在关系中，如何承担责任？这个问题让我想起了卡尔文·哈里斯（Calvin Harris）的一首著名歌曲的歌词：“你难道看不到吗？我被操控了；我不得不让她走进门。哦，我对此没有选择；我是她想念的朋友。她需要我倾诉。所以 blame it on the night（ blame it on me）。”
然而，承担责任恰好与此背道而驰。责任不是推给夜晚，也不是推给操控。大多数时候，你在选择。而你如何以充分的自我意识来承认这些选择，展示了你对关系的责任感。你是否在思考在婚姻或关系中承担责任的重要性？或者你在关系责任感的光谱中处于何种位置，是否需要情商来实践责任感？
让我们在情感健康和正念教练的帮助下更深入地了解这一点。她获得了约翰霍普金斯大学布隆伯格公共卫生学院和悉尼大学的心理和心理健康急救认证，专注于婚外情、分手、分离、悲痛和失落等咨询工作。她将深入探讨如何承担责任，以及当你的伴侣拒绝承担责任时该如何应对。
在关系中承担责任意味着什么？
当问到“在关系中什么是责任感，以及一个人如何表现出来？”时，她回应道：“承担责任或责任感意味着你要承担你在关系中的部分责任，并接受使该关系以功能性和健康方式运作的责任。”在关系中的诚实和责任感都是关于自我反省，而不是陷入内疚或指责模式。探索如何在关系中承担责任的旅程，可以从问自己几个问题开始，而不是玩指责游戏：
- 这件事与我有什么关系？
- 我在其中扮演了什么角色？
- 我能从中学到什么？
承担责任基本上意味着承认并全面负责自己的行为。有时，在争执的高温中，我们难以承认错误，即便心里明白可能错在自己，这往往源于缺乏清醒的自我意识。这些是缺乏责任感在关系中出现的一些迹象。
为了掌控局面，我们将所有精力集中在证明自己是对的，并将责任推给他人。此时，我们需要问自己：“什么更重要，个人的利益还是关系本身？”为你与伴侣的健康而放弃自我就是责任感在关系中的诸多表现之一。
请记住，责任感与指责之间的动态关系严重影响着关系的整体健康和稳定。在健康的关系中，承担责任涉及对自己在某种情境中角色的承担，而指责则往往聚焦于推卸责任和指责他人，最终导致更多的冲突。
现在，让我们花点时间反思一下。你是个无法承担责任的伴侣吗？你是那种只专注于如何在关系中让别人承担责任的人吗？这种行为是否正在影响你的关系，并可能使其变得有毒？“最糟糕的毒性，”Pooja说，“是打破了伴侣的界限，忽视他们的同意和自主。如果其中一方在关系中感到被削弱或窒息，双方都需要反思其原因。”
在关系中承担责任的重要性如何？
现在我们了解了承担责任是什么，让我们探讨凸显责任感在关系中的重要性及原因。为了理解其重要性，我们可以类比与对上帝的责任感（不论你的宗教信仰如何，听我们说）。根据研究，能够自我负责的人会在生活中感受到更多快乐和幸福。
毕竟，承担责任的核心在于意识到我们行动的后果，而指责游戏不会解决任何问题。因此，接受对这些问题的责任是必要的。责任感在关系中的积极意义总结为：
- 它使伴侣感到被看见、被倾听和被重视
- 伴侣不会觉得只有他/她在为关系付出努力
- 它使你成为更加富有同情心、善解人意和给予的人。你学会站在他人的立场考虑问题
- 它让你自我意识提升，因为你不断发现可以成长的方式
- 它增加了信任、坦诚、开放、脆弱和可依赖性
责任感缺失如何影响关系？
Pooja分享了一个关于缺乏责任感在浪漫关系中的案例研究。“缺乏责任感滋生了不信任，进而导致误沟通，最终引发争执。一位记者丈夫（经常出差）没有告知妻子他的行踪。她多次告诉他这让她感到焦虑，但他对此充耳不闻。
“她开始想象他在外面有外遇，并试图偷窥他的手机和设备，这导致了夫妻间很多不必要的冲突。她最初的关注仅仅是关心他的安全，但却演变成了完全不同的事情。”
当个体在关系中对自己的行为负责时，这种责任感为建立信任和责任的基础奠定了基础，进而促进关系的整体健康与稳定。因此，如果你注意到在浪漫关系中有缺乏责任感的迹象，最好在其引发危害和升级问题之前进行解决了。如上述实例所示，不负责任的迹象会导致：
- 对错误的无视、否认、推卸责任和借口
- 在分歧上的谈判能力缺失
- 自私的行为
- 更多的争吵、情绪爆发和怨恨
- 缺乏成熟、妥协、善良和尊重
如何在关系中践行责任感 – 15个技巧
现在是最重要的问题：在关系中如何承担责任？与涉及人际关系的其他事务一样，这个问题没有一刀切的答案。责任感对不同的伴侣可能意味着不同的事。关键是，只要对彼此的情感及关系的整体健康有认同都可以声称在你的关系中存在责任感。
在一些有趣的研究中，共享日历被认为是建立亲密关系中责任感的一种方式。根据这项研究，关系责任感的光谱完全是关于对伴侣的过去、现在和未来行为负责。让我们通过这些在日常行动中的建议来看看如何表现出你对关系的责任感。
1. 从小事开始
关于从小事开始的需要，Pooja表示：“你需要意识到，你的关系对你有多重要。也许可以从小事入手。对一些小错诚恳道歉，建立诚实和责任感的氛围。提醒自己，伴侣对你很重要，他们的感受也是如此。当然，要诚实面对自己的错误。如果不能当面说出来，可以写下并分享给伴侣。”例如，“我很抱歉今天没有带我们的宠物去散步。谢谢你给他散步。我感激不已。”
2. 设定明确的规则和界限
“需要制定明确的规则，使每个伴侣自然而然地变得负责，帮助你们一起建立健康的关系。这必须在双方冷静和稳定的时候进行。指责游戏和愤怒发泄并不会解决任何问题，”Pooja说道。
当你无法承担责任时，可能会说：“为什么总是我的错？你只是在指出我的问题。”要带来转变，试着采取更为和解的方式，问：“你能否解释一下我的哪些行为让你感到困扰？”
3. 每天都要努力为责任感付出
Pooja建议：“当你重视关系并愿意为此努力，责任感就会成为一种习惯。每天都要确保你和伴侣在日常事务和重要事情上的共识。确保沟通开放，并花时间促进这种沟通，关注的并不仅仅是如何让别人在关系中承担责任，还有如何向内看。”
例如，责任感的一种表现可以是：“我很抱歉最近没有给这个关系足够的时间。我会努力尝试腾出时间。”每天都要抽出时间进行有意义的对话，无论你多么忙碌。固定好日历上的时间，尽可能彼此没有干扰地相处。
4. 不必改变你的基本性格
Pooja指出：“每个人都必须承认一些坏习惯是值得改变的。例如，如果你的伴侣希望你不要吸烟，那么不妨试着戒烟或至少减少。但基本性格当然是无法改变的，大家都应意识到这一点。例如，内向的人不会突然变得外向。”通过不改变自身的本性，在关系中以最真实的方式展现出责任感。
5. 询问伴侣的立场和需求
为了彼此更好地承担责任，你需要与伴侣保持同步，并理解对方对关系的期待。可以询问的问题例如：
- 你觉得我们在关系中处于什么状态？
- 在你看来，我们的关系中缺少什么？
- 我能在哪些方面做出改进或调整？
- 什么让你感受到被爱？
- 你有哪些需求？
- 我们可以采取什么步骤，使彼此的生活更轻松？
6. 做个好倾听者，不必提供解决方案
展现婚姻或关系中责任感的一种方式是以耐心和同情倾听。如果你的伴侣正在经历困难，他们不需要一个照顾者或问题解决者。他们所需要的是一个能够为他们倾听、表现出中立、开放和注意的伴侣。真正为他人提供支持似乎很简单，但在实际操作中却复杂得多。
7. 注意他们未解决的问题
在展现积极责任感时，重要的是对伴侣的童年创伤和心理冲突保持敏感。如果你的伴侣在成长过程中经历或目睹了精神、情感或虐待的情况，你可以鼓励他们加入一个同伴小组，为他们提供一个安全可靠的环境来处理他们的创伤。这是建立健康关系的一个标志。
有时，他们可能会由于情感负担而产生触发，并将问题投射到你身上。但为了学习如何在关系中承担责任，你需要提醒自己不要将其视作个人问题。这与你无关，而与他们的不安和自我关系一切相关。
8. 对批评保持开放态度
表现出责任感最重要的方式之一是柔韧，能够接受建设性的批评。因此，如果伴侣告诉你在个人和职业生活中需要更有纪律性，不要防御、退缩或表现出消极情绪。要将他们的话转化为自我提升的机会。不愿接受批评是缺乏责任感在关系中显现的标志之一。
9. 信守承诺
遵守承诺就意味着向你的伴侣展示他们可以依赖你，正如一首你最喜欢的乐曲永远不会让你失望。可靠性建立信任，而信任则是维系你们关系的粘合剂，使其更强大和快乐。因此，当你说要做某件事时，请全力以赴去实现它！
10. 定期沟通
将定期沟通看作是调节自行车以保持其良好运转。定期交流不仅可以帮助改善关系，还能在小问题变得严重之前解决它们，就像在感冒加重之前就发现并处理它。保持这样的友好交流，我们的关系将会保持在正确的轨道上。
11. 给予支持
在伴侣面临任何困难时，实践关系中的责任感意味着给予情感支持。作为他们可靠的力量源泉，建立信任，从而深化你们之间的纽带。因此，在艰难时期，请成为强化你们关系的支持存在。
12. 寻求反馈
研究表明，尊重和善意地给予反馈可以激励个人进步。寻求反馈就像在通往更好关系的道路上寻求方向。当你表现出对改善的诚意，它就像在告诉伴侣：“我全心全意想让你快乐。”这犹如给你们的爱情画布增添色彩，共同创作出快乐的杰作。
13. 避免防御
当伴侣提出担忧时，抵制反击的冲动。理解责任感与指责的差异，可以促进更有效的解决冲突和增强情感联系。相反，尽量设身处地为他们考虑，看看事情在他们的视角下会是怎样。这样可以开启更多建设性解决方案的大门，帮助你们的关系在共同应对问题中变得更强大。
14. 一起解决问题
在关系中，责任感就是巩固你们的纽带和建立健康关系的方式。所以当挑战出现时，要共同面对。这就像你们共同合作解开拼图。并肩作战增强了你们之间的关系，构建了支持与理解的团队。
15. 诚恳道歉
当你带给他人痛苦时，真诚的道歉如同小心修补破损的片段。表达你的遗憾、认识伤害，并真心希望弥补，如同给关系敷上治愈的膏药。这是建立信任的艺术，一次又一次地修复。有效的沟通是维持建立在情感亲密、信任和理解基础上的成功关系的关键元素。
对于伴侣来说，公开诚实地解决责任感与指责间的矛盾，对建立信任和维持健康的关系至关重要。最后，让我们以Crystal Renaud的一句话结束：“就像忏悔意味着谈论房间里的大象，责任感则是在允许某人与您一起抗击大象。”请记住，这场斗争不能通过互相指责来赢得，而只能通过真实和诚实来实现。