如何摆脱对某人的痴迷？如果这是您今天关注的问题，那么我们需要分析一下不健康的痴迷。因为毫无疑问，痴迷行为在日常生活或人际关系中都不会对您有任何好处。不论流行文化如何宣扬，让某人“免费入驻”您的脑海里并不可取。痴迷行为可以在短时间内急剧恶化，给痴迷者以及他们所崇拜的对象带来多方面的问题。
您告诉我们。当您不停地思念（或者您是个跟踪者吗？）某个也许并不对您有相同感觉的人时，您的自尊心或个人生活将留给何处？在当今快节奏的数字时代，这一话题的讨论显得尤为重要，而不经意间助长了上瘾的行为。那么，痴迷于他人的迹象有哪些呢？
在本文中，我们将讨论痴迷的不同层面，并借鉴心理学家的见解（心理学硕士），她专注于认知行为疗法、理性情绪行为疗法和伴侣咨询。让我们踏上这个知识与康复的旅程。虽然有些事情可能难以接受，但请务必阅读到最后，了解如何摆脱对某人的痴迷。我们保证您会觉得值得。
什么是痴迷爱情障碍？
痴迷可以以不同的形式出现。它基本上是一种状态，某种恐惧、记忆或迷恋占据一个人的注意力和思维，导致他们无法集中精力于其他事情。在浪漫的背景下，这种情况意味着某人对这个“迷恋”的人异常倾心和上瘾。爱与痴迷之间的界限似乎模糊不清，而人们常常将这些痴迷的情感误解为真爱。
一种如此深度的浪漫痴迷状态，以至于会导致情感不稳定，称为痴迷爱情障碍（OLD）。然而，痴迷爱情障碍并未被列入美国精神病学协会出版的《精神障碍诊断与统计手册》第五版中，因此并不被认定为一种精神健康状况。研究发现，这是一种相对罕见的状况，发生率低于0.1%，并且在一些未知因素的影响下，女性比男性更易展现该症状。
心理学家们尚未确定这一状况的具体原因，但它与许多其他心理健康问题密切相关。那么，是什么导致对某人的痴迷呢？
- 这种痴迷通常始于对特定人的强烈渴望或沉醉的迷恋。
- 这种痴迷行为通常源于个人的依附风格和童年经历。研究表明，矛盾依附风格常常被预测为OLD的表现。
- 其他原因包括过去的创伤、对被遗弃的恐惧、人格障碍以及其他扭曲个体思维模式的心理健康问题，这些都使得他们在关系中变得痴迷。
- 某些社会和文化规范可能也促使某人对他人产生痴迷的想法。
- 如果您在成长过程中相信爱的本质是拥有，您的伴侣应该做任何事情来证明他们对您的爱，那么您很可能会是个痴迷者。
对某人痴迷的迹象有哪些？
在探讨如何停止对某人的痴迷之前，重要的是理解痴迷是什么样的表现。它以一些显著的行为和思维模式为特征。从干扰日常活动到在社交媒体上花费过多时间，再到生活在低自尊和强烈嫉妒中——痴迷爱情障碍对每个人的影响各不相同。
心理学家指出：“一些初步的迹象可以留意。痴迷的开始在于您投入在思念她们上的时间或与她们在一起的时光。痴迷的想法非常干扰，并会影响您的饮食、饮水、睡眠及工作。最好留意这些。”
这话说得多么真实呢？了解痴迷与爱的心理学是至关重要的——它有助于您避免陷入不健康的模式，并帮助您重新掌控生活。在继续探讨如何停止对心爱的人的痴迷之前，先让我们简要回顾这些迹象：
1. 嫉妒和控制行为
我们谁没有在生活中体验过嫉妒的感觉呢？虽然嫉妒是一种自然的情感，但在痴迷的情况下，它的烈度往往会加倍。例如，您所崇拜的对象与另一位吸引人的人士交谈，您会立刻感受到威胁，并幻想出最坏的场景。出于想要将对方独占的需求，您可能会侵犯对方的隐私，扰乱他们的生活，同时也摧毁自己的心理平衡。
这种行为可能一开始只是在小范围内表现为挑拨他们与他人关系，或散播谣言。但随着时间推移，情况可能会变得严重，变得禁止他们与其他人交往。总而言之，强烈的嫉妒和对他人生活的操控需求是对某人痴迷的最大迹象之一。
2. 跟踪和监视他们的活动
随着社交媒体的广泛使用，人们更容易对某些事物上瘾。网络令人上瘾，成为了助长您最糟糕的倾向的一种工具。这使越来越多的人发出疑问：“我不断想念某个我在约会应用上遇到的人。我为什么会对一个几乎不认识的人如此痴迷？”
Nandita表示：“如今监视对方非常简单——他们的位置、活动、照片等等，都只需轻触指尖。这些行为强化了痴迷的思想，使人无法摆脱这一恶性循环。痴迷的行为绝不能轻视。”
如果您发现社交媒体账户上的活动量大幅上升，切勿惊讶。这些是获取您喜欢对象信息的最简便途径。在虚拟环境之外，痴迷的思维模式甚至可能引起更加明显的跟踪行为，比如时常跟踪某人或不停试图与他们交谈。
3. 情感的强烈影响是痴迷的一个标志
Virginia Woolf曾说：“极端的情感与疯狂相伴。”痴迷倾向于对您的情感健康产生不利影响。您的情感状态与他人的行为紧密相连。如果他们在一个群体中忽视了您，您可能会严肃反应几天；如果他们回复了您的信息，您则会因其联系而倍感振奋。当您的快乐完全依赖于他人时，这便是灾难的开始。
被某人所痴迷的最大问题在于您会失去自我控制。您无法停下来想他们，觉得孤独时也会感到痛苦，因而您的情感健康变得岌岌可危。您会忘记独立存在。在这种情况下，找出如何停止对不喜欢您的人痴迷是极其必要的。
4. 不断沟通的尝试
您是否给他们发了无数条消息？还是编造借口想单独见他们？您就等不及想见她们了吗？希望您意识到这有多不健康（且让人不舒服）。您正在将自己的幸福和身心健康置于风险之中。不断试图沟通是痴迷的一个重要信号，这对传播者和接收者都有害。
Nandita解释道：“当某人始终萦绕在您心头时，您便无法充分运行。您尝试联系他们或想方设法与他们在一起。当这未能实现，或他们未能满足您的期望时，您会感到无比沮丧。但他们没有义务回应您的期待或让您高兴。”理解这种痴迷信号的一个很好的例子是热门剧集《你》。乔·戈德堡便是过度喜爱所导致问题的一个典型实例。
希望以上内容能够帮助您深入了解造成痴迷的原因及如何识别OLD的症状。您是否表现出这些迹象？现在您可以放心了——下一部分将进行一些深入分析，并提供11个策略，教您如何停止对前任、暗恋对象或伴侣的痴迷。相信其中一些一定能对您有所启发。
如何停止对某人的痴迷——11条专家建议
现在您已了解了痴迷的定义，我们可以进入损害控制的环节。我们心中都在思考：如何停止对某人的痴迷？在阅读这些恢复方式时，请记住，没有时间限制——您可以根据自己的节奏和时间来采纳这些建议。康复过程通常不是线性的，也不是一尘不变的。
不要从一种消极的心态来接受这些建议。持有希望向上的意图，把他人放在次要位置，把重点转向自己。接下来，让我们一起来探索这11个教您如何停止对心爱之人、仇恨之人或几乎不认识之人的痴迷的方法。深吸一口气，让我们一起迈向健康的爱与摆脱不健康的痴迷：
1. 摘下粉红色的眼镜，打破对那个人的过度美化
您在问“我为什么会对别人如此痴迷”时，其实是在认为自己存在一种两极化的倾向，既对某人崇拜又充满幻想。他们在您的脑海中似乎是完美无缺的，您有些目眩神迷。他们的错误常常被合理化，因为他们已经变成不可战胜的偶像。您对他们的批评几乎没有忍耐能力。
- 因此，停止对心爱之人痴迷的好方法是以客观的眼光看待他们。
- 把他们视为与其他人一样的普通人。
- 他们是否对服务员或收银员表现粗鲁？他们是否有愤怒管理问题？或者是否沉迷于社交媒体？
- 关注他们的缺陷或普通之处能帮助您将其看得更为平等。
- 停止为那些在您认为“爱着”的人身上出现的红旗辩解。如果他们对您造成了伤害，那他们就不值得您浪费时间。
- 他们是否总是无暇接您的电话？他们是否经常取消与您的约定？放下吧，他们并不是太忙，而是您在他们优先级名单中根本没有存在。
2. 要消除痴迷思维，检视自己的情感包袱
Nandita提供的另一个停止对某人痴迷的建议是：“痴迷反映了您内心的深层问题。当您面对自己的情感包袱时，停止对某人的痴迷变得容易。这可能是低自尊、未解决的创伤或过去人际关系中遭遇的糟糕经历。痴迷的根源往往隐藏在他处，反思并找出根源至关重要。”
- 不要将能量过度倾注于没有回应您情感的人，转而查找自己情感中的问题。
- 没有人无缘无故对他人施加过度重视——回答“为什么我会对这个人痴迷”这个问题有助于您停止对这位“暗恋对象”的想法。
- 如何在一段关系中克服痴迷？与自己对话，反思自己的行为模式或倾向。
- 求助于您的支撑系统，联系朋友或所爱之人。他们从远处观察您的状况，或许能够提供意想不到的洞察力。
- 对自我进行评估，并了解内心的真我，这是走出痴迷的重要一步。
3. 保持心理和网络的距离
密尔沃基的一位读者曾写道：“他是我的初中同学，但我们只是远远地认识。当我在最近的活动上遇到他时，我意识到我从未真正忘记过这份暗恋。在接下来的几周里，我查看了他的Instagram，找到了他的工作地点，并常常光顾那家咖啡馆以期偶遇他。我为什么会对几乎不认识的人如此痴迷？有没有一种方法可以帮助我阻止这样想法的产生？”
- 如前所述，痴迷在我们技术高度发达的时代变得更为容易。这正是人们说的。
- 避免频繁访问对方的在线账户是明智之举。
- 这将防止您反复思考、做出冲动决定或行为。
- 如果您与对方生活在近处，如何停止对一个人的痴迷？必须放下随意碰面的冲动或远距离关注他们的行为。
- 在对方与自己保持一定的距离之前，您无法停止对他们的痴迷思维。
4. 依靠社交圈来摆脱对某人的痴迷
当您试图寻找方法摆脱对某人的过度关注时，朋友和家人可以在您的恢复过程中发挥重要作用。Nandita表示：“与亲近的人交谈总能带来帮助。向朋友或家人倾诉，尝试在得到安慰的同时获取理性的反馈。在他们身边，即便在逆境中，也会感受到安全感与安慰。这会让您意识到生活中还有比目标对象更重要的事情。”
此外，您更容易接受亲密朋友或家人的建议。放下戒心，您可能会更容易使用他们的视角看问题。与他们进行一场心与心的交流，告诉他们您真正的问题。作为您走过风雨的支柱，他们会陪您度过这些艰难时刻。对于那些犹豫不决的感情者而言，了解如何停止对前任或短期恋情的痴迷，前往这一途径也是一个好的起点。
5. 将您的精力引导到其他地方
我们生活中有太多事情可以去做——尝试新的爱好、学习一种新语言、锻炼身体、积累新的经验，等等。与其让“我恨你，但我也爱你，我始终对你念念不忘”的想法占据您的大脑，您应该改变自己的能量去投入到让您成长的活动中去。如果某个活动没能让您变得更好，那就不要去做。您可以考虑从以下几项做起：
- 花时间阅读经典书籍或欣赏优美音乐
- 专注于您的健康和健身
- 学习一种生活技能
- 进行您喜欢的爱好，或者尝试发展新的兴趣
如果您容易对事物产生痴迷，请将其优势发挥出来。专注于成为更好的自己。这样一来，您将会同时达到两个目标。首先，您会有事可做而不再想念您的情感对象。其次，当您探索新的事物和领域时，您将更加专注于自己的内心世界。毕竟，生活中有太多值得做的事情！您见到这个吗？
6. 寻求专业帮助以促成积极改变
最佳方法是接受心理治疗——如果您希望追求无痴迷的健康关系，也可以选择伴侣治疗。这不是一种帮助，而是一种指导。问问自己：“我在痴迷某个无法得到的人。为什么我要用消极的想法折磨自己？”由于痴迷是一种不健康的思维模式，因此打破它是极为艰难的。如果不及早处理，痴迷就可能导致严重的抑郁、焦虑、人格障碍或其他心理健康问题。
Nandita表示：“如果想知道如何停止对某人的痴迷，咨询或接受认知行为疗法可取得良好效果。治疗师将帮助您识别痴迷的来源，并共同努力改变习惯。专业人士还会为您提供一些可以采用的建议。如果您持续努力，那么最终会克服它。”请记住，专业的、有资质的咨询师始终在这里为您提供支持。
7. 对自己要温柔以待
这点非常重要，尤其是当您频繁思索“我如何停止对我女友的痴迷？”或“我该如何？”时。在您努力克服痴迷的过程中，可能会出现复发和其他软弱的时刻。那么，完全能停止对某人的痴迷吗？当您付出努力时，答案几乎肯定是“可以”。Nandita建议：
- 不要对自己进行负面评判或过于苛刻。
- 犯错误是可以的，只要您努力纠正并从中吸取教训。
- 不要失去希望。即便目光显得黯淡，您终会走出这个阶段。
- 在努力停止对某人痴迷时，给自己留点余地。
- 没有人能在自我憎恨中恢复健康。
- 对自己宽容，并在努力中保持恒心。
- 对您所取得的进步感到自豪，无论这进步多么微小。
8. 实践正念以放下痴迷
止于痴迷爱情的关键在于正念。与自己和解有助于恢复。您可以尝试艺术治疗或创作音乐。任何有助于您达到内心平衡的事情都至关重要。以下是一些帮助您摆脱痴迷的方法：
- 找到一个安抚心灵的仪式并坚持一个月。
- 尝试冥想或瑜伽。
- 每天进行日记记录。
- 尝试艺术治疗，以平静内心。
如今，我们有一些日记，每天提出一个问题（比如“您最感激的是什么？”或“您想告诉父母什么？”）。这些问题能启发您思考，使您更具自知之明。它们将引导您回答一个至关重要的问题：“我为什么会对仅仅认识的人产生痴迷？”正如苏格拉底所言：“认识你自己。”
9. 如何停止对暗恋对象的痴迷？使用扎根技巧
当您时时刻刻想某人时，您如何停止对他们的痴迷呢？痴迷会导致您陷入反复和侵扰的思维漩涡中，而逃离这些思维是您应该做的第一件事情。扎根技巧有助于您专注于当下。以下是您可以尝试的一些方法：
- 找到您周围的一些物品，感受它们的质地、重量和温度。
- 观察物体的颜色和它们的用途。
- 将手放入水中，专注于那种感觉。
- 也可以尝试缓慢品尝食物。
将注意力从想象转向现实是解决“如何停止对某个男孩/女孩痴迷”的有效方法。当您发现自己在思念另一方时，试图将注意力转向其他事物。努力区分想象与现实，温和地聚焦于现实。尝试其他方法，比如拉伸、倾听周围的声音和深呼吸技巧。
10. 改变环境
我们的环境是自我反映。改变场地有助于平复心绪，重新启动系统。因此，如果您在寻找“如何停止对女友的痴迷？”或“如何走出曾伤害过您的恋人？”的答案，那改变环境可能就是您所寻求的解决方案。以下方法可以尝试：
- 去度假或拜访其他城市的朋友。
- 在新的地点（如健身房、图书馆或公园）花费大量时间。
- 在朋友家睡几天，沉浸于新环境中。
- 为家居装饰进行更改，如为一面墙重新涂色或挂上一些新照片（不要是那位对象的）。
这将为您提供一个有趣的项目，同时也是您所需的改变。我们希望您引入一些新鲜感，这是关于如何停止对某人痴迷的极佳建议。
11. 理智思考以走出对不喜欢您的人歇斯底里的痴迷
您可能经常想如何停止对某个暗恋对象的痴迷，尤其是对那些无法拥有的人。这种情况会发生是因为那个对象拒绝了您的爱与关注。为什么被拒绝会造成痴迷呢？研究显示，浪漫的拒绝激活了大脑中与渴望、成瘾、动机和奖励相关的部分，进而让您想要更多。
您能通过理智分析局势，来扭转这种痴迷。Nandita说：“当您陷入痴迷周期时，逻辑思维往往会扭曲。因此，努力恢复您的理性。关注实际问题和问题本身。问问自己，这种感觉能持续多久？这个人对您有兴趣吗？他们是什么样的人？在这个过程中，您的生活会受到多大影响？最终会产生什么结果？”
一旦您清醒地认识到（以及这种痴迷可能造成的损害）自己的痴迷与粘人行为的非理性，那么走出这种困境就会变得容易一些。要努力用理性来引导您的决策。就如您不愿意在知道蓝光对您眼睛有害的情况下，连续盯着屏幕看三小时一样。如果您想知道如何在关系中停止痴迷，建议您从旁观者的视角去审视自己的行为。
现在，您已经了解到如何停止对某个您讨厌、爱或不喜欢您的人的痴迷。辛勤的付出、时间、耐心和坚持终会结出丰硕的果实，您再也不会抱怨自己容易对事物或人产生痴迷。
本文已于2023年8月更新。