迷恋是一种强烈且令人窒息的体验，使人难以将注意力集中在其他事情上，除了那个占据你心灵与思绪的特别的人。这种感觉往往如旋风般激动、渴望与期盼，但在表面之下，它可能导致情感动荡、痴迷甚至痛苦。如果你在思考如何克服迷恋，这篇文章正是为你准备的。
为了回答诸如“和某人迷恋意味着什么？”以及“我该如何处理迷恋关系？”等问题，我们采访了一位位于加州的精神科医生及认知行为治疗师（精神科医学博士）。她专门从事分离与离婚、分手与约会以及婚前兼容性问题的咨询。
什么是迷恋？
迷恋就是那种让你心中感叹“哦，我的天，这就是了！”的旋风般的感觉。你遇见某人后，突然发现自己什么都无法想，脑海中全是关于他们的画面。对方甚至还没有回复消息，而你已经在幻想与他们共同养一只蜥蜴的未来。那么，迷恋到底是什么呢？
Dr. Batra表示：“这是一种强烈的情感体验，经常与爱情混淆，但从根本上是不同的。它就像是一场烟花，绚烂却短暂。与爱情不同，爱情是在时间的积累下建立的，基于更深层次的理解与承诺；而迷恋则如同灿烂的火焰，短暂而迅速消退，留下的是一种渴望感和情感的不稳定。”
26岁的平面设计师Sabrina向我们分享了她的故事。“在我之前的工作中，有一个男生让我产生了好感。我对他了解不多，甚至没和他交谈过。但在我的脑海中，我对他的个性设想得几乎无所不包，比如他喜欢哪种意大利面，他是山地还是海滩的人。我完全变成了一个青少年，沉浸在幻想中。然而，当我在一个聚会上和他交谈后，我发现他根本不是我想象中的那样，所有的感觉瞬间消失了。”
理解迷恋的定义有助于你识别何时经历这种感觉，以及从中辨别出更真实的情感联系。
迷恋的迹象
迷恋常常伪装成强烈的激情或爱情，但情感体验却截然不同。它通常涉及对关系现实的思想、情感和行为的压倒性表现。以下是一些专家指出的，你可能正在经历浪漫迷恋的迹象：
1. 你过度痴迷于他们
迷恋最显著的迹象之一是无法停止思考这个人。这可能表现为：
- 不断检查他们的社交媒体动态
- 在工作中做白日梦
- 在脑海中反复回放每一次互动
Dr. Batra补充道：“这些强迫性思维占据了你的注意力。这样的执着使得你难以关注生活的其他方面，比如工作、爱好甚至自我照顾。这就是迷恋某人的含义——那些占据你时间和精力的念头。
2. 你理想化他们
与某人迷恋意味着在玫瑰色眼镜下看待对方。你倾向于忽视他们的缺点，放大他们的优点，让他们在你眼中显得完美。当现实未能匹配你设定的高期望时，这种理想化可能会导致失望。真实的关系基于对彼此的全面认识，包括缺陷。
3. 你不断想要给他们留下深刻印象
每一个行动或决定都受到了想要被对方注意或认可的需求影响。从改变你的外貌和行为到不遗余力地取悦他们，你发现自己在竭尽所能地留下良好的印象。虽然希望在喜欢的人面前展现最佳形象是自然的，但对某人的迷恋往往会导致过度补偿，这有时会以牺牲自我为代价。
4. 对任何与他们接触的人产生非理性的嫉妒
他们与他人之间即使是随意的互动也会引发你强烈的妒忌和不安。即使没有真正的理由，你也可能会对他们的朋友、熟人或任何能够引起他们注意的人感到威胁。这种不健康的嫉妒来自对失去他们喜爱的恐惧，并可能导致诸如占有欲和焦虑等负面情绪。
我的朋友Taylor曾对她的邻居产生好感，她总是与我分享每一个细节。她会告诉我，“我看到他早晨散步的时候和另一个女孩聊天，他们在一起笑。我希望他们之间没有什么。我也许该开始早晨散步。”我当然会苦笑着试图给她一些理智的见解，如同朋友间的安慰。
5. 你情绪起伏不定
迷恋某人常常会引发极端的情感高峰和低谷。你可能在收到对方发来的信息时感到兴奋，但即便是对方的细微冷淡或缺乏关注都能让你陷入自我怀疑与悲伤的漩涡。这样的情感过山车使得你的人生难以保持平衡，因为你的快乐似乎完全依赖于他们的回应。
认识到这些迹象是理解你的感受并恢复情感清晰度的第一步。通过这样做，你可以开始更客观地评估自己的思想和行为，为更健康的关系和更稳定的情感状态铺平道路。
17种心理学技巧助你摆脱迷恋
克服迷恋可能是一个巨大的挑战，尤其是当你被思绪和情感所吞噬，使得这个人看起来像你整个人生的重心。学习如何摆脱迷恋就是要退一步，重新获得视野，并采取行动走向情感自由。这里有一些建议，帮助你走出心头的阴影，克服迷恋：
1. 承认你已经迷恋
克服迷恋的第一步是认识到你所感受到的并不是爱，而是一种瞬间的情感高峰。这种迷恋会导致你对小行为过度分析，比如快速回复的信息，而将其视为重大的暗示。承认这一点对向前迈进至关重要。
2. 限制联系
在彼此不断发信息或回应每个动态时，摆脱迷恋是很困难的。Dr. Batra建议道：“首先限制你们的沟通，这将帮助你打破依赖的循环。”相信自己在没有他们每天的自拍或“早安”信息的情况下依然可以茁壮成长。
3. 停止查看他们的社交媒体
迷恋关系往往会在不断的社交媒体检查中愈演愈烈。中断关注他们的动态，将帮助你减少对他们生活的关注，并让你的思绪摆脱不必要的干扰。
4. 不要理想化他们
没有人是完美的。很容易将你迷恋的对象每个特点浪漫化，但试着将他们“人性化”。记住，他们和其他人一样也有缺点、怪癖和不完美，透过迷恋的眼光看待他们，并非如你所幻想的那么完美。
5. 反思他们的缺点
想知道如何让某人走出你的脑海吗？积极想想他们不那么吸引人的品质，以平衡理想化。记得那一顿单方面的晚餐对话，他们只谈论自己的事情？这也许能提醒你，他们并不一定是你所设想的那个人。
6. 与朋友谈谈
你的朋友最了解你，他们可以帮助你更清晰地认识事物。他们也会提醒你迷恋对象不那么吸引人的特质，比如那些让人崩溃的卡拉OK时刻，以便更好地理解情况。在学校时，我们有一个朋友，总是很快对人产生好感。每隔一周，她的“心被偷走”了。每次我们都开会，列出“他有个大鼻子”或“他的字写得真糟糕”（别评判，我们当时还在青春期）。但这真的有效，她经常在这样的会议后失去感觉。
7. 分散自己的注意力
关于如何克服迷恋的建议，Dr. Batra 说：“寻找一些活动来保持你的大脑忙碌，避免它游荡到‘如果’之类的思考。”你可以：
- 找到一项新爱好
- 追看你一直想看的那个节目
- 尝试新的运动
- 享受一个放松的夜晚
参与你喜欢的活动可以提供积极的分散注意力，帮助你将重心重新放在自己的生活上。这是一种让自己变得更快乐的心理技巧。
8. 注重自己
这是一个自我反省和自我提升的完美时机。将自己作为优先事项，投入时间于让自己感到愉悦的活动，无论是阅读一本书、烹饪新食谱还是享受自我放松。
9. 不要把巧合浪漫化
寻找如何摆脱迷恋的建议，这里有一条。停止将每一个小巧合视作宇宙的指示。共同的兴趣并不意味着你们是灵魂伴侣。喜欢同一种披萨或音乐并不意味着你们注定要在一起。
10. 避免去他们常去的地方
如何让某人走出你的心头的重要一步是与那些与该人有关的事物和地方保持距离。Dr. Batra说：“如果你想要在他们最爱的小咖啡馆‘偶遇’他们，抵制这种冲动。找到新的地方去探索，这将帮助你建立新的体验，并打破与他们的联系。”
11. 交谈新朋友
开始与他人积极交谈。虽然你不需要立即进入新的恋情，但提醒自己还有其他有趣的人可能更适合你。
我有一个男友一直为一个他约会但对方没有兴趣的女孩感到沮丧。我们建议他开始探索新事物，或者去酒吧寻找新的约会对象，但他拒绝放下这段感情。直到有一天，我们把他拖到一个聚会，他最终与一个女孩交流，你能相信吗，他一早就跟那个女孩一起离开了。
12. 对此一笑置之
退后一步，看看迷恋中的幽默。一笑置之你为他们的歌单过度分析或那“短暂的微笑”会帮助你以更轻松的心态看待事情。
13. 放下“本可以”的幻想
对“本可以”的幻想只不过是你心中营造的伪现实，毫无关系。放下这个想象的叙事，记住真正的关系建立在比你所希望的更多的基础之上。
14. 写下你的想法
将你的想法记录在日记中或与亲密朋友倾诉可以帮助你释放积压的情感。抵制向你迷恋的那个人分享这些想法的冲动；相反，倾诉给支持你的人。
15. 不要重温旧事
停止反复回放你们的每次互动或每次微笑。当从迷恋的角度看时，这些时刻不会有你所想象的重要性。让你的心智从这些短暂的记忆中解放出来。
16. 切断白日梦
这是如何停止对某人痴迷的建议。当你发现自己在幻想与他们的未来时，立即打断这个念头。想想他们最烦人的习惯，带自己回到现实。
17. 给它一点时间
这是克服迷恋的最有效建议。所有的感受都会随着时间的推移而淡化，迷恋也不例外。相信这种强烈的情感会过去，没过多久，你就能回望这一切，想知道当初为何会如此沉迷。
结语
摆脱迷恋是一个需要自我意识、耐心以及优先考虑自身健康的过程。通过识别迷恋的迹象，并采取积极的措施来限制联系、避免理想化并专注于自己，你可以重新获得情感的掌控并看清事物的本质。