您是否有时会怀疑伴侣并不真正关心您的最佳利益？您是否觉得他们的“朋友”可能比您想象的更亲密？信任问题可能在您不知不觉中渗入您的关系。让我们来看看专家推荐的几种信任练习，帮助情侣们在每次伴侣说“我出门了”时减少焦虑。
在您的心结导致不良行为之前，尝试实施这些信任建设练习，以避免您想查看伴侣手机的冲动。虽然这些练习不会神奇地使您从想偷看伴侣邮件变为毫无疑虑的目送他们去单人旅行，但我们今天所列举的练习无疑会帮助您迈出第一步。
要让这些增强信任的情侣练习对您产生效用，理解其目的并付诸实践至关重要。了解信任及其缺失对关系的影响，可能会激励您有效地实施这些练习。关系专家（心理学硕士）专注于分离和离婚辅导，将帮助您达到这一目标。
信任在关系中的重要性 – 关系专家分析
您是否觉得伴侣的“朋友”突然越界了？“和男友们的聚会”不过是他和朋友们的一个简单出游，对吧？您的伴侣是否故意在旅行中多待了一天，而不是及时回到您和孩子们身边？您是否怀疑他们在未告诉您情况下更换了工作？这些都是情侣在共同旅程中可能面对的不信任时刻的缩影。
所有形式的不信任并不都与不忠相关。伴侣可能会对您隐瞒事情；您可能将其需要空间的行为误解为情感的疏离——这些都是不信任的迹象。您可能不信任他们是否对您诚实，或他们是否真心关心您。您可能也会怀疑，他们在这段关系中的投入程度是否与您相同。
指向我们内心对信任渴求的根源，专家表示：“信任是人与人之间的基本元素。”她补充道：“在一段关系中，您与这个人日复一日地相处。如果您不信任他们，必然会影响您的日常生活。因此，信任需要被重视。
“当信任缺失时，您总是处于怀疑中，始终面临矛盾和冲突。这种状态甚至会扩展到微不足道的事情上。例如，‘他现在在哪里？’或‘她在做什么？’或‘他们对我有什么企图？’”
当我们询问Shazia这对情侣意味着什么时，她表示：“很简单，您就永远无法安心！”这无疑会影响到对伴侣不信任的一方的心理健康，并逐渐影响到身体健康。她补充道：“您始终感到惶恐，这可能会影响到您的睡眠质量和饮食习惯，日常活动也会变得困难。”
专家推荐的七大增强情侣信任的练习
显而易见，Shazia在她自己的话中提到，缺乏信任对关系的影响是“深远而强烈的”。那么，我们可以做些什么来增强和重建信任呢？首先，请做个好人，停止观看那些美化关系戏剧的节目。如果伴侣想要改进沟通方式，这没什么好大惊小怪的。如果他们不喜欢公众亲密行为，也并不代表这是世界末日。
另外，如果您的伴侣没有在Instagram上发布您们的合影，也并不意味着他们在对您隐瞒身份。尽管我们可以列出很多建立信任的最佳方法，但除非您真心想要改变，否则您的努力都将是徒劳的。
因此，让我们直接深入探讨最好的关系信任练习，以免每次伴侣出门买鸡蛋时，您都向好友发送“他/她在出轨”的消息。
1. 坦诚交流您的问题
Shazia说：“增强信任是一回事，但在已经失去信任的关系中重建信任需要更强烈的行动承诺。信任只有在经历中才能建立。因此，您必须采取积极步骤来展示信任。”
您是不是认为伴侣因为离开您一个周末就出轨？您是否觉得他们不忠，因为他们在社交媒体上没有高调展示您？您是否担心他们不爱您，因为表达不够？那么，把这些都告诉他们。向伴侣倾诉您的恐惧，敞开心扉，沟通您的顾虑和深层担忧。您不仅会迅速意识到这些疑虑是多么无根据，伴侣也会了解您内心的真实想法，从而共同解决问题。
若要在建立信任的练习中挑选一个，毫无疑问，健康而开放的沟通是首选。一旦您们彼此解释自己的想法和感受，您就可以开始分析问题，并探索接下来的方向。
更高效的是，您沟通的越多，就越能清楚地表达对彼此需求的期待——包括所有细节。谁能想到建立信任的夫妻练习可以同时改善您的关系呢？
2. 聊聊你们的未来，这是很好的信任练习
这基本上意味着，您需要问他们“那个”问题。这个问题曾在无数喜剧中引发恐慌，令无数人感到恐惧，也常常令伴侣们说：“这将会是一个漫长的谈话，对吧？”是的，就是那个臭名昭著的“您认为这段关系未来会如何？”的问题。
确保你们都有时间进行深入的讨论，谈谈未来。你们的关系是不是有时限？你们是在冬天时光相伴，一旦各自的需求满足，就各奔东西？谈谈您们希望这段关系走向何方。
Shazia提到：“然后，采取积极的步骤，朝着你们刚才讨论的未来迈进。承诺后的行动才能帮助建立信任。”一旦您确认了双方都是在同一条船上，便会感到更安全，知道你们彼此都在为共同目标而努力。接着一起做些事情。例如，如果你们希望明年结婚，可以相互介绍给可信赖的家庭成员。
3. 进行需要协调的新活动
前往您一直想去的当地体育俱乐部，拿起网球拍。试试瑜伽、园艺、萨尔萨舞课程，甚至可以挑战一下逃脱房间。
一旦您“切身”信任伴侣能够承担自己的责任，并帮助您在那场与讨厌的一对情侣Mindy和Brad的草地网球比赛中获胜，您自然也会在关系中增幅信任。这正是为什么全世界的公司都在推崇这样的活动。最棒的是，这些活动没有人告诉您必须参加。
在没有人事部的情况下，一切都掌握在您手中。我们可以为您推荐许多这样的信任建设活动，但您需要在与伴侣的承诺中履行。如果您在初次课程后退出与伴侣的萨尔萨舞课，则可能在伴侣心中留下不靠谱的印象，反之亦然。
4. 分派计划任务给彼此
有特定的约会即将到来吗？告诉伴侣负责计划，您自己也选择一天进行规划。即将有家庭活动？让伴侣来为您规划，您则规划对方的任务。
越是习惯于将既能满足您需求又意义重大的事情的责任交给伴侣，您就越会在他们身上建立信任。像这样的情侣信任练习只有在您不是像《老友记》中Monica那样的控制狂时才会奏效。
您甚至可以相互竞争，尽力做到更好。完美约会，向更信任的关系迈出一步。这是关系信任建设的活动之一，让您获得双赢。然而，请务必不要在一个约会上花光所有积蓄。没有单一的关系练习能够解决您的经济困境。
5. 探讨你的财务目标
讨论金钱和财务问题也是探索未来的一种方式。希望能让您们更安全地明白各自对未来的期待以及希望共同拥有的房子大小。
信任并非一蹴而就，而是需要双方确信未来的道路。即使您们没有结婚，讨论财务也是一种良好的情侣信任练习。“我的钱就是你的钱”这种想法很快会崩溃，而您可能会陷入经济不忠。是的，未告知伴侣私下资金往来也是一种不忠。最有效的情侣信任建设练习通常都包含诚实的沟通，这是我们的目标。
Shazia还提醒一句：“是的，讨论财务目标是良好的第一步，但您必须把话落实到行动上，以展现信任。要记住，信任的体验构建信任，因此，无论您讨论什么，都要记得付诸行动，使之变为现实。这是您关心这段关系的重要一步。”
6. 给伴侣简单任务
给伴侣分配简单随机任务将成为一个小型信任练习，其结果会逐渐累积。比如，让他们“尽快修灯泡”或“回来时给您买杯星巴克”，这会帮助您建立对于他们的信任。而且，您还会收获一杯冰沙，获益良多。
然而，请确保不要过度。这可不是让伴侣像个人助理一样工作。我的一个朋友因不断将任务交给她的男友而让他感到烦恼。“我不是比赛中的参赛者，也不是你的私人管家。请自己去做，”他说完就离开了。因此，尽管建立信任的练习旨在促进关系，仍应适度使用，并获得伴侣的同意，以免感觉不自在，最终让伴侣远离。
7. 表达关心和爱是最简单的信任练习
告诉伴侣您爱他们的原因，以及您爱他们的具体方面，还可以偶尔给予一些小惊喜。例如：从后面给他们一个突如其来的拥抱，献上一份小礼物，写一张可爱的手写便条……这些都能为你们的关系增添光彩，也都是完美的信任建立练习。Shazia表示：“与彼此共度时光，给予彼此空间，共同做你们喜欢的事情，花费优质时光，互相支持，展现对这些步骤的承诺，尊重彼此。”
情侣信任练习并不需要极其复杂。往往，您所需要做的只是给伴侣一张小卡片，告诉他们您为何爱他们，或用表现出关心的举动示意他们。现在，记得不要提及他们的打呼声需要改善。
注意到我们没有在情侣信任练习中包括信任跌落吗？是的，重建信任通常并不如简单地进行一次信任跌落那么容易。希望通过我们所列出的一系列建立信任的合作练习，您现在知道该如何与伴侣相处，以便从想查看他们的短信转变为希望给他们发送最可爱的短信。