“我觉得自己在约会方面一点都不行。”在经历了又一次失败的约会应用连接后，一位朋友这样诉苦。女性自尊心低下的迹象并不罕见，尤其在约会和爱情关系中表现得尤为明显。
这可能是因为我们总是被告知，如果我们温柔体贴，爱情就会快速来临。也许是因为我们通常被视为给予者和养活者。或者，也可能是我们总是被迫感到自己无法达到理想的爱情关系，并且不得不降低自己的要求。
在一段关系中，自尊心低下可能会变得暗淡和有毒，因为一方会开始不断寻求安慰，并且时常感到不安。那么，如何判断一个女性是否自尊心低下呢？是否有明确的迹象？并且，是否可以或应该帮助一个自尊心低下的女性呢？
这些问题复杂而重要。因此，我们向心理治疗师（拥有心理咨询硕士和教育硕士学位）请教了有关如何在约会中识别低自尊女性的见解。
女性自尊心低下的原因是什么？
“自尊心由自我价值、自我能力和自我接纳等因素构成。当一个人感到沮丧或低落时，他们的自尊心通常会下降。一个自尊心低下的人会用消极的视角看待一切，对改变几乎没有希望。这样的个体常会感到迷失，认为自己毫无价值，难以想象别人眼中的自己，”她说。
“那些对自己生活负责的人可以开始提升自尊心。只要是向前走的一小步，就都是重要的，”她补充道。 Gopa强调，认识和识别低自尊心的根源是十分重要的，并概述了导致自尊心低下行为的多种因素：
1. 消极的父母教育和来自权威人士的否定
“父母告诉孩子他们一无是处或没有价值，或者不断地批评他们，会形成他们成年后的内心独白。例如，有人作为成年人与父母同住，但却无法做出任何决策，因为他们感觉无法做出正确的选择，或者没有权利做出自己的判断。因为从小就被洗脑认为自己的意见毫无价值，”Gopa说。
2. 忽视的父母或疏远的看护者
“如果父母经历抑郁，或者在与孩子的关系中缺乏关注、爱和参与，可能会导致缺乏温情的关系，使孩子感到被忽视。这些孩子长大后往往成为缺乏安全感的成年人，害怕伴侣会抛弃他们，而越是依恋，越是失去生活中的人，强化了他们的不值得感，”Gopa解释道。
3. 童年时期的虐待
“这可能包括言语、身体或性虐待，这会影响成年后个体对自我的看法。这类成年人常常不知道什么是健康的关系，因此他们可能会在成年期伴随滥用关系，”Gopa说。
4. 学业困难或在校园内遭受欺凌
“这对孩子的生活及后来的成年人生活产生很大影响。在学校里被因与众不同而欺凌或因为外貌而受到羞辱的孩子，会在生活中留下持久的影响，导致女性在关系中表现出低自尊心的迹象，”她表示。
5. 完美主义
Gopa警告说，永远希望事情完美会带来巨大的压力，并使个人感到不配。这反过来会表现为低自尊心的行为。
你正在约会的女性的低自尊心的9个迹象
我们已经确定了一些女性低自尊心的根本原因，这是理解她们的第一步。那么，如何识别女性的低自尊心，以便更好地支持她们呢？继续阅读以了解更多。
1. 缺乏自信
“在这种情况下，这个人对自己失去了信心，并且他们的价值完全依赖于他人对她的看法。例如，很多女性在身体或情感上受到虐待，因为她们觉得自己值得这样的对待，或认为自己不配拥有健康的关系。她们甚至可能会认为受到伤害是自己的错。她们无法为自己做决定，永远对自己的人生选择感到不确定，并不断寻求他人的认同，”Gopa说。
想象一下，你在一段浪漫关系中，时常不确定自己是否值得被爱，或是否配得上美好的关系。你约会的女性是否总是依赖他人对她的看法？注意她如何受到某个无辜的评论或对她外貌、声音、服装或个性特质的随意看法的影响。
女性低自尊的迹象通常可以从她的自我认知中看出，她对他人看法的重视程度也会很明显。虽然我们都希望别人喜欢我们、重视我们，但我们内心应该有一个坚韧的自尊核心，即便在困难时期也不会改变。
2. 不断的消极自我对话
“我曾约会过一个总是贬低自己的女性。从‘天哪，今天看起来真糟糕’到‘我什么都做不好’，这都是她与自己对话的内容。与一个显然连自己都不喜欢的人建立关系很困难，”Charlie说。
“这是一个恶性循环，因为消极自我对话导致消极自尊心。要打破这个循环，必须学会中和消极自我对话，用现实和理性的思维来替代。比如，不再说‘我真是个失败者’，而是说‘我很好’，你会逐渐看到变化，”Gopa说。
如果女性自尊心低下，她将不断贬低自己，而不是积极提升自己。诸如“这条裙子让我看起来很丑”这样的言论可能看似正常，然而这只是因为我们较少期待女性喜欢自己，更别提赞美自己。
女性低自尊的迹象并非总是显而易见，但消极自我对话却相对容易识别。并不是说我们必须是完美无瑕的，甚至看不到自身的缺陷——这也是另一极端，同样具有破坏性。然而，拥有对自己的爱与认可对于良好的心理健康至关重要。
3. 悲观的生活态度
“许多女性会将自己与其他女性进行比较，觉得生活永远不会变好。她们仿佛被卡住了，等待他人的救援。对于经历这些的女性，寻求心理治疗并寻找解决方案以继续往前行至关重要，”Gopa说道。
女性在关系低自尊心的表现通常为对一切的悲观态度，特别是在其个人生活中。当你不断纠缠于自我怀疑和自责的网络中时，很难看到隧道尽头的光明。女性低自尊心的自然进程是认为生活将永远消极。
低自尊会让人害怕对未来抱有希望，因此她们仅仅假设最坏的情况并且一直如此。这种持续的消极情绪只会恶化她们的低自尊心，使她们无法走出自己所建构的阴暗和绝望的视角。接受“无论如何，我都不配有美好事物”的心态，及缺乏斗志，都是女性低自尊心的重要标志。
4. 难以接受赞美或积极反馈
“每当有人告诉我我看起来不错，或者我在工作上表现良好时，我总是会一笑了之，随意调侃一下自己。这已经成为一种本能，以至于我从未对此产生过任何想法，”Grace说。
Grace花了几年才意识到，表面看似的应对机制实际上是一系列低自尊心行为的表现。她对赞美或积极的反馈没有良好的反应。
“由于 troubled past，一个拥有低自尊心的女性往往无法相信他人告知的她的价值。帮助一个低自尊的女孩，关键是需要帮助她建立自我信任，从而向前迈进。而这个过程有时可能需要数年，因此耐心至关重要，”Gopa说。
5. 她过于渴望迎合他人
希望让他人开心、甚至偶尔不遗余力地帮助他人并没有错。但和大部分事情一样，适度是十分重要的。
你是否会竭尽所能地取悦所有人，包括那些你几乎不认识的人？你是否总是焦虑不安，渴望与他人达成一致，唯恐自己不被喜欢和赞同？并且，虽然关系不应该是计分游戏，但你的需求是否同样被满足，甚至是更为急切地满足？
“女性低自尊心的迹象不仅表现在她们变成了趋炎附势者，还体现在无法说‘不’和缺乏自信。她们感到对孤独的强烈恐惧，认为生活中需要他人以求生存，而无法独自度过人生。因此，许多人在滥用关系中感到害怕。她们认同已知的关系总好过未知的情况。”
“在这种关系中，受害者更有可能感到无力。很多客户常常说，她们“需要一个男人来生存。”这种思维模式也会影响她们的自尊心，”Gopa表示。
6. 她难以承受失败，并且非常个人化，对挫折感到难以反弹
“我的伴侣工作非常努力，她的座右铭是必须获胜，否则这个世界就会崩溃，”Aisha说。“我一直很欣赏她的动力，但随后我开始注意到，如果在工作中一个展示效果不好，或者即使她在烘焙时把东西烤糊了，她会崩溃。她至少要几天时间才能恢复过来。”
对失败的极端恐惧是女性低自尊心的主要迹象之一。说实话，我们都不喜欢失败，无论多少次被告知失败能锻炼意志并让我们在未来变得更强大。如果有选择的话，我们希望在任何事情上都取得成功。
遗憾的是，事情通常不是这样发展的。如果你处于相对健康的心理状态，hopefully 你会逐渐学会把错误和失败抛诸脑后，并意识到这一切并不定义你。然而，如果你自尊心低下，那就是另一回事，甚至是微小的挫折都会影响到你的整个人生观。
7. 她很少在个人或职业上对子自己提出挑战
当女性自尊心低下时，她将轻易沉陷于舒适现状，无论是在职业还是个人生活中，原因除了感到舒适，还有因为害怕自己没有足够的能力去迎接新的挑战，无法大胆地迈向未知。即使在工作中面临困境或停滞不前，她也会停留在现有的状况中。
“我实际上会拒绝我的上司鼓励我担任更重要角色的建议，因为我真心无信心能做到。由于我小时候有学习障碍，家庭背景也总让我觉得自己不如同龄人和兄弟姐妹。那种强烈的不安感伴随我至今，侵蚀了我的自尊心，”Allie说。
你怎样能判断一个女性是否有低自尊心？注意她在糟糕境遇中迎接挑战的意愿，以及她在明显不适合自己的工作或关系中维持的态度。可能有更好的工作机会或更有意义的关系就在眼前，但她却不愿意采取任何措施。
当然，每个人的抱负各有不同，因此别因为她选择的某种道路而对她进行评判。但如果她的许多生活仍然保持不变，并且没有让她感到满足，那么很有可能她面临自尊心的问题，而无法进行改变。
8. 她很容易变得防御，情绪也很容易爆发
如果你想帮助一个自尊心低下的女性，你需要谨慎行事，因为她可能极为敏感，并且通过防御来应对挑战。不要因为所谓的“关爱”而给她施加过多压力，因为这可能适得其反。如果你想讨论她的自尊心问题，请以温和和细腻的方式进行。
对大多数人来说，直面自我缺陷是困难的，因为这意味着我们必须面对需要改善事实。与其努力改变，不如选择将问题容忍下去似乎更容易。你的女友或许会觉得你过于苛刻，从而激发不满情绪。
防御是女性低自尊心的明显表现之一，尤其是她可能自觉自己应该更加自信但尚未能迈出这一步。对帮助一位自尊心低下的女性需要保持耐心，允许她以自己的节奏进行。要记住，自尊心并不是一夜之间丧失的，恢复也不是那么迅速的。
9. 她很难设定健康的界限
我们非常支持健康的关系界限。如果你在想“怎样判断一个女性自尊心低下？”那么她在所有关系中肯定会有设定界限的困难。
“我记得在大学和一个姑娘约会，我们去她家过感恩节。我知道她与家人之间的关系并不太好，到了那儿我就明白了为什么。她的外貌、体重、学业等方面数不胜数的“玩笑性”批评不断传来，而她要么微笑着笑过了事，要么愤怒反击后又感到内疚，”Aaron说道。
和我们所爱的人设定界限从来都不是一件容易的事情，尤其当他们告诉我们，所有的所作所为都是出于关爱。但是，界限往往是邊界和定义自尊的关键部分。
在而形成的环境中，极度不能操作个人边界正是女性低自尊的明显标志。如果你计划帮助一名自尊心低下的女性，尽量一起工作，建立健康的关系界限。
自我尊重和自我喜爱是我们一生的追求，并非易事。并非我们每天都能爱自己，这都没关系。但每天都怀疑自己是否有价值是相当耗心神的，这更是进行改变的重要理由。
支持一个低自尊的伴侣可能是一项艰巨的任务，因为她可能带有相当多导致她自我怀疑的经历。理解这种怀疑也会在你的关系中泄露出来，并影响你们建立的联系。
即使你并不想利用一个自尊心低下的女性，但很容易误伤。耐心、专业疗法和稳定坚定的爱都能在疗愈道路上发挥重要作用，希望她和你们都能早日恢复到健康状态。