您是否听说过红字“A”？在纳撒尼尔·霍桑的小说《红字》中，女主角海斯特被迫在所有的衣服上绣上一个“A”，以向世界揭示她是一个通奸者。她的故事远不简单，我不想剧透这部经典著作，但我可以告诉您，在找回自我之前，海斯特经历了多个恢复阶段。
进入21世纪，出轨依然对人们产生深远的影响。当人们受到背叛时，他们必须经历多个恢复阶段，才能重新感到焕然一新。尽管在出轨后重新开始并重建生活是完全可能的，我们也可以选择继续留在关系中，而不是因为出轨而失去爱情。但这并不意味着这个过程不会曲折。如果您考虑原谅伴侣的背叛，这段旅程将需要重建对一个最初伤害您的人信任。
为了更深入了解不同的恢复阶段及其治愈过程，我们访谈了一位专注于处理家庭暴力、分手和婚外情的生活教练兼顾问。如果您即将开始在出轨后重建婚姻，并在思考“出轨的痛苦会消失吗？”请继续阅读以了解更深入的信息。
出轨恢复的六个阶段——专家的实用建议
出轨恢复至少经历六个阶段——可能还有更多。这条恢复时间线涵盖了从悲痛到恢复的情感渐进过程。“当您专注于处理痛苦，作为出轨恢复阶段的一部分时，您会对自己更有益，”专家说道。
大多数人发现，在企图从背叛的伤害中治愈时，接受自己的情感是困难的。一旦您走出否认的危险循环，勇敢面对自己的感受，您就已经完成了过程的一半。当然，基于您选择继续前行或留在关系中，有一些必须遵循的注意事项，以加速治愈过程。
我曾见过一个朋友的女友因出轨而遭受严重的伤害。我们可以称他为杰森，他与艾拉的关系长达九年。杰森出轨，曾与多个女性保持性关系，背叛的事实摧毁了艾拉。在分手后的六个月内，艾拉一直自责，认为是自己的冷漠导致了这一切。
面对背叛的直接反应通常是怀疑、愤怒、悲伤、失落或哀伤。在出轨后，有两个选择：被背叛的伴侣可以选择继续前行，或决定修复彼此的关系。如果选择后者，经历许多情感处理是必需的，被背叛的伴侣可能需要一段时间才能考虑原谅。
由于杰森不愿放弃他的情人，艾拉选择了继续前行。她开始接受专业顾问的辅导，现正处于出轨后的康复阶段。“这个过程就像一架有多个台阶的梯子，不同的领悟在其间，”她说。
出轨及背叛后的治愈过程是复杂的。痛苦的根源因人而异，出轨后传统的治愈阶段也各不相同。没有统一的恢复时间线。尽管专家认为走出破裂关系的平均时间为两年，但您周围的人可能会看到有人提前走出阴影，也有人久久未能愈合。为了更好地理解被背叛伴侣的心态，让我们查看Joie提出的出轨后不同的治愈阶段。
阶段 #1 – 愤怒：在初始创伤阶段避免做出重大决定
被背叛的伴侣可能会感到麻木和震惊，继而崩溃，强烈渴望报复或让伴侣意识到自己的错误。在最脆弱的时刻，复仇的念头可能会不期而至。如果不及时制止，这种冲动可能导致您做出冲动和不理性的决定，而您将为此后悔。
出轨后的康复阶段由此开始。根据您是否允许愤怒支配自己、是否放弃关系或艰难决定继续，这一初始阶段将决定未来六个月的情感走向。那么在这种情况下能做些什么呢？其实有两个选择：
- 如果您决定继续前行：当太阳在您的关系中落下时，治愈的想法似乎遥不可及。在这一阶段，您感到痛苦，也还未开始愈合，请勿做出重大决定。不要辞掉工作去另一个城市，或与伴侣中断财务牵连。您为现在的处境付出了努力——不要为了一个背叛了您的人而轻言放弃。
- 如果您决定留下：请记住，创伤阶段的情感在您体内强烈涌动。您的情绪可能会变得脆弱；您可能会觉得可以与背叛的伴侣解除关系，但请不要急于反应。痛痛快快地哭泣是可以的，您的朋友和家人会愿意成为您的依靠。
如果您作为背叛者沉浸在内疚的重担中，并试图帮助您的伴侣从出轨的痛苦中恢复，尽可能给予他们支持。完全感受创伤是出轨恢复阶段的一部分。
阶段 #2 – 悲伤：分析问题出在哪儿
当您流下的眼泪止住，您可能会感到一丝清新，甚至重新感到好一些。然而，您或许仍然会对治疗阶段感到困惑，反复思考“出轨的痛苦会消失吗？”然而，长时间沉浸在过去的痛苦事件中并扮演受害者并不利于康复。
- 如果您决定继续前行：请记住，通奸对被背叛的伴侣和出轨者都有影响。面对关系的结束，前行的道路可能显得孤寂，并令您感到悲伤和绝望。应对这种情绪的几种方法包括分散注意力：培养新爱好或尝试志愿服务，这能帮助您找回一部分的力量。背上包，独自旅行。在大自然中，您会发现许多新的视角，帮助您反思现状。
- 如果您决定留下：当您决定留下时，宽恕出轨中的一个最重要阶段是分析问题出在哪。头六个月对双方都将充满艰难，因为伤痛与愤怒可能主导整个关系的动态。但一旦稍微理清思路，您可考虑参加夫妻工作坊来改善沟通技巧。您会惊讶于我们日常交流的改进空间——使用正确的术语进行深入有意的对话是一种艺术。
在您选择继续关系与否的同时，出轨后的治疗阶段将有所不同。尽管如此，分析问题出哪里是一个好主意，这样您就能修复明显的关系漏洞，或理解如何打破被背叛者的循环。
阶段 #3 – 内省：获取情感上的清晰度，作为出轨后的治愈一部分
假设已经过了六个月，情感的斗争已经平息，您的内心就像一片空旷的战场。此时，您的思维变得清晰，可以独立思考。如果您正处于这种状态，您已达到了出轨恢复的一半。既然您部分克服了最初的抑郁阶段，现在可以开始反思
- 如果您决定继续前行：反思导致出轨的原因，分析当您发现伴侣不忠时的态度。问问自己，您是否以某种方式促成了关系的崩溃。您是否有可以改进的地方？如果有，请默默地解决这个问题。这会让您的个性更上一层楼。但请不要对整个事件过于自责，因为在许多出轨的案例中，被背叛者与事件本身没有任何关系，然而却常常承受不应该有的指责。
- 如果您选择留下：与伴侣的协商过程中难免会有起伏，但不要气馁。尽量从书籍、咨询或培训中获取角度，这将有助于您在出轨恢复阶段。在此期间，注意不要过度接受未经过滤的建议——始终明确什么对自己是合适的。一旦您决定理清情感，您将对出轨后的治疗阶段也有一定的清晰认识。您不再被复杂的、难以控制的情绪左右，甚至可能对自己现在处于哪一个治疗阶段有所了解。
阶段 #4 – 接受：是时候做出果断决定了
一年后，当背叛的感觉逐渐消退，是时候果断地决定自己对于关系的未来，或是如果您是单身，开始新的生活。出轨恢复的所有阶段中，在这一阶段，您将书写关系的未来，或开始将自己视为这一伙伴关系之外的独立个体。
- 如果您决定继续前行：是时候抛掉每一件让您回忆起伴侣的小物件了。将这当作一个已经结束的章节，不再探求任何关闭。您即将翻开新的一页，朝着生活中更有趣的阶段迈进。
- 如果您决定留下：既然您在被背叛后依然留下来，现在是时候果断处理彼此的问题了。如果您是出轨者，希望挽回您的伴侣，您必须全力关注他们。此外，反思促使您出轨的原因。您对伴侣的不满从何而来？这是您能修复的事吗？还是仅有作为一个情侣才能解决的问题？如果您是被出轨的那一方，希望重修关系，您或许需要学会如何无戏剧性地开始新的旅程。不断的伤心或伤人的话语，到了该阶段会显得老套。
作为被背叛者的出轨恢复阶段，也可能需要出轨伴侣详细解释。要想夫妻双方共同恢复，需要将背叛的细节坦诚相对。尽管细节可能让人不快，了解这些会帮助您明白伴侣的背叛是试图填补关系中的哪些空缺。
阶段 #5 – 治愈：分析您在出轨治愈阶段中的愿景
过了一段时间后——如果您是单身，您打算如何度过生活？您对自己有何远景？如果是伴侣，您必须在克服出轨带来的问题后，决定如何巩固你们的关系。
现在您已经足够强大，可以以清晰的状态展望未来，并制定短期和长期的目标清单。这无论您是决定继续前行，还是试图在出轨后重建婚姻，都适用。
- 如果您决定继续前行：从出轨中恢复并非易事，但您已经走到了这一步。季节更替，情感也在变化。现在是时候展望未来。您可以开始在日历上标记一次短途旅行。采取小步骤，但永远不要忘记，您有权从创伤的过去中解放出来。想象一下您新获得的独立性，就像您渴望已久的那件完美的外套。现在，去追寻它吧。
- 如果您决定留下：作为伴侣，您必须决定是否有可能在出轨后共同创造新的未来。如果您希望在重建婚姻中保持彼此的专一，您必须尊重所有誓言，确认彼此的忠诚，并确保打破被背叛者的循环。作为受害者，您可能仍需要更多时间来完全从出轨的打击中恢复，重建对伴侣的信任。请不要急于求成，等待您准备好为止。
阶段 #6 – 放下：重建
恭喜！您已经到达出轨恢复的最后阶段。经过一段时间，您可能已结束人生中名为出轨恢复的这一章节。现在是时候在这一时间线的尽头翻开新的一页了。
如果您选择原谅伴侣，您已经明白，重建牢固的基础是保持关系存活的唯一方法。宽恕出轨的阶段因各个关系的不同而有所差异，但有一点是肯定的，您绝不能再长时间在伴侣出差时忐忑不安。因此，重建信任至关重要。
- 不论您选择继续前行还是留在这段关系里：是时候创造新回忆来掩盖旧的回忆。同时，不要把过去看作可怕的事情。“有一天，您会克服初次背叛的回忆，它们不再定期给您带来伤害。当您放下过去，痛苦最终会消失。”Joie说道。
这可以被视作一个艰难的教训，虽然它让您更聪明。将其融入生活，充满了新获得的智慧——是的，我看到您变得更加自信。无论您为自己设定了什么目标，现在是时候在此基础上去建设。做出职业上的重大决定，进购新车——提醒自己拥有的力量。但如果您仍感到需要一点推动，数以千计的经验丰富的治疗师只需点击便可连接。