人际关系很少是完美的。即使在最健康的情感纽带中，除了爱、关心和快乐之外，也会存在冲突和分歧，伴侣之间可能会因某些行为互相指责。然而，当你被错误指控一些你没有做或说的事情时，这可能会使你对自己和这段关系失去信心。这只是错误指控在关系中造成持久伤害的诸多心理影响之一。
重复的指控可能会让你怀疑关系的基础，削弱两个相互依赖的人之间微妙的信任和理解网络。尽管指控可能源于合法的担忧或经历，但它们对关系的动态产生重大影响。
鉴于其深远的影响，错误指控的心理学及其对关系中涉事人士的影响值得深入探讨。本文将为您带来来自加州精神科医生兼认知行为治疗师的见解，该专家专门从事分离与离婚、分手与约会、以及婚前兼容性问题的咨询。
关系中的错误指控是什么？
简单来说，被指控做一些你没有做或打算做的事情构成了关系中的错误指控。这些指控可能采取许多不同的形式，可能隐晦也可能明显。根据巴特拉博士的说法，大多数指控源于不安全感或释投，因此通过开放和诚实的沟通可以解决。然而，错误指控形成了一个恶性循环，导致信任和脆弱性的侵蚀，沟通的崩溃，使关系基础变得脆弱。
错误指控在关系中的心理影响可能从压力和罪恶感到焦虑、低自信等。巴特拉博士补充道：“这些不真实的指控也可能对指控者产生负面影响。如果他们意识到自己是错的，可能会感到内疚或羞愧，或者他们可能变得防御性，并拒绝承认他们犯了错误。”
她进一步解释：“一个人可能错误地指控他们的伴侣没有给予足够的关注、与他人调情、选择其他人或情境而非自己等。在一段关系中，这样持续的指控可能会造成很大的问题，让双方都难以找到共同点。
“尽管人们相信指控是对他人过错的公开表达，但大多数指控源于一种防御机制，称为释投。当一方犯了错误，或值得被拒绝时，另一方可以进行讨论。但当这种讨论以指责的方式表达时，这便成为指控。”
识别错误指控的迹象可能是困难的，尤其是当其在关系中成为一种模式时，因为你不清楚你的伴侣是故意错误指控，还是他们对事情的看法与你的截然相反。然而，识别这个问题及找到打破这种模式的方法对重建关系中的信任至关重要。以下是一些关系中错误指控的常见示例：
- 出轨：当伴侣错误地指控你出轨时，实际上是他们将自己的恐惧和不安全感投射到你身上。然而，这并不会减轻指控的伤害，随着时间的推移，这可能对关系造成严重影响。这是错误指控心理学及其对关系影响的最显著例子之一。随着时间的推移，被错误指控的创伤可能会改变你们关系的性质。
- 缺乏承诺：单纯因为伴侣无法兑现对你的承诺或工作太忙而无法优先考虑关系而指控他们缺乏承诺，这就是对问题的失衡反应并导致错误指控的经典示例。
- 虐待：在没有身体、心理或情感证据的情况下，一方指控另一方虐待，也是关系中错误指控的经典例子。鉴于此类指控的严重性质，被指控方可能会因伴侣的看法感到心碎和崩溃。
- 撒谎：撒谎能漠视伴侣之间的信任，但关于撒谎的错误指控也同样如此。如果你的伴侣不相信你告诉他们的内容，甚至直接指控你撒谎，可能会让你们在情感或身体上越来越难以建立联系。
- 财务不当：一方指控另一方管理财务不当或对金钱不诚实，实际上他们一直在负责任和诚实。这可能源自不信任或误解。
- 缺乏责任感：仅仅因为伴侣没有以你预期的方式做某事而指责他们逃避责任，这就是如何无法找到共同点导致错误指控的明显例子。
错误指控在关系中的9种心理影响
当伴侣错误地指控你如不忠、虐待或财务不当等严重问题时，可能会逐渐削弱你作为伴侣的能力信心，并使你质疑关系的基础稳定性。我的朋友罗布经历了类似的事情。在他的婚姻中，妻子曾经在他的Facebook搜索历史中发现一个女人的名字，这足以让她开始指控他出轨。
她确信他与她有染，而实际上他搜索的那个女人只是他高中的一个暗恋对象，这次搜索无非是社交媒体上的无害浏览。然而，她拒绝相信他。从那时起，他们关系的动态显著改变。尽管没有任何确凿证据支持这种怀疑，她依然将他当作不忠的丈夫来对待，表现得像个被抛弃的妻子。
被错误指控的创伤使罗布变得孤立，与朋友和亲人隔绝，仅仅将生活简化为工作和家庭。随着时间的推移，怨恨和愤怒不断上升，罗布最终决定与妻子分开，并在治疗中处理自己的情感创伤。
关于为何会发生这样的情况，并详细阐述错误指控在关系中的心理影响，巴特拉博士表示：“指控的循环可能变得十分严重。最轻微的不安全感可能导致指控者指责他们的伴侣。这可能使被指控者感到愤怒、沮丧或易怒，如果他们容易受欺负并且充满脆弱感，他们可能最开始会感到内疚。被指控者会道歉，指责者的不安全感会暂时得到缓解。但是，过不了多久，这种反应就会再次出现。
“指控者会不断需要更多的确认和道歉。因此，当指控者变得更自恋时，被指控者将越来越失去信心，进而使关系变得空洞。”你可以看到，错误指控在关系中的心理影响是多么具破坏性。以下是它们如何摧毁即使最坚固的关系：
1. 背叛与不信任
被错误指控的创伤可能成为不信任和背叛感的温床。被指控者可能会感到心痛，因为他们的伴侣会对他们提出如此严重的错误指控。这可能导致关系中的信任崩溃，并最终导致关系中的秘密和隐瞒。被指控的一方可能不再觉得可以随意分享他们认为会引发指控的事情。
2. 焦虑与压力
错误指控会给被指控者带来焦虑和压力，使他们在伴侣周围感到不安，关系开始变得对他们而言有毒。错误指控最削弱的迹象之一就是在伴侣周围无法放松。“你会不断担心他们会指责你做了你并没有做的事情，这使你很难入睡、专注于工作，或正常生活，”巴特拉博士表示。
3. 内疚与羞愧
即使被指控的一方是无辜的，他们也可能会感到内疚和羞愧，因为令伴侣感到不快和不信任。这种错位的内疚感可能会让他们感觉不堪重负，同时影响他们的自尊心。这可能导致关系创伤。他们可能会感到自己不配拥有一段关系或被爱。
4. 关系破裂
如果不断的错误指控没有得到解决，可能会对关系造成无法修复的损害。“被指控的一方可能觉得无法与不信任他们的人继续交往，而指控者可能觉得无法和他们眼里不诚实的人维持关系，”巴特拉博士表示。
5. 不断争吵
关系中的错误指控会导致持续的争吵，这会对你们的关系产生负面影响。由于信任已经受到侵蚀，重建信任变得几乎不可能，进一步使得夫妇们难以挽救他们的纽带。
6. 怨恨
伴侣错误指控带来的创伤可能会让你对他们产生深深的怨恨。“你知道自己应该得到更好的对待，而伴侣未能看到这一点，最终可能会导致对他们的厌恶，”巴特拉博士说。随着这些感觉持久存在，它们可能会让你感到不堪重负，并遮蔽你对伴侣的爱。结果是，乏味的争吵和争执会导致你们互相冷战数天甚至数周。
7. 情感距离
当伴侣错误指控你在关系中表现出不健康的行为时，你会逐渐开始与他们疏远。你可能不再向他们倾诉，沟通减少，甚至会开始避免与他们共度时光。“随着时间的推移，这会导致情感距离的加大，孤独感会悄然浮现，”巴特拉博士说。如果这一情况得不到控制，你甚至可能会开始考虑结束这段关系。
8. 自我怀疑与困惑
当你深爱且完全信任的人开始指控你时，你可能会停下来思考自己是否做了或说了什么触发了这种反应，至少在开始时是这样。即使你确信伴侣所说的是不真实且毫无根据的，但他们的自信和坚定可能会让你怀疑：“我做错了什么？我记错事情了吗？假如我无意中使伴侣有这样的感觉呢？”巴特拉博士表示：“这是一种自我怀疑。”
9. 在关系中感到不安全
错误指控在关系中的最具破坏性心理影响之一，便是你开始感到在伴侣身边不安全。关系应该是一个安全的空间，你可以毫无顾忌地做自己。然而，如果你的伴侣习惯于错误指控你未曾做过的事情，这种安全感开始消失。更甚者，如果这些指控伴随着吼叫、情绪暴力或摔东西等有毒行为。
如何应对关系中的错误指控？
应对关系中的不实指控可能具有挑战性，但重要的是直面这个问题，以防对你们的情感造成影响。那么，当有人对你做出错误指控时该如何应对呢？巴特拉博士建议遵循以下步骤：
1. 保持冷静
如果你的伴侣错误指控你某事，尽量以冷静的态度回应，避免变得防御或愤怒。尽管保持平静可能很困难，但深呼吸，专注于尊重和建设性的沟通。
- 与伴侣交流。这可能会帮助你了解他们所做的一切的原因
- 对伴侣表现出尊重，这可能会帮助他们明白他们对你的看法是不正确的
- 对错误指控做出反应是很自然的，但要尽量保持冷静。愤怒会让糟糕的局面更糟糕
2. 寻求澄清
在有人对你做出错误指控时，想知道该如何做？向伴侣寻求澄清。请求提供具体的例子或他们觉得你某种行为的具体情况。这将有助于你理解他们的担忧，并更有效地加以应对。以下是如何进行的：
- 抽出时间与伴侣坐下来交谈
- 倾听他们的观点
- 对他们对你的看法寻求澄清
- 询问是否有你过去的举动使他们受伤，或者他们是否对你在关系中的某些行为不满或不赞同
3. 照顾好自己
当你因错误指控而感到痛苦时，可能会发现自己情感上感到疲惫和受到压力。照顾好自己，参与一些自我关怀的活动，向朋友和家人寻求支持，并维持健康的生活方式。以下是一些你可以采用的自我关怀行为：
- 将时间投入到有益的活动中，让自己保持忙碌
- 尝试冥想和瑜伽以平衡自己，清除消极情绪
- 与朋友和家人互动，他们的支持可以帮助你渡过难关
4. 提供证据
如果你有证据证明指控是错误的，应当将其提供给伴侣。这可以帮助消除他们的疑虑或担忧，并加强你的立场。如果你的伴侣变得防御，最好先与他们保持距离，待他们冷静后再重新进行讨论。
5. 设定界限
当有人对你做出错误指控时，思考该怎样做？设定清晰而坚定的界限。讨论隐私、透明度、个人空间和沟通，并明确说明什么是可接受的，什么不可接受。例如，如果伴侣反复指控你出轨，并偷偷查看你的手机以寻找你的不当行为，而你认为这令你感到受伤或不受尊重，那么必须让伴侣知道，不能秘密访问你的手机。
6. 考虑咨询
你可以尝试一些家庭夫妻疗法的练习，如果错误指控仍然存在，考虑寻求专业顾问或关系治疗师的帮助。他们可以为你和伴侣提供一个安全和中立的空间，以便解决根本问题并改善你们的沟通与信任。巴特拉博士还建议对缺乏安全感的伴侣进行个人治疗，以提升他们的自尊和自我意识，从而有效应对无根据的指控。如果你考虑寻求帮助，可以在家中享受远程治疗服务。
7. 优先考虑自我保护
如果尽管你已尽力，伴侣仍然继续对你进行毫无根据的指控，可能有必要优先考虑自我保护。你可能需要设定并坚持边界，或考虑结束这段关系。记住，你值得被尊重和善待，在爱的名义下，绝不应该容忍任何形式的虐待。如果这段关系开始影响你的心理健康，也许是时候考虑退出了。
谈到如何处理关系中的错误指控，巴特拉博士表示：“被指控的伴侣应该与现实保持联系。他们应开放表达，用坚定的沟通方式进行交流，并安抚伴侣。如果指控伴侣极度不敏感和缺乏安全感，并且仍然抱有这种态度，应该寻求专业帮助。”
一位用户在网上表示，由于女友不断指控他出轨，他与与女朋友分手。他表示，尽管他尝试证明自己的忠诚并与女友进行沟通，但这些努力对她毫无意义。最终，离开那段关系是他唯一的选择。如你所见，被错误指控往往会导致关系的破裂。因此，如果你的伴侣在错误指控你，请不要忽视这个敏感问题。只要你们双方愿意努力找到解决方案，总能寻求到突破之道。