“破坏关系和引发大部分争吵的主要原因是缺乏安全感，”——美国女演员及制片人奥利维亚·王尔德（Olivia Wilde）。没有比这更能准确描述缺乏安全感对关系造成的损害程度了。当你在关系中感到不安时，这会阻碍你与伴侣的真实连接。缺乏安全感无疑会引发信任问题，一旦信任的基础动摇，你就不能完全投入到伴侣关系中，也无法相信他们对你的承诺。这样一来，你们之间的互动就变成了对不幸降临的等待。因此，解决“为什么我在关系中如此缺乏安全感？”这一问题显得尤为重要。
在关系中缺乏安全感的表现是感到自卑或不够好。虽然个人的自尊心和自我意识对这种感受有一定影响，但有时伴侣的行为和举动也会加剧这些情绪。要处理在关系中感到不安的情绪，仔细审视你的关系并提出一些严肃的问题至关重要。这是找出如何应对不安感与克服不安全感的唯一途径。为此，我们请来了专门从事关系咨询和催眠治疗的资深心理学家（博士，BAMS），为您提供一些解决关系中不安全感的专业见解。
我在关系中为什么如此缺乏安全感？7个可能的原因
生活在不安总是伴随的情况下并不容易，随时担心自己不够好或害怕爱人会随时离开。这正是缺乏安全感在关系中的表现，它引发一系列不健康行为，并可能对伴侣间的连接产生消极影响，导致更多的冲突，进一步加剧关系中的不安全感。这就导致了一种恶性循环。因此，一旦你意识到自己正在与不安作斗争，询问“我为什么在关系中如此缺乏安全感？”就显得非常重要。
以戴安娜（Diana）为例，她是一名来自丹佛的女服务员。在向伴侣肖恩（Shaun）发送信息后，戴安娜养成了每隔几分钟查看手机的强迫习惯。她会不断给他发信息，询问他在哪里、在做什么、和谁在一起，直到收到回复才能安心。戴安娜因为担心肖恩会背叛她而感到焦虑不已，而肖恩则常常以“迷人的自己”与其他女性调情，这导致了两人之间的严重摩擦，频繁争吵。
每当两人发生争吵时，她脑海里的想法会朝着灾难的方向发展：肖恩会抛弃我吗？戴安娜为什么会有这样的感觉？她最终向治疗师承认：“我的男朋友让我感到不安。”只有当她说出这句话时，作为一对情侣，他们才能着手解决这个核心问题，从而改善他们的关系。如果你也在找寻解决关系中情绪不安的方法，找出根本原因对如何在关系中感到更安全至关重要。接下来，让我们看看在关系中感到不安的七个最常见原因：
1. 过去关系的创伤
我们的经历塑造了我们的认知、世界观和自我意识。如果你在以往的关系中经历过背叛、情感虐待或不忠，这可能会让你对再次经历同样创伤产生恐惧。这可能会改变你看待或在关系中的行为方式。即使你的伴侣值得信赖，过去的情感创伤也可能让你怀疑他们的意图，并不断担心被抛弃、被背叛或被忽视。如果你发现自己在想：“我知道我的男朋友爱我，但我感到不安，”那么你的过去可能正在影响着你的现在。
2. 沟通缺失
开放和诚实的沟通是健康关系的支柱。如果这种沟通缺失，伴侣不定期表达自己的感受、分享想法、给予你安慰或显得脆弱，那么你可能会在关系中感到被忽视。此外，沟通不足还可能让关系变成误解和怀疑的温床。这一切都会造成不确定的氛围，让你不知在伴侣生活中处于何位置。
例如，如果你发现自己因“我的男朋友很疏远但却什么也没说”而感到压力，那是因为你能感觉到有什么不对劲，但你努力让伴侣敞开心扉却没有结果。在这种情况下，顾虑重重或情感隔离的行为会加剧关系中的不安全感，导致“我的男朋友让我感到不安”的想法。
3. 自尊心低下
你伴侣在关系中的行为或对待你的方式仅是其中一部分。你的自我价值感和自尊心在很大程度上决定了你在关系中的安全感。如果你自尊心低下，可能会觉得自己不配被爱，或者不知为何常常思考：“我为什么不够好？”这又进一步导致了对伴侣最终会找到“更好”或更值得的人大肆恐惧。
这种内心的冲突会让你寻求伴侣的肯定、过于分析他们的行为，或将无害的举动误解为他们失去兴趣的征兆。如果你一直在想：“我为什么对我的关系感到如此不安？”那就应该反思一下自己内心的想法。
4. 解决信任问题
在关系中缺乏安全感与潜在的信任问题息息相关，这可能与现在的关系或者以前的关系有关。如果你的伴侣给予你怀疑他们忠诚的理由——比如撒谎、隐瞒事情或神秘——这会造成持续的不信任感。同样地，如果你曾被背叛、撒谎，或者被前任所伤害，这些感受可能会持续存在，从而让你更难以信任你的伴侣。
在这两种情况下，你的不安全感都是源于对再次受伤的恐惧而形成的防御机制。然而，未解决的信任问题并不会改善关系。它们会让你高度警惕，过度思考每一个细节，并质疑伴侣的动机，而这又会加深你的不安全感。
5. 担心被拒绝或抛弃
在关系中缺乏安全感有可能源于深层的拒绝或抛弃恐惧，这通常源于童年经历或早期关系。如果你知道被忽视的感觉是什么，可能会对失去伴侣感到焦虑，即使没有任何证据表明他们会离开。这种恐惧可能表现为粘人、依赖性强或不断寻求安慰。如果伴侣无法满足这些需求，感知中的恐惧会变得越来越真实，加剧关系中的不安。
6. 与他人比较
与他人比较的陷阱与在关系中感觉不安息息相关。当你将自己的关系或自我与他人进行比较时，你可能会觉得自己不够好。例如，社交媒体上展示的“完美”情侣的照片会让你怀疑自己的关系，即使实际上没有任何问题。或者，不断将你的伴侣与前任比较，或将自己与伴侣的前任进行比较，可能会让你感到自卑。你开始质疑自己的价值，伴侣对你的吸引力，以及你的关系是否能够达到某种理想标准。因此，你可能会感叹：“我知道我的男朋友爱我，但我感到不安。”
7. 不平衡的关系动态
关系中的不平衡也可能会让你感到不安。如果你觉得自己付出得比得到得多，或者伴侣在权力上占优势——无论是经济上、情感上，还是在决策上——你可能会担心伴侣不重视你，或觉得他们可能轻易替换你。这种不平衡造成一种不足感，让你对在关系中的角色感到不安，产生关于伴侣是否真的欣赏或爱你本人的焦虑。
你的伴侣会让你感到不安吗？
经过了对在关系中缺乏安全感的原因的讨论后，让我们更加深入地探讨你伴侣在激发或加剧这些不安全感中的角色。面对关系不安时，除了质疑“我为什么在关系中如此缺乏安全感？”之外，你还可能会想：“我的男朋友/丈夫为什么让我感到不安？”“我对女友/妻子为何会如此不安？”
这主要是因为即使你的伴侣并不是你不安的根本原因，他们的行为仍可能加剧这些感觉或将潜在的触发因素暴露出来。一些常见因素包括：
- 调情
- 身材羞辱
- 嘲笑
- 保密
- 不可靠
- 回避承诺
- 对你的需求漠不关心
“缺乏自爱和低自尊在关系中会导致不安感。如果你从未与父母建立过一种充满爱和安全感的关系，或在过去的浪漫关系中遭遇背叛，那么你会变得容易受到不安的影响，”心理学家博喜米（Dr. Bhimani）表示。经济上依赖伴侣也可能让你感到不安。有时，伴侣在任何领域，尤其是在职业方面的成功，也可能是关系中不安全感的潜在来源。
2013年在《个性与社会心理学杂志》上发表的一项研究发现，伴侣的成功可能导致自尊心的提升（因为你在反射的光辉中沐浴），另一方面，如果我们将“我的伴侣很成功”解读为“我的伴侣比我更成功”，则可能导致自尊心的下降。该研究表明男性的自尊心更可能被伴侣的成功所负面影响。
5个迹象表明你的伴侣让你感到不安
我们已经探讨了导致女性在关系中不安的原因以及男性对此的感受。不安全感的根源可能在你内心深处，也可能源于你的伴侣。那么，你如何判断在关系中感受到的不安是否由伴侣引起呢？以下是五个表明不安的迹象：
1. 你不断寻求确认
你不断寻求伴侣的安慰和肯定。例如，你期望伴侣时常夸奖你的优点（外貌或智力）和能力（驾驶或烹饪技能），当他们没有给予你所期望的确认（无论是有意还是无意）时，这可能触发不安的感觉。
这种趋势在面临身体形象问题的女性中尤为明显。经常，关于外貌的评论会让女性在关系中感到不安。她们可能会感叹：“我的男朋友让我对自己的外表感到不安。”
例如，维iolet体型偏胖。每当她穿上无袖连衣裙时，她的男朋友罗伯（Rob）就会说：“嘿，请穿上外套，你的手臂看起来很胖。”这样的评论只会让她感到没有吸引力和沮丧。她向一位好友倾诉：“我知道我的男朋友爱我，但我感到不安。”同样，关于职业成功、床上表现的评论或与前伴侣的不断比较，也可能让男性在关系中感到不安。
2. 你的伴侣忽视了你的需求
你发现自己渴望伴侣的关注，当被单独留置时感到不舒服。过于依赖和粘人是情感不安的明显标志，这可能源于童年时期的忽视和被抛弃。也许这种对关注的需求和未满足时的不安正是由于伴侣对你需求的漠视。
博喜米博士（Dr. Bhimani）表示：“当伴侣不仅忽视你对更深层次情感亲密的需求，还嘲笑或指责你有这些需求时，你感到对未来关系的不安也是自然而然的。”如果你在关系中遇到这种情况，这将引发情感不安。
3. 你害怕失去他们
你可能觉得自己在某方面未能满足伴侣的需求。或许，他们并没有把你介绍给他们的家人。即使在一起多年，他们并没有作出任何承诺来表明他们看重与你的未来。这可能会让你不断思考关系随时可能结束的可能性，从而导致不安。
当你带着期待或希望进入一段关系，希望它能发展成深刻、意义重大的长期联系，但你的重要另一半准备不齐或者你觉得他们对未来的看法并不相同时，这种不确定性会让你感到焦虑。这种焦虑感反映为：“我伴侣/女友/男朋友让我感到不安。”
4. 你不断询问他们的行程
如果你总是询问伴侣在你身边的时候他们会在哪里，与谁在一起，那么你显示出了经典的不安全感。如果早前你的伴侣可能曾对你撒谎，或者至少不完全透明，那么这就会影响你们关系里的信任，使你成为一个不安的伴侣。
如果你的所有精力都花在担心伴侣在做什么，他们是否会离开，或者他们是否真的爱你，显然不安全感在你的关系中已经根深蒂固。这些触发因素可能源自于伴侣的情感疏离或情感隔离行为。
5. 你倾向于窥探
如果你习惯于定期查看伴侣的手机或电脑，这是深层不安全感的表现。你可能会告诉自己：“我这么做是因为我的男朋友让我感到不安。”然而，这种行为是绝对不可取的，因为它侵犯了他们的隐私。
这种行为的潜在原因也可能源自于你们关系的动态。例如，如果你发现伴侣在社交媒体上跟某个前任纠缠不清或与同事调情，你可能会感到不安，担心他们会出轨。在这种情况下，“我在关系中为什么如此感到不安”的答案可能很大程度上与伴侣在关系中的行为有关。然而，这并不意味着你自己的情感包袱不在其中。
博喜米博士指出：“不安全感几乎总是源于个人的心理和情感健康。是的，伴侣的态度或行为可能会触发你的不安，但这个过程的发生本身就表明你的内心深处可能存在潜在的不安感。”因此，在尝试了解在关系中不安的原因时， introspect（内省）和理解自己的情感反应及行为模式是至关重要的。
如何应对在关系中感到不安
承认“我的伴侣让我感到不安”是一回事，而正确应对它又是另一回事。实际上，当你提出“我在关系中为什么如此感到不安？”的问题时，将责任完全推给对方并将自己视为受害者，往往比承认你自己也可能导致了关系中的不安更容易，这也需要采取积极措施来打破问题行为的循环。
向内看，理解自己可以采取哪些措施以消除关系中的不安感，可能是困难的，但却并非不可能。在适当的指导和自我意识下，你可以将关系引导到更加安全和充实的道路上。为此，以下是一些建议来有效管理甚至克服关系中的不安心态：
1. 爱自己并欣赏自己
克服不安全感的答案在于学习如何珍惜和接受真实的自己。如果你不爱自己，就不会相信别人能爱你。好好想想自己所有的积极特质——你的善良、幽默感和可靠性。心里要有信念，你使伴侣感到快乐——你给予了他们爱和支持，他们也知道并且欣赏这一点。
博喜米博士说：“你脑海中可能有一个批判的声音，专注于你的缺点。不要让它占据上风。对自己要温柔而富有同情心，接受自我，无论优缺点。这是让你的伴侣或配偶所说的贬损性话语不会伤害到你的感受或自我价值感的唯一方法。”
如果你能够达到健康的自爱层次，那么诸如“我的丈夫让我对自己的身体感到不安”或“我的妻子让我感到不足”的想法就不会再影响到你的心理安宁。一旦你练习并掌握了自爱这门艺术，需要伴侣的肯定自然也会减少，随之而来的还有不安全感。
2. 提升自尊心
与其单纯寻求伴侣的赞赏和确认，不如着手提升自信心和自尊心。你的自尊和幸福感不应依赖于他们。在感到不安时，想方设法为自己打造最好的版本。专注于职业发展，参加网络课程以提升技能，或者努力实现更健康的生活方式（如果这能让你感到更自信的话）。
如果你有身体形象问题，当想起“我在男朋友/丈夫面前对自己的身体感到不安”时，努力重新调整你看待自己的方式，接纳身体积极性。伴侣的言语或行为往往只是触发了潜在的不安全感，而并非引发它。因此，为了停止在关系中感到不安，你需要找到不安的根源并消除它。
3. 告诉伴侣你的感受
有效地向伴侣传达你的不安感。选择你们双方都感到和谐的时候来讨论问题。如果你能坦诚表达你的不安来源，并且你们之间有着爱的关系，伴侣一定会努力改善自己的行为。
例如，如果他们以糟糕的厨艺嘲笑你，或者因为对时事了解不多而调侃你，导致你经常思考“我为什么不够好？”那么，他们需要知道你的感受。一旦你表露真实的情感，他们就会停止嘲讽和取笑。
博喜米博士强调：“你需要以明确的方式进行沟通，而不是想象各种情况。直接与伴侣交谈，了解他们为何这样对待你。询问他们‘我需要担心什么吗？’明确的沟通能让你获得确切的安慰。”
4. 表达你的期望
同样，明确阐述你想要的改变是重要的。如果伴侣的负面评论让你感到不安，告诉他们。“你不必争吵，只需直言不讳地告诉他们，‘要不要改正一下你的行为，因为我感到不安？’ 这就可以解决问题，”博喜米博士解释道。
克服不安全感的第一步是与重要他人进行清晰、简明且无冲突的沟通。不要拐弯抹角或转移注意力，试图以隐晦的方式表达你因伴侣某些行为而感到的不满。直接提出，不带任何评判或指责。
5. 理解伴侣的动机
博喜米博士指出：“你的伴侣可能故意让你感到不安，因为他们需要更多注意力。换句话说，他们可能通过与他人调情来让你嫉妒。这可能是他们在关系中传达未满足需求的一种不健康方式。如果是这种情况，你可以通过确保满足伴侣的需求和期望来消除你们之间的情感不安。例如，如果他们感到被忽视或缺乏爱意，那就要给予更多的关注，让他们感受到被爱。”
如果这种行为是有意识地并意图控制伴侣则可能是一种操控的表现。你的伴侣可能会利用你的脆弱点，确保让你在他们的掌控之下，同时在这段关系中投入的精力最小。如何回应并应对在关系中感到不安的程度取决于动机，因此确保你查明这一点至关重要。
6. 重燃你们关系中的火花
在经过几年的婚姻或长期关系中，你可能会过度专注于承担家庭和事业的责任，从而忽视和伴侣的联系。这可能导致一方或双方在关系中感到被忽视，进而产生触发不安的行为。
理解他们行为的根源，并尝试安排一些时间，让你们像没有负担的情侣一样重连，保持关系中的活力。努力让伴侣愉快。定期重新定义你们的联系，随着个体及作为一对情侣成长和发展，有助于保持不安远离。
7. 创建安慰的例行公事
想知道如何在关系中不感到不安？通过让你的关系成为一个安全快乐的地方，你可以逐步去除不安，或者至少有效管理它。当你们彼此感到慰藉和安适时，自然会在对方身边感到更有安全感。
为此，有意识地每天培养一些与伴侣联系的习惯。一起晨跑，做饭，定期观看电视剧，身体上表现出爱意，彼此相拥，或者一起参加艺术和音乐等的兴趣小组，这些都能为你们提供共同分享的机会。
8. 破除旧模式
我们每个人在寻找伴侣的过程中都会携带各自的情感包袱。这些包袱决定了我们与伴侣的连接方式以及在关系中如何行为。意识到这种包袱能够帮助你改变那些消极的旧模式，这对于克服不安至关重要。调整心态，学习与过去失败的关系中不一样的思考和行为方式。
这可能不是一件容易的事情，但却是防止在关系中感到不安的最有效方式。对于大多数人来说，独自踏上这种自我探索与自我觉察之旅都是具有挑战的。与治疗师或顾问合作可能在此过程中会非常有帮助。如果你的不安感根深蒂固并开始影响到关系的质量，考虑寻求专业帮助。具有经验和技能的顾问在这里支持你。
9. 有意识地停止过度思考
你的思维会影响你的情感，而这又会影响你的行为，最终影响你的关系。如果你不停分析伴侣的每一句话或每一个举动，你将始终感到不安，并不断思索：“他/她故意让我感到不安。”
但事实真的是这样吗？也许你整夜失眠，心中想着：“我的伴侣/女朋友/男朋友很疏远，但什么也没说，”但实际上可能并没有问题。或许伴侣只是需要一些独处时间，这就是他们与你保持距离的原因。因此，保持健康积极的视角有助于避免在事情未如你的愿望和预期发展时，想出最糟的情况。这将有助于你克服不安。
10. 不要比较
防止在关系中感到不安的最简单建议之一就是尽量避免比较的陷阱。看着其他情侣并将自己的情况与他们进行比较是很常见的。可以将一段关系视为一座冰山。你所看到的只是浮在表面的部分，下面可能还隐藏着许多你无法察觉到的层次。
博喜米博士建议：“不要将自己的关系与他人的进行比较。朋友正在经历的伴侣不忠并不代表你也处在同样境地。”同样，不要因为朋友每周都在与伴侣一起外出而感到不适，即使是与另一对已经在一起14年的夫妻的户外活动也未必适用。
11. 给伴侣留出空间
给伴侣提供的空间至关重要。试图控制伴侣的行为只会适得其反。博喜米博士表示：“接受他/她与自己可能不同，并可能有不同的观点或感受。这并不意味着他们不care（关心）你。”在关系中适度的空间可以让你们作为个体以及伴侣更好地成长。
如果伴侣选择在周六与朋友共度时光，而不是和你在一起时，不必在过度思考的漩涡中挣扎。此时，给他们足够的空间去做自己，同时自己也要保持这样的空间。这将有助于你们欣赏彼此的真实面貌，而不是对伴侣未能活出你心目中他/她应有的模样感到不安。
12. 提出一些问题
我真的喜欢伴侣的哪些方面？我在这段关系中得到了我所应得的吗？总的来说，我在这段关系中是更快乐还是更痛苦？如果分手会好吗？我是否对伴侣感到信任困难？是否我的丈夫/男朋友让我对自己的身体感到不安？
最后，我是不是有真实的理由感到不安？我的伴侣是否对我撒了谎？或者我是否在他们的手机上看到过可能暗示出轨的短信？正如我们开头所说，若想弄清楚如何克服不安感，必须提出一些让人不安的问题。对这些问题的回答可能会帮助你发现为何感到不安以及如何处理这种感觉。
13. 努力做个独立的人
克服不安全感的答案在于意识到你是完整和自足的。照顾好自己，寻求物质、精神和情感上的独立。自爱和自我照顾将驱散不安全感。如果你的生活完全围绕伴侣而转，那么你必定会感到不安。相信自己并告诉自己，你能够照顾好自己。
生活中除了关系以外的几个支柱，会让你免于不安。因此，想想什么事情能让你快乐——工作、朋友、规律锻炼、兴趣、其他自我提升的目标——并更好地关注这些事情。
14. 培养其他关系
生活中缺少其他充实关系（例如与父母、兄弟姐妹或朋友的关系）可能导致你对伴侣的过度依赖。当你将满足所有需求的重担放在伴侣身上，而当他们未能满足这些需求时，不安感便会浮出水面。克服不安的关键在于为自己建立一个全面的生活，让伴侣不是你唯一的快乐、满足和成就来源。
所以，不要因为“我的配偶/女朋友/男朋友让我感到不安”而苦恼，而要将精力转向培养生活中其他的关系和目标。当你的关系不再是生活的全部时，你可能会逐渐降低对伴侣的不安全感。
总结
在关系中感到不安是亲密关系的一大障碍。这可能使你变得不合理地嫉妒，让你尝试控制伴侣，从而形成不健康的特征。通过摆脱不安，你可以享受到更快乐、更充实的关系。我们希望，你现在已经理解了在关系中造成不安的原因以及应对之策，能够打破旧模式，更加健康全面地与伴侣交往。