如果您的男友正在经历抑郁或处于动荡时期，我们理解这一状况对您来说也是极其痛苦的。您可能会花费大量时间担忧他的状况，并努力为他减轻一些压力。时刻确保他远离任何可能的触发因素，避免他发生严重的情绪波动，同时谨慎调整自己的行为，以免让他感到不安——照顾一个抑郁的男友确实是一项沉重的责任。
带着勇敢的微笑和乐观的态度，您可能会努力提升他的精神状态。爱一个患有抑郁症的人或帮助抑郁的男友绝非易事。伴侣的健康状况不佳往往会对您自己的心理健康造成严重影响。
但这并不意味着您应该放弃或离开他。每段关系都充满了挑战，而这正是其中之一。如果您真的爱他，您的内心会引导您留下来，尽力做一个好的女朋友。
如果您心中想：“我非常爱他，但不知道该如何帮助我抑郁的男友”，那么您的担忧可以在此结束。我们将帮助您找到如何支持他度过这个难关的方法，这里有心理学家（硕士，心理学）提供的见解，他专门从事认知行为疗法（CBT）、理性情感行为疗法（REBT）和夫妻咨询。
如何判断您的男友是否抑郁？
抑郁是一种复杂的现象。在一些人身上可能很难察觉，而在另一些人身上则可能显得异常明显。然而，在大多数情况下，很难找到明确的原因。其模糊的性质使得识别和克服抑郁对于您的男友，以及您自己都是一种艰难的挑战。
在您感叹“我的男友抑郁了，我感到无助”之前，让我们先看看以下的迹象，以确定他可能是否真的抑郁。抑郁因人而异，但以下是大多数抑郁者常出现的一些主要迹象和症状。
1. 睡眠问题
如果您的男友正在遭受心理健康方面的问题，您可能会注意到他的睡眠模式变化。这不一定是剧烈的变化，但他的睡眠可能会变得不规律，导致极度疲倦。Nandita告诉我们：“您会发现，他要么睡得太多，要么根本没有睡。”
在某些日子里太早入睡，另一些日子里彻夜未眠，或午后才醒来，都是他可能身体状况不佳的迹象。尝试针灸可能帮助他缓解一些压力和担忧，然而，他依然可能会遭受噩梦和不健康的睡眠周期。
2. 性欲下降
如果您的男友抑郁，他可能不会主动要求发生性关系，或者对身体亲密行为的兴趣不如以往。这可能与您或他对您的爱无关，仅仅是由于抑郁所导致的性欲减退。
Nandita指出：“这可能是最显而易见的迹象之一。一个人的性欲会比以前低很多，您会注意到这一点。”他每天都在与抑郁作斗争，可能没有精力去追求性关系。此外，快乐可能会变得遥不可及，他可能无法像以前那样感受快乐。
3. 对曾经喜欢的事情失去兴趣
抑郁的一个显著迹象是，您的男友可能开始变得不再像以前那样。有些曾经他热爱的活动，比如徒步旅行，可能在抑郁发作后他几乎不会再去做。那些曾经珍惜的快乐时光在抑郁者眼中变得毫无价值，甚至这种情况可能会影响到您。失去的希望使他们无法享受生活中的任何事物。
4. 突然出现的不健康行为
遭受抑郁的男性通常会出现明显的行为变化，可能会沉迷于不健康的习惯。他们可能开始酗酒，并在不适合的时间饮酒。此外，他们可能会发展出其他习惯，如赌博或鲁莽驾驶。Nandita表示：“饮食习惯也可能发生剧烈变化。抑郁时暴饮暴食或完全没有食欲都是很常见的。”
5. 自尊心下降与常常自我批评
当您的男友感到悲伤时，他可能失去自信，并对自己有很差的看法。抑郁往往源于消极的自我形象，个人可能会陷入这种自尊心下降的循环。Nandita建议：“您会注意到您的男友对自己或他人说负面的话。他甚至可能对整体世界更加愤世嫉俗。”
由于抑郁，个人可能进一步将自己视为不配、没有价值和毫无才能。这种扭曲的观点可能迫使他对自己使用严厉的词汇，或在生活的不同方面表现不佳，并在此过程中不断自我批评。
当您的男友抑郁时该做的8件事情
在伴侣抑郁的情况下，关系中的焦虑是常见的副产品。此外，这并非一个应被轻视的状况，因为有数据显示，美国几乎50%的自杀案例都与抑郁有关。因此，自然而然地，您可能会对男友的健康及两人关系的未来感到忧虑。
您可能尝试振奋男友的情绪，陪伴他度过这段艰难的时期，帮助他感到好一些。请记住要时常陪伴他，握住他的手，让他感到有依靠。为了确保您的努力不白费，并帮助男友应对这段艰难时期，以下是8件您必须做的事情。
1. 通过展示他的价值来帮助抑郁的男友
Kris Tarnowski，一名地方高中的舞蹈教练，曾怀疑她的男友抑郁，“我的男友抑郁但不愿意寻求帮助。我尽全力劝说他去治疗，但他就是不肯承认问题。”因此，她决定让他知道自己是有价值的，远比他所想的要好。
无价值感是抑郁的一大症状。为了恢复并重塑他的形象，您需要不断用温暖和鼓励的话语来支持他。给他送上赞美和买些新东西都是可以尝试的小方式。
如果您的男友正在经历抑郁，他更需要您告诉他，他仍然值得现在更多的爱。不要避开或忽视他，反而要在这个时候倾注他更多的爱。
2. 不要过分担忧他
如果您的男友感到悲伤，他很可能不希望心中的不安和悲伤影响到您。与此同时，他也不希望自己被视作需要修复的人。这可能让他感觉被轻视，并可能会作出激烈的反应。
Nandita表示：“您需要理解他的困扰，并努力与他站在同一立场。您可以建议他去看医生或尝试治疗。抑制任何评价是重要的，因为他已经处于非常敏感的时刻。他会放大您说的每一句话，并将其看作是个人的攻击。识别他人格中的积极面，并多谈论这些，而不是表明您想要改变他。”
给予支持是一回事，但主导他们的个性并试图改变他们是另一回事。他需要感受到一种独立感，从而觉得自己掌握着解决办法，而不是将一切交给您。
3. 为小成就庆祝
当您的伴侣经历抑郁时，即使是最小的生活变化——无论是多么缓慢或微不足道——也能对他们的情绪产生巨大影响。按时起床、在中午之前洗澡、穿戴得体等，都是需要达到并值得庆祝的小目标。
对于抑郁的男友来说，这样简单的任务可能让他感到仿佛在搬动巨石。因此，帮助他循序渐进，慢慢进行一项良好的事情。不要期望他会在一个晚上吃得健康，第二天早上就感觉焕然一新。应对或从抑郁中恢复可以是一种“前进一步，后退两步”的过程。您需要有耐心，并准备好一路上遇到许多挫折。
Nandita说：“除非您知道他想要改变，否则不要尝试改变男友的某些习惯。如果您施压过猛，可能会产生不希望的反效果。您想做的是通过积极的行为和心理暗示来增强他的自尊心。您需要真诚地、支持性地表扬他，这将特别有效，特别是来自于他的朋友或家人。因此，如果您能鼓励他们，那将大有裨益。”
4. 不要因沮丧而发火
总是为您的伴侣带来希望并给予他世界并非易事。可能有些日子您会怀念他的旧自我，并思考这种情况对您造成的伤害。没关系，您也可以有糟糕的日子。但说“我不知道怎么帮助我的抑郁男友”并放弃他并不是解决办法。
这一切更多的是关于您所爱的人，而不是您自己。他现在比以往任何时候都更需要您！他的难关可能让您感到烦躁，但您需要为他保持坚强，继续如往常一样支持他。您的任务是安抚抑郁者，而不是将烦恼表露给对方。这只会让他感到更糟，并感到自己拖累了您。
5. 提高接纳度，让他表达情感
当您和一个抑郁的男士交往时，他可能会发现自己难以像以前那样表达情感。您会注意到，他以前会告知您他在办公室的琐碎争执，但现在却几天都不和您沟通任何事情。抑郁者往往会在自我反思中沉沦。那么，当您的伴侣难过时，您该怎么办呢？
房地产经纪人Naomi Wyatt与Steve交往了四年，最近注意到他很可能抑郁。她表示：“我的男友抑郁了，我感到无助，但我唯一能做的就是倾听他。所以我尽量让他多和我交谈，让他知道我永远在他身边，有需要随时找我。这是我能做的最低限度。”
如Naomi所言，您必须尽量促使他表达自己，并证明您是一个良好的倾听者。这是当他面对抑郁时的最佳方式。爱一个抑郁者需要您随时倾听他们，并尽量保持开放的心态。
6. 带他出去
尽管您的男友在大多数日子可能会抵制这一点，但当情况合适时，您必须将他带出家门。即使他选择独自待着，并取消了与您的计划，您至少也要不断邀请他外出。尽管他可能不会总是告诉您自己心中所想，但他确实需要您，以及一个能够激发他最佳表现的环境。
社交圈和与朋友共度时光能够提振情绪，有时也很必要，以帮助他逃离负面情绪。即使只是暂时的短暂休息，尽量带男友出去，让他看到世界在他身边是多么美好。
7. 注意自身的健康
是的，您没听错。在努力帮助伴侣感到好的同时，也不要忘记关注自己的健康。在这样的时期，您可能会感到低落，但您必须为自己和他的福祉保持坚强。Nandita表示：“看到男友情绪低落，您很容易就会陷入低谷。您可能感到沮丧，心想‘我的男友抑郁我感到无助’，这说明是时候关注自己的健康。”
“花时间照顾自己，而不仅仅是围绕着伴侣转。保持积极，饮食健康，不断关注自己的自尊和自我形象。有时与抑郁者短暂分开也是有益的。这并不是抛弃，这反而会帮助他们。保持良好的饮食、充足的睡眠和规律的锻炼。您要尽量不要失去真正的自我，以避免负面情绪。”
8. 鼓励男友获得必要的帮助
很多女性都经历过“我的男友抑郁了但不愿意寻求帮助”，这就是她们不得不承担起让伴侣感到舒适的责任。如果您的男友正在经历心理健康问题，他需要专业的帮助，这是毫无疑问的。如果您能够做到这一点，那么就应该鼓励他迈出这一步。
他可能多次拒绝并选择不谈论此事。然而，寻求对的帮助总是至关重要的。这种情况可能是因为他害怕被评判或感到被忽视。他需要知道，周围的人都是出于对他的最佳意图关心他。
如果您的男友显示出抑郁的警示信号，请不要担心。我们有专业的咨询团队，可以帮助他找到恢复的路线。