您是否主动避免与他人身体接触？您是否有不稳定的关系历史？您是否经历了短期交往？您是否发现很难承诺或表达您的感情和情绪？您是否存在信任问题和自尊心低下？如果您对以上任何问题的回答是肯定的，那么您可能正面临亲密关系恐惧症。
您并不是唯一面临这些亲密问题的人。根据统计，约2.5%的人口受亲密焦虑障碍影响。但为什么一些人会因亲密关系而感到焦虑呢？在心理学家（博士，PGDTA）的帮助下，我们将深入探讨亲密恐惧的细节，以及一些有效管理这种情绪的实用建议。
什么是亲密恐惧？
心理学家解释道：“有一天，您的舌头被热水烫伤。由于此事，您在喝热饮时变得异常谨慎，甚至在冬天也选择饮用冷饮。这就是亲密恐惧的运作方式。因为从小您就经历了生活的伤害，或者那些本该关心您的人让您感到不安全和害怕，您逐渐失去了对亲密关系的信任。”
“追求亲密成为您一段痛苦的旅程，充满拒绝、评判、恶意和错误的策略。想到自己可能再次陷入与过去相似的境地便会带来情感上的极大痛苦。因此，您可能会选择避免亲密关系，并最终破坏自己的情感连接。”
亲密恐惧的一些迹象显而易见，而其他迹象则可能不太明显。即使您不能完全消除这些问题，有效管理它们也是一个很好的第一步。那么如何克服亲密恐惧呢？它的成因和各种类型是什么？让我们来一一解答这些问题，继续阅读以了解更多信息！
亲密恐惧的成因
亲密恐惧通常根深蒂固于过去的创伤。许多儿童时期被告知要隐藏自己的问题，成年后往往难以处理自己的感情。现在，您可能已经意识到信任问题、自尊心低下以及不健康的家庭关系都是情感复杂生态系统的一部分，可能使人对依附和亲密感到警惕。以下是导致人成为亲密恐惧症患者的一些原因：
1. 童年创伤
在成长过程中，如果孩子周围的成年人选择保持隐私，他们也会被教导对自己的问题保持沉默。某些家庭不会鼓励爱的拥抱或安抚性的触碰。因此，当伴侣试图用温柔的触碰安慰他们时，他们可能会变得防御性十足并选择逃避。创伤同样也可以指孩子在明确表达愿望时遭遇嘲笑，这导致他们在很长一段时间内处于封闭状态。
Bhonsle博士表示：“家庭动态成为您衡量健康和幸福的基准。如果您父亲讨厌您母亲的家人，且您父母之间的关系不融洽，您会开始相信这是一种普遍真理。您可能会产生偏见，认为如果家中没有亲密关系，那么世界其他地方也不存在这种关系，只有在电影里存在。因此，您可能会发展出焦虑依附型（害怕亲近）或回避型（承诺的恐惧）。”
2. 身体、情感或性虐待
有时，我们选择的伴侣实际上对我们的心理和身体健康是不利的。他们夺走了我们对爱的美好憧憬，代之以对生活的愤世嫉俗的看法。多年后，当我们与真正爱护我们的人在一起时，会因为自我构建的防护墙感到疲惫。所以，如果您曾经历过任何形式的虐待，这将直接影响您与他人建立信任的能力。
3. 不安全感和低自尊
您是否常常陷入这种循环：“我不配得到我的伴侣，他们对我来说太好了”，“我一定是碰巧了”，“像他们这样优秀的人怎么会爱上我？”这些都是低自尊的表现，表明您与自己并不真正和谐。由于自尊心低下，您害怕别人不喜欢真实的自己，所以您避免展示真实的自我，而是戴上一个他们会喜欢的面具。
4. 对亲密的天然厌恶
我们无法排除对亲密感的固有厌恶或反感的可能性。Bhonsle博士提到了一种可能的原因：“如果您具有这种依附风格，您会认为您信任的人会伤害您。作为孩子，您将信任寄托于某些人身上，但他们没有兑现您所期待的信任。您的照顾环境混乱而不一致。因此，尽管您渴望爱情，却对安全感持怀疑态度。当不存在问题时，您会自我制造麻烦，让当前关系对应过去。”
亲密关系的类型
在与周围人互动时，亲密关系以不同形式表现。建立和培养这些不同类型的亲密关系，对建立健康的人际关系尤为重要，尤其是与重要他人之间的关系。在情感、身体、精神和智力等层面，亲密关系的存在形式庞大而丰富。尽管理想情况下，恋爱关系中的人应该在所有这些层面相互联系，但以下三种类型的亲密关系对于健康的全面关系是必不可少的：
1. 情感亲密
情感亲密是什么？它是指您的伴侣在谈论情感时感到舒适，而无需担心受到评判。由于社会对男性情绪处理方式的刻板印象，女性往往比男性更关注情感亲密。他们没有被教育去开放和接受自己所感受到的一切，这导致亲密问题的发展。
在关系中缺乏情感亲密的表现特征是倾向于不谈论自己的感受，并对脆弱性保持警惕。表现出这些特征的人往往在处理困难的情感时会选择沉默，并倾向于单独待着，直到他们能够掌控内心的挣扎。
2. 身体亲密
身体亲密常常被误解，与性亲密置于同一范畴。尽管这确实是其中的一部分，但身体关系中的亲密远远超出与伴侣的性接触。身体亲密还包括诸如拥抱、牵手和亲吻等亲切的举动。一次简单的拥抱，或者柔和的亲吻，都是表达爱的方式，这些举动在任何充满爱的关系中都显得至关重要。
3. 智力亲密
有人曾说，让某人走入您的思维世界并看到其中所有疯狂的想法是非常迷人的。这种吸引力源于关系中自信感的流露。与伴侣分享您的想法、信念和观点时，您接受了脆弱性，这是最纯粹的体现。这就是为什么智力亲密可能是最难融入的一种。并不仅仅是与浪漫伴侣，甚至是与朋友或家人也是如此。
亲密恐惧的常见迹象
您是否还记得电影《500天的夏天》中的那一幕，即夏天对汤姆说：“我们只是朋友……”。汤姆立刻打断道：“不！别用这种方式对待我！这不是朋友的相处方式！在复印室亲吻？在宜家牵手？洗澡时发生性关系？得了吧！”
夏天的角色非常准确地描绘了亲密恐惧的表现。如果她的举动让您感同身受，您或许在想：“我也有亲密恐惧吗？”以下是一些最常见的亲密回避迹象，能够帮助您增加对自身行为模式的自我意识：
1. 您最终破坏了关系
尽管一切似乎发展顺利，您却开始对每件事情产生怀疑，并人为制造问题。您可能会在关系里显得时冷时热，向伴侣传递各种混合信号。这是您害怕亲密的一个标志，结果您可能会有意识或无意识地做出推动伴侣远离的行为，因为伴侣之间日益增长的亲密感对您而言难以承受。
Bhonsle博士指出：“在某些情况下，积极的情感也会引发对亲密的恐惧。与某位出色的人相遇所引发的积极情感触发了您不良的自我形象。您问自己：‘我这样的失败者怎么可能与这样出色的人在一起？’您对自己的看法不高，这也是您最终破坏所有有意义关系的原因。”
2. 拒绝情感交流
您的伴侣最近是否想和您谈论他们的问题，但您却避免了一周？您是否害怕开放心扉，谈论自己的感受？您是否通过与亲近的人保持距离来保护自己？若您对这些问题回答“是”，那么您展现出一些典型的亲密恐惧的迹象。
情感亲密的回避还可能表现为强烈的性欲。在这种情况下您该怎么办？可以开始与您最信任的人进行通常不会进行的对话，从小处入手，分享一些不会让您感到压倒性情绪的感受。每天谈论自己的情感，能够帮助您克服恐惧，并逐渐习惯向他人敞开心扉。这虽然困难，但并非不可能。
3. 避免大多数身体接触
如果您发现自己有意或无意地与那些通过身体接触展示亲密的人保持距离，您或许需要深思熟虑。安慰的触碰是否让您感到不适？当伴侣或潜在的恋爱对象对您表现出身体亲密时，您是否感到尴尬？您对身体接触的态度是否影响了您建立良好关系的能力？
回避与重要他人的亲密接触显然是对身体亲密恐惧的一种字面表现。尽管选择不做让您不舒服的事情是完全可以理解的，但一旦您意识到这些不健康的行为模式，努力打破它们是克服亲密恐惧的第一步。与其尴尬地逃避，不如坦诚表达您的恐惧，这将帮助他人更好地理解您，而不是让他们觉得您是一个冷漠、无情的人。
4 位专家的克服亲密恐惧建议
假设您的伴侣向您倾诉过去的一段创伤经历，而您第一反应是伸手安慰他们，但由于亲密的想法让您感到痛苦而选择不作回应；或者您与某人约会几个月后，他们第一次对您说“我爱你”，但您却无法回馈这份情感，最后选择用借口离开。当您意识到自己又一次在一段不满足的关系中挣扎时，该是时候反思并采取行动了。
听起来可能会令人沮丧，但克服亲密恐惧并没有那么困难。需要耐心、镇静和对您所爱的人的信任。只有通过足够的信心和信任，您才能登上最高的山峰。下面，我们将探讨一些帮助您克服亲密恐惧的办法：
1. 公正地接触新的人
Bhonsle博士建议道：“您如何克服对水的恐惧？通过学习游泳。您如何克服对驾驶的恐惧？通过坐进车里学习开车。因此，要克服您对亲密的恐惧，您需迈出信任的一步，让更多人参与到您的生活中。您会发现，不同的人有不同的特质，并不是所有人都相同。”
“用您个人的标准评估他们，看看他们带给您的是快乐还是痛苦？您与他们间是否有相互陪伴的感觉？此外，在未来的关系中，避免对他人的意图抱有偏见。尽量保持开放的心态，并保持中立。”
2. 情况相同，但您不是
如何在婚姻或关系中建立亲密感？Bhonsle博士强调：“始终记住，即便您面临与过去相似的情况（可能让您感到不安），您已经不是曾经的自己。您变得更成熟、更聪明、更有智慧，并且更了解自己。您已经进行了自我反思，拥有了更好的应对策略。因此，过去的情况对您有的影响已经大不相同。”
3. 对自己更加宽容，不要将拒绝当作个人问题
Bhonsle博士建议说：“这并不是说他们拒绝了您这个个体。也许您无法融入他们对未来的想象，或者他们认为您们不太契合。无论是什么原因，请不要将拒绝视为对您自身价值的评价。”
反而把这当做反思选择、模式以及自我改进的机会。不是为了向他人证明您值得被爱，而是为了成为最好的自己，这样当合适的人出现时，您便能与他们建立起深厚的亲密关系，并构筑持久而充实的情感连接。
4. 寻求支持和专业帮助
Bhonsle博士指出：“拥有让您感到安全的人群十分重要，这些人不会在建议中夹杂偏见。例如，只有真诚的朋友才能告诉您您正在依赖他们。此外，您需要获得专业的建议。治疗师能公正地提供建议并保护您的隐私。打破为自己或家庭寻求帮助的污名。”
我们往往缺乏辨别自身不健康行为模式的客观性，也缺乏了解这些模式来源的能力。这时，与心理健康专业人士的合作非常有助于处理那些您甚至不知道存在的创伤。如果您意识到自己正在与亲密恐惧作斗争，渴望寻求帮助，经验丰富的咨询师正愿意为您提供支持。
表面上，害怕亲密关系的人似乎在将他人推开。但人类内心深处普遍渴望伴侣。Bhonsle博士说：“我们是社会动物，天生就会进行微小的‘招募’，不停地在问你：您愿意成为我的朋友吗？您愿意成为我角色的老人吗？您愿意和我交往吗？您愿意成为我的玩伴吗？”
害怕亲密的人只是需要付出额外的努力来超越自己的顾虑，拥抱这种对真诚、诚实连接的基本人类需求。耐心、关怀和对自我的热爱会在克服这些顾虑的过程中发挥重要作用。