你是否曾有过这样的经历：听到一首歌时，立刻感受到与之的深厚连接？仿佛那首歌是专门为你而创作的。每一个字都在向世界诉说你的情感？这创造了一种同步的时刻和情感调节，让你真正接触到内心的感受，形成了一种共同的叙事感。
这样的感觉真好，不是吗？你感觉自己被看见、被聆听和被理解。这是一次内心情感的共享时刻。我们在哪些地方会感到需要与他人的情感波动相契合呢？正如你所猜到的，关系中也有这种需求。情感调谐在任何形式的关系中都是不可或缺的。
婴儿与父母之间的情感调谐是其生存所必需的，尤其是在任何类型的关系中，这种调谐同样至关重要，特别是在浪漫关系中。那么，究竟什么是情感调谐？如果它如此重要，又该如何进行发展和实践呢？让我们进一步探讨。
什么是关系中的情感调谐？
情感调谐是我们对他人反应的能力，也是形成关系的过程。在关系中，情感调谐意味着能够感知他人的情感状态并做出相应的反应。
作为治疗师，我们常用父母与孩子的关系作为情感调谐疗法的类比。婴儿有饥饿、不适和困倦等各种需求，但他们却无法表达。照护者需要能敏锐地察觉婴儿的需求。
父母通常会满足婴儿的需要，即便缺乏语言也不是障碍。他们的情感调谐如此之深，以至于能够区分“我饿了”的哭声与“我想睡觉”的哭声。这种辨识和努力满足这些需求的能力便是情感调谐。
这一点在浪漫关系中尤为重要，情感调谐增强了信任、安全感和亲密感。一个情感调谐的关系能像团队一样运作，能够有效沟通，并以健康的方式解决冲突。
情感调谐的一部分是感受到被看见和被听到，而其另一重要部分则是保持观察、连接和在场。这种节奏如此流畅，以至于伴侣们可以感知彼此的感受和需求，并相应地做出反应。
在长期与伴侣Chase交往的Mia对她的朋友说：“Chase真的了解我。他知道我对某件事的感受，然后就会相应地做出反应。这太不可思议了。”这正是情侣间情感调谐的最佳表现，思维、情感和行为三者协调一致。
在关系中实践情感调谐的7个建议
有些人天生具有情感调谐的能力，能够在拥挤的场合中捕捉微妙的暗示，并意识到他人的感受。我们的童年经历和与照护者的关系帮助我们发展这种能力，但这仍然需要练习。情感调谐并非一成不变，而是需要不断被维护和更新。
这意味着即便在成年后，情感调谐也是可以通过练习学习的。我们可以通过调谐来打破投射（将自己内心的想法归因于他人）的习惯，就像学习其他技能一样。我们一直在学习和忘记信念与倾向。
如果你渴望更深的情感连接，以下是一些实践情感调谐的建议和练习，帮助你在关系中获得更充实的体验。
1. 关注自身的需求和感受
在成长过程中，我们学习到抑制自己的情感——太多的感觉或情绪被视为不利。因此，我们停止关注自己的情感，同样也会失去对他人情感的敏感性，甚至将其视为戏剧性或软弱的表现。
然而，这其实是个误区。与自身情感保持联系让你成为一个温暖而充满自我满足感的人，这是非常有力的。自我调谐能够让你与他人的情感连接并建立真实的关系，让你能够将他人的情感视作独立于自己的存在，从而减少我们之前所提到的投射。
每当你对某事产生情感反应时，拿出你的情感轮，识别该情感。你可能感受到愤怒、悲伤、快乐或其他情感。给自己机会感受这些情感，并接受它们作为你内心发生的真实且强有力的线索。欢迎你所有的情感，它们都是可以被接受的。
一条广为流传的格言在情感调谐疗法中经常被提及：“理解他人的关键是首先理解自己。”
2. 验证他们的感受
每个人都希望他们的感受能被验证，尤其是受到他们重要他人的认可。验证伴侣的情感可以鼓励他们更好地表达自己。使用验证性陈述是非常重要的，因为它可以让你的伴侣感到被看见和被听到。单单的倾听是不够的，你还需要鼓励你的伴侣。
需要注意的是，你的验证性陈述并不一定要对他们的行为进行验证。实际上，诚实对情感调谐至关重要。你不必总是告诉伴侣他们想听的话。然而，你仍可以在不赞同其行为的情况下，通过说“我听到你了”，“我感谢你和我分享你的观点”，以及其他类似的表述来验证他们的感受。
无效的回应会导致情感上的失调，最终导致苦涩、怨恨和不安。无效反应是对伴侣情感的否定，令他们感到自己的情感是不被接受的、微不足道的和不准确的。这可能导致关系中的不安全感。请记住，在试图被理解之前，先寻求理解！
3. 保持诚实和开放的沟通
与伴侣的沟通中保持诚实、清晰及开放的态度展示了你的真实性。这可以在观点、兴趣和需求的差异中促进相互理解和尊重。没有诚实的对话，情感调谐是不可能的。这有助于你更好地理解伴侣，并增强配合感，同时也能帮助双方避免误解。
沟通不仅仅是说话，还包括积极且反思式的倾听。借助每次交谈的机会，你可以理解对方的感受，而不是单纯表达自己的意见。将注意力转向他们。在真正听到伴侣的感受后，你总是可以花时间回复。
积极和反思式倾听是一种理解伴侣感受及其背景的方式。当你全神贯注地倾听时，双方都将被鼓励去探讨彼此的感受，伴侣可能会对你敞开心扉，这对情感调谐而言至关重要。
4. 不要仅凭假设，主动询问
如果在真诚的沟通中感到困惑，或者不理解他们所说的话、他们所处的心态，尽可能多地提问以进行澄清。这将有助于我们彼此之间的理解。如果伴侣没有分享，也许围绕此进行提问能帮助他们更好地表达自己。
如果你对他们的行为感到困惑，或不确定他们的想法，询问并获得反馈。我们无法读心，并且让伴侣意识到这一点是重要的。这也有助于伴侣感到被关注，并鼓励他们表达自己的感受，这是情感调谐的重要组成部分。切勿假设你了解伴侣的感受。
一旦他们开始敞开心扉表达感受，记得问一些问题以进行澄清和识别这些情感。如果需要，尽量保持好奇，而不是无效化他们的感受。请牢记，你的防御感源于你对情况的解读。
5. 注意他们的非语言线索
沟通包括言语和非言语，而情感调谐与言语沟通密切相关，非言语线索同样至关重要。你的伴侣可能不会通过言语表达他们的每一种情感，但他们可能会通过非言语的方式进行交流。
与伴侣保持情感调谐的状态意味着你能够捕捉到伴侣的非言语信号，从而在他们没有表达时也能够感知他们的情感。非言语信号对每个人的表现形式各有不同。但关注姿态、面部表情和能量水平可以帮助你理解伴侣的情感，尽管他们没有直接表达。此外，这也能帮助你避免在关系中出现误解。
若察觉到伴侣的情绪波动，请主动询问，以了解他们的感受。我们从非言语信号中学到很多，它们在连接情感方面非常有帮助，但这并不能提供完整的画面。你和伴侣仍需要口头表达彼此的感受。成熟的爱意味着你想要什么，直接去询问。沟通是一切。
6. 保持冲突的健康性
在一段关系中，冲突是不可避免的。但当冲突发生时，确保它是健康的。什么才是健康的冲突？健康的冲突是你意识到矛盾并不一定意味着“出错”，而是自然发生的。当你积极采取措施修复撕裂并携手前进时，冲突便是健康的。
当你需要采取防御性举措、批评、表现蔑视或石墙式的回应以证明自己的观点时，浪漫关系中的调谐将不复存在。为了保持冲突的健康性，你必须识别自己的触发点，它们是一种引发情感的刺激。了解你的触发点非常重要，以便能够向伴侣表达。
讨论自己的感受、树立欣赏、承担责任和自我安慰可以帮助对抗不健康的冲突，让双方在情感上更好地互相理解。
7. 培养情感共鸣
在关系中，情感共鸣指的是你感受到与伴侣相似的情感。例如，当伴侣感到悲伤时，你也会感到悲伤；当伴侣感到兴奋时，你也会感到兴奋。尽管在任何人际关系中表现同理心都很重要，但在浪漫关系中实践情感调谐更是尤为关键。
虽然情感调谐远不止同理心，但它仍是其中的重要组成部分。通过设身处地为伴侣着想、就他们的情感进行沟通、保持判断的克制、付诸行动，并在伴侣需要时主动出现，这些都能让你更具同理心。
通过这种方式，你向伴侣传达了你的接受和理解。他们被你看到并能够信任你，这对情感调谐至关重要。
当你练习同理心、承担情感、并保持冲突的健康性时，鼓励伴侣也这样做同样重要。即使你无法立即做到这一点，也很重要的是给自己和伴侣留出空间，以便在需要处理情感时进行调整。这些行动将为你们共同克服挑战和成为情感调谐的伴侣奠定基础。
随着情感调谐的提升，伴侣也能以更客觀的方式做出关系决策。你开始理解伴侣并不能决定你感受到的情绪，反之亦然。你不再只站在自己的视角和情感框架中审视这段关系，或者将伴侣视作自己的投射的屏幕。这也有助于你识别出你的真实感受。
在浪漫关系中，情感调谐是在看到并陪伴伴侣经历所有情感时，无论是喜悦还是痛苦。彼此在困难时期成为彼此的支柱，像在美好时光中互相鼓舞一样，将让你们更加紧密。情感调谐改善了关系的各个方面，真正在其本质上进行转变。
虽然很难想象在成年后学习和记住调谐能力，特别是当我们在童年时缺乏情感调谐时，可能还会导致情感障碍。但神经科学告诉我们，我们的脑中被设计成能够通过镜像神经元对他人产生同理心。因此，我们可以将情感调谐视为一种跨越旧的防御和应对机制，以访问我们自然的同理心能力。