被心爱的人背叛绝不是一种愉快的体验。然而，遗憾的是，即使我们没有犯错，生活却往往将我们置于一系列创伤经历之中。每一次，我们都独自承受着心碎和无法压抑的情感，难以找到释放伤痛和背叛的方法。
背叛行为可能对你的身心健康造成重大影响，尤其是当这种背叛来自伴侣时。它会蚕食你的自尊，让你陷入各种消极情绪之中，而你却不知道如何摆脱这些情绪或如何重新感受快乐。曾经相信他人的信念如今变得如此遥远，重新找到爱似乎成为了一种奢望。
面对现实，我们无法控制别人如何对待我们。但我们确实可以培养一种更健康的心态，以应对这种情感痛苦，并停止对背叛的过度反应。为此，我们邀请了心理学专家（心理学硕士），她专长于认知行为疗法（CBT）、理性情绪行为疗法（REBT）和情侣咨询。希望我们能够解答你关于如何原谅背叛者以及如何应对被特殊人背叛的问题。
背叛对一个人的影响：了解背叛创伤理论
在探讨如何放下伤痛和背叛之前，我们首先需要清楚地了解你所面对的是什么。背叛创伤理论是由美国心理学家詹妮弗·弗雷德于1991年提出的。她解释说：“背叛创伤是当一个人的信任或其幸福感的概念被破坏时，尤其是被他们生活中重要的人破坏时，所产生的一系列负面且复杂的情感。”
当你依赖的人打破信任时，你会感受到一种隐隐作痛的痛苦和焦虑。背叛创伤理论探讨了人在不能立即舍弃的关系中如何处理和记忆这一创伤经历。因此，寻找如何应对背叛创伤的办法往往是复杂而具有挑战性的。
许多人往往没有意识到背叛的严重性，因此不会采取适当的反应，因而担心后果可能会危害他们的幸福。在浪漫伴侣的情况下，关系的终止可能带来巨大的经济或社会地位的不安。如果你觉得这很贴切，请继续阅读以了解如何克服背叛并建立健康的关系。
背叛创伤的迹象
当谈到背叛创伤的迹象时，南迪塔表示：“最初，人们会有一种强烈的感觉，觉得关系中有什么不对劲，但他们无法确定是什么，因为他们不想面对创伤。”
在Reddit上，一位用户分享了他们在伴侣背叛后经历的情感波动：“一开始我麻木（震惊），然后我感到困惑和受伤，接着我生气，现在我时不时会感受到这些情绪，但它们已经减轻了。我意识到，真正帮助我的，是意识到这个人并不是我的伴侣。”
要能够理解如何应对背叛创伤，一个人需要首先认识到它的存在。因此，留意以下背叛创伤的迹象。这些是你寻求必要帮助并剖析复杂情感的初步线索：
- 你经常情绪波动，使生活对你和身边的人都变得困难
- 你总是害怕再次遭遇背叛
- 你不断涌现关于某个不愉快经历的侵入性思维和闪回
- 你保持超脱，远离所有社交互动和欢庆活动
- 你自责，认为自己生活中出错的所有事情都是自己的错
- 你发现自己难以做出明智的决定
- 由于这种经历，你破坏了自己的关系
- 大多数日子里，你感到虚弱或疲惫，难以工作或完成基本任务
- 你无法好好吃饭或入睡，反而诉诸于物质滥用
背叛创伤的影响
那么，背叛在婚姻或关系中的影响有多严重？根据欺骗的程度，背叛创伤可能会以极为不良的形态出现，对受害者的身心健康产生负面影响。你知道吗，背叛对大脑的影响能使创伤持续数十年？研究表明，遭受儿童虐待的人在成年后更可能会发展出背叛创伤和焦虑依附风格。我们的专家列出了背叛创伤对人类心智和身体的影响：
- 根据一项定性研究，30%至60%的背叛创伤受害者患有创伤后应激障碍、焦虑和抑郁症
- 此人可能会感到时常恍惚，或者开始在许多情况下与现实脱离
- 被心爱的人背叛会严重打击你的自尊
- 感到被背叛可能导致你发展出严重的焦虑和多疑的性格
- 你的压力水平可能会飙升，且你可能面临情感调节的困难以及日常活动的挑战
- 在他人背叛时，无法控制情绪，常常导致愤怒问题
- 除了背叛对大脑的影响外，你的身体健康也会受到极大损害
- 此类创伤的症状包括头痛、身体疼痛、恶心和睡眠障碍
- 如果经常遭受背叛或这种背叛所带来的消极感，可能导致免疫系统变弱
如何克服关系中的背叛—— 9条专家建议
以个人经验为借鉴，我想告诉你，走出背叛绝不是一帆风顺。我希望在我第一次男友背叛我的十二年前，有人能够按着我的手，告诉我如何应对这场伤痛。除非一开始就正确处理，否则任何形式的背叛都会在你心中留下深深的印记——一连串负面情绪、恐惧和焦虑，可能在所有未来的关系中造成阻碍。
1. 接受它发生了
如果你一直在自问如何应对背叛，我们建议你接受你被欺骗或背叛的事实。否认是一种致命的状态，它就像一个恶性循环，根本无法回头。背叛的剧烈震惊会破坏你整个世界，但人们仍然是毫不犹豫地踏入这一循环。
当我的朋友凯特得知她丈夫在办公室出差期间与多名女性有染时，她拒绝相信那些向她证实实情的共同朋友。她心想：“我怎么能相信别人而不是我的丈夫呢，尤其是涉及如此重要的问题？他怎么可能背叛我！”
想知道在背叛面前该怎么办吗？那么，如果你还没有准备好接受你们关系中的损害，又怎么能指望走向下一步呢？所以，假如你在思考如何克服关系中的背叛，首要解决方案就是承认它。
在感到背叛的关系中，你应该开始记录下自己的感受。逐一说明它们。你感觉如何？愤怒吗？震惊吗？或者悲伤和羞辱？一旦你反思并处理了这些消极情绪，情感的调节将会变得更容易。
南迪塔表示：“最初，承认被爱的人背叛是非常困难的。人们通常会经历一种逐步的过程——否认、愤怒、讨价还价、抑郁和接受。在此之后才是采取行动、继续前进的过程。这些阶段是非常有帮助的，尽管并不适用于所有人。”
2. 允许自己去悲伤
还不知道当伴侣在情感上出轨或与他人发生性关系时该怎么办好吗？那么，哭出来，尖叫，任何感情都可以释放。我们来打破一个神话——悲伤并不是软弱的表现。这与性别无关。你感到被背叛。你深爱的人以一种你从未想象过的方式伤害了你。你当然会感到悲伤。因此，与其逃避痛苦，不如拥抱所有痛苦，为了你的身体健康和心理健康，接受这些情绪。
南迪塔指出：“是的，作为一个关系治疗师，帮助患者克服对背叛的执念并向前发展是最终目标。但是这并不是以压抑他们的感受为代价。当你推开问题而不想去面对时，显然是很难找到解决方案的。问题将持续存在并以不同的方式滋生。”因此，这里有一些克服这种感觉的建议：
- 接受现实，允许自己哀悼并表达情感
- 当然，这可能是痛苦和悲伤的，但经历这一过程有助于释放情感
- 你可以独自悲伤，或与亲密的人分享你的痛苦
- 悲痛过程结束后，你的思想会变得足够清晰，以便考虑其他解决方案或选项，同时积极找出摆脱痛苦的方法
3. 给自己所需的空间和时间
如何应对背叛者的关键不一定是立刻冲出并绝不回头。即使那看起来是你最正确的选择，但也不能在冲动之下做出决定。如果你和这个人住在一起，考虑暂时搬出去，和朋友或家人住一段时间。
最好避免过快和过早原谅的诱惑，而在没有理解或反思痛苦的情况下仓促关闭这一事件。有人在面对问题时往往会想急于了结，这并不好。当你不知道在背叛你的人面前该说些什么时，允许自己有时间和空间去重新分析关系，找出你们为何走到了今天的原因，以及实现和解的可能性。一旦你有了明确的思路，可以与伴侣交流你的条件和情感。
南迪塔表示：“无论背叛者是否想与你保持距离，都应将决策完全放在你自己的手中。这是你的选择。如果你觉得需要一个休息期，请跟随内心的声音。”因此，拥有一个社交圈是必要的，以便你可以依靠其他人。
4. 重复一次：你并没有缺少什么
任何形式的背叛都倾向于首次打击你的自尊。背叛对大脑的负面影响就是如此。因此，你可能开始质疑自己以往的生活选择，重新考虑每一个小决策。最糟糕的是，若不加以干预，你往往会把这场悲剧的原因完全归咎于自己，从而导致更严重的问题。
南迪塔说：“有时候我们不知道如何对待背叛者，或如何克服背叛，因为我们相信自己的行为可能导致伴侣走到这一步。哦，不要对自己太苛刻。那些极度脆弱，想要力挽狂澜的人往往会将责任揽在自己身上。如果你想知道如何放下伤痛和背叛，那么学会设定与伴侣的边界，这样你就不会陷入自责。”以下是一些应对方法：
- 如果你确实对这一混乱和混沌负责，那么你应该承担责任，而不是扮演受害者角色
- 如果不是，不要让伴侣的指责：“你就是导致我们之间发生这一切的原因”的话语影响了你的判断
- 留意自己是否陷入负面自我对话的循环当中
- 承认你只是一个普通的、会犯错的人，你值得获得所有的同情、善良和爱
- 向他人寻求认可并不是解决方案。应直视现实并认可它的本质
- 掌控自己的声音，做到让自己被看见和被听见，这是一种释放自责方式
5. 与伴侣讨论感受和期望
清晰的沟通和设定界限，是当你试图应对背叛者时，最重要的两张牌。你需要考虑什么？你需要一个月的休息时间吗？你想暂时不联系吗？与伴侣明言你的要求，这样能够说明在亲密情境下减轻背叛感的那些痛苦。
当你最终决定弥补关系时，开放和诚实的沟通才能让你和伴侣重新建立联系。在考虑重拾旧好之前，你必须讨论关系中的到底发生了什么，你们对此的感受以及恢复关系的诚意。你准备好放下这些吗？伴侣对自己的行为是否感到懊悔，并准备弥补？进行沟通，消除误解。
6. 报复不是答案
在我们对如何处理背叛感到困惑时，第一反应往往是采取攻击态度。我们不怪你对这种背叛感到愤怒，将其视为一种极端的侮辱。想知道当伴侣在情感上出轨或背叛时该怎么办？愤怒可能会让你变得面目全非，甚至不惜策划邪恶的计划来报复不忠的伴侣。
从报复性性行为到致电他们的老板；从损坏对方的汽车到破坏他们的职业生涯，这些疯狂的想法会在脑海中闪现。可不如深呼吸，平静下来。即使你成功执行了这些计划，一时的伤害能治愈你的创伤吗？它不会。那么如何控制自己在被背叛时的愤怒呢？
将焦点放回那些让你快乐的人和事。听一些舒缓的音乐，练习冥想– 将帮助你平静情绪。你可以随时寻求关系治疗师的帮助，他们能帮助你控制愤怒问题，找到内心的和平与和谐。想告诉你，专业且持证的咨询师就在这里等着你。
7. 重新找回自己
想知道如何放下伤痛和背叛吗？我们建议你不要急于移除这一切，尽快找到解决方案。生活给了你一个重新发现自己的机会。抓住它！如果你把自己的需求放在第一位，而不是担心别人或其他事情，这势必会让所有参与者受益。南迪塔非常周到地为你制定了一套行动计划，帮助你在背叛后重建自信、迷人真实的自己：
- 不必过于努力，增加生活中的参与感，即使这意味着重新开始一些日常活动，如做饭
- 开始写日记，或与信任的人分享你的经历
- 多花时间与生活中的其他人相处，如朋友和家人，更多出去与他们见面，这会让你感受到支持与归属感
- 重新拾起旧爱好，或者培养一些新的兴趣，以此来注入积极情绪并增强生活的专注力
- 注意照顾自己的身体，选择健康的食物，进行适当的锻炼
- 步行是释放内啡肽的绝佳方式
- 定期进行身体检查，尤其是在经历压力时期，因为在这段时间内许多健康问题会浮现
- 关注个人成长，无论是职业目标还是社交目标，制定清晰的计划来实现它们
8. 原谅但不要关闭爱情的大门
仍在思考当伴侣在情感上出轨或与同事或朋友发生肉体关系时该怎么办吗？原谅并不是一项脆弱的工作，需要时间才能达到那一阶段。你可能在想，“我无法原谅我的丈夫伤害了我。”这没错。但同时你也可能在想，如何才能从婚姻中的背叛中恢复呢？对某些人来说，原谅是唯一的钥匙，即使这意味着放下所有的负担，拨开乌云。这样你才能看到世界其实并不是那么糟糕。
最终，你必须选择如何将心灵和灵魂从这种伤害中解放出来。此时此刻，你可能认为自己再也无法信任任何人，让这种情绪自我发酵，它不会一直那么僵化。最终，你将遇到某人，你的内心会催促你相信他们，即使这一切看似不合逻辑。
南迪塔表示：“原谅对于原谅者和背叛者都同样重要。因此，即使你认为背叛者不值得原谅，对于承受创伤的人来说，放下与背叛相关的负面情绪和高压水平至关重要。放下的这一行为，不让自己越陷越深于仇恨，将会真正帮助你治疗。你将能更专注于自己和周围的积极事物，并摆脱那些不断回荡在脑海里的负面自我评价。”
9. 练习放下冥想
想知道如何原谅背叛你的人吗？不论你选择继续这段关系，还是暂时或永久与伴侣分开，重要的是，你要停止对背叛的沉迷，去修复你破损的心灵。经历背叛后的生活，应该是你值得拥有的美好时光。作为关于“被背叛时该做什么”的最后一条建议，我们建议练习放下冥想。那么，如何进行呢？
- 在家中找一个宁静的地方，穿上舒适的家居服
- 想象自己坐在自然中，一条活泼的小溪边
- 然后，想到所有困扰着你的烦恼、焦虑和不安，给它们一个具体的形状
- 设想你拿起一片树叶，将烦恼放上去，然后让它在溪水中漂浮
- 随着树叶缓缓漂走，你观察着它远去，逐渐与心中的烦恼保持距离
那么，你认为我们的建议是否足以解决如何放下伤痛与背叛的问题？希望此时你不再疑惑如何原谅那些背叛你的人。我们努力将其分解成可执行的步骤，让你从背叛中恢复更为顺利。如果你选择留下并修复这段关系，重点应放在清晰的沟通上。
如果你决定走另一条路，我们希望你拥有所有的力量与勇气。再次给生活一个机会绝对没有任何不妥。而且，当你决定将过去放回原位时，自己便会迎来崭新的可能。