“我对婚姻感到如此沮丧和孤独”或“我在婚姻中感到迷失”——虽然令人难过，但这在婚姻（甚至长期关系）中并不罕见。实际上，感觉在关系中沮丧和孤独是如此普遍，以至于被视为正常现象。然而，在我们探讨你为何会在关系中感到沮丧，以及如何克服这种感觉之前，首先让我们了解在婚姻中感到孤独意味着什么。
在一段关系中感到悲伤和孤独并不意味着你不爱你的伴侣，也不意味着你被困在没有爱的婚姻中。婚姻中孤独意味着你不再感到与伴侣在情感上的联系或亲近。你们的交流虽多，却不再沟通彼此的需求、忧虑或恐惧。也许你们不再争吵或大喊大叫，因为你们发现这样做没有意义，或者干脆选择不去烦恼任何事情。
为帮助你理解在婚姻中感到孤独的原因、情感被遗弃的表现以及如何应对这种情况，我们采访了一位心理学家（临床心理学硕士，哈佛医学院的专业资质），她专门处理愤怒管理、育儿问题、情感能力资源中的虐待和无爱的婚姻等问题。
在婚姻中为何会感到沮丧和孤独？
你听说过孤独妻子综合症吗？这发生在妻子的需求、担忧和渴望完全被忽视时。此时，妻子常常会开始说：“我感到与丈夫情感上脱节。”她渴望亲密和联系，但当她向丈夫表达关切时，对方选择无回应或忽视她。
然而，如果丈夫继续无视她的需求，或者将这些需求视为简单的抱怨而与她保持距离，妻子可能会放弃，因为她认为这种情况不可能改变，从而开始在婚姻中感到孤独。这并不是一个性别特定的问题。若妻子继续否定丈夫对情感联结的需求，或将生活的其他方面置于与伴侣关系之上，男子也可能感到孤独和隔离。
如果你在关系中感到孤独，很可能是因为缺乏亲密感和对你需求的不关心或某种忽视。情感支持对维持婚姻至关重要，而缺乏这种支持可能意味这段伴侣关系的难以维持，或至少让你感觉到悲伤和孤独。还有其他原因，可能涉及责任、非现实的期望和缺乏脆弱性。让我们探讨这六种潜在的根本问题。
1. 情感和身体亲密感的缺失
在关系中从不会感到孤独的说法是一个误解。即使在最健康的关系中，伴侣之间也会有时产生疏离或开始感到自己虽然已婚却像单身一样。他们渐渐觉得自己身处一段空洞的婚姻中。因此，不应任这种距离成长为失去情感和身体亲密感的状态。这可能进一步引发诸如“他/她再也不询问我的情况了”这样的抱怨。这种情况通常由于以下原因引起：
- 沟通问题
- 经济问题
- 缺乏性生活
- 不断争吵
一位专家指出，这也是为何许多人会叹息：“我对婚姻感到非常沮丧和孤独”。他表示：“有时，单调或缺乏亲密感（身体和情感）是人们有这样的感觉的原因。他们未能探索亲密感或不愿分享自己的事情。如果伴侣之间交流不足，将显得缺乏兴趣，使彼此感到孤立和失望。缺乏性生活或身体亲密感也会导致孤独。”
2. 社交媒体比较
在当今时代，每个人都深陷社交媒体之中。人们不断在社交网络上分享自己生活的动态，而不是找到空间共同度过婚姻生活。从餐饮、约会夜到假期，几乎所有事情都被上传到网络。
这导致了一个虚幻的标准，可能让你感到婚姻中有某种缺失，并开始思考：“在婚姻中感到孤独正常吗？”它形成一个循环：
- 伴侣们开始将自己关系的现实与他人修饰的版本作比较
- 这在他们之间形成了距离
- 进而导致孤独感
- 这种孤立感可能加剧比较感
心理学家Praha提到：“我的一位客户，在一段稳定的关系中，当她看到其他人的完美关系时，感到嫉妒。她觉得自己的关系缺乏魔力。当人们开始比较或期望自己的婚姻/关系与社交媒体上所看到的那样时，孤独感会随之而来。”
3. 家庭和工作责任的干扰
有时，夫妻之间忙于工作，或被履行家庭和育儿义务淹没，以至于他们忘记了彼此之间的责任，并开始感到孤独，直言“我对关系感到沮丧”。他们忘记了自己是夫妻，不能忽视他们的关系。孩子和事业固然重要，但也应意识到，彼此相处的时间和对婚姻的投入同样重要，甚至更重要。
Praha补充道：“夫妻的承诺可能变得如此庞大，以至于他们没有时间给彼此。管理事业、经营家庭、养育孩子——所有这些责任都需要很多的多任务处理（尤其是对女性而言），并消耗了大量的时间和精力，以至于最后他们没有余力给伴侣留出任何关爱。这使得他们的配偶感到孤立、被误解和孤独。”
长期扮演照顾者却得不到任何回报的情感会耗尽你的精力，让你感到婚姻中的孤独。家庭和工作压力可能是你和伴侣感到沮丧和孤独的主要原因。
忙碌的日程、照顾孩子、应对其他家庭责任……这些让你们几乎没有时间在一起，更不用说独处的时间了。然后你们往往会逐渐疏远，最终进入“我对婚姻感到非常沮丧和孤独”的状态。
4. 对彼此的幸福感依赖过重
仍然在问自己：“我为何在婚姻中如此抑郁”或“为什么我在一段关系中感到悲伤和孤独”？这样的婚姻孤独感可能因为你依赖伴侣来获得幸福。你可能并不感到快乐和完整，可能缺乏自爱的能力，因此才依赖配偶让自己感到完整。这显示你可能正在经历自己的问题。这种依赖常常令你开始怀疑自己是否处于一段空洞的婚姻中。
Praha解释：“这种倾向的根本原因在于一些人感到自己不够好，因此需要他人的验证以获得自我价值。伴侣需要理解他们作为个人的自我感受，而并非单纯作为某人的配偶。许多未愈合的童年伤痛或许让他们觉得自己不够好。”
5. 不切实际的期望
据Praha所言：“不切实际的期望是婚姻孤独的主要原因之一。”这些期望可能包括：
- 期待伴侣总是让你快乐
- 总是同意你的观点
- 期望会满足无法合理满足的需求
- 期望伴侣花费所有的时间陪伴你
期待伴侣的生活围绕着你转可能对你们的关系有害。如果你指望伴侣时时刻刻地给予你满足和认同，可能最终会让你感觉自己被困在“我对婚姻感到非常沮丧”的阶段里。
6. 缺乏脆弱性
Praha表示：“如果人们由于担心伴侣无法理解，拒绝将自己最深的感受分享给伴侣，那可能会对婚姻造成严重影响。”如果你拒绝在伴侣面前展现脆弱或者真实的自我，你可能会在婚姻中感到孤立，因为你再也没有其他人可以与你分享自己的感受。
你和伴侣共享生活。你的配偶或许是你最亲近的人。如果你已婚却感到孤单，这可能意味着你在伴侣面前很难express your fears and dreams。这样一来，彼此了解和被理解的过程变得异常艰难。
在婚姻中感到悲伤和孤独会对你的身心健康产生负面影响，导致诸多健康问题。它可能影响你的日常生活，还可能导致：
- 饮食习惯不良
- 睡眠模式紊乱
- 酒精和药物使用
- 压力和自我毁灭的思想
孤独被认为可能导致诸多心理健康问题，如：
- 焦虑
- 抑郁
- 认知障碍
- 记忆丧失
它还增加了中风或心血管疾病的风险。我们并不是要吓唬你，所要传达的是不要忽视“我对关系感到沮丧”的感觉，无论这种情绪源于你还是你的伴侣。
如果你在婚姻中感到沮丧和孤独，怎么办？
如果你在婚姻中感到孤独，知道你并不是唯一的挣扎者。信不信由你，婚姻中的孤独是真实存在并比你想象的更为普遍。一项2018年的调查发现，超过45岁的成年人中，有三分之一在关系中感到孤独。另一项由皮尤研究中心进行的调查表明，有28%的人对自己的婚姻或家庭生活感到不满。
那么，在婚姻中感到孤独正常吗？实际上，并不完全如此。虽然某种现象很常见，但并不意味着它应该被认为是正常的。如果你正处在“我对婚姻感到沮丧和孤独”的状态中，我们鼓励你不要将其视为宿命，而是努力改善与伴侣的连接质量。
是的，这可能实现，不管你们之间的疏离感持续了多久。你也有可能找到应对空虚感或填补婚姻中孤独的有效方法。只要你愿意付出一些努力，你可以回到与伴侣情感上亲密的阶段，找回丢失的亲密感，分享生活中的小趣事并共同欢笑，同时在彼此身边建立起愉悦感。以下是五个专家推荐的技巧，帮助你走出困境：
1. 与伴侣谈论此事
沟通是建立健康关系和防止“我不感到与配偶连接”的关键。与伴侣对话在多个方面都有助于：
- 解决冲突
- 更好地理解彼此
- 与对方更加脆弱地相处
- 增加满足你需求的机会
如果你的孤独感源于某些局限，如情感障碍，已经是时候与你的配偶进行真诚的交流，否则你们会一直困于对方“不再询问我一天情况”的抱怨中。
Praha建议：
- 为你们自己留出半个小时，不受科技或关于孩子的话题干扰
- 像希望重新连接的成年人一样交谈，建立一定的情感亲密感
- 避免指责游戏，尽量别说出“你从来不这样做”这样的控诉性言论。可以改为说，“最近我感到非常孤独，想和你讨论一下。你愿意聊聊吗？”这样，你的伴侣不会感到威胁，目的是连接而不是指责。
2. 倾听伴侣的想法
在与伴侣分享了自己的感受并表达了对关系的悲伤和孤独后，倾听伴侣的反馈至关重要。若忽视这一点，只会加剧你们之间的情感隔阂。你可能会发现，伴侣也有类似感受。他甚至可能在婚姻中感到不重要。此外，观察他们对您说话的反应非常重要。如果你们都希望扭转局面并致力于解决问题，那么你们可以讨论如何修复关系。
3. 共同度过优质时光
这是解决“我对婚姻感到如此沮丧和孤独”或者“我和妻子/丈夫没有共同活动”情形的重要第一步。共同度过更多时间可能有助于：
- 重建失去的身体和情感亲密感
- 为有意义的人际对话创造合适的契机
- 帮助你回忆起过去共享的爱情
Praha 说：“当伴侣之间变得疏离时，他们往往会各做各的事，几乎没有让他们紧密相连的东西。花时间有意识地彼此相处对处理婚姻中的孤独感至关重要。花时间去连接，享受共处的时光，共同经历生活。”
寻找与伴侣一起度过时间的方式，例如：
- 安排浪漫约会
- 一起做饭
- 一起看电视
- 共同拜访家人
- 一起度假
- 跳舞
- 加入活动课程
- 一起锻炼
- 互相分享一天的经历
确保时间里无任何分心因素。专注于与对方相处，不让工作和家庭压力干扰。再强调一遍，在关系中的孤独感并不意味着你正处于一段没有爱的婚姻中，而是缺少高质量的时间和情感连接。
4. 寻求专业治疗
Praha建议寻求专业治疗，以解决婚姻中的孤独感。“与持证的专业咨询师或婚姻治疗师沟通，可以帮助克服沟通障碍，或解决一些未被关注的根本挑战。”如果你在婚姻中感到孤独和沮丧并急于寻求帮助，经验丰富的持证治疗师团队，将为你提供支持。
有时，第三方的介入可以帮助你更好地理解自己，从不同的角度看待事物。尤其是当你怀疑根源于情感虐待时，若你感觉自己是孤独妻子的症状（或丈夫在婚姻中感到孤独），考虑寻求专业帮助。治疗师或顾问将帮助你和伴侣辨识婚姻中孤独感的背后原因，并改善双方的沟通。
5. 找到自己的社交圈与兴趣
你对自己负有责任。你需要独自感到满足与完整，不能指望伴侣来填补你的空虚。如果你的孤独感并非源于关系，那么这可能与你内心的自我感知有关。你的孤独可能是因为缺乏强有力的友谊、兴趣、共同体感和通常一个人所需的满足感。
- 练习自我关怀
- 学习新技能
- 优先照顾自己
- 建立自己的社交圈
- 社交、旅行，做你感兴趣的事情
- 与朋友和家人重新建立联系，发展自己的爱好和兴趣
- 专注于自己的职业发展和目标
- 努力让自己感到满意
在婚姻中感到这样的孤独虽然常见，但并不意味着这是正常的。也并不意味着你必须接受这种状态。沟通是改善现状的关键。一旦你向伴侣表达了你的担忧，观察他们的反应，看看他们会做什么来让你感受到被聆听、被爱和在婚姻中的安全感。
没有婚姻是完美的，必定会经历波折。但只要双方都愿意积极努力、坚定承诺对彼此的爱意，并努力建立更健康的关系，就没有什么困难是他们无法克服的，包括孤独感。
本文已于2023年6月更新