是否可以完全原谅那个背叛了你的人？你是否曾想过原谅并一起继续生活，或是各自走不同的道路，会是什么样子？原谅一个背叛你的人并非易事，但许多人最终找到了自己的内心平静。
当你发现伴侣背叛时，你对这段关系的价值观会立刻发生变化。愤怒、背叛和失望的情绪让人感到痛苦，几乎无以复加。在这样的困扰之中，原谅背叛似乎是一个陌生的概念。
然而，原谅背叛者并不是为了他们，而是为了你自己能够获得内心的宁静。发现深爱的人竟然背叛自己时，原谅他们似乎是不可能的。你可能会自责地问：“我哪里做错了？”或“是我把这段关系搞糟了吗？”
在让自己的理智和自尊心进一步受到伤害之前，记住，背叛是一个选择，而你的伴侣选择了背叛你。无论你们之间发生了怎样的问题，都可以通过沟通或夫妻咨询来解决，而背叛永远都不是解决问题的方法。归根结底，没有任何人能够强迫他人进行背叛。
与此同时，原谅背叛者完全是你的决定，应该不受任何外部因素的影响。如果你决定留在这段关系中，原谅那些背叛你的伴侣可能是你从不忠中痊愈的必要步骤，而不仅仅是选择。接下来，只剩下一个问题：如何原谅一个背叛你的人？
为了破解原谅背叛者并继续在一起的方法，同时回答“人们到底为什么背叛？”的问题，我们与一位关系与亲密关系教练（临床心理学硕士，博士生）进行了讨论。她是阿米提大学的一名访问教师，专注于焦虑问题、消极信念和个体在关系中的表现。
彻底原谅一个背叛你的人的8个步骤
原谅背叛的伴侣需要时间，原谅不会在一夜之间完成。当不忠的打击发生在关系中时，期望你能轻松放下就如同什么都没有发生，这显然是不切实际的。无论你选择继续在一起，背叛都会以多种方式改变你们的关系。
阿里娜（化名）曾处理过丈夫的不忠，她说：“原谅一个背叛你的人是很难的。我不是在说空话，而是来自我的亲身经历，因为我的丈夫有过多次不忠。第一次发生时，我感到震惊，悲伤了好几天。后来，他道歉了，我们修复了关系。但他一直是一个反复的背叛者，现在他正在接受治疗。我原谅了他，因为他是我们四个孩子的好父亲。”
我们向专家请教，是否有可能完全原谅一个背叛你的人。乌特卡什回答道：“我会说可以。在你心中，原谅一个背叛你的人是可能的，但这取决于背叛对你来说究竟意味着什么。如果你认为不忠是交易的破裂，认为背叛等同于“一段关系的破裂”，那么你可能无法原谅另一方。
“但是，如果你将这种信任的破裂视为一种启示，暗示你们关系中的一些问题，那么你可能会更加愿意学习如何原谅背叛。在这种情况下，你甚至可以在修复你和伴侣间的潜在问题的同时，达到完全原谅的状态。”
因此，我们可以说，背叛后的原谅是可能的，尽管这可能需要你付出巨大的情感力量和意志力。原谅背叛者的过程是逐步的。不论你在思考如何原谅一位背叛的女友，还是试图找方法原谅出轨的配偶并重建关系，这里是彻底原谅一个背叛你的人所需的步骤：
1. 接受你的情感和心理状态
被背叛的经历对一个人的心理和情感健康都是一种摧残。要原谅出轨的伴侣，你需要接受你正在悲伤的事实，并且要意识到感到悲伤是可以的。不要将情绪压抑起来，这样可能会导致其他更伤害性的反应。接受不忠的情感和心理后果是必须的。外遇必然对你的生活产生深刻影响，而这也是情有可原的。
乌特卡什表示：“通常，我们感受到的高情感状态是自我保护的本能反应。例如，当你发现伴侣和别人发生关系时，你会愤怒地想，‘为什么人们会这样？’会充满愤怒和挫败感，这是你保护自己的方式。
“或者你可能否认自己真实的悲伤、痛苦和恐惧情绪。尽管潜意识里你清楚地知道，但因为这些情感太难以面对，你压抑了它们。但如果你真希望知道如何原谅你的伴侣，你必须承认这些艰难的情感，让自己经历和处理这些负面情绪。
“过早原谅背叛者可能是冲动的决定，因为原谅不是关系的快速修复。它是一个长期的过程，从你自己开始。首先要对自己好一点。原谅并不是为伴侣做的事情，而是通过放下来解放自己。”
2. 表达自我
对着枕头大喊，或播放一首悲伤的歌曲放声痛哭。把你所感受到的一切写下来。恨不得大骂一顿？那就写下来，或在空房间的墙壁上大喊。释放愤怒，让泪水流淌。如果你不能将愤怒和伤害的感受表达给伴侣，那就找一个朋友或家人倾诉，他们会理解你的处境且不加以评判。
我们知道，很难从心中抹去伴侣和他人亲密的画面。但只要你还在纠结过去，你就无法找出如何原谅不忠的方法。你可以与心理咨询师交谈，他们将帮助你处理你的感受并找到新的视角。你需要表达自己，以释放内心压抑的情感。这是你走向原谅背叛者之路的唯一方式。
3. 与心里有数的人沟通以原谅背叛者
有时，与信任的人交谈，寻求理解，是你经历心理创伤时最好的选择。这能让你对悲伤有不同的看法。不要试图独自治愈，寻求可信赖的人帮助。有时，和朋友一起出去放松心情也会有所帮助。
你不必和他们详细讨论你的情况，只是谈论学校或大学时的往事并大笑一场，效用特别明显。与人沟通总能帮助缓解压力。如果你和周围的人通话，你就没时间沉溺于消极情绪中了。要知道，在找到如何原谅背叛者之前，首先要治愈自己。与那些带来快乐的人在一起，会让你更容易做到这一点。
4. 给自己和伴侣一些空间
紧抓着背叛的伴侣，审视他们的每一次举动，不仅会摧毁你的内心平静，也会对关系造成更大的损害。如果你考虑原谅，给予自己和伴侣一些空间。有时候，适当的距离会帮助你重新评估对关系的看法。
这是看似健康的选择。暂时搬出去，单独生活几个月。这样你就能意识到彼此对对方的重要性。尽管曾经发生过背叛，你们还是共同建立了生活的纽带。住在一起之后，你可以开始努力重建这个连接，同时原谅出轨的伴侣也会变得容易一些。
如果你试图原谅多次背叛的伴侣，保持距离显得尤其重要。因为重复的背叛可能会在关系中导致根深蒂固的信任问题，而一些距离可以为你提供想要的清晰度。你是否想给予他们另一个机会或选择彻底割舍？记住，背叛后的原谅与复合并不一定是相互依存的。
乌特卡什指出：“处理背叛伴侣时，空间是至关重要的。如果你在思考‘如何原谅一个说谎和背叛的人？’你要知道这主要取决于伴侣之间的关系纽带和情感连接。
“伴侣之间能通过积极有效的沟通解决这个问题，双方都必须情感真实且关注彼此，在沟通中放下自我防护。不仅如此，尊重彼此的个人空间也是很重要的。在这种情况下，人们常常出于潜意识的反应，很容易陷入否认的状态。但当你们彼此给予必要的空间与时间进行治愈时，要注意你身心所经历的事情。”
5. 考虑寻求心理咨询以原谅背叛者
专业的心理辅导能对你带来极大的帮助，或者尝试夫妻治疗，以便通过专业帮助与伴侣进行开放的沟通。心理咨询可以帮助你们之间梳理关系中的矛盾和不和，而这些正是导致不忠发生的根本原因。通常情况下，伴侣会在不忠发生后彼此之间难以有效沟通。如何原谅一个背叛你的人，当你甚至无法忍受与他们直视相对？
关系中充满了尴尬和猜忌，且失去了信任。然而，如果你的伴侣因为自己的行为而感到懊悔，并且希望修复关系，那么咨询师能够帮助你们恢复有效的沟通和失去的联系。更好的是，心理治疗可以慢慢帮助重建信任。要知道，熟练且经验丰富的心理咨询师始终在这里为你提供帮助。
6. 保持理解
对不忠的行为要保持理解，而是要理解促使伴侣背叛的原因（这些因素会在心理咨询中浮现）。通常情况下，背叛可能发生在伴侣感到被忽视、不被欣赏或失落时。尽管这并不能为背叛提供正当理由，但它会帮助你理解伴侣在选择背叛信任时的心理状态。
如果你想要原谅背叛你的伴侣并重新开始，就需要超越指责他们的阶段。理解他们最初为什么做出背叛的决定，可以在这方面提供帮助。无论怎样，这并不意味着你要将责任归咎于自己。我们并不是说要过早原谅背叛者，但你也绝不应该为伴侣的不忠感到内疚。
7. 不要策划报复
如何原谅一个背叛你的人？首先要承认并接受，原谅与复仇无法共存。报复是一种常见反应。“我的伴侣背叛了我，于是我也要通过背叛来报复”，这是愚蠢的举动，可能会让你和关系受到更大的伤害。所以，最好不要在脑海中酝酿复仇的想法。
如果将愤怒转化为“报复”，只会使情况变得更糟。即使一对伴侣继续在一起，未能超越愤怒的阶段也会导致严重的信任问题。你必须突破这个阶段。逐渐放下愤怒，不要心存复仇。掌控自己的情绪，专注于你的事业、家庭或爱好。
8. 超越不安感
在得知伴侣的不忠后，你必然会在每一个环节都对他们感到不安。然而，原谅背叛的伴侣更多的是学习如何重新信任他们，而不是对他们感到不安或偏执。当你的伴侣在手机旁边时，或者下班回来晚了，你自然会倍感不安。
此外，被背叛可能会对你的自尊心造成严重打击，时常浮现的“我对他们来说不够好”的想法也会接踵而至。要掌握“如何原谅背叛者并维持关系”的艺术，你必须停止自怜。在这方面，你的伴侣要发挥关键作用，让你相信并非是你，而是他们应承担责任。他们也需要采取措施，确保你不会再感到不安。这是寻求与提供原谅的唯一方式。
乌特卡什建议：“对此，我不会使用花哨的语言或华丽的解释。在关系中，不安是正常的，不安是自我反思之门。与其反应或回避这些情感，你应该承认它并尊重它。给予不安一些空间，理解它到底在说些什么，反过来这也将帮助你更好地理解自己。”
原谅背叛你的伴侣时如何自我愈合
你能原谅一个背叛你的人吗？在背叛发生后的瞬间，这个问题一定会在你心中萦绕。此时，答案似乎鲜明而清楚：绝对不可能。然而，随着时间的推移，伤痛会逐渐减轻，背叛后的宽恕似乎变得更为可行。
但在原谅背叛你的伴侣之前，你必须完全愈合。背叛不会意味着关系的结束。一些事情是无法挽回的，在你结束关系和决定不原谅之前，请考虑这会对你造成怎样的伤害。
问自己这些问题：
- 你爱你的伴侣吗？
- 你想留在这段关系中吗？
- 你能否再次信任这个背叛你的伴侣？
- 你愿意放下这段不忠的经历吗？
- 你愿意为这段关系作出努力吗？
如果以上问题你的答案都是肯定的，那么你需要先进行自我愈合。愈合意味着学习过去，而不是让它破坏现在。如果你在努力愈合自己，并寻找如何原谅撒谎和背叛你的人的答案，请记住以下几点：
1. 明确自己的立场，丢掉自责
你准备好原谅背叛的伴侣并超越不忠了吗？你认为自己能与一个曾打破你信任的人保持健康的关系吗？你能否超越伤痛，尝试重新建立信任？或者你仍然将他们视为一个不道德的人，根本不在乎你们关系的神圣性？在做出决定前，请仔细思考。
乌特卡什表示：“自责只是一种保护自己的方式。在关系中，伴侣应该尝试理解那些值得注意的红旗行为，因为没有人会故意去损害自己的关系。每个人都希望繁荣。
“如果你能够理解这些行为的深层含义，或许能让你看出行为背后的原因。一旦你学会更深入地理解伴侣的举动，你可能会重新审视他们，并理解他们的心理状态。最终，你将知道如何原谅伴侣的不忠。”
2. 不要询问不堪细节
如果你想越过过去，不要询问有关外遇的不堪细节。这只会令你心痛，因为你会不断想象伴侣与他人亲密的场景。你当然会对所有事情的细节充满疑问，包括“什么”、“为什么”和“如何”。但适当的做法是推动事件背后的真相，而不是在回忆时不断循环。最佳选择是不去沉溺于行为的细节中。
3. 不可期望一夜愈合
如何原谅一个背叛你的人并愈合自己？接受事实：你的信任已经破裂，而这并非短时间内就能恢复。试图装作一切如初只会阻碍疗愈的进程。相反，你应和伴侣交谈，讨论在关系中让你感到害怕的事情。给关系和你的伴侣一些时间来改善。
4. 摆脱怨恨
如何原谅背叛者的关键是让过去的事情埋葬过去。心存怨恨而不愿放下将无法推进任何发展。不断抱怨外遇或利用外遇来操控伴侣、打压对方，只会显示出你依然挥之不去的怨恨。保持怨恨会使你重建健康关系变得更加艰难，同时也损害自己的身心健康。
5. 给信任一个机会
原谅背叛后的过程是要重建信任。这可能不会轻松，但务必保持尝试，直到你不再对他们说的每句话产生质疑。信任是任何关系的基石，因此，努力在内心和思想中重新信任并原谅你的伴侣。
从被背叛的关系中愈合是困难的，但只要耐心等待，重建后的关系可能会比以往更加牢固。毫无疑问，原谅多次的背叛更加艰难。如果你无法做到，这都是可以理解的。但如我们之前所提，在原谅那个背叛你的人之前，你需要问自己一些重要的问题。