在关系中感到不被重视是正常的吗？是的。在长期关系中，伴侣往往会不知不觉地将彼此视为理所当然。如果你正经历这样的情形，你会深刻体会到在关系中感到不被重视对自尊心和整体幸福感的影响。虽然这种感觉是常见的，但这并不意味着它是好的。
无论你做什么，你的伴侣似乎都没有注意到。即使你为他们做了一些温馨浪漫的事情，亦没有得到任何感谢。感觉对方似乎没有在关系中付出努力，而你却在单独承担这段关系，令人感到无力。你觉得自己被困住了，既无法向前也无法向后。
在一段关系中，如果你没有被重视，这会让你质疑自己的自我价值。你努力在事业和健康的关系间找到平衡，偶尔为他们准备最爱的一餐，或带他们去买花。尽管如此，如果对方不欣赏你的付出，这每次都会让你心碎一点。
以下是一些在关系中感到不被重视的迹象。如果你亲身经历过这些情况，你需要思考一个关键问题：如果在一段关系中感到没有被重视，应该怎么办？为此，我们咨询了心理学家（曼彻斯特大学硕士），Kornash生活管理学校的创始人，专注于情侣辅导和家庭治疗的专家。现在，让我们开始解读你关系中的复杂性。
在关系中没有被重视意味着什么？
一段关系并不总是如雨后彩虹般美好，它会经历一系列的起伏。然而，在关系中感到没有被重视是一种令人沮丧的经历。尽管被伴侣所做的事未被认可，你仍然可以采取措施逆转这种趋势。首先，你需要了解被伴侣忽视的真正含义。当女性感到不被重视或男性觉得“我感觉女友/妻子不重视我”时，这可能意味着：
- 你被伴侣视为理所当然
- 你付出了所有牺牲，但却没人注意到你的努力
- 你的伴侣从未对你和这段关系说过“谢谢”
- 你的伴侣没有和你共度高质量的时光。他们更愿意和朋友在一起，或者找借口不和你花时间
- 他们对你的思想和感受没有足够的关注，也不重视你对重大事务的建议和看法
很多人在关系中经历了一段感到不被重视的时期，所以不必过于担忧。即使在感到不被重视的情况下，也没有必要结束这段关系，除非它已经变成了情感或身体上的伤害。接下来，我们将讨论在关系中感到不被重视的迹象，以及作为遇到这种情况的女性或男性可以采取的措施。
如何知道你的伴侣不欣赏你？
或许你在浪漫方面感到下滑，但这并不一定意味着你的伴侣并不欣赏你。这也可能是因为你们俩都很忙，没有足够的时间在一起。或者这可能是你与伴侣之间发生了一些误解。无论如何，并不意味着你在他们生活中的重要性已经减弱。
有时候，感觉不被重视可能是生活中种种事情的副产品，而有时则是你对伴侣行为的过度解读或将潜在的不安全感投射到他们身上。你是否经常试图在过去和现在的关系中寻找冷漠的模式？过去的问题并不意味着现在也会如此，你可能是在过度思考。
那么，如何判断你所感受的是缺乏欣赏还是偏执呢？以下是你在关系中不被重视的一些迹象：
1. 他们不再关注你
当你的男友或女友几乎不回应你的感情时，你可能会感到被忽视。当他们把你置于“已阅区”并且几乎没有努力与你共度良好时光时，感到未被重视是自然的。如果你们已经结婚一段时间，而你开始感到被妻子或丈夫冷落，这可能是因为你的伴侣已不再注意到你身上的小变化。在你们关系开始时，那些曾无可否认地吸引他们眼球的东西，如今却变得无关紧要。
曾经他们能感知到你的不快、烦恼或愤怒。如今，即使你度过糟糕的一天，他们也不会注意到你看起来多么疲惫，更别提询问你心烦的原因。这种行为上的变化可能表明，他们对你的存在视而不见。
2. 你所做的事情未被重视或尊重
另一个让你感到不被重视的原因是你的伴侣对你为这段关系所付出的努力毫无关注。小事被忽视或许可以找到理由，但如果大事都得不到尊重，那就可能是关系的一个赤裸裸的警告。
例如，你在周日早晨为伴侣做了一份丰盛的早餐。如果他们没有对此表示赞赏或感谢而只是吃完就走，你的感受会如何？真的很伤心，对吗？可悲的是，这种理所当然的行为确实表明你的伴侣并未重视你或你在关系中的付出。
3. 他们在做决定时未考虑你的感受
每段关系都有其阶段，包括高低起伏，幸福时期以及困难时刻。然而，在健康的关系中，即使在最低谷时，你也不会感到被忽视或被冷落。然而，如果你发现自己想：“为什么我感觉在这段关系中没有得到男友的重视？”或“我感觉女友不重视我”，那么表示你的另一半在做决定时可能没有将你的感受纳入考虑。
例如，我的表弟罗宾告诉我，他在一段关系中感到不被重视，因为他的男朋友总是随意约他见面，从不询问他是否有时间，甚至是否愿意出来。他开始感到自己更像是临时约会，而不是男朋友。
4. 你们之间的亲密关系大幅减少
感到在关系中被低估的一个迹象是，不论你多努力都无法与伴侣亲密无间。尤其是最近你们共度的时间减少，这种距离会影响你们之间的浪漫和联系。
如果你觉得自己的女友或男友太忙，甚至在一起时也全然不顾你，埋头于手机，失去了甜蜜的亲密时刻、拥抱或在电影院亲吻的乐趣，那么这很明显是被低估的表现。你伴侣的某些行为变化可能会让你感觉不被重视。
5. 他们不再为你付出努力
每段关系开始时，双方都是非常投入的。你努力让自己看起来最好，并为彼此做许多贴心的事情。随着关系的发展，这些爱的表现可能会减少，但如果所有努力都消失了，那便是一个不祥的信号。
在这种情况下，尤其是女性，通常被认作是在让另一半感到被重视、被爱和珍惜。如果你生命中那个特别的女人已经停止了那些曾让你心跳加速的甜蜜举动，甚至对自己的形象也不再用心，那么感到妻子或女友不重视你是完全合理的。
感到在关系中不被重视时可以采取的10种方法
处于一段努力没有回报的关系中，可以非常令人疲惫。就像推着一块巨石上坡。伴侣触发的各种不安可能会对你的自尊造成毁灭性打击。该情况也可能让你感到迷茫，不知道该如何是好。
想象一下，你驱车到伴侣的办公室为他们庆生。但他们不为你的付出感到欣赏，甚至更糟，归咎于你在同事面前让他们难堪。如果有人对你的努力视而不见，这是另一回事，但如果他们还指责你黏人，那就太过分了。
对于那些在关系中感到不被重视的人来说，Devaleena建议：“当你意识到自己身处一段不断感到不被重视的关系中，并且希望改变这种不可接受的行为时，我的建议是开始进行一些小而有力的改变。”以下是10个你可以尝试做的事情，以应对在关系中感到被低估的现状：
1. 通过行动寻找欣赏
你在关系中感到不被重视，可能是因为你观察到伴侣未能口头上欣赏你。尽管这可能让你觉得他们不在乎，但由于你们是一对伴侣，尝试深入了解是否真的是这样是合理的。
而不仅仅关注他们所说或未说的内容，还要留意他们的肢体语言。并非每个人都能够流畅地表达自己的内心，特别是当你在于这样的关系中时，因此要关注他们的行动，而非言语。
大家都知道行动胜于言辞，所以注意他们实际所做的事情，即使是微小的举动也可能很重要。比如，未经请求就自行补充你最爱的谷物，这可以表明他们仍然在乎你，并欣赏你的努力。也许你需要学习伴侣的爱之语言，以理解他们是在以自己的方式向你表达欣赏。
2. 想想自己在感到不被重视中扮演的角色
有时，伴侣的冷漠是对你行为的反应。我们并不是说你故意做错事，但你的某些行为可能会让他们感到受伤。也有可能是他们过度思考了某些事情，从而感到被冒犯。
无论如何，你一定要反思自己是否做过某些导致关系中负面情况的事情。如果你觉得被女友或男友不重视，在跳到结论之前，与他们谈谈这一问题。
或许是因为你说错了什么，让对方不开心；也许是一个小争吵，他们还没放下。展示出你的想法并与伴侣沟通，看看能否解决这一问题。
3. 等待伴侣发问再行动
“我为什么会在关系中感到不被重视？”如果你经常问自己这个问题，原因可能在于你太过于帮助他了。很自然，在长时间相处后，你会对伴侣非常了解，知道他们的喜好和偏好，这使得为对方做事情变得很容易。
然而，当你自动将对方融入到自己的一切活动中时，你未来的行动会增加他们对你的依赖。因此，与其在他们还没询问之前就提前做所有事情，不如等待他们先提出要求。如果你希望，可以询问他们是否需要你做些什么，但不要总是凭直觉去做。
4. 有时说“不”
感到在关系中不被重视的另一个原因是你对伴侣的要求总是心甘情愿地同意。不要总是如此。害怕失去伴侣让人感到恐惧，特别是在关系开始之初，因此你可能会尽量避免让对方不快，以至于停止了表达自己的见解。
这可能会导致你被视为理所当然。如果不打破这种模式，你们的关系可能会在渐渐变得动态中变成静态。操控者可能会利用你的不安全感作为筹码来达到自己的目标。因此，当你不为自己站出来时，实际上是在给他们以可乘之机，消耗你。
如果女性感到不被重视或男性觉得“我感觉女友不重视我”，这时他们往往会付出更多以获取对方的欣赏。STOP。“当伴侣要求或期望你做一些不合理的事情时，开始说‘不’。不要为了赢得爱和赞赏而让自己过于疲惫，”Devaleena建议。一切都不是绝对的，但绝对要对不喜欢的事情和一些无法接受的要求说不。这会向你的伴侣表明，你所做的决定是出自于选择，而不是义务。
5. 与伴侣沟通
沟通是解决问题的关键。害怕冲突不应阻止你表达自己的想法和意见。如果你在婚姻或关系中感到不被重视，一定要告诉对方。Devaleena建议：“开始培养自己的表达能力，表达你的难处，如果对方似乎对此毫不在意，不要默默接受，要坚守自己的立场。你越多地承担责任，他们对你的期望就会越大。”
如果在关系中感到不被重视，而又不与对方沟通，最终只会产生怨恨。为了避免这种情况，及时沟通是非常重要的。有可能你所感觉的来自于自身的认知，而并非是伴侣对你的真实想法。如果不说出来，你无法确认这一点。其次，如果你在关系中感到被低估，沟通也能帮助找到解决方案。
除了交流，告诉伴侣他们的某些行为如何影响了你的感受，才是让对方有机会做出调整的有效途径。如果你在表达感受上遇到困难，可以尝试咨询专业人士。记住，伴侣不是心理学家，他们就和你一样是普通人。他们知道你的感受的唯一方式就是当你告诉他们。
6. 分配关系中的劳动
单方面关系可能会导致一方超负荷工作而显得不被重视。如果你觉得你在这段关系中忙得不可开交，你需要和伴侣讨论这个问题。这种不平衡可能有其原因，或许对方正承受着工作上的压力。不管如何，进行对话都非常重要。毕竟，你是人，而超负荷的状态会给你带来巨大压力。
如果你感到男友或女友在这段关系中对你不重视，试着寻找一种折中的方法来打破这种模式。例如，如果对方的工作负担加重，那么他们可以在周末承担更多责任，而你处理日常事务，例如做饭。根据实际情况划分任务，让彼此更轻松。
7. 练习自爱，珍视和提升自己
在关系中的距离会导致感到不被重视，但有时这种距离是无法避免的。或许环境使得你们无法在一起，除了接受现状，别无他法。例如，远距离恋爱或双方处于不同的时区。
即使你接受了这种新局面，经历不被重视的感觉仍然会让你受伤。因此，在这种情况下，我们建议你抓住机会来练习自爱。与其一直寻找关系中的欣赏，不如换个角度来欣赏自己。
花一点时间评估在关系中的个人成就和成长。试着每天在便签上写下三条积极的自我确认，然后把它贴在工作场所的显眼位置。随着不断重复这些美好词句，你最终会开始相信它们。
Devaleena说：“善待自己，将会让你变得更加快乐。”环境虽然使你的伴侣远离你，但这不代表你不能爱自己。自爱是解决在关系中不被重视感受的最佳良药之一。
8. 不要参与责备游戏
在关系中感到不被重视可能导致压力与愤怒。你会总是觉得自己做的一切都毫无价值。愤怒和怒火让你感到自己是对的，同时也让其他人显得错误。你会开始计较那些被忽视的努力。在这样的情况下，参与责备游戏是非常容易的。你的情绪会告诉你，所有的过错都在伴侣，而你只会心生愤怒。
尽管责备的方式让你暂时感到内心满意，但这并不会改善你的关系。你和伴侣的每次对话都以“你总是这样！！”或“我说过多少次……”开始，这种对话从未导向解决方案，因为实话是，你并不寻求解决方案。这样的思维模式会在关系中造成无法逾越的障碍。
情绪会加剧，怨恨会加深。在事情发展到这个地步之前，试着放下那些无关紧要的小事情。可能是他们忘了感谢你替他们开车去上班。对于这样的琐事，不必斤斤计较，放手就好。
9. 寻求专业帮助
如果局面已经达到沟通中断的程度，而你们仍然相爱并希望挽救这段关系，那么是时候咨询专业人士了。情侣治疗可有效解决在关系中感到不被重视的问题。
情侣之间沟通破裂的原因之一是长年的压抑不满与怨恨。过去每次未能表达的感受，都会使今天的沟通变得困难。结果，与对方交谈常常导致争吵与冲突。
而你不能继续忍受在关系中的不被重视。随着时间的推移，这会对你的精神健康和工作效率产生负面影响，并影响生活中的其它方方面面。在这种情况下，治疗师可以作为中立方，帮助引导你们的对话，朝着解决问题的方向发展。
Devaleena建议，“想要实现长期的变化，寻求治疗永远是一个好选择。这有助于理清头脑中的冲突，并容易摆脱源于童年创伤的取悦他人的习惯。”如果你考虑寻求帮助，专业且持牌的辅导员就在这里为你服务。
10. 考虑是否是时候结束这段关系
有时关系可能会完全失控，甚至专业介入也无法帮助你拉近彼此的差距或解除深埋的怨恨。如果你们之间的距离加大到任何形式的介入都无济于事，那么这可能是你需要考虑离开的信号。
每段关系都是双向的，双方都需要付出相等的努力来维持。如果在多次尝试修复后仍然感到不被重视，那么或许这段关系就应该结束。越早接受这段关系的现状，对双方的长远发展越有利。
为什么在关系中欣赏与被欣赏很重要？
在关系中感到不被重视可能会引发愤怒与怨恨，最终导致关系的结束。为了避免这种情况，关键在于在关系中彼此欣赏。
当伴侣欣赏你时，你会感到被支持、被爱和被关心。你将感受到安全感和信任，知道伴侣会在你需要时支持你。当你欣赏伴侣时，会让他们感到你重视并尊重他们的存在。这表示你对他们为你所做的所有努力和牺牲心怀感激。
当伴侣彼此欣赏时，会使彼此感到快乐和被尊重。你会因为有人在你生活中充分理解你的价值而感到特别，当伴侣欣赏你，说明有人重视你，这让你对自己所做的事情感到重要和自信。我们都渴望伴侣的关注，而表达欣赏是给予这一关注的最佳方式。它是维护与你的另一半关系的关键。
所以，现在你关于在不被欣赏的关系中的一切都了解了。如果我们讨论的内容触动了你的心弦，是时候正视这些问题。解决你在关系中发现的问题，并利用我们的建议来改善它。希望你能很快感受到来自关系中的欣赏。祝你顺利！