在这个一切似乎迅速消逝的快节奏世界中，如何建立持久而有意义的关系？尽管听起来有些奇怪，传统的佛教理念——正念，或许能够为现代爱情问题提供解决方案。正念是没有评判的意识。在关系中应用正念可以让你倾听、意识到并同情伴侣的需求和要求，而不急于下结论。
简而言之，正念就是关注当下的每一刻。你需要专注于并承认你当前的想法、感受和感官体验，而不对它们进行评判或解释。正念对心理健康的益处已被广泛讨论。作者和企业培训师Murli Menon表示：“就像在强风中被手掌保护的油灯不易熄灭，正念帮助人保持稳固。”
正念让你能够逐一感受和承认，而不急于做出判断。因此，这一理念在关系中应用时具有重要意义。由此很自然地可以推断出，正念也能改善人际关系。那么，它究竟是如何实现这一点的呢？理解这一点，我们需要更深入地探讨正念的概念。
正念与佛教
正念与佛教有什么关系？当你意识到自己在当下的思想、感受、行为、身体和心灵时，你会意识到一切都是短暂的。这会促使你放下这些暂时的事物（释然），从而解脱于痛苦之中。
正念冥想教练及前世回归治疗师Ririi Trivedi指出：“佛教强调同情心的生活，而正念帮助我们对自己和他人更加有同情心。它教导我们不轻易下判断。”
其基本思想是充分观察自身当前的状态和周围环境，以达到对自己、环境及与之相处的人们的全面了解，而这种了解必须在没有评判的情况下达成。
因此，正念在佛教中意味着达到全面理解的状态，而不让个人的主观观点或判断污染这一理解。
人们可能会想，这一根本上以灵性为导向的理念与现代关系有什么关系。我们可能会轻率地使用如“禅模式”和“涅槃”等词汇，但这并不意味着它们无法在我们与他人及的处事方式中产生直接影响。
当我们对目前的情境保持正念时，岂不是更容易站在他人的角度来真正倾听、理解和同情，而不会变得防御？因此，在关系中应用正念能让我们更好地理解伴侣的需求、渴望和愿望，即便是在我们本能想要防御的时候。
最终，关系中的正念将通过同情和理解提升我们与伴侣的纽带。正念在关系中的作用确实能够改善和深化我们的关系。那么，它又是如何做到这一点的呢？
正念如何改善人际关系？
正念的理念鼓励更深层次的理解与同情。它旨在让你理解周围人言行背后的真实目的、原因与理性，而这一切都是在没有评判的情况下进行的，从而帮助你理解和同情，而不是用你自己的观点和主观性玷污真实的事件。
想象一下在关系中应用正念的好处。 “关系问题的产生往往是因为个人在处理事情时依赖于过去的经历和在童年形成的模式。这些影响塑造了我们的观念、信仰、恐惧和不安全感。简而言之，我们在当下的反应基于过去。我们过去的包袱可能让我们与伴侣的关系变得功能失调。而正念帮助我们意识到这一点，并让我们保持在当下，”Ririi解释说。
2004年的一项研究，题为《基于正念的关系提升》，发表于行为治疗期刊，发现正念能提高关系的满意度和亲密感，帮助伴侣互相接受并减轻关系压力。因此，正念在关系中让你真正意识到当前的情景，而不让过去的观点和经历影响你对当前事件的看法。
举例来说，如果你曾遭遇过背叛，那么你对伴侣行为的感知将受到怀疑的影响。因此，当他们因为加班而越来越少与你相处时，你的思想往往会急于得出结论：“啊哈！我早就知道！他们背叛了我！”
然而，当你实践正念的关系习惯时，你会尝试真正理解发生了什么，而不是急于下判断。也许他们是在加班，为了更好地养家。或者，也可能是为了升职，以推动他们的职业发展。
如果你仍然感到不完全清楚或无法解释正在发生什么，正念在婚姻和关系中会让你避免根据怀疑行动，而能在不最坏的情况下进行沟通。如此，你实际上可以与伴侣交流现状及你的感受，而不必先得出最糟糕的结论。
如果你不践行正念的关系习惯，你可能容易将这样的谈话变成争吵，伴侣最终会对这种怀疑感到厌倦，导致你们之间的纽带减弱。通过正念，你也可以更好地去爱，因为它让你真正欣赏伴侣及他们为你所做的一切。
通过结合正念与爱所达成的无评判意识状态，让你更好地读取伴侣的情绪及需求。因此，你能够更加同情待人，更好地照顾他们的需求。如果你的伴侣情绪不佳，关系中的正念将使你反思自己的行为，判断自己是否有过失，以便你能够道歉并弥补，而不会使局势升级。
事实上，正念与爱的结合能让你变得如此直觉敏锐，几乎形成一种超能力，让你在任何情况下都能表现出善良和同情。因此，正念在关系中的好处是显而易见的。而这显然使你不禁思考：“我如何在关系中实践正念？”
使用正念改善关系
虽然爱常被视为生活中不可或缺的一部分，但环境与缺乏时间常常导致我们在表达对伴侣的关心时变得漫不经心。浪漫关系中的正念有助于改变我们的视角，因此促成更快乐、更和谐的关系。然而，由于生活本身的压力，我们常常忽视正念在关系中带来的多重好处。
即使你想要践行正念，这也可能并不容易，尤其是不知道从何入手的时候。如果你愿意通过正念提升你的关系质量，重要的是要循序渐进。首先进行自我反思。作为伴侣的你如何？你是否关注当前的时刻，意识到你的爱人有哪些需求？如果没有，短缺在哪？这些方面对你的个人关系产生了怎样的影响？
一旦你对自身的存在及缺陷有了更多的认识，就该开始践行正念的关系习惯。如果你仍在困惑我们所提到的内容，这里有一些使用正念提升关系的建议。
1. 更好地沟通
消除干扰是让想要在关系中实践正念的情侣必须进行的重要活动之一。为了在与伴侣的交流中保持正念，你需要放下手机（以及其他电子设备），关掉电视，合上正在阅读的书，专注于伴侣身上。
你必须认真倾听他或她所说的话。你也可以通过提问来积极倾听。显然，情侣之间即使在亲切的沉默中也能够互相关联。然而，当伴侣尝试与你沟通时，重要的是要练习倾听的艺术，而不必急于下判断、发表自己的意见及提供多余的建议。
当你真正倾听伴侣，无论他们是沉默还是忙于其他事情，你将会更清楚他们的情感，并能够做出相应的反应。这将有助于你们的联系更深更强。
2. 保持眼神接触
正念能改善人际关系吗？确实可以，通过诸如保持眼神接触这样的日常小练习。当你与伴侣进行正念交流时，往往会自然而然地进行眼神接触。这表明你对伴侣及他或她所说的内容感兴趣。你的伴侣会感到受到重视。
这也是在面对伴侣情绪不安或疑虑时，正念显得尤为重要的一个原因。如果伴侣容易感到不安或怀疑，那么你对他们的全神贯注（再加上眼神的交流）将有助于消除这样的恐惧。即使在一群人中，练习正念的情侣也能通过眼神接触感受到彼此的连接。
而且，他们常说，眼睛是心灵的窗户。社会让我们内心深处相信，不保持眼神接触的人往往有所隐瞒。因此，良好的沟通、交流与表达绝对是你应该练习的。简单地与伴侣保持眼神接触，可以帮助向他们保证你的诚实，并表明你不仅在倾听他们，也没有任何隐瞒。
3. 有意识地交流
浪漫关系中的正念意味着进行有意识的对话。这只有在伴侣开放心态、能够接纳彼此观点的情况下才能实现。此外，如果你保持正念，你会在发言前思考，能够清晰且理性地表达自己的思想和观点。
在关系中实践正念，意味着你要愿意在伴侣面前倾听他们，而不是在他们指责你时急于反驳。即使是在愤怒的情绪中，你也应保持倾听的准备。
当你的伴侣意识到你总是愿意倾听，并且不对他们进行评判时，他们会更容易在你面前更加开放、积极和脆弱。由此，践行正念的情侣彼此间会更加开放，更加容易供述与满足对方的需求、愿望及渴求。
4. 缓解紧张关系
正念使我们在争执中能够“回应”，而不是“反应”，Ririi表示。当我们反应时，往往伴随着愤怒或其他强烈情感。“正念给了我们选择回应的时间。我们会更加小心自己的言辞和行为，从而最大程度地减少对关系造成的伤害，”她说道。
换句话说，你更能够深思熟虑，从而避免说出或做出不当行为。实践正念就像在对事情形成观点前先稍作停顿。这让你能够放慢节奏，真正理解正在表达的内容，而不急于辩护或以自己的观点进行反击。
正念能够淡化对关系焦虑，让你的伴侣感受到你不仅在倾听，还愿意在不太舒适的情况下设身处地为他们着想。一旦伴侣感受到他们的感受被认可，他们便更容易在没有嘶吼或制造紧张局势的情况下与你进行平和的讨论。
5. 感恩
当你专注于当下时，会更欣赏伴侣为你所做的小事，无论是杯热绿茶还是那次肩膀按摩，感激这些时刻，并表达你的感激之情。毕竟，亲密关系中的正念就是小事的结合。
6. 实践同情心
正念教导我们对自己和他人要有同情心。与其对伴侣进行评判，不如以同情的眼光看待他们。你会发现自己开始聚焦于积极的事物。当你保持正念时，现实变得慢了下来，也许你会觉得自己能看到事物的每一个细节。
一个观察周全的人更可能意识到伴侣话语、行动和反应背后的原因。因此，即使在紧张时刻，正念也可让你设身处地为他们着想。当你理解并开始感受伴侣的情绪时，即便他们表现出愤怒或指控，你也更有可能在这种情况下展现同情心。
7. 有意识地触碰
身体接触对浪漫关系中的正念尤为重要。当你在工作结束后与你的伴侣见面时，一个无言的拥抱会让人倍感宁静。在散步或交谈时，专注且有意地牵住伴侣的手，可以让你感到彼此更加亲密。
这种接触不一定是性的，其他亲密的、安慰性质的触碰同样具备深层意义。一种触碰即可向伴侣传达你在场的信号。即使伴侣度过了糟糕的日子，这种触碰都会提醒他们你始终在他们身边。它表示你们是伙伴，无论生活的挑战有多大，你都会与他们一道面对。你理解、同情并支持他们，不论发生何事。
8. 一起进行呼吸或冥想
你可以和伴侣一起进行正念呼吸练习——缓慢呼吸。这是一个极好的减压方式。你们也可以共同练习正念冥想。这是情侣间最佳的正念活动之一。沟通对关系至关重要，但分享或沉默同样重要。
通过共同进行呼吸训练和冥想，你们可以在追求共享的宁静状态的同时共享沉默。这让你们能够感受到彼此的连接，即便生活的风暴呼啸而过——就像无论发生什么，你们都建立起了用正念、相互尊重和同理心构筑的保护泡泡。
9. 增进情感的练习
Murli表示，同步拍手、在家中进行同步祷告、自动暗示与伴侣一起宣读肯定语句以及在轻柔的禅乐中进行双人锻炼都能增强情侣间的联系。
如果你想知道如果践行正念，关系会有怎样的不同，这些举动和实践正是答案。总的来说，正念在浪漫关系中可以增进你与伴侣的联系，因为它教会你保持意识、不作评判和非反应性。