人际关系常常复杂，我们大多数人对此都有所了解并亲身经历过。伴侣之间的关系并不会在一段婚姻或任何长期关系中始终如一。当你与伴侣逐渐疏远或感到失联却无计可施时，寻找重新连接的方式可能就是你所需要的救生艇。
类似于股市，每段关系都有高潮和低谷，欢乐与悲伤，胜利与失败。关系中的重要低谷之一便是由于各种原因导致的失去连接。如果在婚姻中你与伴侣感到疏离，也许你在思考如何重新建立联系，以及这是否真的可能。
拥有健康关系的人会告诉你，婚姻中的连接在面临经济问题、失去亲人（如孩子或父母）或出现出轨等困扰时会受到影响。然而，造成夫妻之间隔阂的原因并不总是重大挫折。
无聊、单调、缺乏努力和自满也可能导致伴侣逐渐疏远。婚姻需要持续的努力和细心的呵护才能持久。因此，即使在关系连接减弱的阶段，你愿意重新连接的态度将决定你们关系的命运。
当您与伴侣感到疏离时：六个原因
关系中的连接丧失可能在任何时刻发生，可能在婚姻的第一年，也可能在快乐结婚二十年后重新出现。恢复情感联系可能需要一生的努力，无论你们在一起多久。
在婚姻的第一年，夫妻可能面临调整问题。有时，一方变得控制，而另一方则希望获得空间。在关系中感到疏离会使双方都感到痛苦，而造成这种感受的原因可能很多。“我感到与丈夫情感上隔离，甚至不知道为什么。经过几次有意义的对话、几次激烈的争吵，以及大量的理解，我才意识到他觉得自己没有被爱。他感觉要改变自己来迎合我。”
“我不喜欢他声音太大，虽然他试图改善这一点，但这也使他感到痛苦，因为他感觉无法做真实的自己。幸运的是，我们能够通过沟通解决分歧。”朱莉娅谈到她与鲁本长达十年的婚姻时说。
当关系出现问题时，单纯通过沟通重新与伴侣建立情感联系，似乎显得过于简单，甚至让人觉得不真实。然而，这确实是朝着正确方向迈出的重要第一步。要有效沟通，首先需要弄清楚可能的隔阂原因。以下是一些可能的原因：
1. 调整问题
当两个人开始共同生活时，需要达成妥协。但是，当调整导致自我感的中断时，麻烦便开始滋生。空调的温度与温暖的卧室可能看似微不足道，但在一段长期关系中却可能造成隔阂。这也是一些夫妻选择分开卧室作为解决方案的原因。
阿奇和莉兹结婚一年后开始出现一些问题。阿奇是个早起者，莉兹却不是。他们对食物的口味差异也很大，然而这些看似生活中微不足道的差异，却成为建立感情联系的障碍。
2. 控制与过度空间
无论是控制型的丈夫，还是完全放空的妻子，对于关系来说都是不利的。然而，当夫妻未能找到中间道路时，常常会出现隔阂。在隔阂的影响下，想要重新与伴侣建立联系的努力也可能会遭到阻碍。
当一方过于控制，而另一方不断强调个人空间和“我的时间”，婚姻中问题就开始滋生。这可能会导致关系中的连接丧失，因为怨恨积累，或者一方开始感到窒息。
3. 财务问题
从财务不诚实到开支分担方面的纠葛，经济问题可能成为破坏关系的恶魔。当财务压力变得难以忍受，或一方是个挥霍者，而另一方则是个小气鬼时，隔阂便产生了。以珍和杰克为例，杰克对消费态度非常随意，根本不担心未来的储蓄。
珍则是在一个经济拮据的家庭长大的，她非常注重开支的每个细节。很快，这导致了关系中严重的冲突和沟通隔阂，珍称杰克不成熟，而杰克则希望珍能够放松一些。要记住，你可以在如何与伴侣重新建立联系的清单上添加很多问题，但“你为什么要花49.99美元买一双鞋？”这个问题最好避免。
4. 出轨可以毁掉婚姻
当配偶出轨时，另一方往往陷入痛苦的情绪之中，内心的折磨致使重新建立情感联系变得困难。这正是玛莎与詹姆斯的经历。在他们结婚五年后，玛莎发现詹姆斯变得愈发冷淡，而他的手机似乎比她更重要。
“我感到与丈夫情感上隔离，当我看到他试图藏起来的一些不雅短信时，我终于知道了原因。他与人在线出轨，这让我感觉再也无法回到往日的美好。”玛莎表示。出轨后，人们的变化会导致他们回不去以往的状态。
5. 岳父母的干扰
如果出轨会给婚姻带来压力，岳父母常常入住也会导致争端。如果你们总是在为岳父母的事情争吵，且他们干扰了你们的婚姻，这将会伤害你们的关系。处理岳父母的情绪波动可能会增加你与伴侣之间的紧张关系。即便你在思考与伴侣讨论什么以重建联系，岳父母共同生活会使这类有意义的对话变得更加困难。
6. 不健康的依赖与应对机制
毒瘾、酗酒或赌博都可能引发婚姻中的不和。如果你的伴侣对其中任何一项上瘾，那么这可能会对他们的个性产生重大改变，使你更难找到与伴侣重新建立联系的方法。
如今，社交媒体成瘾也成为夫妻间疏离的重要原因。要克服酗酒或物质依赖问题，治疗和康复是最佳途径。至于社交媒体成瘾，断绝一下可能就是重建夫妻关系的良好方法。
婚姻中失联的10个迹象
我们讨论了原因后，下一步是识别那些表明婚姻中存在失去连接的迹象。了解这些迹象可以帮助你找到与伴侣重新建立联系的方法，希望能引导你回到更快乐的空间。
只有当你能判断出关系是否出现了裂痕，你才能走向那个更幸福的空间。在你与伴侣重新建立情感联系的旅程中，这些迹象将帮助你准确了解需要修复的地方。让我们一起来看一下这些迹象：
1. 沉默多于交谈
查理和汉克一直是一个善于沟通的夫妻。晚餐时的谈话内容涉及政治和办公室八卦。但婚后的几年里，他们之间的沉默伴随而来，建构婚姻连接的热情逐渐消失。
长期的关系常常会随着时间发生变化。然而，如果你们从前的互动充满欢声笑语，而现在却发现彼此之间没有任何话题，吃饭时静默，并且用电视或手机填补沉默，那就该是时候重新与疏远的伴侣建立联系了。
2. 需要重新连接的是沟通障碍
我们都知道，这听起来像个老生常谈，但沟通确实是关系的关键。你可能已经意识到，你们再也没有谈论彼此的感受。你们只是发怒，或在自己的情绪中挣扎，甚至选择沉默。
你们从未讨论过为何在关系中感到疏离，也没有谈过如何重新与伴侣建立联系。相反，你们的误解只在加剧，而这正导致了沟通之间的隔阂。
3. 伴侣在情感上已经退出
你可能觉得没有情感连接，因为你的伴侣在感情中已经退缩了。或者说，你的妻子已经在心里放弃了婚姻。看起来你们之间的裂痕似乎日渐加深。如果你认为这段关系值得挽救，你必须努力与丈夫或妻子重新建立情感连接，让他/她相信你们共同的未来。
4. 有性生活却没有亲密感
虽然你们有性生活，但却不再让人感到热情。你们仅仅满足生理需求，而在彼此拥抱时却没有亲密感。甚至当你们发生亲密关系时，也能感受到彼此之间的疏离。这在情感应该高涨的时刻缺乏亲密感，表明了你们需要重新建立性关系。而这可能意味着你们走向了无性生活的婚姻。
5. 没有解决冲突的意愿
解决冲突是健康关系最重要的因素。当你和伴侣都不再努力去解决的问题时，你就会发现你们的婚姻状况不健康。你们积压着各自的问题和感受，而不是有效地应对冲突。知道如何在争吵后与伴侣重新建立联系对你们关系的健康至关重要。你需要达成有效的解决方案，否则空气中残留的敌意会让你们内心逐渐崩溃。
6. 几乎没有共同时间
曾几何时，你们会一起旅行，约会，手牵手，互写情书，或者和朋友一起计划多次约会，但现在彼此之间似乎没有了安慰的共处。你们厌倦了和对方在一起的时光。如果你意识到你们都过于忙于自己的生活，或者停止了花时间在彼此身上，那么你可能需要一些与伴侣重新建立连接的灵感。
7. 彼此冷战
在关系中，沉默是有一些好处的，但如果是出于怨恨，长时间的冷处理只会加剧彼此的疏远。如果一段关系让你感到疲惫，成熟地解决冲突可能就不再值得。相反，你们可能会选择冷落对方。
8. 你们不再说“我爱你”
一句自发的“我爱你”可以让你感到被爱与快乐。但是如果你连说这句话的兴趣都没有，很可能你的关系出了问题。尽管随着时间的推移这可能已经变成一种形式，但向伴侣表达你实际的爱与关心也许就是巩固你们关系所需的。不过如果你无法回忆起你们最后一次真心说出那句魔法的三个字是什么时候，那就该考虑一下问题的根源了。
9. 你们不再关注彼此的生活
当卡莉在工作上获得一次重大晋升时，她没有告诉丈夫杰瑞，而是他的同事告诉了他，显然，他对卡莉没有第一时间告知感到惊讶和伤心。另一方面，当杰瑞考虑投资移动房车时，他花了很长时间才和卡莉讨论这个问题。当你意识到伴侣不再与你分享生活计划、成就与烦恼时，你就知道你们的关系亟需重新连接。
10. 伴侣不再为你的幸福付出努力
在一段关系中，带来快乐的并不是盛大的举动，而是细小的贴心举动。如果伴侣不再为你带来花卉或礼物，没有写情书，尝试新的活动，或者翻找新食谱烹饪出一顿精彩的晚餐，那就说明你们的关系存在问题。如果伴侣不再努力与你保持连接，那么这就是你们婚姻中的隔阂的一个信号。
如果所有这些迹象让你感到与你的关系产生了共鸣，那么考虑与伴侣重新建立联系的行动可能就是你需要采取的第一步。接下来，让我们详细探讨与伴侣讨论什么内容以重新建立联系，以及你需要做的其他一切，从而使你更接近自己渴望的和谐婚姻。
重新与伴侣建立联系的八个步骤
那么，如何与疏远的伴侣重新建立联系？婚姻中的隔阂可能会导致关系迅速下滑。然而，心理学家约翰·戈特曼在过去的40年里研究了3000对夫妇，他认为，及时的重新连接是使婚姻回归正轨的关键。
戈特曼表示，如果夫妻在失去连接的早期寻求干预，是可以将婚姻从分离或离婚的边缘拉回来的。只要知道与伴侣讨论什么以重新建立连接，就能确保沟通变得更加有效和有趣。
无论你是在寻求与丈夫/妻子建立更密切的性关系，还是试图建立更深的情感联系，只有采取具体的步骤才能实行变革。然而请记住，如果你希望拯救你的关系，短期的解决方案是无济于事的。因此，请不要浪费时间在这些方法上。如果你一直在思考如何重新与伴侣建立联系，现在有以下八个步骤可以遵循。
1. 自发地与伴侣重新建立联系
与伴侣重新连接的第一步是试图让关系恢复自发性。一个好的方法是放下所有的愤怒和伤痛。无论是在感情上的纠葛还是财务上的烦恼，找到解决方案并试图释怀。
相反，专注于关系中的积极面和共同的回忆，试图恢复那简单的拥抱、牵手或轻吻。如果你正在思考如何与伴侣重新建立性关系，那么一个自发的浪漫之夜或许就是你们所需要的。点燃几支蜡烛，准备一瓶昂贵的葡萄酒，你们将度过一个难忘的夜晚。
2. 与伴侣重新建立情感联系
这也是建立联系的一种方式。情感的相互依存是健康关系的象征。当您开始感到与伴侣在情感上的隔阂时，关系往往难以维系。情感上失去联系通常是由于争吵未能得到解决。如果你能接受冲突是不可避免的，并可以采取健康的方式解决问题，就能够为婚姻带来改善。
确保不使用伤害性的话语，避免相互指责，有效地进行对话。这将帮助你们在婚姻中处于更好的空间。要做到这一点，你必须坦诚友好地与伴侣交谈。了解如何在争吵后重新与丈夫或妻子建立联系，你将更接近情感的亲密感。
提问，仔细倾听伴侣在说什么，如果想要恢复情感联系，有时你需要做的只是让伴侣感到被重视和倾听。
3. 从精神层面与伴侣重新连接
在一段关系中，总是存在一种精神上的连接。有些人相信这种连接，有些人则不然。当你在精神层面高度契合时，往往能够理解对方的感受，并在彼此身上建立起特定的信任和舒适感。
精神上的连接是当夫妻能够感知到另一方目前的心理状态，或知道需要做什么来改善状况。并不是魔法，而是彼此理解的程度。有时，当伴侣感到在同一个家中陌生时，这种精神连接就可能会中断。
你可以通过关心、同情和努力去恢复这种连接。如果你在思考与伴侣讨论什么以重新建立联系，试着交流你们在灵魂深处缺乏联系的感受。也许充满意义的对话将随之而来，你们将了解为什么彼此觉得如此遥远。
4. 从性方面与伴侣重新连接
当夫妻之间出现隔阂时，首先受到影响的往往是性生活。要么性生活不再令人满意，要么缺乏亲密感导致完全没有性生活。要重新建立性关系需要付出努力，但你必须先着手于建立情感的联系，才有可能在生理上找到昔日的亲密感。
你可以先努力建立友谊，携手共度约会夜，一起旅行，达成你们共同愿望中的地点清单。要在婚姻中建立强大的连结，首先需建立强有力的友情基础。
如果你希望与丈夫或妻子在性方面更亲密，不妨自发地采取行动，着重于前戏。从尝试新姿势到提前制造氛围，有很多事情可以做来与伴侣重新建立性连接。
5. 从智力层面与伴侣重新连接
或许你们都是狂热的读者，曾经可以为一本书讨论几个小时，但现在却没有这样的机会。或者由于截然不同的政治理念，你们的激烈辩论似乎变得毫无意义。或者你们不再一起追看电视。这些都是智力亲密关系缺失的表现。
要克服这种状况并与重要其他人重新连接，可以考虑送他们一本书，玩一些游戏，或者一起去看电影。告诉他们你听说了一个很棒的Netflix系列，想要一起观看。选择一门课程，一起玩纸牌游戏，或共同参与在线研讨会，也是极好的锻炼智力连接的方式。
6. 快乐地与伴侣重新连接
如何与伴侣重新建立联系？在此之前，你需要首先了解关系中不幸福的根源。如果你能对此进行分析并加以消除，那么就没有什么能阻止你们重新与伴侣建立联系，共同找回幸福。为了寻找与伴侣重新建立联系的方法，试着回忆起令你们俩感到快乐的时光。
也许你们一起做瑜伽是你们最喜欢的活动，或者一起参与新体验、玩纸牌游戏，或者一起游览心愿清单上想去的地方。也许你们在一起做饭时能感受到联系。找寻快乐的方式可以是一起漫步在花园，或早晨一起分享咖啡的习惯。回想你们的第一次约会和所有让你们感到快乐的仪式，你会发现你们的婚姻已经随着新鲜能量的注入而焕发活力。
7. 理智地与伴侣重新连接
与伴侣讨论什么以重新建立联系？谈论一下理智。用理性的思维来处理关系。有时，情绪与感觉会在脑海中蔓延，使我们做出没有逻辑或理由的结论。因此，导致关系受到巨大伤害。
用理智来解决问题可以帮助增强你们的联系。如果你了解问题的成因和理由，那么大多数困扰你们的误解就会迎刃而解。
或许你们在争吵时都会草率下结论，或情绪主导了你们的思虑，因此在这一过程中逻辑就被抛到了一边。当你试图与伴侣重新建立联系时，你必须以理智和客观的态度审视关系中的问题根源及其原因。
8. 找到与伴侣重新建立联系的事情
为了重新与伴侣建立联系，你们需要寻找共同的活动，只有通过共度有益的时光，才能再次感到彼此是更大整体的一部分。当生活的单调渐渐占据了你，你觉得自从你和伴侣一起享受快乐时光已经很久，那么就要再次努力与伴侣建立联系。
当你对活动感到无从下手时，或许以下与伴侣重新建立联系的活动可以给你带来灵感。以下是一些可以尝试的活动：
- 一起寻找一种新的爱好，如徒步或象棋
- 规划一个约会之夜，探索你们最喜欢的城市
- 暂时放下手机，进行有意义的对话
- 加入跑步俱乐部、舞蹈班或瑜伽课程
- 一起做饭或为彼此做饭，甚至挑战各自进行一次厨艺比拼
- 像游客一样探访城市的新地方
- 在家举办的水疗夜
- 在浴室镜子上留给对方的爱情便条
- 一起参加家庭活动，或与你和伴侣关系密切的亲人交流
- 在线有效地探讨问题并识别需要改善之处
这些活动的清单是无止境的，只有你想象力的边界才有可能限制它。关键是，通过这些帮助夫妻重新建立联系的活动，你们会与伴侣缔造新的记忆。婚姻是一段漫长而艰辛的旅程，所有的阶段都不可能相同。在某些时候失去联系是正常的，但如果你想让婚姻继续走下去，总能找到彼此的回归之路。