人们为何选择婚姻？出于爱情、伴侣关系、性生活、支持……这个列表似乎没有尽头。尽管出现了许多对婚姻这一制度的反对观点，但婚姻依然是进入承诺关系的金标准。无论如何，如今许多情侣的“幸福生活”似乎更像是一种幻想，而“在婚姻中感到孤独”却成了更真实的现状。
当然，我们并不是说没有童话般的关系。看看威廉王子与凯瑟琳，他们在各个方面都似乎是天造地设的一对。然而，与此形成鲜明对比的是威廉的母亲，已故的戴安娜王妃，她是全球最美丽且神秘的女性之一，却公开承认在长达数年的婚姻中感到情感空虚。
在婚姻中感到孤独已经变得如此普遍，以至于婚姻咨询师对此并不感到意外。根据AARP基金会2018年的一项调查，大约31%年龄在45岁及以上的已婚人士报告称感到孤独。或许，现在是时候认真对待婚姻中孤独的问题，以免继续默默忍受痛苦。
婚姻中的孤独感如何定义？
阿姆里塔医学科学研究所的咨询师表示：“孤独的婚姻似乎并未受到与虐待关系同样的严肃对待。尽管情感和身体上的虐待显然是更严重的问题，但孤独感可能导致抑郁等相关的心理健康问题。”
在婚姻中感到孤独并不意味着你处于一段糟糕的婚姻中。在外人和朋友看来，你们可能就是一对完美的夫妻。这也并不意味着你不爱你的伴侣。但情感上的距离可能会加剧对婚姻即将崩溃的认知。
那么，如何定义孤独呢？婚姻研究者卡罗尔·布鲁斯在TED演讲中解释道：“如果你们的关系中缺乏幽默感，你的伴侣的怪癖不再显得可爱，或者你的情感需求得不到满足，那么你们的婚姻可能就是孤独的。”
43岁的记者曼尤拉V（化名）是这一现象的例证。她在一段没有爱的婚姻中度过了近二十年。她的关系起初理想，伴侣极力追求她并做一切以赢得她。然而，他们很快结婚，但这段关系并不顺利，家庭矛盾、事业压力以及婚外情……总之，这段婚姻缺少的就是爱情。
曼尤拉表示：“到后面，我开始不在乎了。我过我的生活，他过他的。我们就这样接受了这种孤独的婚姻。虽然相互之间不再争吵，但也没有爱情或激情。”简而言之，情感上没有任何满足或满意的感觉，但这种状态对他们来说算是可行的。这正是不幸福的婚姻所带来的孤独感。
造成婚姻中情感弃置的原因是什么？
如今，已婚但感到孤独的人群不断增加。在最好的情况下，如曼尤拉所说，夫妻俩可能会选择共同生活但保持各自的生活。最糟糕的是，婚姻中的孤独感往往是迈向分离的第一步。每段并不完美的婚姻故事都不相同，但它们共同的特点是都有一种被情感遗弃的感觉。
婚姻应当是两个灵魂的结合，提供在顺境与逆境中的陪伴与支持。然而，当你最基本的情感需求得不到满足时，孤独感便会悄然侵袭你的内心。
这时，感到被忽视的迹象也就开始出现。即使与一个人同住，每天互动，甚至有性生活，你也可能感到缺乏连接或温暖。你可能会觉得伴侣对这段婚姻无动于衷。这些都是导致婚姻中情感弃置的一些原因：
1. 过高的期望
如今，大多数夫妻在婚姻中都有过高的期望。配偶应当是一位优秀的伴侣、出色的恋人、关爱的父母、幽默并知识丰富的伴侣，还要拥有成功的职业等。虽然他们可能拥有这些特质，但长时间维持如此高的标准几乎是不可能的。
商业人士迈克尔·普拉特（化名）讲述了他的经历：“我的妻子说她感到空虚。我理解她，因为我知道自己无法花太多时间陪伴她或满足她的所有需求。但经过15年的婚姻，我却无法再像21岁那样充满活力。”
迈克尔的经历是由于不切实际的期望而导致的婚姻孤立的经典案例。他并不孤独，除非夫妻找出重新校准其婚姻期望的方法，否则渐行渐远是不可避免的。
2. 缺乏沟通
良好的沟通是良好关系的关键。如果你的伴侣对你冷漠，忽视你所说的任何话，那么感到被忽视和被遗弃是很自然的。逐渐的，你会因为万般无奈而停止与他/她分享重要的事情，墙壁在你们之间越来越高，除了接受孤独婚姻及其后果别无选择。
你可能发现自己与朋友或家人交流的时间反而更多，而不是与伴侣。“我已经准备好了在不幸的婚姻中感到孤独，”曼尤拉说，“但我无法忍受的是几乎没有沟通。有时，我会调整我的上班时间，以此避开我的丈夫。最终，两者之间的距离越来越大，到了不可挽回的地步。”
3. 婚外关系
婚外关系或许是造成婚姻情感弃置的最残酷打击。未满足的欲望和期望可能导致你寻求另一方的安慰，然而，这对你的伴侣来说势必会造成毁灭性的伤害，只会加深婚姻中的孤独感。
另一方面，出轨的一方可能会失去继续努力维持婚姻的意愿，因为他们显然从外部得到了关系中所匮乏的东西。随着隔阂的加深，另一方仍将孤独，但面对着婚姻，尤其是当他们 unaware of the affair 的时候。
如何应对婚姻中的孤独感？
对于那些对在婚姻中过着空洞无物的生活感到厌倦的人来说，“我厌倦了在婚姻中感到孤独，但我别无选择，只能忍受”，这样的抱怨屡见不鲜。孤独感是相对难以应对的，尤其是当一个人试图找寻伴侣来填补他们在关系开始之前就存在的空虚感时。这种负担会沉重地压在心头。
正如迈克尔·普拉特所言：“我妻子感到孤独，我也一样，我们就像两个陌生人住在一个屋檐下。没有冲突，但婚姻中各自生活的状态对身心的疲惫感太过沉重。接受孤独的婚姻很难，不管你怎么努力地用实践去思考。”
在婚姻中缺乏投资使你感到疏离和不被需要。如果你想应对这样的局面，第一步是停止否认自己的孤独感。很多在婚姻中孤独的人往往表现得“万事如意”，这可能是因为他们觉得努力是无用的。但是，从失败的关系中，我们学习到的一个教训就是，伪装不会带来结果。
你可能想或不想努力改善婚姻，但你确实需要努力克服孤独感，以免让生活感到不完整。以下是一些不仅能帮助你度过这段时期，还能帮助你生存下去的建议。
1. 查找孤独感的根本原因
一些人拥有“遗传特征”，他们在一生中的孤独感可能比其他人更强烈。没有人能消除你的孤独感，唯有你自己可以做到。如果你完全将这种压力转移到配偶身上，这将更加艰难。
因此，如果你发现自己经常感到沮丧和孤独，咨询心理健康专家以找出是否存在潜在的心理问题可能是个好主意。心理咨询能帮助你理清思路，揭示出潜藏在心底的痛苦、空虚和孤独感。在期待伴侣填补这些空缺之前，你需要首先面对这些问题。
2. 回想过去的关系
如果你已婚却感到孤独，与伴侣沟通是非常必要的。如果你觉得伴侣根本不知道你感到孤独，这就显得更加重要。也许他们一直在努力让你感到情感上的满足，但你并没有注意到。
如果你无法摆脱婚姻孤独的感觉，可能是由于自信心不足、自尊心低落或其他不安全感。审视一下你的过去关系，它是否存在某种模式？如果有，那么解决方案必须从你自己开始。在婚姻中感到孤单和缺乏爱并不总是反映了你们关系的状态。它也可能是你至今尚未处理或承认的个人问题的表现。
3. 你的伴侣是否也感到孤独？
解决伴侣之间的情感问题可能是有挑战性的，但如果你仔细思考，接受孤独的婚姻更是困难。因此，主动寻求摆脱婚姻孤独与隔离状态的方法。找出孤独感的真正原因，看看你的伴侣是否也感到孤独。
或许他们在这段婚姻中有自己的问题，而你对此并没有意识到，因为你已经被自己的情感漩涡所困扰。如果你的伴侣也对婚姻感到不满并承认他们存在的问题，那么你们很可能有被忽视的感情问题。
这个问题需要解决，否则“已婚但孤独”的情感将一直存在。此时，你应该考虑寻求能帮助你们共同解决孤独感的专业支持，从而重新连接彼此的感情！
4. 调解与讨论信念
心理治疗师玛丽·乔·拉皮尼问道：“你们关于金钱、性、信仰、育儿等的观念是否妨碍了亲密的连接？常常困扰你们的问题源于核心信念的差异。”当你和伴侣在核心价值观上存在差异时，建立关系变得越来越困难。
如果你们在某些基本问题上经常持有不同的意见，这可能会导致激烈的争吵或身体与情感的疏远。这种情况下，你会感到“我的丈夫不理解我”或“我的妻子拒绝理智”的情绪滋生。
这样的情况会引发对配偶的不重要感。如果是这样，通过寻找冲突观点上的中间地带来解决婚姻中的孤独感可能是个好方法。
5. 重新审视性生活
性欲的缺乏通常是孤独婚姻的一大特征。当然，当存在情感距离时，在床上的亲密感必然会受到影响，但有时，通往心灵的道路可以通过性生活来实现。不要因为情感上的疏离而拒绝性生活，因为这是维系婚姻活力的重要组成部分。
即使你的性生活几乎停滞不前，也要尝试主动恢复它，尽管一开始可能显得很尴尬。更好的性生活可以带来更多的亲密感与交流。如果你们能够重燃性的新火花，你们在身体和精神上都会感到亲近。
记住，健康的婚姻需要夫妻之间多种形式和层次的亲密关系，而这些都是相互联系的。如果你感到孤独且与伴侣疏远，你可能会觉得对伴侣的性吸引力减弱。此外，感觉到“已婚但孤独”也可能是因为性的火花已经熄灭。因此，找到重新与伴侣在性方面重新连接的方法至关重要。
6. 拥有自己的朋友圈或培养共同的兴趣
不要将朋友或工作视为逃避配偶的手段，而应确保自己拥有健康的社交网络。婚姻中感到孤独，对于完全依赖配偶满足自己所有情感和物质需求的人而言，尤其常见。
相反，要发展自己的个性，建立婚姻之外的生活。注意不要让这个过程掩盖了你的婚姻，否则你可能会面临“各过各的生活”的局面。尝试通过共同的兴趣或朋友找到共同点，帮助彼此找回失去的爱。
停滞不前是导致婚姻中孤独感的首要原因。应对孤独和被爱的感觉的关键在于持续地尝试和重新定义你们的关系动态。
7. 重新投入与再连接
一旦你已识别出孤独感及其根源，决定自己是否想要继续这段婚姻并努力改善它。你的决策将决定接下来的步骤。努力尝试弥补你们之间的距离，因为这是一个逐步进行的过程。采取小行动，比如帮助做家务或放伴侣喜欢的音乐。
在面对问题时，以一种非责备的方式接近伴侣，因为抱怨或抱怨只会让对方反感。真诚地尝试和解，小小的善意和宽容的举动可以产生意想不到的效果。
尽管你做了所有努力，伴侣与自己的差距仍可能难以弥补，尤其是对方已在情感上离开了这段关系。然而，这并不意味着你要完全放弃这段关系。我们都值得拥有能够完全满足我们的婚姻，因此不要接受情感的弃置。为了自己的幸福而战斗。