在一段关系中感到被忽视，无疑是世界上最令人沮丧的经历之一。实际上，我甚至可以认为，这种在亲密关系中的被忽视感比心碎更为痛苦。当一段关系结束时，至少双方都诚实地承认已经不再相爱，并且这种状态是有终结的。
然而，情感上的忽视令你在这段关系中感受到缺乏爱与亲密，每一天都在经历同样的痛苦。就像一次又一次地经历那种让人心痛的心碎感，同时又一次次坐上回到那个毫无满足感的关系的列车。
当一位女性在一段关系中感到被忽视时，她可能会确信这是因为自己不配得到爱。类似地，男性在关系中感到被忽视时，可能会出现自尊心的问题。显然，在关系中感到被忽视会对你与伴侣的联系以及自我认知产生深远的影响。
那么，如何判断你在一段关系中是否被忽视？更重要的是，你该如何应对这种情况？以下是关于关系中情感忽视的迹象，以及应对这些问题的一些建议，这些见解来自临床心理学家（临床心理学硕士，康复心理学研究生文凭）。
关系中的忽视表现是什么样的？
随着伴侣们在共同生活中找到舒适的节奏，关系中的努力减少是很常见的现象。浪漫的举动和亲密的表现往往会减缓。然而，在一个健康的关系中，这些变化不意味着感到被忽视，因为双方能够随着关系的变化而成长，找到新的连接方式。
当关系中的变化导致双方忽视对方的情感需求时，忽视便开始在关系中滋生。19岁的哥伦比亚大学学生Natalie提到：“我们都去上大学后，长途距离给我们之间造成了逐渐的疏远。当我得知父母分开的消息时，最渴望的便是他的情感支持，希望有一个可以依靠的温柔港湾，缓解我因伤痛而感到的疲惫。但他几乎没有时间和我交谈，更不谈同理心。在某个时刻，我宁愿割断我们之间的最后一根绳索，也不愿在这段异地恋中感到被忽视。”
那么，如何区分关系中的变化与被忽视的感觉？以下是需要关注的五个情感忽视的迹象：
1. 缺乏沟通
Adya指出，缺乏沟通是关系中最显著的忽视迹象。这不仅仅体现在与重大事项的沟通不足，甚至连日常琐事也可能被忽视。当你尝试与伴侣分享你的一天或工作中的有趣事情时，他们却并没有与你互动。这就是关系中一种经典的忽视表现。
“当伴侣拒绝参与日常的闲聊时，他们削弱了建立情感亲密关系的重要工具。慢慢地，你们分享的事情越来越少，自然而然，这就会让你感到被忽视，因为你并没有被倾听、看到或认可。” Adya说。
当女性在关系中感到被忽视时，往往正是源于这种沟通的缺失。她们多次努力通过对话与伴侣亲近，却遭到拒绝，这最终导致感到被忽视和不被爱。而这些忽视的迹象对男性同样有影响，会加剧他们对关系的脆弱感。
2. 作弊也是情感忽视的迹象
如果你在寻找单一关系中的情感忽视迹象，出轨几乎是显而易见的。“当伴侣故意背离你的信任，把本应属于你的爱与亲密转移给他人，他们便回绝了你的需求、期望和幸福。这便构成了对伴侣的忽视。” Adya说。
你可能会疑惑，“在被伴侣背叛后，感到被忽视是否正常？” 信任的背叛和出轨——无论是情感、经济还是身体上的——其影响远远超出单纯的忽视。在这种情况下，伴侣打破了与您之间那些神圣的承诺和约定。你完全可以理所当然地感受到被忽视，甚至感到崩溃。
出轨不仅是忽视的表现，它还是关系中被忽视的一种结果。例如，当男性在关系中感到被忽视时，他可能会寻求在其他地方填补主要关系中的空缺。
3. 性关系变得单纯肉体化
40岁的市场营销专业人士Lauren表示：“我们的婚姻正经历着一段坎坷期。我的丈夫沉溺于工作和他对骑行的热爱，我感到在这段关系中被忽视。我们之间最早受影响的便是我们的性生活。”
“当女性在关系中感到被忽视时，她发现与伴侣的性连接也变得困难。这就是我所经历的。我不再对丈夫感到兴奋，性生活成了一种负担。我们只是机械地履行着，但却缺乏激情和渴望。丈夫将其归咎于我的荷尔蒙和年龄，拒绝承认我感到被忽视和不重要，这只会加剧我们在卧室内外的困扰。”
Adya同意，性关系变得单一是情感忽视的常见迹象。“当在关系中遭受忽视时，伴侣可能会开始把彼此视为满足生理欲望的手段。由于你并未感受到被重视或关心，忽视的感觉便愈发增强。”
4. 情感需求没有被满足
Adya指出，感到被忽视的一个标志是你意识到自己的情感需求没有得到满足。假设你今天工作特别辛苦，理应在伴侣那里寻求安慰，分享烦恼，并期望他们能成为你的依靠。
然而，如果伴侣对这些需求置之不理，并将对支持的期待标记为你依赖或需要的表现，那么你就会渐渐感到被忽视、没有关心，由本应成为你庇护所的那个人所忽视。伴侣对你成就的漠不关心以及对你快乐时刻的无动于衷会进一步加大你们之间的距离。
当你感到被男友、女友或伴侣忽视时，你可能会发现自己不再向他们表达真实的想法和感受，而是向第三方——朋友、兄弟或同事寻求安慰。逐渐地，这会侵蚀你们之间的情感纽带，令你们愈发疏离。
5. 单方面的关系是被忽视的迹象
如何才能在一段关系中感到被忽视？Adya解释：“单方面的关系是情感忽视的重要标志之一。例如，如果你问伴侣他们的生活，他们会兴致勃勃地分享一切，但当你分享自己关心的事情时，他们却不回应。”
说到忽视的迹象，我想起了一个朋友分享的经历。那是他们交往六个月的纪念日。为了庆祝她的爱，她精心制作了他最爱的蓝莓芝士蛋糕。然而，所收到的回应却让她心碎不已。结果她被指责幼稚和自恋，他的朋友们得知“这个粘人的女孩”后则大笑不止。
Adya提到：“在单方面的关系中，你会不断改变自己以符合某些标准，即便这会影响你的心理或生理健康。最终，你会感到自己是唯一在努力维持这段关系的人，而伴侣几乎已经放弃。他们不会重视对你重要的事情，不论是纪念日和生日这样的特别时刻，还是你们之间的爱的语言和相互许下的承诺。”
在感到被忽视时如何关爱自己
感到在关系中被忽视的尴尬在于，确切指出关系中的问题往往并不容易。你可能会一直觉得这段关系缺乏满足感和整体感，但一旦被问及原因时，你或许只能抽象地表达“它感觉不对”或“我感到空虚”，或“我感到没有尊重”。
这种被忽视的持久感会慢慢侵蚀你的自尊心、自我价值，还可能让你充满不安和焦虑的情绪。首先，你需要培养情感素养，明确感受在这段关系中造成你的感觉。接下来，学习如何应对在关系中被忽视的感受。以下是9种方法，你可以开始逐步对待在关系中被忽视的情况：
1. 为应对关系中的忽视设定界限
在关系中，何时你会感到被忽视？这个问题的答案也会为你提供有效应对的思路。花点时间反思自己是否坚持界限。你是否认真地说过“拒绝”？你是否发现自己在真正想要说“拒绝”时却还是说“Yes”？你是否为了维护关系的和谐总是让伴侣随心所欲？
如果是这样，那么你找到了应对感到被忽视的方法。不要让任何人，包括你的伴侣，轻视你。“如果你在关系中感到被忽视，首先需要设定界限，学会了解自己。回想一下那段你自如舒适的时光，然后评估你是如何走到现在这个分岔口的。然后从中吸取教训。”Adya建议。
2. 评估你的关系期望
你是否在寻求快速解决方案——一种明确的方法来停止在关系中被忽视的感觉？也许该检查一下你的期望是否有些过于异想天开，难以让伴侣应对。Charmaine处于与一位宠爱她的男性的稳定关系中，但似乎他们的关系却出现了动荡。她越想要他满足自己的需求，他越努力去打破这种局面。最终，引发了不断的争吵，Charmaine则一再声称他对她并不关心。
“你怎么能在一段伴侣处处支持你的关系中感到被忽视？”Charmaine的姐姐问她。在她第无数次感到被关系无效的时候，虽然这样的事实令Charmaine很难接受，但她的不切实际的期望正是这一感觉产生的根源。
Charmaine的经历并非个案。当今这一代人忙碌、孤立，生活在数字世界中，已极大提高了关系期望的门槛。我们希望伴侣兼具热情浪漫、最好的朋友、灵魂伴侣，同时与我们进行智慧的对话，成为点亮我们枯燥时光的人。这样的期望对任何人来说都可能是一项艰巨的任务。因此，有时应对关系中被忽视的感受，答案可能在于对期望的现实评估。
3. 提高沟通能力，解决被忽视的感觉
Adya建议：“如果在关系中感到被忽视，发展的沟通能力至关重要。这不仅能帮助你清楚、明确地表达你的情感状态、需求和期望。”如果在感到被伴侣忽视时你选择沉默，只会导致压抑情感的加重。也就是说，你并没有帮助他们理解你不安的原因，是不是？”
沟通能力的几个关键要素包括自我披露、同理心、果断性、表现力、支持和即时反馈。如果你能解读这些要素，最终都归结于如何有效表达你本身的感受，但又不施加指责或抱怨。当伴侣不明白自己的行为使你感到被忽视或遭到冷落时，这种情况只有在你展开诚实的沟通后，才能改变。
4. 将自己放在首位
感到被忽视的原因有时源于你过于牺牲自己。通常当女性在关系中感到被忽视时，她们会发出这样的抱怨：“我为他和这个家庭付出了那么多，放弃了自己的追求和热情，但他依然对我表示不满。”
同样地，当男性在关系中感到被忽视时，他们或许会说：“我努力工作，拼尽全力为我们创造更好生活，而我唯一要求的只是一点支持，而我的伴侣却连这都无法提供。”在这两种情况下，忽视感均源自于为了维持关系而放弃自己的梦想和追求，而没有看到自己所付出的努力得到满满的回应。
除了只关注被忽视的迹象，你有没有深入思考这一切是否全都源于自己内心的想法？或者是伴侣使你作出这样的牺牲？你需要在采取下一步行动之前，先为自己找出个答案。
那么，在这种情况下如何应对感到被忽视的情况呢？Adya建议：“坚持对自己的承诺，确保你自己是重要的。你是书籍，而生活在你生活中的人都是这本书中提到的页或经历。”
5. 理解自己需要的东西，以停止在关系中感到被忽视
心理咨询师Matt敏锐地意识到，被忽视的感觉正在他的伴侣Russell中间悄悄蔓延。他总是感到自己没有被听到和理解，而Russell则试图通过声称Matt不断分析他和他们的关系，来推卸责任。
与一位资深同事的对话中，Matt明白了自己需要做什么来打破这种僵局。“我知道我们有问题，而Russell的不承认只会使情况变得更糟。所以，我决定将焦点从问题转向探讨解决方案。我将交流的重点从‘我这样感觉’转变为‘我们能做些什么来停止这种感觉？’这确实有所帮助。”
如果你在关系中感到被忽视，类似的改变可能会产生益处。记住，两位伴侣都在定义关系规范。因此，如果现状对你并不奏效，那么是时候一起改变——作为一个团队。
6. 在感到被忽视时保持灵活性
在关系中感到被忽视，无疑需要一些内省。如果一位伴侣或双方感到被忽视、未被看到或未被重视，那么这段关系显然会出现问题。在对自己进行探索以了解导致这种感觉的原因时，灵活性是至关重要的。
你和伴侣的日程是否有重叠？与其彼此抱怨没有共度更多时间，不如商量一起分享一些琐事和家庭责任，从而留出一段时间来享受彼此的陪伴。如果你在一段异地关系中感到被忽视，勇于表达出来，并看看每周末的交流能否让情况稍有改善。
“当你试图理清自己的想法时，不能从设置框架开始寻找答案。接受你并不完全了解一切——无论是关于自己还是关于你的关系——并且接受新的经历来寻找答案。别束缚于社会施加的观点和你必须承担的角色。”Adya说。
7. 采用正确的应对技巧
Adya建议：“应对关系中被忽视的感觉，寻找适当的应对方法，如适应、接受和探索至关重要。适应意味着学习随着你关系中动态的变化而发展；接受意味着拥抱你与伴侣的关系在生活不同阶段的不断变化，而不是抗拒这种变化；而探索则是持续寻找重新定义你们之间连接的新方式，或在关系中寻找新的平衡。”
三年前，每次约会时见到他们，你的心总会怦怦直跳。而如今，这种剑拔弩张和兴奋感或许已消失。在你重新激活这段纽带的过程中，或许需要些许努力，例如互相提问或参与有趣的情侣活动。你始终有办法维系住生命中的挚爱！
8. 不要害怕痛苦的感受
我们中许多人在处理困难情绪时艰难挣扎的原因之一，是我们习惯于抑制、忽视或推开任何令我们痛苦或不舒服的事物。然而，有趣的是，越是推开情绪，情感往往会愈加加剧地再度浮现。
在关系中感到被忽视是正常的吗？是的，随着关系的成熟，有时可能会感到伴侣在某些事情上对你视而不见。但这段关系的未来取决于你如何对待这些感受。你是拒绝接受这些痛苦的感受，假装一切正常？还是努力去理解伴侣行为中，让你最受伤的部分是什么？
“如果你在关系中感到被忽视，可以试着从中学习，并对这段经历赋予积极的意义，而不是因它带来的痛苦而封闭自己。自我意识和面对困难情绪的能力会极大地帮助你走出困境并学习，最终走向健康的生活。”Adya说。
9. 寻求专业人士的支持
如何应对在关系中被忽视并不总是容易的。毕竟，关系并不总是一成不变，也不可能在真空中存在。从外部压力到对伴侣情感的变化，从关系中的第三者到多种因素都可能让你感到被忽视。
有时，可能会有多个因素同时存在并相互交织。如果你在努力寻找如何停止在关系中被忽视的感觉，那么必须深入挖掘问题的根源。例如，努力释放工作的一天疲惫，可能导致伴侣寻求同事的安慰，而现在压力和外遇可能令他们对你的需求不再有所考虑。
或者，伴侣因为自身的困难而难以和你建立情感连接。在情感脆弱的情况下理清如此复杂的状况并不容易。这时，与经验丰富的辅导员合作，有助于你更好地理清头绪、实事求是地评估状况，并找出处理被忽视感觉的方法。
在关系中感到被忽视，可能让你感到被困于一段不幸福的联系之中。没有人应该忍受这样的情况。求助于专业人士或持证治疗师可以帮助你更好地分析自己的情况，找到正确的解决之道。