我们都可以同意，愤怒时有些事情是绝对不该说的，但对伴侣冷漠也绝不是一个可接受的选择。尽管我们都被教导在情绪高涨时应当保持沉默，但这一冷静期不应与故意对另一方采取冷处理相混淆。冷处理属于无声惩罚的范畴——一种有害的倾向，带来的伤害远大于好处。对无声惩罚的情况不知如何应对，可能会使局势更加恶化。
有时，人们通过沉默来表达他们因为你做或说的某些事情而感到受伤的情绪，甚至可能与你无关。如果这种行为经常发生，那就需引起重视。虽然被孤立并不是你的错，但假如你曾伤害过他们或做错了什么，主动道歉将对你们的关系大有裨益。
人们常说，给对方冷处理反映了你的人品。然而，问题在于，大多数人未能意识到这种行为对被动接受者的破坏性。尽管人们可能希望用沉默来脱离争论，但如果在亲密关系中保持沉默持续数天，这便成为一种情感操控或冷暴力的工具。
接下来，我们将解析无声惩罚背后的心理学，探讨无声惩罚的含义，如何在关系中识别这种行为，遇到不愿与你交流的愤怒伴侣时该如何应对，最终学会以尊严处理无声惩罚，借助心理咨询师（费城贝克研究所的认知行为疗法培训及综合临床催眠治疗文凭）对广泛问题的伴侣辅导专长提供的见解。
解读无声惩罚的操控
健康的争吵之后的空间与无声惩罚之间的界线往往很细微，且易于模糊。我们都需要时间与空间来冷静，当然，有些人可能需要的时间更长，但这并不意味着可以对伴侣采取冷漠态度。理解其间的区别，并识别无声惩罚的例子至关重要，以确保这条界限不会被越过。
无声惩罚背后的心理机制十分复杂。一方面它或许有积极意义，另一方面它也可呈现负面影响。对待无声惩罚的反应通常要根据其类型而定，因此，了解这两者之间的区别是非常必要的。
然而，在你将这一行为指责于伴侣之前，了解在亲密关系中保持沉默作为自我保护（以及保护关系）的行为与使用其作为操控工具之间的区分，至关重要。这将帮助你发现后者的情形，便于你更好地解码如何应对情感虐待。以下是无声惩罚操控的特征及识别方法：
- 在关系中的无声惩罚可以根据其意图采取不同的方式：作为沟通不满和促进行为改变的积极手段，或作为情感操控的消极策略
- 有意识地撤回沟通能在促进积极行为变化时构成建设性，但一旦作为操控工具，它就成为一种有害行为
- 其主要形式是一种蓄意的权力游戏，以操控伴侣的屈从为目标。它破坏了关系，背后是失衡的被动攻击和不理性的行为
- 这种操控表明了一种不健康的关系，突显了有效沟通技能的必要性。作为操控工具使用时，意味着在关系中潜藏着更深层的问题
无声惩罚的影响
被深爱的人忽视可能带来严重的心理影响。与那些经常使用这一策略的伴侣对峙，对关系的存续以及个人的心理健康至关重要。其造成的情感痛苦与煎熬可以和物理创伤相提并论，却不会留下任何外在痕迹。
一项由7400名参与者组成的74项研究表明，被重要的人忽视会激活大脑中响应于身体疼痛的区域。这一过程中造成的情感创伤可能持久地影响个人的心理健康，并改变他们在关系中的本能反应或行为。因此，更有必要评估并识别无声惩罚的例子，并了解如何应对情感虐待。
如何回应无声惩罚？
无声惩罚是否有害？石墙伎俩是否属于虐待行为？答案都是肯定的。逃避虐待或情感的隐忍可能极具毒性，并且是虐待关系的典型警示信号。无声惩罚带来的伤害是显而易见的。尽管其破坏性，但这种操控在浪漫关系中依然普遍存在。如果不加以重视，它可能导致关系以及被迫应对这一现实的人的不可逆转的伤害。
这往往会动摇你们共同的基础，但依旧有必要致力于改善，以保持坚韧健康的关系。值得庆幸的是，这并不是一个无法解决的问题。那么，如何直面给予冷处理的伴侣呢？只需正确的方式与心态。以下是应对无声惩罚以保持尊严、维护自尊和自信心的一切必要知识。
1. 找到问题的根源
如果你在婚姻或长期关系中经历无声惩罚，终止这一有害循环的第一步是找到其根源所在。这种理解将使你更具备应对给你冷处理的人的能力。一些常见的原因可能导致人们通过无声惩罚来处理冲突：
- 童年创伤经历导致他们难以表达负面情绪
- 学习到以冷落的方式处罚作为冲突处理办法
- 出于恶意孤立他人
心理学家Snigdha表示：“处理无声惩罚的关键在于理解其背后的心理动态。当有人对你施加无声惩罚时，接受者应努力理解其原因，这样管理起来就会容易很多。”处理来自自恋者的无声惩罚与应对情感不成熟伴侣的石墙策略有所不同，拥有这些答案将助力于缓和因石墙而产生的矛盾。
2. 尝试三明治方法
当有人对你施加无声惩罚时，你可能会担心会使局势更糟。例如：若伴侣完全不与交流怎么办？若引发大冲突呢？一旦他们选择沉默，该如何是好？对此类担忧，可通过明智应对这一无声惩罚来解决。
如果你想在争吵后打破僵局，三明治方法可能是你的最佳选择。这是一种能在不激怒他人或加剧情感距离的前提下，提供建设性反馈的技巧。其核心在于通过“I”陈述（而非“you”指责）进行积极强化。以下是一些示例：
- 与其说，“你从来都不听我说话！”不如表达，“我希望我们能有更开放积极的对话。”
- 与其指责，“你总是迟到！”不如说，“我觉得互相尊重彼此的时间会更有帮助。”
- 与其批评，“你从不帮忙做家务！”不如讨论，“让我们寻求健康的方式更好地分担家庭责任，以确保公平的合作。”
- 与其责怪，“你毁了我们的计划！”不如说，“我感到失望，希望我们能一起找到一个让双方都满意的解决方案。”
保持冷静和温和的态度，使对方愿意继续交流；若他们依然沉默或选择离开，保持镇定，稍后再尝试接近他们。即使在争吵后他们继续采取无声惩罚，你也要努力保持冷静。
3. 避免以沉默回应无声惩罚
Snigdha建议，“理智地应对，而非情绪化反应，因为这可能意味着无声忍耐或寻求注意的一种轻微方式，理解潜在成因有助于简化反应。”是的，我们都听过“以毒攻毒”的谚语，但在这里是不同的。用沉默回应无声惩罚看似诱人，但只会引发一种“谁先忍耐”的消极游戏，最终无益于你、你的伴侣，甚至你的关系。也不要将此作为虐待性言语的借口。
这一切只会加大你们之间的隔阂，对关系及双方心理产生负面影响。有效的应对无声惩罚的关键在于伸出橄榄枝，尽量有效地验证对方的感受。成为第一个在冷处理后主动联系的人需要你放下自尊，向对方展示你真正想解决冲突，维护这段关系。
这将有助于营造信任和安全的氛围，使对方能坦率表达感受。总而言之，如果你想打破这种模式并建立互信，你必须关注于个人的处理方式。然而，这种方式最适合情绪障碍导致的行为。如果你试图寻找应对来自自恋者或酷虐者的无声惩罚的方法，这并不适用。
4. 尝试放下怨恨
放下怨恨的重要性不容忽视。这是一个至关重要的范式，能够在即使关系岌岌可危时帮助恢复爱与信任。因此，答案或许在于放下你的怨恨，寻找离开冲突的方式。
特别是当你试图找到应对边缘性无声惩罚的健康方法时，或许可以宽容对方，原谅他们通过冷落升级冲突，并努力理解人们为何施加无声惩罚。
当然，克服亲密伴侣带来的伤害并非易事。但你必须努力去做。相较于关注自己的委屈，向内探索自己的缺点和不足，然后为此道歉。如此不仅能让你感到轻松、更没负担，还能在你与伴侣之间融化心结。一旦达成这一点，摆脱此类行为的倾向也将变得更容易。
5. 暂时不主动示好
作为被无声牛头的不公对待的一方，主动出击并非你的责任。在需要理解如何回应来自自恋者的无声惩罚的情况下，等待通常证明是最佳策略，迫使对方反思其行为的影响。反复面对冷处理的人需要你保持自己的立场。
Snigdha指出：“若这仅是无害的注意寻求，你可以给伴侣一些关怀，随之而去。若这种行为具有虐待控制性，任由对方主动打破僵局，避免验证他们的行为，并寻求建议以应对虐待性控制行为并重建关系。”
如果你的伴侣撤回对你的所有沟通，仅仅是为了表明他们的立场或让你顺从他们的意图，并希望你成为第一个打破无声惩罚沉默的人，那么尝试伸出橄榄枝并非最佳策略。尤其是当这种行为已经成为一种模式时。这可能会危害到你的自尊。相反，你应该等他们来找你。然而，当他们主动寻求和解时，务必避免用冷漠回应他们。请记住，关系中的有效沟通绝无替代品。
6. 给他们时间和空间
如何回应无声惩罚并打破僵局？如果你采取让伴侣先联系的策略，请确保给对方足够的时间与空间，直到他们准备好主动行动。与此同时，请通知他们你在等待交谈。
在等候期间，不要把所有的时间和精力花在诸如“无声惩罚是否幼稚？”、“在关系中沉默意味着什么？”的问题上。这只会让伴侣的沉默更让人不知所措，更难以处理。相较于此，尝试专注于你喜欢的活动。当你真的进行谈话时，你将更能理解对方的观点。了解在关系中何时打破沉默是应对这种倾向的一个关键洞见。
7. 寻求帮助
如果你已经尽了最大努力，但仍然无法解决无声惩罚的问题，该是寻求建议的时候了。专业的情感治疗——即使是个别心理治疗——可能在识别并解决关系中一些根本性问题时获得颇多帮助。
“有时，伴侣对你冷处理是因为他们不知道如何处理自己的情感。你可能会觉得在婚姻中或关系中处理无声惩罚越来越困难，而有时你的伴侣甚至不清楚另有他法来应对意见不合或争吵。”Snigdha如是说。
你可能会发现你的关系逐渐枯萎。在这种情况下，专业人士的指导能够帮助理顺关系。如果考虑寻求帮助，经验丰富的心理辅导在这里为你提供支持。
8. 诚实地与自己对话
如果你尝试以直接沟通的方式对待某人，但未果，可能是时候向内寻求答案。你的伴侣可能还未准备好开始对话，但这并不意味着你应回避关乎自己的重要问题。认真与自己对话，试图理解是哪种潜在问题导致这种反复的排斥。
在此时，反思此种关系是否对你的身心产生了影响也至关重要。如果是的话，你需问自己，任何程度的爱都值得这种毒性吗？你希望继续留在这样不健康的关系中吗？若你认为你的伴侣值得一次机会，因为他们在其他方面是充满爱心和关怀的，你有意愿努力克服这个问题，那么你可以寻找应对的办法。
9. 放手
如何回应来自自恋者或习惯性虐待者的无声惩罚？这个问题常常导致死胡同，因为对方有意借用沉默来控制你。这意味着对和解的意图缺失。
在这种情况下，放手通常比停留更为明智，花时间思索如何应对无声惩罚不如选择让自己步入更光明的未来。即便深爱伴侣，但你的幸福或内心宁静不可能在其身上找到。面对此种情况，人生最合理的选择可能是将自己放在首位。
10. 明白这不是你的错
尽管施加无声惩罚的人会让你归咎于自己，你并不应为其行为感到内疚。因此，深呼吸，摆脱内疚，专注于自我愈合。此类虐待行为的影响常常难以被识别，但其伤害却根深蒂固。寻求必要的帮助，照顾好自己，确保无声的暴力不会给你未来的亲密关系带来阴影。
应对无声惩罚需要耐心与同理心。是的，有时沉默比说出可能会带来愧疚的话更好。但你需明白界限在哪里。避免报复或参与消极行为。努力寻求理解与开放的对话。保持冷静，必要时给予空间，并在对方准备好时积极倾听。建立界限，寻求值得信赖的人和积极人物的支持。通过这些有效策略，你可以发展更好的沟通，增强联系。
本文已在2023年6月更新