的情绪反应，几乎所有自恋者在某种程度上都表现出愤怒和敌意。
与自恋者在关系中的影响
从上述要点来看，您应该可以判断出如何识别关系中的自恋伴侣。然而，与自恋者相处会对您造成多深的影响？一位受访者分享了自己与自恋者关系的经历：“我们分手了。显然，这都是我的错，因为他行为可疑，我居然胆敢向他质疑。他让我感到偏执和愚蠢。”
“上一次他试图把我说成是偏执时，我抓到他和前任调情。结果就从我偏执变成了我让人嫉妒，他无法忍受嫉妒。然而，他却无问题地指责我每次碰我的手机都可能做错事。这个分手对我来说还很新，我很痛苦，但我不想弱小地回到他身边。”
我们确知，与一个具有极度自我意识及倾向操控、操控和折磨他人的人相爱是极其困难的。让我们来看看与自恋者在关系中的一些影响：
- 孤独：自恋在关系中的含义是您会感到孤独，因为自恋伴侣与您无法情感连接，他们还倾向于将您与朋友和家人隔离开。
- 缺乏自尊：自恋伴侣常常使您怀疑自己的自我。这种模式可能导致自尊心的缺失及更严重的心理健康问题。
- 焦虑加剧：自恋伴侣可能通过施加压力，驱使您处于持续的焦虑状态，让您觉得只要稍微偏离他们的要求就可能引发冲突。
- 取悦他人的行为：自恋伴侣的操控行为会使您成为一个总是追求让他们快乐的人，有时甚至以牺牲自己为代价。
- 易怒：伴随着伴侣的持续批评，您会变得烦躁不安。这可能使频繁争吵变成常态。
- 情感剥削：自恋关系往往因自恋者的谎言而受伤。作为伴侣，您可能会因此摧毁您的情感健康，给心理健康造成永久损害。
- 安全感缺失：《心理学家关于自恋关系及自恋者愤怒对家庭暴力影响的研究表明，自恋伴侣的虐待会导致身体暴力的发生，尤其是在男性自恋关系模式中，安全感值得怀疑。
七个自恋关系模式的迹象及如何避免它们
与自恋特征一样，遭受这种障碍影响的个体也会展现出自恋关系模式。我们并不是说这些模式有必然的线性发展。然而，几乎所有自恋关系都有着类似的趋势。
自恋理论上分为七个阶段，亦或更准确地说，是自恋关系虐待模式。一些人认为有，但可以大致整理成七个阶段。虽然男性和女性自恋情感模式通常相似，但在适用的地方我们会列出差异。让我们详细看看自恋的七个阶段：
1. 童话般的开始
这是最难发现自恋关系的阶段。当两个人刚开始相爱时，似乎没有任何问题。您感到美好，而伴侣看起来完美无瑕。在这个玫瑰色眼镜下的阶段，自恋者利用自恋关系模式通过奢侈的约会带给伴侣惊艳，几乎没有怀疑的空间。
没错，爱的轰炸确实存在。如果您想知道如何识别自恋者，这个阶段是一个重要的自恋特征。您可以期待到以下几点：
- 男性自恋关系模式通常用礼物和惊喜来迎合伴侣
- 女性自恋关系模式则常包含诱惑以征服伴侣
- 这也是他们可能向您倾诉一些事情，让您对他们感到很同情。这种操控策略有助于他们在戏弄和魅力未能足够吸引您时赢得您。
如何在爱的轰炸期间应对自恋者
我们知道，当您身处新关系中，很难不被爱的轰炸所淹没，但请提醒自己这只是一个阶段，而初期的美好可能持续几个月。一旦您意识到您确实步入了一段自恋关系，优先考虑自我健康和照料便至关重要。请记住：
- 如果有什么告诉您事情不对，那很可能就是不对的
- 如果您有这样的感觉，请留意自恋者的红旗和个性特征
- 他们可能在您面前表现得最好，但请仔细观察他们与他人的互动，他们对他人也是这样吗？
2. 提升和削弱
自恋关系周期或NPD循环包括提升您的自我感，然后摧毁您。一旦理想化的第一阶段渗透，而自恋者的控制行为开始显露，自恋者就会变得厌倦，从而进入贬值阶段，或者说是打击伴侣。在这段时间，特别的待遇会变得时断时续。
具有自恋人格障碍的人有一个坚硬的外表，但在那夸张的自我之下存在深不见底的不安全感与失控的恐惧。正是因为这两个特质，自恋者总是想掌控他们的恋爱关系，但又不希望伴侣离开。自恋的爱模式，或自恋循环，往往伴随着一定的背叛与虐待。
由于这一混乱的现实，非自恋伴侣常常感到内疚，因此在初期提出警告的机会很小。由于伴侣感情的持续无效化，非自恋者会说服自己处于一段健康的关系，怀疑的出现只是他们想象的产物。他们极力否认自己的怀疑与感受，常常忘记了自己才是优先考虑的对象。
如何在贬值期间面对自恋者
如果您发现您的伴侣在心理上和您玩游戏，例如让您对他们的错误感到内疚，时常在爱与怒之间摇摆，或试图说服您他们是您生命中的最佳存在，那么您必须认清现实。您需要明白这些都是自恋人格障碍的迹象。
此外，如果伴侣通过言语或行动不断贬低您，而他们的极端愤怒和关爱似乎对您构成威胁，那就要考虑，这是一种警告信号。在关系中，请务必直言。以下是您在此阶段应对自恋者的策略：
- 坚定地沟通，设定界限，并告诉他们您感觉如何
- 明确界定关系中的边界，告诉他们什么是被允许的，什么不是
- 问自己是否想要忍受这种对待，是否愿意持续牺牲自己的需求
3. 他们对您进行精神操控
心理学家常常说，如果您脑海中浮现出“您需要录音与伴侣的对话”这样的念头，您可能正遭受精神操控。与自恋者的关系经历几个阶段，这有助于自恋者在您周围编织控制的网。
精神操控是指一个人故意扭曲现实，使另一个人相信他们看到或感受到的并不真实或正确。自恋者常常在伴侣身上使用这种策略。它们通常采用以下五种技术：
- 拒绝倾听：他们不愿听取或理解您的意见
- 质疑：他们对伴侣的记忆或事件的时间序列产生质疑
- 阻断：他们会阻止或转移伴侣的思维
- 轻视：他们觉得伴侣的想法无关紧要，常常会打击伙伴的自尊
- 遗忘或否认：他们假装忘记事件的细节
自恋者不仅希望您同意他们或遵循他们的规则，还希望您相信他们是完美的，而您才是有诸多缺陷与问题的人。
如何在精神操控期间应对自恋者
正如我们之前提到的，如果伴侣不断告诉您，您的感受和反应是“过分的”和“不合理的”，那么您该把这些感觉视为警示信号，分析伴侣的自恋行为模式。问自己是否是自恋虐待的受害者，以及伴侣是否让您开始怀疑自己的现实。您可以采取以下措施：
- 保持日记，记录事件，如发生，之后再评估。您是否看到某种模式？
- 直面他们。不要感到内疚，直接面对他们。他们可能不会好接受，但您必须在为时已晚之前指责他们。
- 与第三方交流，寻找成熟、理智的朋友提供支持。
4. 您成为照顾者，他们则是中心
您的关系是从您受到重视开始的吗？但如今动态却完全颠倒，您不断为自己的需求和喜好感到焦虑吗？您是否在此关系中自愿放弃了自己的需求和愿望，以便给伴侣腾出空间？
尽管关系有时会出现不平衡，如果您上述问题的回答都是“是”，那么这段关系远远超过了不平衡，甚至于远离健康的定义，给您的身体、情感和心理健康都带来危险。
在自恋关系虐待中，非自恋伴侣往往会忘记自我照料，变身成为自恋伴侣的照顾者，常常因为这可以帮助他们逃避对自我需求的面对。
如何在情感操控期间处理与自恋者的关系
请牢记，治愈您的自恋伴侣并不是您的责任或义务。虽然摆脱这种对看似脆弱伴侣的魅力十分困难，但请记住这只是一个更大、更阴暗问题的症状。
他们可能会扮演受害者，试图让您相信除了您，没有人知道他们的悲惨故事或有能力去治愈他们。但这种独特性的主张是自恋者声称自身优势的方式之一。尽管开始时可能看似微不足道，但这会严重影响对方的情感健康。您应该在这种情况下采取以下措施：
- 退后一步，进行自我反思。问自己，您的伴侣是否曾询问过您的愿望或他人的需求。
- 明确设定和界定界限。
- 您无法从空杯子中给予他人。因此，请记住自我价值，表达自己的需求，重新找回自信。
5. 他们将您与他人隔离开
自恋关系中的一大特征是持续的拉扯。自恋伴侣通常因为自尊心过于膨胀而表现出控制行为。为了满足其脆弱的自我，自恋者会采用种种策略来削弱伴侣与他人之间的联系。然而，一旦他们感到失去对您的控制，就会再次采取许多策略将您拉回身边。
为了保持这种牵引力的游戏，自恋者往往不让非自恋的伴侣拥有独立于他们以外的社交生活。因此，自恋倾向的人常常将伴侣孤立，并将他们从朋友、家人或社交圈中抽离出来。随着时间的推移，这段关系会占据非自恋者生活中的所有其他纽带。
如何在隔离期间应对自恋者
虽然在爱人的怀抱中度过慵懒的夜晚听起来是通往真爱的关键，但实际上，与他人隔离会阻碍您的成长，缩减视野，往往让您孤立无援。浪漫关系不应该限制您的个性，而应该成为成长与积极的源泉。确保您：
- 不要因为一段关系而和整个世界隔离
- 将您的社交支持系统（朋友、家人和同事）保持在身边，并在伴侣面前明确这一点
- 参与自我照料，滋养自己，并走出现有生活，与朋友、家人以及您爱的人享受独处时光
您生活中的事情不仅仅与伴侣有关，这可以在一定程度上制衡他们的自恋倾向，并为彼此之间的沟通和关系的发展提供空间。
6. 最终的贬值
当自恋伴侣意识到，您不再是他们渴望的奖品时，最终的贬值阶段便开始了。一旦您对这段关系形成依赖，其自恋倾向会变得更加明显。
然而，如果非自恋者威胁分手，自恋者就会立刻表现出“无法没有你”的样子。几乎所有与NPD伴侣的关系模式都会经历自恋关系循环中的“来回”波动，在爱的轰炸和贬值之间徘徊。
如何在最终贬值中处理自恋者
当人们被自恋者贬值时，他们的自尊心往往被破坏，心理健康也受到了不良影响。他们发现自己充满自我怀疑与内疚，尽管听起来奇怪，但他们会感觉自己错误地对待了伴侣，尽管伴侣的形象却依然遥不可及。
他们对自己的爱减轻，对自己的行为反而多了责怪，通常变得比关系始初时更加悲伤和不满。虽然在此阶段被自恋者反驳是困难的，但您必须：
- 保持表达：如果可能的话，尽量在自我价值破裂之前打破自恋关系虐待模式。掌控自己的生活，因为在那里您才是能控制的。
- 与他们沟通，但不要止步于此：自恋关系模式在高低起伏中不断循环。当您处于上升阶段时，可能会觉得事情只会越来越好，但实际上只会变得愈加恶化，循环仍在继续。避免以任何代价无限给予他们或这段关系的机会，尤其是在影响您的心理健康或自信时。
- 寻求帮助：心理健康专业人士可以帮助您走出关系，或在您希望继续关系的情况下，提供更安全的空间。同时，朋友可以帮助您感受到生活的美好，并让您明确这并不是完全您的错。
7. 被抛弃
抛弃对伴侣是危险的。虽然听起来有些讽刺，自恋者会将伴侣贬低到最低点，然后在某一天决定离开，因为这个新低劣的伴侣并不是他们追求的对象。他们始终需要感到自己是赢家，而一种感知胜利的方式就是将他人拉低。
因此，自恋倾向的人会将伴侣压迫到低谷，打击他们的自信和自尊，使他们对所有“出错”的事情感到内疚，最终以他们始终都是赢家的姿态离开。
如何在自恋者的抛弃阶段应对
那么，如何处理自恋者的抛弃阶段呢？诚实应对自恋者在关系结束时所做的事的唯一方法就是：不与他们打交道。没错，您没听错。当您意识到事情的本质时，不要再等待。在他们决定抛弃您、撕碎您的自尊之前，拾起残骸走出去。但在您离开之前，必须直面他们的劣迹并揭穿他们。
让他们知道您对这段关系的感受，以及他们是如何从最可爱的伴侣转变为不理性和操控的存在。让他们知道，您曾以为这段关系极佳，实际上却是您不希望继续的噩梦。
然而，并非每个人都有能力或愿意分手，尽管明白自己处于这样的关系之中。如果您仍然希望继续这段关系，请准备好面对艰难的道路。如果您在自恋关系的此阶段，已经经历了足够多的警示信号。现在是采取一些积极措施以保护您的心理健康的时候。您可以采取以下措施：
- 提醒自己您值得更好的对待、爱的和伴侣
- 练习自我爱护，宠爱自己，享受水疗、爱好等其他兴趣
- 建立一个有同理心的朋友和家人的支持小组，以免感到孤独
- 与伴侣讨论关系中的问题，提前准备好事实、实例和例子
- 尝试说服他们进行治疗，现在也有可选的在线治疗服务针对人格障碍
- 如果您被自恋者贬值，自己也寻求治疗。自恋关系虐待可能使非自恋伴侣面临抑郁、低自尊、内疚、焦虑和创伤后应激障碍（PTSD）
- 现在有经济实惠的在线治疗可供选择，探索您的选项，寻求帮助。如果您考虑为自己、伴侣或以夫妻身份寻求帮助，专业和经验丰富的顾问随时为您提供支持。
您是否仍在想：“自恋者在关系中是怎样表现的？”我们希望不是。您才是自己人生关系的最佳评判者。然而，了解自恋关系的限制与挑战尤为重要。
与自恋伴侣在一起，常常感觉像是走在一条单行街上，身边的人无法超越自我。尽管他们内心深处害怕与无能为力，但自恋者借助这种感觉塑造出与之相反的样子，进而自得其乐。明智地选择自己的战斗，但在此之前，确保这片战场正是您真正想要出入的地方。保持与支持团队的联系，永远不要停止自我照顾。