正如海明威所说：“判断一个人是否值得信任的最好方式就是去信任他们。”然而，尤其是在曾经遭受背叛的情况下，信任真的那么简单吗？建立信任并非易事，它需要伴侣之间经历大量的泪水、争吵和沉默，才能达到一种坚不可摧的信任感。在面对信任问题时，你可能会发现自己在爱情生活中感到沮丧。
本文将探讨信任问题及其对关系的影响，并引用加利福尼亚的精神病医生和认知行为治疗师的专业见解。他专注于分离与离婚、分手和约会，以及婚前兼容性问题的咨询。
什么是信任问题？
在深入讨论之前，我们首先需要理解信任问题的含义。信任问题仅仅是对伴侣诚实与否的困惑，还是一种能够毁掉你们关系的严重不信任？巴特拉医生解释道：“信任问题是无法相信伴侣会诚实相待、在你需要时给予支持以及始终忠诚的能力。信任问题可能源于许多因素，通常围绕着某些会让你不安或保持警觉的伴侣行为或想法。”
巴特拉医生进一步指出：“信任问题不仅关乎质疑他们的话语或行为，更在于感受到一种持续的焦虑和怀疑，这些感受可能是由过去的经历、他人的看法或媒体引起的，即使他们真正努力保持透明。”
信任问题的类型
在我们探讨如何克服信任问题之前，先来看看几种信任问题类型。巴特拉医生列举了一些可能会扰乱你的心理平静或让你感到焦虑的问题：
对不忠的恐惧
想象一下：你正和伴侣坐在一起讨论周末的计划。他们提到即将有一场工作之旅，但你感到有些不对劲。你回想起朋友早些时候讲述的一个故事，关于她的同事在伴侣所谓的“工作旅行”期间出轨。这让你对伴侣所说的话产生了怀疑。这就是与忠诚相关的主要信任问题。
一位读者分享了她的故事：“我以为遇到了我的灵魂伴侣。起初一切都很好。我全心全意地爱着他，以为他也同样爱我。但他其实是个骗子，身边有个邻居女孩。我本来希望他能接受我的工作，但他却希望我辞职，因为他对我的同事感到不安。我们彼此之间存有疑虑，痛苦不堪，始终质疑对方，认为对方可能背叛。”
担心经济诚实
信任问题的一种表现是对伴侣在财务上的诚实的担忧。这种情况常见于一个不太了解财务的伴侣将责任全部交由另一个人。在多数情况下，受影响的通常是女性，研究表明在财务素养上，女性落后于男性。然而，随着时间的推移，忽视的幸福感会消失，开始感到对方可能会在财务上欺骗自己。这个感觉在其他问题影响关系时尤其明显。
不安感
你能爱一个人却又无法信任他们吗？信任是任何关系，尤其是浪漫关系的基础。缺乏信任意味着伴侣的每一个解释或承诺都可能被视为潜在的背叛。在关系的初期阶段，友谊问题可能会成为一种信任问题。如果你发现潜在伴侣/爱好者花很多时间与异性朋友在一起，或者整天给他们发短信/打电话，你自然会对他们在你背后做的事感到怀疑。这可能并不直接导致出轨，但你的伴侣可能会向他们的朋友泄露你的秘密。
秘密的揭示
与秘密揭示相关的信任问题也可能毁掉关系。例如，我有一个朋友，艾希莉，曾经将所有秘密告诉她的丈夫，包括过去的出轨经历。但当他的嫂子一度在谈话中提到她结婚前的多次出轨时，艾希莉开始意识到自己无法再信任丈夫。她意识到丈夫的家人可能知晓了她的所有秘密。这让她感到深深的不安，仿佛自己的秘密可能会被邻居们广为传播。
坏习惯和成瘾
伴侣的某些坏习惯可能会削弱信任，从而引发诸如出轨或财务损失等其他问题。例如，伴侣可能沉迷于赌博、酗酒或吸毒。他们可能常常对你隐瞒自己的去向，以此来避免冲突。如果你发现这些行为，你很可能会再也无法信任他们。类似地，伴侣与异性密切联系或调情的习惯也会产生类似后果。一旦失去信任，这种情况很难恢复到正轨。
信任问题的原因是什么？
你可能会质疑为什么自己在浪漫关系中会有如此深层的信任问题。信任问题并非无缘无故产生，而是源于一些具体的原因。巴特拉医生回忆起她处理过的一个案例：“我有一对夫妻，女子安吉拉是一名有抱负的模特，而丈夫约翰经营着一家电子游戏厅。显然，信任缺失主要源于约翰对安吉拉参与拍摄、广告和短片的担忧。”
“他对她和其他男性的亲近感到不安，焦虑情绪不断加重。他说他相信她不会背叛自己，但对她可能背叛的执迷思念一直困扰着他，深刻影响了他们的关系。”由此可见，信任问题的根源可以是极为破坏性的。要想克服信任问题，必须深入理解其背后的原因。以下是巴特拉医生分析的信任问题的原因：
1. 伴侣让你失望
想象一下：你曾经与许多伴侣建立过关系，他们承诺在你需要时始终支持你。然而，他们在关键时刻却不断让你失望。比如：
- 临时取消计划与朋友聚会
- 忘记了与您的约定
- 医院送母亲的时候也无法赶到
巴特拉医生表示：“每次发生这样的事情，他们的行为都会打碎你的期待，让你感到背叛和不安。”
2. 情感操控
巴特拉医生在这里引用了一个案例：“也许你曾经在某种情况下向伴侣坦白自己的深层恐惧或梦想，却被他们用这些信息反过来在争吵中攻击你。”这构成情感操控，会严重影响你在亲密关系中建立信任的能力。
3. 背叛
不懂得如何信任伴侣，背叛可能是其中的原因之一。假如你发现伴侣在背后做一些对你隐瞒的事情，且知道这些行为可能毁掉你们的关系，该何去何从？
首先，发现背叛带来的震惊，不仅会摧毁你对伴侣的信任，还会影响你对未来关系的信任。背叛的形式多种多样，信任问题可能源于以下几种背叛：
- 财务不诚实：想象一下，你发现伴侣隐藏着巨额债务，或者未经你同意做出重大财务决策。
- 情感忽视：伴侣本应和你同在，却在你最需要的时候消失。
- 背地里与前任联系：伴侣承诺始终忠诚，却偷偷和前任保持联系。
4. 习惯性失望或过去创伤
巴特拉医生表达道：“信任问题常常源于浪漫关系中反复发生的失望和背叛。每一段痛苦的经历都会在你的心上筑起壁垒，使得信任他人变得越来越困难。随着时间的推移，你会发现自己本能地为最糟糕的事情做好准备，害怕脆弱只会导致更大的痛苦。”越是遇到让你失望或背叛你的人，信任问题就越会加重。
如何克服关系中的信任问题：9条心理咨询师推荐的建议
巴特拉医生指出：“从信任问题中恢复，需直接面对过去的伤痛，培养关系中的信任感，并重建自己和伴侣之间的安全感与可靠性。”这里有她帮助前面提到的那对夫妻摆脱信任问题的方法。“我用了结构化的8周夫妻认知行为疗法。给他们布置了特定任务，比如他们需要每天沟通2到3次，交流彼此的感受、日常情况以及晚上回家后想做的事情。”
“occasionally，我建议安吉拉如果有时间，可以给约翰打个电话，告诉他自己工作的情况。我还提供了一些技巧和策略，以维持他们关系中的火花。她重申了商业是纯粹的商业，这种清晰、诚实的交流，减轻了彼此的焦虑。之后，他们还一起进行了陶艺、绘画和烹饪等活动，在几天后促进了亲密关系的发展，最终信任问题很快就不复存在。”接下来，巴特拉医生列出了9条建议，帮助那些想要克服信任问题的人：
1. 不要让伴侣的线上行为主导你的生活
巴特拉医生指出：“你不应该让伴侣在社交媒体、聊天应用或互联网上的行为主导自己的思想和行动。即使你并不完全信任他们，也要通过沟通解决，这样可以避免冲动反应。”例如，这里有一些建议可以恢复信任：
- 懂得真实的关系会有起伏，不要将自己的关系与不切实际的例子进行比较，正视你们之间的差异和冲突。
- 不要过于担心伴侣在社交媒体上有太多选择，记住他们选择了你，出于某种原因不一定会因为一些微不足道的社交媒体选择而离开你。
- 停止检查伴侣的手机或询问他们的社交媒体密码，相反，尝试进行一次开放的对话。
2. 制定界限，保持健康的隐私
当你在思考如何克服信任问题时，请牢记，界限对维护信任至关重要。巴特拉医生表示：“在隐私问题上设立界限能够建立信任。”例如，讨论哪些信息可以与朋友和家人分享。如果你曾因伴侣未经同意分享个人细节而受到伤害，开放的沟通可以防止未来的误解，建立安全感。
3. 与过去和解
想知道如何完全信任伴侣？不要让过去的经历干扰你的现在。巴特拉医生建议：“直面你的过去经历。如果一位前任背叛了你，探讨这对当前关系的影响，可以避免对新伴侣的无端指控。”这种方式是克服信任问题的最佳途径之一。
治疗或自我反思是处理这些情绪、避免它们摧毁你当前关系的必要手段。这是克服信任问题的最佳方法。
4. 设定你们的关系目标
设定关系目标是当你想要克服信任问题的最佳方法。因为目标能够帮助你们方向一致，携手合作。巴特拉医生表示：“你需要对未来有清晰的目标。”例如：
- 人生目标：与伴侣讨论你们的关系走向，以及双方的长远目标。
- 忠诚目标：如果你对伴侣的承诺曾有疑虑，探讨期望并建立相互信任。
- 财政目标：明确在财务方面的期望，比如支出安排、需讨论的大宗购买和各自的经济贡献等。这可以消除财务上的不信任感。
5. 与伴侣保持沟通
如果你常常问自己如何信任伴侣，开放地讨论你的感受是个不错的选择。例如，如果你对伴侣的友谊感到怀疑，冷静地沟通并倾听他们的观点可以帮助防止误会。巴特拉医生说：“定期沟通能促进理解，减少无端的怀疑。”这是解决“如何克服关系中的信任问题”的方法之一。
6. 保持独立
这是处理信任问题的最佳策略之一。在关系中保持个人生活是十分重要的。你可以保持独立，包括：
- 拥有自己的朋友圈
- 培养自己的爱好
- 管理自己的财务
巴特拉医生解释说：“保持独立可以促进信任和自信。例如，如果过去你一直依赖伴侣来获得认可或经济支持，培养个人兴趣和友谊可以有所改变。分别处理财务和个人空间则增强了你们的自主性，减少了依赖问题。”
7. 停止将不安感投射到伴侣身上
这是重建信任的最佳方法之一。巴特拉医生说：“识别和处理自己的不安感可以避免将其投射到伴侣身上。例如，如果之前的伴侣曾对你撒谎，而你的现任伴侣提到有个工作的活动要持续到很晚，你可能会想象他们在干别的事而不是工作。”这种不安感的投射可能导致：
- 不断地质疑对方
- 查看他们的手机信息或来电记录
- 没有任何实证的指控
8. 保持浪漫的火花
巴特拉医生表示：“维持身体和情感的亲密感有助于加强信任。例如，如果你经常感到和伴侣之间脱节，优先安排约会之夜或共同活动可以恢复彼此间的亲密感。”以下是更多让彼此重新走近的方法：
- 进行小的关怀和感谢的表示，比如写一张感谢卡或纸条，能逐步加深情感连接和建立相互信任。
- 把你们的关系当作浪漫喜剧，准备一些惊喜和晚餐约会。
- 在床上增添趣味，可以请个假享受一天的亲密时间。
9. 寻求朋友或专业人士的帮助
在面对信任问题时，这样的做法极为有效。当缺乏信任时，很难客观地看待事物，你可能会出现悲观思维，难以做出正确判断。巴特拉医生表示：“这样的时刻，可以向可信赖的家族长辈、朋友或心理健康专业人士求助。”
这有助于你从客观和理性的角度看待问题，因此是重建信任关系的最佳方式。不要让不信任影响到你的关系。
信任在关系中的重要性信息图
了解信任问题如何损害关系之后，让我们直接讨论为什么信任是如此敏感的话题。你认为在关系中维护信任有多么重要？以下是一些原因：
总结
你能同时爱一个人而不信任他/她吗？实际上并不可能，因为信任是关系平衡的主要支柱。因此，在所有的关系和合作中，信任是“非谈判”的要素。现在你应该了解信任在关系中的重要性以及如何克服信任问题。我们希望你能够克服你关系中的不信任问题，并不再怀疑如何克服信任问题。如果伴侣的行为让你困惑，请及时沟通。