在当今社会，许多人并未意识到关怀型伴侣与控制型伴侣之间的显著差异。为了理解控制关系可能带来的危险性，有必要关注情感虐待的相关信息，其中指出，“治疗师和辅导师应该特别关注伴侣的控制和孤立行为，因为这些行为是情感虐待的前兆。”
以28岁的时尚设计师萨拉为例，她是一个充满活力的人，曾经热爱与朋友和家人共度时光。然而，她的生活在遇到马克（化名）这位雄心勃勃的企业家之后发生了转变。萨拉没有意识到他性格中的控制倾向。他频繁发短信询问她的行踪，要求她的每一个空闲时刻都奉献给他。她感到被困、焦虑，仿佛在一片雷区中行走。这无疑是一个控制关系的鲜明例证。
在本文中，拥有心理咨询学硕士学位的专业人士将说明什么是控制行为，并揭示警示信号。这些见解将帮助您了解何时应结束一个控制关系，同时能够与健康的关系和关怀型伴侣进行对比。
什么是控制行为？
在关系中的控制行为表现为一个伴侣试图支配、操纵或限制另一个伴侣的行为或态度。控制行为可以有多种形式，例如不断查询对方的情况——这种迹象在控制关系的早期常被忽视，因为许多人认为这种关心是浪漫的。后来，他们会告诉你可以或不能做什么，监督你的社交媒体和电子邮件，甚至让你为自己的选择感到内疚。
控制行为导致缺乏信任、自由和心理健康，造成严重的情感疲惫。控制型伴侣往往会支配其伴侣的思维、感受和行为。他们可能会将你从朋友和家人中孤立，非要知道你生活的每一个细节，利用情感操控的手段，甚至以身体威胁作为手段。许多控制型关系都伴随着情感虐待，使受害者感到被困、焦虑或随时处于紧张状态。
控制关系的明确迹象有哪些？
控制关系是情感虐待的一种形式，可能对受害者造成毁灭性的影响。控制型伴侣运用多种策略来主导，包含操控、威胁和恐吓。以下是一些可能表明你正在陷入这样的关系的迹象，如果你在思考什么行为被视为控制，继续阅读。
1. 控制型伴侣可能会将你与亲人隔离
控制型伴侣最突出的迹象之一是他们希望将你完全拥有。他们可能会让你减少与朋友和家人相处的时间，令你感觉像是一个孤岛，孤立于关心你的人之外。
我明白你可能会想，“他是控制型的还是对我的支持网络感到不安？”或者“她是否害怕失去我而变得控制？”但答案是微妙的。他们的确可能因为不安而展现出控制行为，但这并不意味着这种行为是合理的。
一些隔离你的方式包括：
- discouraging communication with friends and family, making it difficult to maintain regular contact
- 制造争执或对你想要与亲人共度时光的愿望提出严重异议
- 控制你的时间分配，几乎不留给你与朋友和家人聚会的机会
- 利用这种隔离来施加更大的控制，使你感到他们是你唯一的陪伴选择
2. 持续的批评是他们的沟通方式
在有毒关系中，控制型的男性或女性往往扮演“批评专家”的角色。他们会挑剔另一个伴侣的行为和性格。在接收方的角度，你的感受可能包括：
- 让你感觉愚蠢
- 让你认为自己永远无法达到预期的标准
- 不断列出意见和批评，消耗你的自尊心和基本的自信
3. 限制的个人自由是有毒、操纵关系的普遍特征
这种关系中，个人自由和独处时间似乎正在消失。就像控制方掌握着你一切行动的绳索，甚至最小的决定都需要他们的批准。想要和朋友外出？需要他们的许可。想要追求新的爱好？首先最好和他们商量一下。
一位Reddit用户分享了她对控制型丈夫的看法：“每当我为自己做任何事情时，他总是以微妙的方式让我感到内疚。我在做他的妻子和母亲之外没有生活。而他已经让我在尝试做这些时都感到内疚。”
这种持续的动态导致了缺乏独立性，让你感觉生活在无时无刻的监视之下，每个选择都受到评判。无法为自己做选择，你感到窒息、压抑和无助。认识到这一点是明确的控制关系迹象。
4. 伴侣以内疚作为武器
如果你经常感到内疚，这是关系中的一个明显红旗。控制型个人常常利用内疚来让对方对那些并不该自责的事情感到内疚。无论是轻微的争执还是简单的决策，他们都能让伴侣承担内疚的重担，使其感觉一直处于错误的一方。
你的伴侣可以通过以下方式让你感到内疚：
- 把错误归咎于你，即使你对事情无能为力
- 利用受害者角色，让你觉得要对他们的不快乐或问题感到责任
- 重复提及过去的错误，始终让你无法前行，从而形成持续的内疚感
- 使用冷落作为惩罚手段，让你感到内疚
5. 当伴侣侵犯你的隐私时，这被视为控制
在有毒的、操控的关系中，控制型的人可能会创造出一种监视的氛围。他们坚持要求透明，想要知道你生活的每个细节和行踪，几乎没有独立和个人界限。隐私的侵犯可以表现为：
- 检查你的信息：他们希望查看你的短信、电子邮件或社交媒体消息，令你感到没有个人空间
- 质问你的每一个动作：他们会询问你的行踪、与谁交谈以及你做了什么，仿佛你在接受审视
- 要求知晓你的内心想法：他们会施加压力，让你暴露自己的内心感受，令你感到思维不再属于自己
- 追踪你的行动：他们可能采取极端措施，如通过手机定位来确保随时了解你的去向
6. 伴侣会打压你的梦想
在健康的伴侣关系中，双方通常拥有平等的发言权和自主权。然而，控制型伴侣可能对你的梦想持不支持的态度。原因可能各异：社会经济地位、失去对你的控制的恐惧、不自信等。相反，他们会对你的目标加以否定，阻止你去追求梦想。你可能会感觉自己的愿望被压制，甚至开始怀疑自己的能力。
7. 当关系中存在控制问题时，情绪起伏是必然的
在控制关系中，伴侣可能操控你的情绪，就像过山车一样，让你感到头晕目眩且疲惫不堪。然而，健康的关系不会让你感到悬而未决。关系中的控制可以有多种表现形式：
- 掌控欲强的伴侣能够激发激烈的情绪，如愤怒、悲伤或焦虑
- 关系常常会经历频繁的情绪波动，使人难以找到稳定性
- 忍受这些情绪过山车的过程会令人感到精疲力竭
- 伴侣的行为可能无法预知，让你很难预测他们的反应。他们可能在某一时刻表现得温柔体贴，而另一个时刻则愤怒和挑剔，让你时刻紧张
- 他们可能在你最意想不到的时候诉诸于情感或身体上的虐待
8. 他们甚至控制你的财务
一项2023年的调查显示，22%的受访者曾在过去的关系中经历过财务虐待。大约33.9%的人因缺乏经济独立选择留在关系中，46.8%的人是因为孩子，21%的人则是因为害怕伴侣。
当你的伴侣使你对他们的经济支持变得依赖时，你会感到如同被锁链束缚。他们可能会完全掌控你的收入和支出，让你几乎没有经济独立性。简单的决策，例如购买杂货、支付账单或为亲人准备礼物，可能都需要他们的批准。在控制关系的后期阶段，他们可能还会加强财务依赖，令你觉得独立进行财务决策变得困难。
在最恶劣的情况下，控制型个人可能会限制伴侣获得财务资源的渠道，甚至以金钱作为操控和控制的工具。识别这些迹象是重新获得财务自由和解决关系中控制因素的重要步骤。优先考虑经济自主以及做出符合自己最佳利益和福祉的选择是至关重要的。
9. 控制型伴侣是操控的高手
这种人可能会扭曲事实和操控局面以服务于他们自己的利益。他们可能会歪曲真相，让你感到迷茫和不确定。这样的操控方式可能会令人感到困惑且孤立，但认识到这些策略极为重要，以便你能够逃离他们的控制，建立一个更健康的自我关系，以及与他们的关系。
控制型伴侣常用的一些操控策略包括：
- 燃气灯：这要求你质疑自己记忆、看法和理智。例如，他们可能否认说过或做过某事，即使手中有相反的证据
- 让你孤立：他们可能试图控制你与谁交往和做什么。他们还可能会让你因与朋友和家人单独相处而感到内疚或羞愧
- 使用威胁：他们可能利用抛弃或自杀的威胁来操控你，以使你屈服于他们的要求。一些研究指出，“如果施虐者威胁自杀，你的生命也可能处于危险之中。”在这种情况下，尤其是考虑到他们的施虐历史，请确保自己处于安全的地方，然后寻求个人的帮助。
10. 在控制关系中，过度嫉妒是常见的
在有毒和操控的关系中，你的伴侣可能会因他们认为会威胁到关系的任何人或情况而感到威胁。即使是最普通的互动也可能导致过度嫉妒。例如，控制型伴侣可能会对你与同事交谈、与朋友共进午餐或甚至仅仅目光投向他人而感到嫉妒。
这可能会对关系造成毁灭性影响。它使你感到孤立和窒息，阻止你与他人建立健康关系。在某些情况下，控制型伴侣可能利用他们的嫉妒为施虐行为辩护，例如限制你与他人的接触，或者在身体或情感上伤害你。
11. 他们使用冷落作为手段
控制型伴侣常常将冷落作为一种手段来控制受害者。这是一种情感虐待形式，意即通过不与某人沟通作为惩罚。它可能极具迷惑性和孤立感，并使受害者感到如履薄冰。
当控制型伴侣使用冷落时，他们实际上是在传达，“我会在你做我希望的事情之前撤回对你的爱和关注。”这会损害受害者的自尊和自我价值感，使他们难以表达自身的需求和感受。
12. 他们玩责备游戏
控制型伴侣的另一个早期特征是，他们更愿意玩责备游戏，而不是为自己的行为负责。他们会把每一次冲突变成指责的闹剧，习惯性地把责任推给你，创造出无休止的争论和指控的循环。
这种模式使得问题解决变得艰难，保持和平且具有建设性的关系变得困难。识别这种模式是处理控制行为和朝着健康的冲突解决方向努力的关键。
13. 主宰伴侣提出严苛的最后通牒
在控制关系中，伴侣常常使用最后通牒来达到目的。他们可能会威胁如果对方不遵循要求就会结束关系、伤害自己，或做其他会让对方受伤的事。这种情况下关系的环境会充满紧迫性。
这里是控制型伴侣可能使用的一些例子：
- “如果你不和我一起去那个聚会，我就要分手。”
- “如果你不辞职，我就要搬出去。”
- “如果你不和父母谈论我们的事，我就会告诉他们你说过的所有坏话。”
- “如果你不穿这条裙子去婚礼，我就不去。”
- “如果你不把所有密码给我，我就不会信任你。”
最后通牒是一种操控和控制的形式。它们旨在让你感觉必须听从伴侣的意愿，没有选择的余地。
如果伴侣控制，是否值得挽救关系？
控制型关系无论是受害者还是施虐者的性别或性取向如何，都是不健康和有害的。但你是否应该尝试挽救它呢？没有对错之分，重要的是在做出决定前权衡利弊。一方面，控制行为可能严重损害关系。它会侵蚀信任，削弱自尊，并导致孤立和孤独。它也可能是其他形式虐待的前兆，例如身体侵略行为或情感暴力。
另一方面，某些人是有可能改变其行为的。如果你的伴侣愿意承认自己的控制行为并努力改进，那么关系可能会有希望。然而，必须保持现实。打破陈旧的模式需要时间和精力。
请记住，你有权处于一个尊重和关怀的关系中，这种关系有助于你的身心健康。如果你的伴侣表现出控制行为，你并不必留在他们身边。总有帮助的人存在。你可以联系可信赖的朋友或家人，或者拨打家庭暴力热线或参与线上/线下支持小组。
何时应结束控制关系？
如果你在关系中感到受控，以下是一些明确的迹象，可能表明是时候结束关系了：
- 你的伴侣不愿意改变行为：如果伴侣拒绝承认或解决他们的控制行为，那么关系改善的可能性不大。
- 如果你感到不安全或受威胁：如果伴侣曾威胁到你的人身安全或情感安宁，或者让你感到不安全，结束关系非常重要。
- 你感到不快乐和不满足：如果你在关系中感觉不快乐，且仿佛总是在忍受痛苦，该是时候继续前行了。
- 你意识到自己值得拥有更好的：你理应处于一个健康且受尊重的关系中，和一个爱护和支持你的人在一起。如果你的伴侣没有按照你应得的方式对待你，那么是时候离开了。
- 在结束控制关系的过程中，你并不孤单。如果你决定离开，请记住有很多人在关心你并希望提供帮助。务必寻求专业援助。请相信希望仍然存在。你可以从控制中解脱，重建更好的生活。
如果你正在经历与表现出以上红旗的伴侣的控制关系，或者在关系中感到受控，保护自己是至关重要的。和可信赖的朋友或家人谈谈，或者寻求心理健康专业人士的帮助。