想象一下：你刚得知自己的丈夫在你怀孕期间与同事发生了背叛，而你正经历一段痛苦的情绪，努力挽回这段关系。你感到受伤和崩溃。令人迷惑的是，时而你想原谅他，与这种情况和解，时而你又想与他断绝关系，以此来教训他背叛的代价。这种感觉是非常正常的，面对被背叛的局面而感到无所适从也是人之常情！
如果你正经历这样的动荡局面，那你来对地方了。在本文中，我们将探讨被背叛的影响，并寻找应对这种情况的方法。心理学硕士、临床心理学专精的关系顾问Dhriti将帮助我们探讨如何平复被背叛的情感。所以，你应该原谅背叛者吗？让我们深入了解……
被背叛的影响
被背叛的感觉如何？对于仍然爱着伴侣的人而言，这种感觉有多么艰难？一个男人被背叛后会感到何等无助？女人在被背叛后又会有怎样的感受呢？一位男性分享了他的经历：“我被贴上了‘她背叛了我并与其他男性交往’的标签。我并不想扮演这个角色，但现在我却是主角。一切都显得无比灰暗，如果可以，我宁愿整天睡觉。我害怕早上起床，因为要面对现实，脑海中充满了那种侵入式的思维和画面。被背叛对受害者的伤害巨大，我心生敬畏于那些能够重建生活并继续前行的人。”
在我们探讨如何在被背叛后找到内心的平静之前，先来看一下背叛给受害者带来的影响。我们的专家Dhriti根据与客户的互动列出了一些被背叛的影响，具体如下：
1. 降低自尊
被背叛往往会极大地影响一个人的自尊。Dhriti指出，“你可能会开始质疑自己在感情中缺失了什么，逐渐导致你对自我价值的质疑。”因此，在这种情况下，你可能会开始怀疑：
- 你对这段关系的承诺
- 你的外貌
- 你的智力
- 你的性能力
- 你的经济状况
背叛的影响不论是对女性还是男性都是一样的。
2. 改变信任能力
那么，女性在被背叛后有何感受？男性又是如何应对被背叛的现实？Dhriti表示：“被背叛让你开始质疑自己伴侣的判断力，甚至连周围其他人的看法也开始动摇。你可能会思考：‘如果我最信任的人都能做出这样的事，那我如何能信任他人呢？’知晓自己受到信任的背叛无疑会让你感到崩溃，同时还会使你在今后与他人交往时心存对被背叛的恐惧。”
因此，你可能会变得愤世嫉俗，失去对人际关系的信任。此外，焦虑症等心理健康问题与背叛常常是相伴而生。在面临需要信任他人的情况时，你也会经历极大的情绪触发。
3. 产生愤怒与怨恨
Dhriti认为，“当一个人背叛了你，这种不公让你感到深切的痛苦，这自然会导致你对造成这种痛苦的人产生怨恨（也对自己，因曾给予他们造成你痛苦的权力）。最终，这种怨恨转化为愤怒和深沉的悲伤，这两种情绪是被背叛后最为常见的表现。”
我们可以认同这是背叛对男女的共同影响。一位男性有类似的经历：“我希望能够超越被背叛后心中那股怨恨与愤怒，但我意识到对他背叛的未知正在燃烧我心中的愤怒与怨恨。我讨厌这种愤怒，实在是太累了。”
4. 被困于不确定性
背叛的另一大痛苦后果就是，受害者陷入深深的不确定之中。Dhriti解释说：“你失去了曾经与伴侣之间的安全感和可靠性。你从能够预见明天的生活状态、规划未来，转而变得不知所措，不知该如何是好。”这种情形对你未来的计划无疑造成了巨大的冲击。你曾可能：
- 存钱庆祝周年，却不得不放弃这个想法
- 准备共同购置新房，现在却不得不回到原点
- 计划辞职照顾孩子，现在却需要重新考虑这个计划
5. 感受巨大的心理痛苦
研究一再表明，情感和心理创伤往往会导致消极想法和身体上真实的痛苦。如果在被背叛后你与配偶分开，感受到的痛苦依然如影随形。
Dhriti表示：“我们的人类本性使我们渴望依赖他人，失去这种依赖往往会带来极大的痛苦，因为大脑对这种痛苦的反应类似于对身体痛苦的反应。这是对连接、依赖和安全感的失去，背叛后的触发会造成巨大的心理痛苦。”
如何在被背叛后找到内心的平静——9条专家建议
既然你了解了被背叛的感受以及其后果，你是否想知道如何在被背叛后找到内心的平静？你是否应该原谅背叛者？在初期的震惊之后又会发生什么呢？
一位女性分享了她如何克服被背叛的经历：“过去我经历了背叛、分手和暴力的心碎，我从未想过自己能够克服。但是我做到了，随着时间的推移，这些伤痛渐渐淡去。对我而言，研究背叛现象并意识到问题出在他们身上，帮助了我。问题不在于别人更好或更合适，或者自己不够好。很多情况下，被背叛的人在多个方面客观上比背叛他们的伴侣更优秀。我知道进行比较并不理想，但有时这样能帮助理清你的思绪。”
每个人处理被背叛打击的方式都可能不同。没有一种万用的信条适用于所有人，面对被背叛的状况时也没有灵丹妙药。对一个人有效的方法可能对另一个人无效。然而，在痛苦中采纳一些健康的做法能够有所帮助。Dhriti分享了9条建议，以帮助你在应对被背叛后的痛苦中逐步寻找内心的平静：
1. 允许自己体验所有负面情绪
Dhriti认为：“重要的是在安全和健康的环境中自由表达你的所有负面情绪。许多人因为认为自己“应该”以特定的方式感受而遭受不必要的痛苦。每种情感都有其意义，所以要勇敢地面对情感，而不是躲避它们。”
虽然朋友或亲人可能会鼓励你压抑情感，但请给予自己时间与空间去体验所有情感。允许自己感到愤怒、伤心或尴尬，这将帮助你迈出寻找内心平静的第一步。
2. 设定界限
如果你仍迷惑该如何面对背叛，设定明确的界限可能是一个好的解决方案。在决定“是否原谅背叛者”之前，要着手建立清晰的界限。Dhriti表示：“重要的是要认识到自己的需求和界限，并坚持与伴侣明确沟通这些界限。”原谅背叛者的同时，告知对方你所不能接受的事情是至关重要的。如果你希望继续这段关系，以下是应对被背叛的方式：
- 可以要求各自保持一定的私人空间，直到达成解决方案
- 可以请求完全透明，要求他们解释自己做过的事情才能继续往前走
- 可以要求伴侣在关系中大方透明，明确表示你将不再接受任何谎言和隐藏秘密
3. 避免自责
在这种困境下，自责的情绪很自然：
- 觉得床上表现不够好
- 没有精心打扮自己
- 没有倾听对方的烦恼
而你可能因为伴侣的背叛而自责。Dhriti提醒：“避免掉入自责的旋涡。实际上，在伴侣做出背叛前就可能已经存在某些问题。区分对某个问题承担责任和为背叛承担责任是重要的。”请记住，背叛是选择。
4. 不要急于做决定
与背叛的伴侣和好并不容易，也肯定不会是一蹴而就的。因此，请记住，你没有必要立即做出决定。如果你还在思考，“我应该留在背叛者身边还是离开？”，Dhriti建议：“避免在愤怒或恐惧中或匆忙做决定。在采取下一步之前，给自己一些时间来处理你的情绪。”这样你就可以更清楚地找到背叛的根本原因，从而明白如何在被背叛后找到平静。
5. 借助你的支持系统
在经历背叛后，治愈的过程可能是艰辛的，但与亲密的人相处能在这个阶段给予你很大的帮助。Dhriti表示：“拥有一个社会支持系统是绝对必要的。这个系统应该包括那些让你感到安全和被关心的人。它还可以是你的内部支持系统：那些带给你快乐、满足感和联系的事物和活动。因此，继续：
- 与好友或家人交谈
- 去一趟令人放松的独自旅行，或与好友一起出游
- 去健身房锻炼或尝试新的爱好，例如绘画、运动或园艺
- 阅读你最喜欢的作者的新书
6. 寻求专业帮助
如果这一切都没有效果，可以寻求专业治疗师或关系顾问的帮助。Dhriti表示：“持证治疗师可以帮助你针对那些阻碍你继续向前的特定问题，并有助于你以健康有效的方式处理背叛带来的痛苦。”
请注意，焦虑等心理健康问题和背叛常常是相辅相成的。有时候，在被背叛后，人们甚至可能会陷入抑郁。因此，重视心理健康是至关重要的。你可以考虑接受伴侣治疗或个人治疗。如果你考虑寻求帮助，请不要犹豫。
7. 留意对自我价值的侵蚀
Dhriti指出：“你伴侣的背叛更多地揭示了他们的问题，而不是你的。因此，维护你的自我价值感是很重要的，而不必担忧他人对你的看法。”你很可能会遭受负面情绪的侵蚀，因此请务必不要将背叛内化。与其听从内心那条认为自己应负责任的声音，不如强大内心，抵抗它。这是寻找内心平静的关键步骤之一。
8. 放手
不论你选择是原谅背叛者还是离开这段关系，学会放手都是重要的。如果你的伴侣毫无悔意，努力将注意力放在自己身上。Dhriti建议：“努力接受并学会放手。在这个过程中对自己保持耐心，请记住，放手是为了你自己的内心平静而做出的选择，它不是你欠任何人的。如果你感觉尚未准备好，就不需要强迫自己。但接受经历是实现向前发展的关键。”
9. 进行自我关怀与爱护
在处理背叛问题时，许多内在的工作是必不可少的。请记得照顾自己。从被背叛中愈合需要大量的自我照护。Dhriti建议：“个人发展和自我关怀在此阶段是绝对必要的，尤其是在我们并不想这样做时。讽刺的是，正是在我们最不想照顾自己时，往往最需要进行自我关怀。”她提供了一些应对背叛后触发情绪的方法，包括关注：
- 基本生理需求：确保充足的睡眠，遵循健康均衡的饮食，避免垃圾食品或情绪性进食
- 安全感需求：确保你待在安全的环境之中。如果你觉得与背叛者同住不再安全，或者觉得自己被抑郁情绪困扰，可以考虑搬出家中
- 归属感需求：确保与周围的人建立联系
被背叛后该怎么办——选择留下还是离开？
既然你已经了解到如何在被背叛后找到平静，接下来，我们将讨论你下一个问题：“你应该原谅一个背叛者吗？”更重要的是，背叛后关系是否能够挽救？Dhriti认为：“与背叛者继续关系或离开这是一个非常个人化的决定。因为每段关系都是独一无二的，每对伴侣也是如此。因而，没有适用于所有人的明确是或不是的答案。”
然而，她认为，在做出决定之前，你需要考虑一些事项。因此，如果你在思考“我应该留在背叛者身边吗？”时，不妨问自己以下问题：
- 你的伴侣是否对自己的行为感到懊悔并真诚道歉？
- 你的伴侣是否能为自己的行为承担责任？
- 你觉得自己是否能再次信任他们？还是心中始终存有被背叛的恐惧？
- 恢复需要怎样的条件？
- 你伴侣是否可以提供你在复合中所需的东西，或者关系是否会变得更加恶劣？
为了帮助你做出成熟且经过深思熟虑的决定，我们整理了一些要点，以突出与背叛者继续关系和离开之间的利与弊。
继续的利与弊
原谅一个背叛你的人并非易事。但是，在这种情况下，你应当权衡其利弊：
离开的利与弊
如果你认为“背叛后关系能否继续”这个问题的答案是果断的‘否’，并考虑与背叛配偶分开，那么，这种决定的利与弊如下：
现在，你已经阅读了我们的文章，希望你能获得被背叛的影响、如何应对背叛以及决定继续或离开的利弊方面的重要见解。请记住，指责局势并轻言放弃很简单，而愿意留下来重建信任则需要勇气。
此外，注意关系中的任何不尊重或有毒的现象同样至关重要。一旦你感觉关系已经无以为继，可以自由地选择抽离。如果需要，开始新的关系，但必须由你自己做主。向前走是你成长与内心平静的必要条件。