如何结束一段长期关系？最近，我最好的朋友与她交往了十年的男友分手了。对我来说，他们就是典型的“情侣目标”。但在与她交谈后，我意识到，即使交往多年，人们也可能会失去爱意。你是否也是其中之一？你是否在寻找如何结束长期关系的指南，告别一个在你生活中扮演重要角色的人？
为帮助你在生活紧密相连的情况下断开联系，我们咨询了情感健康和正念教练（获得约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院和悉尼大学心理和心理健康急救证书），她专注于不忠、分手、分离、悲伤和失落等咨询。
何时结束关系
结束一段关系可能会让人感到不安，尤其是当你们在一起很长时间后。然而，有时候，仅仅因为关系熟悉而继续保持并不一定带来利益。忽视问题可能只会将问题暂时搁置。
她表示：“结束一段关系通常是复杂且深思熟虑的决定。很少有人会冲动地结束一段长期关系。因此，给予适当的时间通常是衡量你决定正确性的重要标准。原因可能各不相同，从虐待到一些非常个人的原因，因此是主观的。”
如何知道何时结束一段关系？根据Pooja的说法，以下是一些明确的红旗信号，可以作为分手的依据：
- 任何形式的虐待
- 信任和其他核心承诺的破裂
- 不可调和的差异
因此，如果你多年来一直在回避红旗，我们想提醒你，你自己内心的确认就是你认识到是时候结束一段关系的明确信号，不论你们在一起多久。如果：
- 你的情感/身体需求没有得到满足
- 你无法与伴侣沟通
- 基本的信任/尊重缺失
如何结束一段长期关系？7个实用技巧
研究表明，经历分手可能会导致心理压力增加和生活满意度下降。在共同生活并有结婚计划的情侣中，分手后生活满意度的下降更为显著，与最近开始约会的情侣相比。
Pooja指出：“短期关系的情感投入通常较低，因此更容易结束。短暂的关系对生活其他方面的影响也较小。”
尽管如此，在一起多年后结束一段关系依然是现实可能。处理这种情况的最佳方式是做好准备，了解如何结束一段长期关系。确实，这一过程会极其痛苦，而你能做的就是准备好经历这一切。
然而，通过正确的处理方式，你可以最小化自己和即将成为前伴侣的情感创伤。别担心，我们将陪伴你度过这一切。以下是结束一段长期关系的一些实用建议：
1. 避免常见的分手错误
Pooja提供了一份在多年关系结束时应避免的常见错误清单：
- 不要急于做决定
- 不要让他人对你、你的伴侣或你们关系的看法影响这个决定
- 避免出于复仇或怨恨而分手
- 不要为了惩罚伴侣而结束关系
2. 面对面分手
许多客户问Pooja：“我想收拾行李，偷偷溜走。这是离开长期伴侣的理想方式吗？”Pooja建议：“除非有生命和安全的风险，否则这不是个好选择。伴侣有权知道并问问题以获得closure。”向伴侣提供交流的礼仪是长期关系中分手的重要建议之一。
根据专家的建议，理想的分手方式是当面（而且不在公众场合）。Pooja表示：“这应该是一次诚实、透明且平静的面对面交谈。如果两个人都相处得体，电话或短信都是不合适的。”
Pooja指出，“诚实而友善”在分手时意味着：
- 没有指责
- 清楚地陈述事实，而不侮辱伴侣
- 对自己的情感保持控制
- 设定明确的情感界限
- 不多谈过去，而是现在的情况
- 讨论未来的方向
3. 使用正确的措辞
在如何结束一段长期关系时，一个简单但有效的建议是选择好你的措辞。清晰地说明分手的理由。告诉他们什么对你不再适用。以下是一些例子：
- “当你背叛我时，一切都变得糟糕”
- “我们争吵太多，这对我的心理健康产生了影响”
- “远距离关系令人疲惫。我想念身体的亲密”
如果有必要，可以道歉。分手应该是优雅的。你可以说：
- “如果这伤害了你，我感到抱歉”
- “我知道这很难接受”
- “我知道这不是你想要的结果”
如何结束一段长期关系？祝福他们。你可以使用以下短语：
- “我永远会为认识你而感到开心”
- “你会没事的”
- “我们一起的回忆将永远在我心中”
4. 倾听他们的故事
研究显示，女性对分手的反应通常比男性更加剧烈。无论性别如何，你的伴侣显然会感到愤怒和受伤。他们可能会开始哭泣，甚至恳求你重新考虑决定。给他们一个安全的空间去表达自己的感受。你刚刚给了他们一记当头棒喝。不要指望他们能立刻接受。
Pooja建议，做好准备回答以下问题：
- “出了什么问题？”
- “你为什么不再多尝试一下？”
- “在一起那么多年，难道你不能再坚持一段时间？”
- “我该如何没有你生活？”
- “这是谁的错？”
5. 处理实际问题
如何结束一段长期关系的方式因关系而异。如何处理实际问题？Pooja建议讨论以下内容：
- 财务问题
- 共同债务的分配
- 谁搬走和谁留下
- 关于宠物、孩子和植物的决定
类似地，涉及孩子的情况下，Pooja建议：“双方父母需要继续为孩子尽责。无须将自己的怨恨分享给孩子，视孩子的年龄和心理成熟度，适当分享事实。”
6. 寻求支持
Pooja强调：“分手基本上是关系的丧失，因此伴随着一种悲 grief 失感。它还可能导致焦虑和抑郁。经历这些强烈情感时，寻求治疗和辅导会有帮助。”
因此，找到适合你的治疗师。一位持证专业人士将为你提供认知行为疗法练习，帮助你改变不健康的思维模式。如果你在处理如何结束长期关系方面遇到困难，或者因为最近的分手而感到压力并需要帮助，我们在这里为你提供支持。
7. 导航恢复过程
分手多年后，感到强烈的内疚感是非常自然的。但请记住，你是人，优先考虑自己的幸福是你应有的权利。事实上，结束一段长期关系并不如你想象的那么罕见。研究发现，64%的美国人经历了至少一次长期关系的分手。
Pooja坦言：“我结束了自己婚姻13年与7年恋爱的关系。很多年长者也在考虑结束不满足的关系，这导致灰色离婚趋势上升。”
然而，仅仅因为这种现象普遍并不意味着这一过程会顺利。即使是主动结束关系的一方，你仍需准备处理巨大的失落感。以下是成功度过恢复过程的一些方法：
- 在分手后依靠亲人的支持
- 遵循自我关怀
- 培养阅读习惯
- 锻炼身体以释放内啡肽
- 保持充足的水分并健康饮食
- 旅行并探索新地方
- 遵循护肤程序
- 购买性玩具/探索自己的身体
最后，当一段关系结束时，你不仅失去了一个人，还失去了一部分自我。但请不要担心，结束一段长期关系后带来的痛苦并不会永远持续。研究显示，与伴侣分开的那些人在分离后的第一年感受到的控制感会下降，但“与压力相关的成长”最终增强了他们的控制感。
因此，别失去希望。这次逆境将使你变得更强大。正如德·苏斯所说：“不要因为结束而哭泣，微笑吧，因为它曾经发生过。”