爱人与亲密朋友的背叛常常是生活中最难以面对的事情之一，让我们不禁产生诸多问题，比如“如何重新信任某人？”或“信任还能恢复吗？”每个人在进入一段关系时，都会带着一丝脆弱与期望，希冀伴侣不会伤害自己。然而，作为人类，我们会犯错，伤害他人和遭受伤害是不可避免的。我们不时会感慨：“我感到脆弱，因为我的信任被破坏了。”此时，我们发现重建信任变得极其困难。
于是，我们开始搜索“如何在他们撒谎后重新信任某人？”我们的信任和对某人的信念就像玻璃一样，即使把碎片粘合在一起，仍能看到断裂的痕迹。尤其是面对伴侣的背叛，重新建立信任成为一项艰巨的挑战。然而，有时人们是真心悔恨自己的失误。看到自己给你带来的痛苦，他们感到深深地愧疚。毋庸置疑，在谎言充斥的关系中，您需要勇气和情感力量去重新信任伴侣。如果他们的悔意是真诚的，您可以选择给彼此一次机会，决定再次信任他人。
重建信任需要大量的努力和良好的意愿。双方必须达成共识，并愿意诚实地改善关系，否则修复破裂的信任将相当困难。那我们该如何重新信任一个曾经伤害过自己的人呢？在他们打破了对我们许下的每一个承诺之后？我们是否真的能够在出轨后重新建立信任？我们咨询了一位心理治疗师（心理学硕士）、合理情绪行为治疗师及巴赫疗法从业者，来为您提供解决方案。
如何决定是否再次信任你的伴侣
“在受到伤害时，要决定是否重新信任一个伤害过你的人，需要认真评估。首先，审视他们行为的严重性以及对你们关系的影响。”专家建议，“这是小问题还是重大的信任破裂？”接下来，观察他们的悔恨及弥补的努力。他们是否真心承认自己的错误并承担责任，或者只是像桌上的面包屑一样轻描淡写？如果他们的悔意真诚，并主动努力重建信任，那么值得考虑再次信任他们。
然而，不要忽视你自己的感受和底线。信任就像精致的泡芙，一旦破裂，它的结构完整性便会消失。花时间评估你的情感健康，看看在这段关系中你是否感到安全和被尊重。进行开放和诚实的沟通，看看你的伴侣是否积极倾听并回应你的关切。
如果他们的行动与言辞一致，并且始终展现出积极的改变，这可能表明再次信任他们是一个有利的可能性。然而，如果他们的努力落空或重蹈覆辙，那么优先考虑自己的内心平静或许是明智之举。以下是您在做出决策前应问自己的几个问题：
- 你的伴侣是否对自己的行为承担了真正的责任？
- 他们是否表明了持续改变不良行为的努力？
- 你们是否能够有效沟通，并重建情感安全感？
- 你是否真正相信他们能够成长和改变？
重新信任受伤者的建议 – 来自专家的意见
当你意识到自己被一个曾经完全信任的人背叛时，信任缺失的迹象变得显而易见，你可能会不禁思考“如何在他们撒谎后重新信任某人？”信任毕竟是健康关系的基石之一，一旦失去，重建信任可能会非常困难。要了解如何在受伤后重新信任某人，明确信任在你当前关系中的定义尤为重要，尤其是让你意识到现在的自我意义。
“信任还意味着在受伤后能对伴侣保持开放和脆弱的信心，”Jui说，“一旦你感到再次和他们在一起是安全的，你还需要足够信任自己，去划定坚实的界限。只有你能决定自己是否准备好了。”
当一段关系中的信任被打破时，重新信任你的伴侣是一个必须经过深思熟虑的决定，决不能草率决定。你没有义务回到一个有毒的环境中。花时间治愈，并设定清晰的界限，然后再考虑是否给他们第二次机会。重建信任需要时间和努力。请记住，这不仅不易，但以下11条重建信任的建议可以帮助你向前迈进，找到内心的安宁：
1. 花时间来哀悼
当某人打破你的信任时，花时间哀悼和治愈是很重要的。将背叛视为一种损失，允许自己去哀悼。认识到重建信任必将改变你们关系的动态。接受自己的情感，给予自己空间去彻底处理它们。接受你受伤的事实，让压抑的愤怒如喷泉般涌出：“我感到脆弱，因为我的信任被打破。我再也不会信任你了。”
“哀悼是个难以处理的过程，”Jui警告道，“想要假装事情比实际情况要好，或是表现得你很好，这样的诱惑是很大的。但把情感压抑、藏匿并最终爆发，对你或你们的关系都没有好处。如果你总是强忍情感，就无法重建信任。”
你可能会问，如何在遭遇出轨后再次信任某人？一个不错的第一步是在内心面前真实对待自己的情感。你有权感到困惑、愤怒和悲伤。在放下这些情感之前，感受并认可它们。只有这样，在遭遇背叛、被欺骗或受到伤害后，才能可能重新开始信任他人。
2. 传达自己的感受
在背叛后重建信任需要直面情感。尽管愤怒的倾诉欲可能很强烈，但寻找更健康的表达方式至关重要。可以考虑写日记来释放内心情感，或与那些值得信赖的朋友倾诉，以获得理解和支持。重建信任意味着在准备好后，打破沉默来开启对话。
开放地与伴侣交流自己的情感和想法，让他们了解自己的行为对你信任的影响。记住，重建信任需要时间，而有效的沟通是不可或缺的。通过找到情感的建设性出口，向伴侣表达自己的感受，你可以为疗愈铺平道路，并可能恢复信任。
“当你准备好与伴侣沟通时，务必坚定而礼貌，” Jui建议道，“他们应该能够理解你正在经历的事情，看到你正在努力维持这段关系。如果你无法再为伴侣感到温柔之情，也要明言告诉对方，以便他们知道你的感受。”
3. 聆听他们的解释
你可能会感到犹豫，心想：“我为什么要倾听我那个背叛我的伴侣？我感到脆弱和受伤，他们应该听我说。我怎么能在被伤害后再次信任他们？”我们理解你的怀疑，但学习在受伤后重新去爱，需要某种程度的接纳。尽管你不必接受他们的借口或自责，倾听伴侣的解释能够让你了解背叛的原因，并帮助你理解他们的观点。
通过直视对方并积极聆听，你可以更清楚地厘清关系中的问题，并明确未来的变化方向。识别潜在问题能让你在信任的重建之路上迈出新的一步。
“聆听时，要保持开放与警觉，”Jui建议，“不要被敏感而柔软的话语所迷惑，而要试着了解话语背后的意图。不要让先入为主的观念或评判影响你的听觉。“我理解你”便是关系中最有力的信任之言。”
4. 为自己创造空间
与背叛者共同生活是非常具有挑战性的，甚至是有毒的。始终面对那个提醒你不信任的人，可能会妨碍恢复的过程。寻找一些时间来独处，比如和朋友住在一起，允许自己整理思绪并重新获得视角。
如果可以的话，建议你的伴侣也寻找一个临时的居住安排，无论是与家人还是朋友同住。沟通你需要空间与时间的需求，以便整理情感。在考虑如何在被背叛后重新信任伴侣时，与这段有毒的关系保持距离是走向疗愈的健康步骤。
即使你愿意给予这段关系另一次机会，重新连接于一个伤害过你的人仍然需要时间。根据Juhi的说法，在感到受伤和困惑时，拥有自己的空间会对你有以下帮助：
- 提供专注于疗愈和反思的空间，远离背叛的提醒
- 赋予你力量，帮助重建控制感，增强自信心
- 允许重新建立新的生活习惯，创造一个新的开始，使你能与背叛所带来的痛苦断绝
5. 练习宽恕
“当某人打破你的信任时，为什么总是难以自处？” “在受伤后如何再次信任？” “如何宽恕撒了谎的伴侣？” 每当你因被亲近的人伤害而感到痛苦时，你可能会陷入这些困惑。你内心的挣扎是完全合理的。
如果我们所有人都能像温柔和善的存在一样，轻而易举地宽恕彼此，那该多好。 可惜，我们并非如此，尤其在伴侣背叛时，我们的内心常会计划着让对方受到惩罚！那么，当某人背叛了你的信任时，该如何应对？
在拥有宽恕的心态之前，你无法向前迈进。无论你是否想要拯救这段关系，这一原则都适用。我知道，让自己从痛苦中解脱是容易说难以做的。但如果不这样做，五个月后你还会抱着同样的怨恨，让任何一方在这段关系中都无法幸福。这是向自我修复迈出的一步。
宽恕，和主动倾听一样，是你在再次信任他人时需要每日实践的行为。根据Jui的经验，可以帮助你练习宽恕的方法有：
- 正念：认识并提醒自己，宽恕能清理你的思绪，促进健康、积极的想法，这些想法更有助于你的健康与内心的平静
- 视角：尝试理解伴侣的人格特征、状况和过往经历，这些都可能导向他们对你所做的事。当你理解得更好，宽恕也会相对容易些
- 情感替代：将消极、不宽恕的想法替换为积极、强化的想法。每当你想到背叛时，可以试着回忆和伴侣之间的美好记忆
面对于“如何在出轨后重新信任某人？”的提问，轻松的答案往往是“原谅他们”。但在你受伤时，宽恕并不会自然而然地到来，你需要付出努力去实现，宽恕是需要时间的。
6. 放下过去
在争论中带上过去的错误往往让人感到诱惑，也几乎成了自然反应，但这只会徒劳无功地阻碍修复关系的进程。怨恨和复仇的念头将侵蚀你再次信任的能力。要真正向前迈进，至关重要的是放下过去，摆脱愤怒和苦涩的牢笼。
不断纠结于过去的背叛只会阻碍重新建立信任过程中所需的成长和疗愈。相反，需要专注于从过去学习，并接受没有旧怨的新未来。抓住消极的情绪只会将你拖及泥潭，妨碍更健康、更快乐关系的潜力。
我们理解，听到他们坦言“我撒谎并毁了我们的关系”可以缓解你的痛苦。然而，在学习如何在糟糕关系中重建信任时，抵制将过去的错误视为攻击武器，迫使他们承认错误。这只会让他们趋于防御状态，使局势恶化。虽然会有争执的产生，但让过去来主导当下的冲突将妨碍进步。放下过去，拥抱建立新信任的机会。
7. 学会信任自己
在遭受背叛后，重建关系中的信任涉及增强自信心和自尊心。在重新信任伴侣之前，首先要学会信任自己。相信你所做的选择，不论是给这段关系另一次机会，还是暂时分开，信任自己能够克服任何障碍，无论选择是什么。即使在信任破裂的情况下，你仍然可以信任自己的直觉和心声来引导未来。
“如果你自己都在挣扎，试图重新建立对伴侣的信任是毫无意义的，”Jui强调，“你内心的力量和信念是你在艰难时期中克服挑战的关键，这才是你需要首先关注的。就像在帮助他人之前，你需要先给自己戴上氧气面罩。”
8. 避免成为受害者
‘受害者’是一个非常被动的词，似乎意味着某人在生活中毫无发言权和控制权。当你不断将自己视为受害者，你渐渐成为事物发生的对象，而非让事情发生的人。
你是一个幸存者。你可以感到难过、沉溺于痛苦，也可以明确地表达出曾经遭遇的种种困难。但接下来你怎么办？是掌控叙事，还是将自己标记为受害者，任由事情发生？要想重新信任，必须对自己的身份有信心。Juhi关于自我受害要注意的几点有：
- 将自己不断标记为受害者可能使你无法做出积极的选择和明智的决定，从而帮助自己重建信任并坚信个人的力量和能力
- 掌控自己的生活，让事情为自己服务
- 最重要的一点是，要停止寻求外界对你优秀品质的认可
9. 考虑未来
在考虑如何修复存在信任问题的关系时，也应考虑未来的可能性。关注未来的视角将帮助你打开思维，理解所做选择的长远影响。在考虑是否再次信任伴侣时，注意到你生活中与之相关的每一个人。
谁在长期中会受到影响？你自己肯定会受到影响，如果有孩子，他们也会受到影响，甚至与你共享的其他家族成员。即便你决定不再在一起，努力重建信任以使双方在共同抚养中都能更幸福，作为个人也能体验到快乐。虽然你们不再分享浪漫关系，但可以建立信任与尊重，营造一种对每个人都健康的家庭环境。
“展望未来，思考自己想要什么，”Jui说，“你想要什么，是好好在一起，还是暂时分开，又或者你希望真的给彼此另一次机会？构建的信任深度和性质将取决于你的选择以及你对未来的看法。”
10. 设立明确的界限
在遭受伤害后，重建信任要求在关系内设立和尊重界限。关键在于与伴侣进行开放的讨论，明确需要设定的新界限，并恢复旧的界限。特别是如果出轨或不忠是导致信任破裂的原因，那么讨论如何管理工作场所的互动和潜在吸引力是非常重要的。确保为关系设定优质时光和时间管理的期望同样不可或缺。
针对这些情境进行探讨，并制定双方都感到舒适的界限。虽然可以考虑妥协，但在设定不可妥协的界限时要保持坚定。通过实际和诚实的对话，清晰界限将有助于逐渐恢复信任并维持健康的关系。请记住，您的幸福完全由自己负责。
以下是Juhi关于界限在重建信任中的重要性的看法：
- 设定明确界限能够奠定互相尊重和理解的基础
- 明确界限能提供安全感与保障，帮助你逐步恢复信任
- 界限有助于避免进一步的不良行为，为重建信任制定框架
- 通过沟通与强制执行界限，你能展示自身的价值观并建立对未来健康关系的期望
11. 寻求专业帮助
在经历背叛后建立信任是一段令人心碎的旅程，你可能会在这个过程中感到脆弱无助。你并不需要独自承受这一切，拥有一个公正的、专业的倾听者的支持，可以帮助你梳理复杂的情感。当面对一个无法再次信任的人时，拥有一个可以信任的支持者至关重要。你可以先个人咨询，然后逐步走向伴侣治疗。
记住，寻求帮助并没有任何羞耻，去看专业心理咨询师并不意味着你有问题。悲伤、愤怒和背叛都是与人倾诉的正当理由，这将帮助你找到重建信任的道路。治疗还可以通过建立个人和伴侣的信任建设练习，帮助你生活进入正常轨道。自我尊重和自我关怀在此阶段至关重要，寻求帮助是其中的重要一环。如果这是你希望考虑的，经验丰富的顾问随时在这里为你提供支持。
“咨询和治疗使你能拥有专业人士的外部视角，他们能看到事态的各个方面，”Jui表示，“能够听到来自远离你生活的人士的叙述是健康的，有助于你更清晰地认识事情。”如何在受到伤害的情况下重新信任某人是你在关系中需要逾越的最艰难的领域之一。了解，无论你怎么努力去倾注爱与精力，关系都不可能回到以前的样子。但这并不意味着它无法变得美丽和圆满。
无论你是想修复与伤害你的人的关系，还是与被你伤害的人的关系，这段旅程并没有现成的地图。如果你选择努力去重建这段关系，你可能需要将其视为一段全新的关系，制定完全新的规则和期望。
因此，如果你问我们，“能否重新爱上一个伤害过你的人？”或“信任在背叛后还能恢复吗？”我们会回答是的！正如大多数人际关系一样，只要你选择每天都彼此支持和清晰沟通，许诺共同面对一切，而修复和重建信任的机会就在你们面前。
本文于2023年7月更新