在您的关系中，过去的不忠是否使您无法信任伴侣？您是否经常窥探伴侣的私人事务，对他们的动机感到质疑，而他们的解释似乎总是无法让您安心？在关系中，您是否在面临到任何困难时，想象最糟糕的情况，开始寻找退路？这些都是您需要尽快解决的信任问题的明显信号。
信任的缺失本身就是一个麻烦，但它也是您关系中潜在深层问题的症状。例如，如果您曾经被背叛、欺骗、伤害或抛弃，或者在您生活中的亲近人士（如您信任且未保护您的父母）身上经历过类似的事情，那么信任到您这里就变得不再自然了。
您可能对周围的人感到怀疑，并倾向于逃避某些情况。例如，当浪漫关系开始变得严肃时，您并不是感到快乐和安全，而是开始感到恐惧并寻找保护自己的方法，以避免再次受伤。这可能会妨碍您建立持久的、可以依赖的关系，留下了一系列短暂的联系，而这些联系每个都进一步激发了信任问题。
毫无疑问，这种情况会形成一种情绪耗竭的恶性循环。那么，如何打破这个循环呢？我们将帮助您解决这个问题，借助临床心理学家（曼彻斯特大学 M.Res）Kornash: 生活管理学校的创始人，专注于情侣辅导和家庭治疗的专家的建议，了解无法信任的表现、信任问题的成因，以及应对之道。
什么是信任问题？
您是否在自问：我是否有信任问题？要准确评估，您首先需要确认信任问题的定义。简单来说，信任问题意味着您难以相信他人是诚实、可靠和忠诚的。这包括您内心圈中的人，尤其是您的亲密伴侣。当信任因背叛、操控或不诚实而被破坏时，您会产生再次受伤的恐惧。
归根结底，对他人缺乏信任是一种自我保护的防御机制。然而，问题在于它可能表现为不健康的行为方式，如怀疑或不断质疑。在亲密关系中，这些行为可能会妨碍健康的沟通和情感亲密。
Devaleena表示：“信任在关系中是通过小的行为建立的，比如一个伴侣表现出脆弱，而另一个则用关心作出回应。然而，如果您面临信任问题，您可能会难以接纳这些时刻，而始终寻找潜在的动机，或者企图等待问题的出现，因为您有强烈的自我保护需求。”
如果不解决，这种倾向会导致关系的逐渐削弱。信任缺失可能会慢慢侵蚀两个人之间的联系，使其日渐疏远。如果您不想在信任问题面前又一次牺牲您的关系，您需要打破这一恶性循环，并找出应对信任问题和不安全感的方法。朝这个方向的第一步是识别问题。为此，让我们看看信任问题的一些迹象。
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“我曾以为他是我的灵魂伴侣。我们开始时一切都很好，后来我发现他与邻居的女孩有染。这一发现让我心碎。另一方面，他对我办公室里的大多数男生也感到不安，这又成为我们关系中的另一个痛点。我们总是互相怀疑，无法应对。我们俩都因此而痛苦，总是在质疑对方，始终认为对方在出轨。我觉得我们双方的过往关系影响了我们的关系。我在考虑与他分手。”
您可以看到，缺乏信任的关系会如何运作，使其难以完整和有效运作。重要的是要清除这些问题。这意味着要理解信任问题是如何表现的。那么，除了怀疑，信任问题还有哪些表现呢？以下是13种表明您很难信任伴侣的行为：
1. 您不断等待事态恶化
想象一下：您正在一段关系中，一切似乎都很顺利。您快乐，享受彼此的陪伴，期待在一起度过时光，彼此努力优先考虑对方，感情也日渐加深。然而，在您的脑海中，却始终萦绕着一个问题：“我的伴侣是不是在假装这么好？”或“他们这么好是因为有什么事情隐藏吗？”
关系中的一切美好都会被这种不断萦绕的感觉所掩盖。Devaleena说：“对关系的焦虑或童年时期观察到消极的关系可能会导致这种情况。如果您在父母的关系中目睹了背叛或出轨，或者没有接触过健康的关系，您会不断质疑您现在的伴侣。”
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2. 您难以将关系看作长期的
您在谈论关系的持久性时是否感到稍微不适？伴侣的问题“这将如何发展？”是否会让您感到失控或完全关闭自己？如果他们提到结婚或孩子，您是否想立刻往另一个方向逃跑？
在您心中，您正等待关系即将崩溃，因为说到底，您认为这段关系也会和其他所有事情一样结束。这种认为事情最终会结束的信念会使您。“这种不断思考关系的意义是不健康的，因为您所投入的实际上是有限的，彼此都无法实现真正的幸福。”
3. 您是个好奇心重的人
信任问题的一个迹象是您会不断窥探伴侣的私事，如果他们一时失联，未事先告诉您晦涩的消息或者社交时不带您，您会不由自主问一堆问题。具有信任问题的人会快速感到焦虑，迅速开始过度思考，导致快速问答的轮回。
由于伴侣所说的状态无法让您安心，您最终开始窥探。您频繁地查看他们的手机，以了解他们收到了什么新的WhatsApp信息，甚至悄悄了解他们的密码，以便在伴侣洗澡时检查他们的手机——这些都是您信任问题激增的结果。
4. 您相信他们，但又并不完全
您可能会向伴侣讲述关于她的趣事，但您的内心却对其开始产生怀疑。“她当时真在吗？”或者“她只是在撒谎说是女子之夜，我确信那儿也有男人。”
您的注意力更多集中在寻找伴侣故事中的漏洞，而未能真正倾听他们的发言。您在试图思考“他们究竟做了什么？”、他们是否在隐瞒什么，甚至不禁想知道对方究竟不愿告知您什么。如此一来，一场简单的对话也可能变成冲突的导火索。这就是信任问题对关系的影响。
5. 他们不带您去的地方让您感到不安
信任问题的另一个重要标志是，您对伴侣在关系中拥有个人空间的概念感到无法接受。对任何关系来说，适度的个人空间实际上是健康的。大多数人都喜欢获得的个人空间。然而，由于您的信任问题，这对您来说截然相反。伴侣不带着您外出时，您总是揣测着最坏的一面。您缺乏信任，无法对此感到安心。
Devaleena表示：“您无疑会渴望伴侣的陪伴，始终待在身边。您不喜欢太久与伴侣分开，因为内心总是充满情绪，怀疑伴侣是否在没有您情况下享受得更好。”
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6. 被轻易触动是信任问题的另一个标志
观察到什么会触发一个人的信任问题，着实令人困惑。例如，一个简单没有表情符号的短信，可能令您担忧伴侣是否在与他人秘密聊天，以及他们是否还爱您。有时，您甚至不知道为何自己会感到情绪化和脆弱。
您脑海中可能会浮现出可怕的情境，让自己想着最坏的结果，从而陷入绝望。对他人或者观察到这一行为的人而言，这似乎是毫无理由地信任问题。然而，事实并非如此。这是您过去的经历触发了这些恐惧和不安，给您带来了心中的不安。对他人缺乏信任仿佛已经成为了您的第二天性，您无能为力。
7. 总是想象最坏的情况
Devaleena告知我们：“您始终处于过度保护和高度警觉的状态。不停寻找伴侣可能不忠的迹象，也会让您变得防御，始终期待最糟糕的局面。”
您会认为伴侣最终会背叛您，总是在寻找可能性，这就是为什么关系中最细微的不安都会让您感到恐慌——他们是否在欺骗您、背叛您、对您隐瞒事情或撒谎。您并不需要任何证据或暗示，他们的过失您的心中已然形成了一种固定印象。
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8. 您害怕伴侣会伤害您
不论您过去是否遭遇过信任的背叛，如今的您将伴侣的信任视为将来的破裂。您对想和伴侣建立一种深厚、富有爱意的关系的期望根本不存在。只在等待某天伴侣会伤害您。
您担心伴侣某天会展现“真实的自我”，而这将彻底摧毁您。您总感觉在等待着被人刺伤背后的那把刀，因为在您眼中，没有人能被信任。每个未接来电、每次无法解释的缺席、每次争执都让您想，“好吧，这就来了！我早就知道会这样，真是早有准备。”
9. 您难以情感上开放自己
如果您曾信任他人，却因此而受到了伤害，您或许会难以向伴侣表达自己的真实感受。例如，您可能会避免与伴侣分享自己内心的恐惧或不安，担心他们会对您有所评判或离开您。因此，即使伴侣询问您一天的情况，您也可能只会淡淡地回应“没事”，以保持情感上的距离以保护自己。
这会使得培养情感的亲密感变得更加困难，让您无法与恋爱伴侣建立超越表面的更深层的联系。
10. 您不断需要安慰
爱一个人但又不信任他们，这是可能的。面对缺乏信任，您会不断质疑伴侣的意图和动机。
这转化为对不间断安慰的需求。您可能会频繁问伴侣是否爱你，或者是否在这段关系中感到幸福。例如，即便他们说了“我爱你”，您仍会怀疑地问：“你真心这么说吗？”或“你确定想和我在一起吗？”这种对确认的不断需求可能会在关系中造成紧张，伴侣会感觉无论他们多么努力，他们的付出似乎总是不够。
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11. 您过度分析伴侣的行为
过度警觉与信任问题往往是相辅相成的。如果您具有信任问题，您可能会剖析对方的每一个动作和话语，寻找潜在的含义。例如，如果伴侣没有及时回复您发的短信，您可能会假设他们对您失去兴趣，或者正在与他人交往。或者，如果他们与朋友外出而不是陪伴您，您可能会把它视为伴侣不享受您陪伴的标志。简而言之，即使伴侣并未做错什么，您总是将他们置于审视之下。
12. 您对关系进行测试
如果您认为关系需要经过测试，并且对此持有很高的频率，您实际上是在为其失败埋下伏笔。Devaleena说：“测试关系、给伴侣设下障碍、制造不利情形，以观察伴侣是否可能背叛或伤害您的舉动，都是信任问题的重要表现。”
13. 在事态发展之前您就结束关系
当您有信任问题时，您可能倾向于提前逃避，因为您不想让他人有机会伤害您。选择留下来，则会受到伤害。但如果您选择自愿离开，那是为了保护自己免于情感的创伤。您认为这样会减少伤害，或者至少是这么觉得。
Devaleena建议：“有信任问题的人在感觉到某人不能被信任时，第一反应通常是逃避。他们会离开这段关系，并迅速逃离，就仿佛潜意识里一直在等待证据，以证明他们不愿意完全承诺于这段关系是正确的。”
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我为什么会有信任问题？
现在您已经了解了信任问题是什么，以及它在关系中如何表现，是时候关注另一个关键方面：原因。要想找出如何在关系中建立信任，您首先需要解决这个令人不安的问题，“我为什么会有信任问题？”
就像我们讨论的那样，从童年经历到以往的关系，甚至是现有伴侣的过去行为，各种因素都可能使您在信任他人时变得谨慎。这些原因中，造成信任问题的最常见因素包括：
- 控制欲强的父母：您可能在一个有毒的童年环境中成长，父母始终对您保持控制和不信任
- 童年虐待：您可能是虐待的受害者，这使您在成年后无法信任他人
- 从父母的表现中学习：如果父母之间不诚实，成长在这样的氛围中，会使您在信任他人时倍感困难
- 目睹了惨痛的离婚：您可能见证了父母经历离婚，所有的丑陋使您难以轻易信任他人
- 被您深爱的人伤害过：一位您深深爱着的伴侣可能以想象不到的方式背叛了您，而这种痛苦使您再也无法信任任何人
- 伴侣的行为：伴侣可能做过一些事情——出轨、撒谎、隐瞒事情、在您最需要他们时没有出现——使您对他们失去信任
- 害怕承诺和亲密：许多人对亲密关系感到恐惧，因此即使什么都没有值得担忧的情况，仍会自我破坏关系
如何克服信任问题
生活在信任问题的阴影下，持续遭受困扰并无法与他人建立真正联系的过程并不轻松。然而，虽然某些不愉快的生活经历使您难以脆弱地对待他人、将信任放置于他人手中，但这并不意味着您注定要在人生中错过深厚的关系和真实的连接。克服信任问题是可行的。以下是我们7个专家背书的建议，帮助您克服信任问题并与伴侣建立真正的联系：
- 承认并理解您的信任问题
一旦您学会识别信任问题的迹象，并了解触发这些问题的原因，反思过去的经历将有助于您找到潜在的触发因素。这是未解决的创伤还是今天的环境？Devaleena表示：“理解信任问题的根源可以帮助您改变视角，把无法信任视为发生在您身上的事情，而不是您内心的缺陷。”
专业建议
写日记可以帮助您非常好地识别触发因素和潜在原因。开始时，注意并记录不信任的模式，突出触发因素，然后了解这些感受是如何影响您情感的。
- 与伴侣进行开放沟通
有关如何在关系中建立信任，Devaleena说：“沟通需求，并允许伴侣主动满足这些需求，是建立信任的重要练习。尽管这可能很难，您仍然需要克服您的顾忌，开放谈论自己的需求。”
对恐惧和顾虑的透明表达是一种有效的克服信任问题的方法，因为它让您的伴侣了解您的处境。因此，下次您因某种情况受到触发时，请让伴侣了解您所感受到的一切。这将为他们的感同身受提供机会，帮助您看到事情并没有那么糟糕。
专业建议
应设定时间与伴侣进行关于您信任缺失的谈话，确保他们在正确的心理状态下接纳和处理这些信息。恰当的时间至关重要。
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- 挑战负面假设
信任问题与夸大其词往往殊途同归。为了解决信任问题，您需要打破这一模式。Devaleena建议：“挑战我们不理性的想法可以是打破不信任循环和创造更加合理、冷静思考空间的有效工具。”
因此，下次您假设伴侣没有回复您短信是因为出轨或背叛时，请有意识地重设想法，告诉自己，他们可能只是太忙了。只要您不断这样做，您就可以阻止不信任的螺旋。
专业建议
当负面思想开始困扰您的心灵时，不妨暂停思考：“是否有具体证据能支持这种怀疑，还是我只是基于过去的恐惧而做出的假设？”
- 逐步迈向脆弱
如何迈向脆弱，您或许对此感到害怕，但这却是绝对必要的——允许自己在伴侣面前变得脆弱。可以从小处入手，分享一些小的不安、恐惧或过去经历，观察伴侣的反应。如果他们让您感觉安全，没有评判或嘲笑您，您可以逐渐深入到更加不适的话题。
专业建议
可以先分享您过去能够管理或克服的某种恐惧或不安，比如童年时期的恐惧，接着渐渐过渡到更重要和相关的话题。这有助于深化情感的亲密感。
- 让伴侣得到应有的信任
与其假设伴侣的恶行，不如假定善意。不要直接说：“哦，他/她今天一整天没给我打电话，一定是哪裡出了岔子。”不如告诉自己：“如果他们没打电话，肯定是由于无奈。”
从信任的角度看待伴侣，这样您就开始为关系中建立信任的基础。当然，这并不是说要忽视红旗，但让积极的意图在关系中占有一席之地。
专业建议
当伴侣做了一些触发您信任问题的事情时，问问自己：“如果我完全信任他们，会如何在这种情况下做出反应？”
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- 寻求专业帮助
信任问题通常根深蒂固，您可能无法单凭一己之力解决它，甚至即使得到伴侣的支持也难以克服。在这种情况下，寻求治疗师或心理健康专家的帮助来深入发掘过去的经历，以用更健康的模式替代不信任的思维，将会更加有效。Devaleena表示：“治疗提供了一个安全的空间，让您表达恐惧，并在安全、受引导的环境中慢慢重建信任。”
专业建议
寻找专门处理信任问题的合格治疗师或顾问。您知道可以通过虚拟会议在家中接受治疗吗？如果您想探索这一点，经验丰富的心理健康专家将为您提供帮助。
- 关注现在而不是过去
如前所述，信任问题源自于过去的经验。例如，如果伴侣在关键时刻没有帮助您——比如您生病，需要医疗照顾——您可能会认为他们下次也无法再次出现，心中会想着“上次就是这样。”
然而，将过去的伤害投射到当前情况下可能会导致误解。重要的是要将自己放在当下，将注意力集中在伴侣的当前行为上，而不是过去的背叛。
专业建议
每当您感到因为某种情况而面临昔日的信任缺失时，请告诉自己：“这是不同的关系/情境。我的伴侣没有给我留下任何怀疑的理由。”
1. 拥有信任问题是不好的吗？
在关系初期采取一些审慎态度是合理的，尤其当您经历过不好的情况。但是，如果您完全无法信任，那对关系显然有害，尤其是在您已对彼此表露承诺的情况下。
2. 不安全感会导致信任问题吗？
不安全感能导致严重的信任问题。不安全感使人焦虑，加剧了“谁值得信任？”的问题。
3. 您能够深爱一个人而不信任他们吗？
这种情况确实存在。您可以深深地爱上一个人，却依然对他们存在信任问题。尽管信任是关系的基石，但许多人表示无法避免窥探或询问伴侣的密码。爱使您害怕他们离开您。
4. 缺乏信任会影响关系吗？
缺乏信任可能会完全破坏关系。信任是关系的基础，当出现信任问题时，最终将腐蚀关系并导致其崩溃。
总结思考
生活在信任问题的阴影下并非易事，因为这妨碍您与他人建立真诚的联系。然而，经过持续而坚定的努力，您一定可以学习到如何在关系中建立信任。当然，并没有保证您的伴侣或其他您信任的人不会伤害您，但如果您真心努力克服信任问题，您会学会在未来的互动中处理这些情况，而不让它们影响到实际行为。这无疑会改变您生活的轨迹。