众所周知，单靠运气并不足以建立与伴侣之间的牢固关系。要实现这一目标，需要投入 dedication、努力以及真诚的希望，不仅让关系运作良好，还要使其更上一层楼。那么，怎样才能定义一段良好的关系，并如何加以提升呢？
在当今自我照护的时代，您或许听说过“整体健康”这一术语。它指的是照顾您生活的各个方面，以实现幸福的生活。我们所谈论的包括身体、心理、情感、社交、智力以及精神健康。显然，您关系的健康在这一切中发挥着至关重要的作用。
为了简化关于关系健康的讨论，我们总结了一份简明的清单，其中列出了10项有助于建立良好关系的要素。在拥有心理学硕士学位并专注于分离和离婚咨询的专家的指导下，让我们帮助您建立理想的强健关系。相信我，这并非难事。
专家推荐的建立健康关系的10个要素
专家指出：“当爱伴随着相互信任、尊重和健康的界限时，健康的关系便能茁壮成长。当双方都感到安全、快乐并愿意彼此支持时，就是良好关系的体现。”她补充道：“我认为早期良好关系的三个迹象是：在关系中感到安全和被接纳，当然还要接受对方的本来面目，而无需试图改变他们。第三个标志是彼此留出空间——在关系中不侵犯对方的个人空间是非常重要的。”
因此，无论您当前在关系中是否体验到这些迹象，或是希望提升这些方面，我们都能提供帮助。Shazia为我们提供了构建强大关系的10个要素，让我们一同探索这些要素。
1. 相互尊重
相互尊重是健康关系的基石，它为其他重要特质的蓬勃发展铺平了道路。例如，有效的沟通就是建立在伴侣之间的相互尊重之上。双方可以信任彼此的观点将受到认可并真实理解。
那么，如何辨别相互尊重呢？Shazia表示：“观察两人是如何彼此相处的，您会知道他们是否互相尊重。例如，尊重彼此的伴侣会允许对方表达不同意见。因此，关注关系中的不尊重迹象同样非常重要，识别这些迹象后，您可以着手改善关系的动态。”以下是一些关系中不尊重的迹象：
- 不考虑对方的时间和个人空间
- 做出重大决策时不咨询或考虑彼此的意见
- 未能重视或认可伴侣的观点和看法
- 无视或轻视彼此的情感与情绪
- 以不尊重的方式交流，进行辱骂或使用贬损的语言
- 在他人面前贬低或侮辱伴侣，例如在入宅派对上
- 无视或轻描淡写伴侣的经历或担忧
2. 信任——优秀关系的重要组成部分
信任意味着感到安全并自信地依赖您的伴侣，知道他们始终将您的最佳利益放在心上，且不会故意伤害您。信任是建立可靠性和稳定性的基础，使关系得以茁壮成长。显然，信任是关系中最重要的要素之一。
维持眼神接触是促进健康伴侣关系中信任的一种重要方式，即使在数字通信时代。感到足够舒适去牵手，并在需要时寻求外部支持，是信任彼此的关键方面。无论是两人或与挚友共度时光，共享陪伴时光能增强关系的纽带并滋养信任。
浪漫关系的独特之处在于它涉及深层的亲密与生活的交织。因此，信任对健康的关系至关重要。当双方都能舒适地表达自我时，这有助于建立信任。但当信任缺失时，恐惧和怀疑便会充斥关系，妨碍动态的整体福祉。在缺乏信任的情况下，便很难体验到依赖伴侣的欢乐与轻松。
3. 健康的界限
Shazia表示：“想象一下围绕您自己创建一个个人护盾，一个无人能够干扰的保护气泡。建立界限是良好关系的重要特质。这意味着不在重要事项上妥协，并能够在一些冲突问题上达成共识。为双方寻找一个双赢的折中方案是健康关系的重要标志。”
建立界限意味着明确您在关系中能够接受和无法接受的事情。请花一点时间确认您感到选择被侵犯的领域，明确表达彼此的感受以及作为个人的底线，让伴侣清楚某些界限是绝不可触碰的。这些特质助力建立良好关系。以下是一些入门示例：
- 为自我照护和放松，腾出个人独处时间
- 建立经济界限及双方一致认可的消费限额
- 在相处时设定电子设备的使用界限（例如，约会时不接工作电话），社交媒体的使用及共享密码
4. 良好关系的定义在于个人空间
“在关系中，伴侣之间需要允许彼此享有独处的时间，绝不评判。”Shazia说。她补充道：“拥有自己的生活和不受打扰的独处时间至关重要，这有助于避免失去自我，而这会对关系造成危害。空间同样为您反思自己的情感提供时间，从长远来看，能定义一段良好的关系。”
5. 开放的沟通
Shazia指出：“在关系中的开放性，理解为能够透露个人的感受、思想、需求和恐惧，与关系的满意度密切相关，而缺乏这种开放则造成冲突与关系的破裂。开放性是伴侣之间高质量沟通的关键要素，从而使他们能够有效应对压力。”
开放的沟通绝对是良好关系最重要的特质之一。它不仅让您分享情感经历，更是健康表达自己需求的一种方式。这对顺利度过关系中的困难时期至关重要，尤其是当您希望进行沟通时。Shazia说：“在构建美好关系的要素中，开放沟通是关键。它依赖于能够在任何主题下无所顾忌地讨论，而无需担心被评判。”
6. 安全感
请稍作反思您的关系，问自己：“我的关系安全吗？如果不安全，我该如何改善？”不安全常常在被忽视或轻视伴侣时显现。有时候，伴侣尚未消化过去创伤，自身也会带来不安全感。
7. 情感连接
情感连接是让良好关系持久的关键。它使您能够应对冲突、危机，甚至日常生活的单调。Shazia将其称为“良好关系与伴侣之间重要亲密联系的一部分。”她补充道：“两位伴侣应照顾对方的情感需求，以维持这种联系的完整性。同时，要承认并应对之前关系中的生活挑战，关注彼此的心理健康。”
然而，要注意情感连接与过度依附之间的微妙界限。强烈的情感联系固然重要，但过度依赖伴侣满足所有情感需求则可能变得有毒。如果您发现自己在建立不健康和不安全的依附模式，务必向朋友或专业人士寻求支持。
8. 坦诚能够改善关系
Shazia解释道：“坚决性意味着在必要时有勇气说不。这是拒绝做与您的价值观或偏好不符的事情。”的确，对于伴侣之间，直接和清晰地表达您的欲望和需求，是良好关系中有效沟通的基石。期望伴侣能猜出您的想法并不合理，而直接表达需求则更有效更简单。
然而，向伴侣展现坚决可能不容易。在关系初期，我们常常希望取悦伴侣以巩固联系，随后可能因旧习惯或害怕伤害伴侣而逃避坚决。但别担心，您可以通过以下简单的坚决方式改善关系：
- 就公平分配家务进行开放对话，寻找适合双方的体系
- 提出替代约会创意，共度时光或表达尝试新餐馆的愿望
- 在关系冲突中温和地与伴侣进行对话
- 如果在漫长一天后需要独处时间，勇敢表达对空间的需求而无需内疚
9. 前瞻性提高关系质量
在健康关系中，前瞻性意味着为自己的行为和需求全面负责。Shazia进一步阐述：“前瞻性意味着不是总是依赖彼此，实现彼此的幸福。您需要在共度时光、尝试新事物（随着时间的推移而渐变）和珍惜与爱侣共享的美好时光方面展现努力。主动出击、优先考虑关系所需是良好关系的重要要素。”
但关键在于：前瞻性不仅关乎行动，更是一种态度。积极的伴侣主动努力并采取具体步骤，以创造更好的关系。他们关注关系健康，始终愿意为促进发展采取措施。那么，让我们认识我们的积极一面，热情主动地贡献我们的关系成长与幸福。
10. 最终的关键是爱
Shazia将爱放在最后的理由很明显：“仅仅有爱是不足以维持一段关系的。爱是一种不断变化的情感，需要依赖前面提到的所有特质，以形成强大的关系。然而，爱依然是使的关系独一无二的核心所在。没有爱，我们就失去了理解良好关系含义的追求。”
因此，请问自己：“我真的喜欢和我在一起的人吗？他们是我生命中最美好的事情之一吗？为了和他们创造一个幸福的生活，我是否愿意竭尽所能？”如果您的回答是肯定的，那么正是这种爱，排在第10位，将激励您努力落实从第1到第9的所有要素。
综上所述，这就是建立健康关系的内涵，值得深入探索。可是，如果我们要提炼围绕爱的讨论的本质，那就是：爱与关系需要不断努力，才能实现真正的满足。它们需要您的承诺和愿望付出必要的努力，以此来体验您理应拥有的幸福和快乐。因此，信任您的直觉，让智慧引导您在爱之中，与爱同在。
本文于2023年7月更新。