如果您最近经历了分手（无论您是主动分手者还是被动分手者），您可能会发现很难回到正常的生活中。这时，无接触规则便能够在关键时刻为您提供帮助。只要您能经历无接触规则的各个阶段，我们相信，情况将会有所改善。
那么，什么是无接触规则呢？无接触的阶段要求您彻底切断与前任的一切联系。是的，一切。没有电话，没有短信，没有“偶然”碰面，没有无休止地查看他们的社交媒体，没有阅读旧信件，也没有在生日或纪念日送上祝福。同时，您还需要确保从生活中清除所有前任的痕迹。这可能意味着要送掉所有的礼物，并避免回到那些充满共同回忆的地方。
这些无接触规则的阶段听起来可能比较严酷，但这是克服情感创伤、让生活恢复正轨的最佳方法之一。如果在您切断联系后，前任不断致电，主控权便牢牢掌握在您手中，您可以决定接下来该如何做。还有什么比这更令人振奋的呢？
无接触规则阶段概述
无接触规则阶段包括否认、愤怒、讨价还价、抑郁和接受。这些阶段并不一定是线性的。您可能会在两个阶段之间反复摆动一段时间，然后再继续向下一个阶段过渡。此时，您需要对自己充满同情，允许自己感受各种情绪。分手的痛苦是暂时的，随着时间的推移，这将成为过去。
阶段 1：否认
这是无接触规则中最困难的阶段之一。您无法相信自己的关系已经结束。
- 最糟糕的是：您的内心可能会欺骗您，让您觉得偶尔保持联系没有关系。请不要相信这种想法。
- 应对方法：保持坚强，保持忙碌，召集朋友陪伴自己。为自己做必要的事情，避免与前任接触，坚定地遵循无接触的规则。
阶段 2：愤怒
愤怒是无接触规则中非常强烈 的一阶段。这时，情感从“为什么是我”转变为“怎能如此”。
- 最糟糕的是：当您感到愤怒时，开始质疑关系中的所有消极部分，不再用美好的眼光看待过往。有些人认为，对于男性而言，无接触规则中的这一阶段特别艰难。当愤怒袭来时，无接触的沟通阶段可能会非常具有挑战性。不再有机会对他们大吼大叫，这确实很困难。
- 应对方法：建议您写下自己的感受，并把信烧掉。重要的是在这个阶段让自己感受到愤怒。
阶段 3：讨价还价
这一无接触规则的阶段相对复杂。您可能会说服自己，发送一条简单的短信不会造成太大伤害，或者认为分手只是暂时的，甚至会认为“偶然遇见前任”是无辜的。
- 最糟糕的是：请记住，如果您屈服于这种讨价还价的想法，您将回到无接触规则的起点。您真的想重新开始这段痛苦的过程吗？我们想不，您不会的。
- 应对方法：不惜一切代价远离前任。这是疗愈的关键阶段，您不想冒险破坏这一进程。
阶段 4：抑郁
在无接触规则的这个阶段，悲伤开始涌现。您最终意识到这确实是结束，分手并非暂时的，您可能感到沮丧，甚至无缘无故地悲伤。
- 最糟糕的是：不要试图用吸烟、饮酒等其他上瘾行为来麻痹自己。
- 应对方法：在无接触规则的这一阶段，建议您寻求专业人士的帮助。心理治疗师能帮助您理清混乱的情绪，并慢慢恢复生活的轨道。
阶段 5：接受
最终，您会在某天醒来，发现自己已经很久没有想念前任了。接受成为无接触规则的最终目标阶段。以下是一些明显的无接触规则有效的标志：
- 您忙于新的生活
- 您感受到内心的平静
- 您不再整天想知道前任在做什么
- 您的自信心回来了
- 您甚至开始重新约会
同样，请不要低估时间对前任的影响。他们也可能在重新考虑自己的决定，并希望与您联系。尽管无接触的阶段对您的前任可能表现得不同，但这次，重新和好的条款将取决于您自己。
无接触阶段持续多久？
关于无接触阶段持续的时间并没有硬性规定。如果您的关系较长或较为紧密，您可能需要更长的时间来疗愈。话虽如此，关系专家建议在与前任断绝任何联系的情况下，至少需要21天到一个月。这段时间可能延续到90天，甚至几个月，具体取决于您是否依然感到痛苦、愤怒或在自尊和自信方面存在困难。以下是无接触规则各阶段的大致时间线：
- 如果您的分手是友好的和相互的，您可能只需要21到30天来疗愈。
- 如果您和前任在一起超过两个月，建议给自己60到90天的无接触时间。给予自己时间疗愈并适应没有前任的生活。
- 如果分手非常糟糕或极为突兀，建议给自己90天以上的无接触时间。如果在此期间前任联系您，请简单告诉他们您仍在处理自己的感受，需要更多的时间。
- 如果存在虐待行为，我们建议您无期限地切断与前任的联系。在您疗愈和恢复的过程中，寻求专业人士的意见非常必要。
- 在无接触的阶段中，有时您可能需要与前任取得联系，例如有孩子或家庭出现疾病或丧失等不可避免的情况。然而，请不要把这些时刻视为“复合”的机会，直到您真的准备好。
请记住，这些只是一些指导方针。如果在推荐的时间段后您仍感到动荡和不安，继续延长您的无接触期间是完全可以接受的。
经过几个月的情绪波动和复杂的内心挣扎，您最终可能会达到重新发现自我和自信的阶段。当关注的焦点终于从前任转移回到您自己时，真正的魔法便会发生。您将拥有与前任复合或与新伴侣开始新生活所需的技能。经历无接触规则的阶段，为自己赢回最重要的人 – 您自己！