嫉妒是一种与其他人类情感一样自然的情感，但由于其容易失控并变得有害，因此常常受到负面评价。这样的情感一旦失控，可能会对即使是最强烈、最热烈的关系造成损害，摧毁原有的美好，取而代之的是一种全面的消极感。早期的毒性嫉妒迹象可能不会立即显现，但随着时间的推移，它会将你们的关系缩减为一个空壳。
此外，处于充满嫉妒的关系中，也会对你的心理健康、情感状态和自尊心产生负面影响。如果你正与一个嫉妒的伴侣相处，识别他们那些不健康的关系行为是非常重要的，而不是将其误认为是爱的表现，或者像“嫉妒是爱的表现吗？”这样的问题自我安慰。
为了让关系正常发展，嫉妒需要在根本上得到解决。然而，考虑到我们所有人都可能在某个时刻对伴侣感到嫉妒、羡慕或占有欲，此过程必须始于识别毒性嫉妒的迹象。
健康嫉妒与不健康嫉妒
就像快乐、愤怒和恐惧一样，嫉妒也是一种固有的人类情感。因此，技术上讲，人们感到嫉妒是非常正常的。真正关心你和爱你的人，在注意到你与其他人互动或将工作、社交生活、甚至个人时间置于他们之上时，可能会感到一丝绿眼睛的嫉妒。虽然这种情感似乎显得幼稚，但它是可以理解和正常的。
然而，如果你的伴侣开始控制你的一举一动、怀疑你或错误地指控你出轨，而且变得过于占有欲强，让你感到窒息，那么他们正表现出源于不健康嫉妒的毒性特征。为了更好地理解这一点，让我们深入探讨健康嫉妒与不健康嫉妒之间的区别：
嫉妒是正常的
我们有时都会感到嫉妒。例如，如果你的朋友找到了一个很棒的工作，而你仍在寻找，就可能会感到一阵不适。这并不意味着你对他们不高兴，也并不意味着你是一个坏人。嫉妒是正常的，它让我们更加人性化。它使我们想要拥有自己喜爱的事物和人，不愿与他人分享。
爱之处几乎总会伴随着嫉妒与占有的欲望。让这种正常情感变得有害和问题的是，当你决定实际付诸行动的时候。因此，尽管不想分享伴侣的关注是可以理解的，但实际试图阻止他们与其他人见面和互动则是不健康的。
那么，嫉妒什么时候变得不健康？
健康嫉妒与不健康嫉妒的区别在于，不健康和毒性的嫉妒通常源于不安全感和占有欲。这可能导致某些人试图控制伴侣的穿着、去向和交友等。因此，这是绝对不可接受的。无论两人之间有多相爱，他们都有权拥有自己的独立生活。
虽然共同活动很美好，但你们并不需要事事都一起做。偶尔的男生或女生之夜并不意味着伴侣之间的爱已经淡去。事实上，伴侣单独外出和与其他朋友相处是健康的。
但有些伴侣仍会试图与您一起前往每一个地方，参与每一项活动。当让他们感到嫉妒的人喜欢你最新的Instagram帖子时，他们会发脾气；当你告诉他们班上的女孩发信息问你作业的事情而不是其他人时，他们会质疑；他们会试图让你停止穿着他们认为过于暴露的衣物。等等。
所以，当嫉妒——适度时——是正常并且健康的，但那种让你想控制伴侣的嫉妒则绝对不行。这种毒性嫉妒的迹象可能造成伤害、使伴侣疏远、留下情感创伤，最终甚至完全摧毁关系。
11个您必须注意的毒性嫉妒迹象
无可否认，过度嫉妒是有害的。正如我们之前所指出的，虽然某量的嫉妒是难以避免的，但一旦失控，它便可能让你陷入痛苦之中。好消息是，这并不是你唯一的出路，走开并不是唯一的选择。
只要双方伙伴都愿意努力识别和清除关系中嫉妒的根源，就有可能找到解决这些不健康关系行为的方法。通常，你需要注意行为迹象以确定导致嫉妒的原因。以下是11个不健康伴侣嫉妒迹象，可能危害您的关系：
1. 无证据的怀疑
如果你的伴侣对你对他们的承诺和忠诚产生怀疑，而没有任何证据或理由，这是毒性嫉妒的首要迹象之一，提醒你们的关系出现问题。著名心理学家兼关系专家约翰·戈特曼博士说：“没有根据的指控，尤其是反复出现的，属于情感虐待的形式，削弱信任和尊重。嫉妒伴侣常常将自己的不安全感投射到关系上。”
2. 依赖行为和寻求安慰
在关系中的嫉妒通常是脆弱感的指示，这也会表现为依赖行为和不断寻求安慰。“如果你的伴侣经常向你寻求安慰，这表明他们担心自己不够好，通常与低自尊心有关。虽然偶尔寻求认可是正常的，但一旦这种请求变得频繁，就会给关系带来压力，”关系专家特里·奥尔布赫博士解释道。这可能导致你的伴侣：
- 想要与你共度所有时间
- 每天不止一次询问你是否爱他们
- 如果这些需求没有满足，就发脾气或情绪低落
3. 不断监视
如果与伴侣在一起让你想起小时候必须随时向父母报告去向，那么你正在处理其中一种最明显的嫉妒伴侣迹象。这可能表现为你的伴侣：
- 密切关注你的每一个动作
- 查看你的手机
- 向他人确认你的去向
- 跟踪你的行踪
临床心理学家丽莎·法尔斯通博士解释说：“当嫉妒表现为对伴侣每一个举动的监视时，反映出缺乏信任。这种行为很快可能演变为强迫控制，这是毒性关系的标志。”
4. 尝试控制你的时间和注意力
行使控制权并限制个体的独立性和自主性是最不健康的关系行为之一。如果你的伴侣在与粗暴嫉妒斗争，他们可能会试图控制你与谁见面、去哪里以及如何度过自己的时间。
即使他们没有主动阻止你做自己的事情，他们肯定不赞同。每当你做他们不希望的事情时，他们会通过感情勒索、羞辱或冷漠来表现出来。这是一种非常原始的看待人际关系的方式，可能会让你为想要独自做某事而感到羞愧。
5. 表现出跟踪者的倾向
关系中的极度嫉妒可能使一个人变得偏执，可能表现出对自己和伴侣都有害的毒性特征。一个经典的例子是，如果你的伴侣开始跟踪你，因为他们无法相信你所说的一切。跟踪并不一定意味着他们在你身后偷偷尾随你。它可能还表现为：
- 不断以未被通知的方式出现在你的工作场所
- 坚持要开车送你去你要去的地方
- 如果你与朋友在一起时，突然过来打招呼。
这些跟踪者倾向是明显的毒性嫉妒迹象。不要将其误认为是关心。如果你仍希望与此人保持关系，则必须立即采取纠正措施。
6. 将你孤立于亲人之外
嫉妒的存在常常导致孤立的出现。你不能忽视或轻视的迹象之一是伴侣试图将你与亲人隔离。这种情况通常是逐渐发生的，因此大多数人未能及时察觉到隐藏的阴险计划。慢慢地、稳稳地，你的伴侣可能试图通过以下方式切断与你至关重要的朋友和家人的联系：
- 贬低你交往的人
- 不给你足够的时间与他们自由互动
- 控制你与他们的交流
- 让你因想和他们共度时光而感到内疚
心理治疗师贝弗丽·恩格尔博士表示：“嫉妒的伴侣可能试图将你与朋友或家人隔离以达到控制的目的。这种孤立是情感操纵的红旗，可能严重影响心理健康。”
7. 对情况反应过度
关系中的嫉妒通常是脆弱感和不安全感的指示。这些无能为力的情感可能让你的伴侣对即便是最无辜、最平常的情况产生过度反应。例如，如果你出差，他们会被你出轨的恐惧所吞噬。或者如果你告诉他们你有朋友计划，他们马上就认为你在出轨。这会让你在伴侣身边如履薄冰。
关系治疗师简·曼恩博士解释道：“毒性嫉妒会导致对无辜互动（如与同事闲谈）的反应过度。这种过度反应通常根植于深深的不安全感和对被抛弃的恐惧。”
8. 极度不安全感
不安全感不仅是关系中极端嫉妒的原因，也是最显著的迹象之一。在充满不健康嫉妒的毒性关系中，伴侣可能对任何转移你注意力的事物感到不安。可能是：
- 你的工作
- 你的父母
- 你的朋友
- 一个宠物
- 一个爱好
知名作家和临床心理学家赛斯·迈尔斯博士表示：“毒性嫉妒往往源于深深的不安全感，其中一方感到受到威胁，无论是来自任何转移关注的事物。这种不安全感可能导致控制或其他有害行为。”
9. 你不感到被尊重
因为嫉妒所带来的不健康关系的一个迹象是，你感到自己不被尊重。当伴侣试图控制你生活的每一个方面，评判你的选择，质疑你的一举一动时，很难相信他们尊重你作为个体的存在。这样的认识会让人感到极其压抑。随着时间的推移，这可能会损害你的自我价值感及认同感。
如果你嫉妒伴侣的这些不健康行为已经影响到你到了这个程度，那么是时候与他们进行一次诚实的对话。重新挽回你的自主权，让他们知道如果他们想要关系继续下去，就必须有所改观。当然，如果伴侣愿意诚心实意地作出改变，确保他们知道你会支持他们。
10. 用内疚来控制你
一个最明显的毒性嫉妒迹象是通过内疚来操控你。从因为没有优先考虑他们而让你感到羞愧，到做出讽刺性评论或利用受害者角色，伴侣可能会使用各种操纵手段，让你为做某事而感到内疚。最终目标是利用内疚和羞愧来控制你的行为和行动。
11. 情感操控
心理学家哈丽特·勒纳博士表示：“嫉妒常掩盖对控制与操控的更深层次的问题。嫉妒伴侣可能会利用你的情感，让你感到对他们的不幸负责，这是一种严重的情感虐待警告信号。”如果伴侣通过以下行为表现出毒性嫉妒迹象：
- 拒绝给予关心
- 采取冷战策略
- 精神操控
- 引入第三者让你感到不安
- 发出暗示或直接的威胁
如何处理关系中的嫉妒——5个建议
这样的毒性嫉妒在健康关系中不应该存在。如果你的伴侣表现出嫉妒情绪，承认问题的重要性，而不是将其视为对他们多爱你的表现。或者用诸如“嫉妒是爱的表现吗？”等问题掩盖这些危险信号。
从这里开始，你可以帮助伴侣克服他们的嫉妒倾向，或者选择离开。没有其他选择。然而，请记住，第一种选择只有在伴侣意识到问题并愿意为之努力的情况下才能奏效。如果你相信他们愿意自我改善，以下专家提供的处理嫉妒的建议可以帮助你：
1. 给予安慰，但避免过度补偿
当你的伴侣表现出毒性嫉妒迹象时，似乎给予安慰和额外关注只会使他们的不健康行为得到加强。然而，重要的是要记住，这种不安全感和极度脆弱并不容易处理。因此，尽管你可能无法完全理解他们为何如此焦虑和不安，但请试着在此过程中支持他们。
- 与他们共度更多时间
- 更多地触碰他们
- 提醒他们你多爱他们
同时，注意不要过度补偿。虽然给予亲密感可以帮助伴侣应对恐惧，但请记住不要娇纵他们或助长他们的行为。毒性嫉妒是不可接受的，他们不应感受到相反的情感，否则只会让我更加想要控制你。“虽然安慰伴侣是必要的，但小心不要过度补偿他们的嫉妒。过度迎合他们的恐惧可能会加强这类行为，而不是帮助他们面对和管理这种情感。”奥尔布赫博士建议道。
2. 谈谈他们的焦虑
如果你认为伴侣最近对你和你们的关系表现出特别的焦虑和不安，并出现了一些不健康的嫉妒迹象，是时候坐下来，进行一次深入的谈话，询问他们发生了什么。
- 是什么让他们感到如此？
- 你有没有什么行为触发了这些不安全感？
- 这是否源于过去的关系？
- 他们的嫉妒是否被特定的人驱动，还是更普遍的情形？
不要尝试反驳他们。不要争吵或试图修复什么。相反，倾听。“为伴侣营造一个安全的空间，让他们在没有评判下讨论嫉妒是重要的，这可以帮助揭示潜在的脆弱感，促进相互理解。”戈特曼博士表示。
3. 尝试理解，而不是变得防御
试着理解他们所说的内容以及是什么让他们感到这样。尤其是在他们指出你并非故意的事情时，难以做到不生气。但，除了变得防御或愤怒外，听听他们的意见，然后尝试向他们解释你的一方观点。
在这个过程中不要失去冷静。如果你的伴侣是一个理性的人，他们很快应该会理解你的立场，并意识到这些恐惧实际上毫无根据。反之，如果他们继续指控你并拒绝相信你所说的一切，那么可能是时候重新评估整个关系了。
4. 帮助他们建立自尊心
正如我们之前所讨论的，嫉妒源于脆弱感和低自尊心。“往往，嫉妒源于深层的不安全感。鼓励伴侣参与自我提升，专注于他们的个人优势，可以帮助他们感到更加安全，从而减少嫉妒倾向，”迈尔斯博士表示。
因此，处理嫉妒的最好方法可能就是解决这些潜在问题。鼓励伴侣努力改善自己，如有必要，寻找专业帮助，解决这些表现为嫉妒迹象的问题。如果你考虑寻求帮助，但不知道从哪里着手，经验丰富的咨询师在任何时候都可以为你提供支持。
5. 设定健康界限
在支持伴侣经历这个旅程的同时，设定一些界限对双方同样重要。告诉他们什么是不可以接受的。当他们表现出不健康嫉妒迹象时，冷静地指出这些问题。你们都没有权利干涉彼此的穿着、去向和交友。
“在处理嫉妒伴侣时，设定健康界限至关重要。这些界限帮助确保关系的尊重与健康，防止控制或占有行为的升级，”曼博士建议。
总结
伴侣的嫉妒并不总是容易处理。然而，只要你的伴侣没有完全陷入极端毒性甚至暴力的境地，通过良好的沟通和努力可以帮助你们两个在困境中走出变得更加坚定和安全。实际上，正因为你选择在他们脆弱时表现出同情和支持，你可能会发现，他们对你的信任加深，从而让你们更加亲近。