你是否还记得电影《消失的爱人》中艾米如何操控周围的角色，甚至观众的情感？她那巧妙的欺骗、控制和情感勒索他人的能力，让人难以忽视。这正是人际关系中操控的一个典型例子，显示了一个人如何能够情感上折磨另一个人。
像艾米一样，情感操控者常常表现出软弱和无助的形象，但他们内心并不一定如此。这样假装无助的行为只是他们获得控制权的手段。那些看似亲切和需要帮助的操控者，其实可能比你想象的更为强大。
那么，为什么会有人会被这样的情感骗子所诱惑呢？因为他们在操控艺术方面实在是太出色了，以至于你甚至没有意识到自己正被操纵。那么，我们又该如何识别这种情况呢？遇到这种情况该如何应对呢？
为了解答这些问题，我们请来了心理辅导员（应用心理学硕士以及家庭治疗和儿童护理咨询的研究生文凭），她是Maitree Counselling的创始人，该机构致力于家庭和儿童的情感健康。在她的指导下，让我们开始了解如何识别和处理那些操纵他人的人。
什么是人际关系中的操控？
根据专家的定义，“情感操控是一种手段，个人用来获得同情、控制、关注、关心和优越感。当一个人掌握了伙伴的优势（如知识、地位、理解力），并意识到其他人可能会被这些特质吸引时，他们就会使用情感操控来建立控制。”
情感操控者玩弄你的心理，并要求你对他们表现出极强的忠诚和秘密。操控者在关系中会孤立你，使你完全依赖他们。如果你的关系中充满了混乱和极端情感，并且伴侣总是以绝对的方式讲话，可能就是你正在被情感操控的表现。操控在人际关系中的策略可以包括制造情境，让只有一方享受利益。
人际关系中操控的15个常见例子
如果你想更好地了解操控者是如何运作的，以及他们可能使用什么样的操控形式，您来对地方了。我们将为您列出人际关系中操控的15个最常见的例子。
操控性关系是不平衡的，伴侣从你那里索取，导致事情进展得如此迅速，以至于你无法处理发生的一切。要如何识别自己是否在这样一段关系中？以下是一些可以帮助你更清晰认识的例子：
1. 条款和条件因谁有错而变化
情感操控者能够为他们的行为辩护，但当相同情况发生在你身上时，规则就变了。这种伪善行为便是心理操控的一个例子，也是操控性人格的重要特征。
例如，当他们变得占有欲强时，这被视为合理和自然。而当你感到嫉妒时，他们却会用“亲爱的，这都是你的错觉。你只是多疑而已。”这样的话语来贬低你的感受。这可能会让你感到，他们正在对你进行精神操控。
2. 你总是结束在做他们想要的事情
没错，我们是说每一回。如果你的关系总是把你的需求放在一边，那你无疑正在遭遇情感操控。如果缺乏相互理解，或许这段关系中就存在着权力的不平衡。相互理解是极为重要的，而在一段操纵性的关系中，这一元素显然缺失。
你想外出聚会但总是被说服留在家中。你晚晚都在吃中餐，虽然你其实更喜欢印度菜。如果你总是在妥协，那么你正在经历情感操控。
3. 哭泣是操控的一个例子
如果她在发脾气或犯错后总是哭泣，这就是一种典型的女性操控手法。或者如果他总是哭着说“如果你离开我，我该怎么活下去？”这就是在情感上勒索你，让你不舍得离开。
尽管哭泣看似是自然的情感表达或宣泄，但它也是人际关系中操控的一种表现。同时，在对方心中植入被抛弃的恐惧也是操控的常用手段。如果你心里常常有“我要是这样做，他们就会离开我”的想法，那就意味着他们正在操弄你的情感。
4. 即使是他们的错你也总是道歉
如果他们从不承认自己的错误，总是逃避责任，那么你正遇到人际关系中最常见的操控策略之一。如果他们老是表现得无懈可击，而你常常感觉自己的缺陷明显，就要知道他们在玩弄你的心理。这就是操控的一种显著例子。
你可能会因自己的一些乐趣，比如跳舞或与朋友相处，而感到内疚。这些现实生活中的操控例子值得注意。他们可能会说：“你怎么能去那个舞蹈表演，而本该和我在一起呢？”或者“我难道不够好吗？你为什么总是和朋友在一起？”
5. 假装友好却真实扮演受害者
在关系中，人际操控的例子包括自怜和自我厌恶，目的是获取你的同情并利用你的善良。如果他们经常反复呜咽，“我怎么会这样？你怎么会爱上我这样一个糟糕的人？我真恨自己。你值得更好”，这是心理操控的典型例子。
操控的策略可能包括轻描淡写你的痛苦，让他们的问题看起来更大更重要。如果他们在你尝试开放自己和脆弱时，把一切都变成关于他们自己的事，那这也是操控的表现。当你在分享烦恼的时候，他们的问题似乎总是更重要。
在这种关系中，操控的例子层出不穷，其中之一便是轻视你所经历的：“哎，我为你没能得到那份工作感到遗憾。但那没什么大不了的。我还有更大的问题要处理，比如我的父母离婚。那才是真正的问题。”
6. 利用你的弱点并且对你的优点心存不安
利用你的情感脆弱并把你的不安全感用作武器是人际关系中的操控表现。如果你对某人表现出脆弱感，你是出于信任他们，希望他们不会利用这一点。如果他们这样做，那就不是真爱。
例如，如果你对童年时期某个创伤性事件非常敏感，而他们却碰触了那根敏感神经，你就正在经历人际关系中一些最为严酷的操控策略。根据Manjari的说法，某一个人可能会因为对伴侣优势的感到不安而使用情感操控。
她表示：“比如，一位丈夫知道妻子有很好的沟通能力，但他可能会试图在朋友或家人面前打断她的发言，以此来证明自己的优越。他可能会提起某个无关的旧事，打断她而不让妻子说完。”
7. 在操控的关系中，你会失去道德感
如果你觉得自己一直珍视的价值观在这段关系中被妥协，并且不时质疑自己的理智，你就正在被情感操控。“嘿，我知道你不想发生关系，但你要是不尝试，怎么知道自己喜欢不喜欢呢？”或者“你为什么不抽一口烟，或许你会爱上它”这些都是心理操控的例子。
8. 以爱的名义
Manjari指出，情感操控只有在两个人之间存在情感联系时才会发生。她表示：“其他人可能会利用你，但只有那些你爱的人才能进行情感操控。情感操控相对常见。我们在不知不觉中经常这么做。相爱的两个人会非常了解彼此，所以他们知道该说或做什么来获得自己的意愿。”
“一位妻子为丈夫做比萨，而丈夫为她买珠宝/花。一位孩子情感上说服母亲放他们出去。这些都是微妙且无害的情感操控方式。这很自然，因为情感在交流中不断变化。”
还有一种以爱为掩饰的操控。如果你的女友或妻子说：“你是爱我对吗？证明一下，取消对那个女孩的关注”，这是女性操控的经典例子。或者，如果你的男友或丈夫说：“我知道我时常很嫉妒，但这只是因为我对你的爱太深了”，这就是一种情感操控。要你识别他们的言行是否一致。
9. 让你对自己感到自卑
在人际关系中，操控的例子包括不断批评和恶劣的语言以降低你的自尊心。你可能会内化潜在的信息，认为他们更好、更懂得更多，但这只不过是他们控制你的方式，让自己感到优越。“嘿，那条裙子是不是太短了？”或“如果你高一点，穿起来会更好看！”都是情感操控的表现。
10. 欺凌：操控关系中的一个例子
大声喊叫和使用去人性化的语言或行为也是人际关系中的操控示例。他们的情绪失控和创造场景以羞辱你，都是为了让你感到恐惧，以至于不再为自己发声，这就是情感或社交欺凌。这也是操控的一种表现。
另一种欺凌形式是智力欺凌，一个人让你感觉自己在某个主题上不如他们。例如，“你是不是傻？这对你来说到底有多难？”
11. 他们扭曲你的话语
有没有感觉你所说的内容总是被误解、扭曲，失去原本的意义，进而变成完全不同的东西？其实这也是人际关系中的操控示例。你的伴侣可能会弱化他们的错误或行为，以此获得你的宽容。情感操控的表现？如果他们说：“我表现得不好，但你知道我吧，我做任何事情都有原因。”
12. 宏大的举动：人际关系中常见的操控行为
还记得娜特（剧集《心灵的归宿》中的角色）用昂贵的外套和内衣来弥补他对玛迪的情感和身体上的虐待吗？这就是一种操控关系的表现。昂贵的旅行、晚餐和公共赞美是人际关系中包含虐待性或有毒Subtext的操控示例之一。
这些往往是对不健康依附、内疚和操控的体现，因为情感操控者期待他们的“慷慨”受到认可。他们只想获得你的全部信任，以便日后能够控制你。在他们心中，物质补偿的方式可以让他们以非人道的方式对待你。
13. 他们以自己的需求来利用你
未满足的情感需求也可归为情感操控的例子。他们期望你随时出现，但在你需要他们时，他们却情感上对你并不在乎。Manjari指出，在朋友之间也可能存在情感操控。她说：“假设A和B是密友，C来了并亲近A。如果B尝试接近那男生，那就是情感操控，也是对朋友的背叛。”
14. 人际关系中的操控示例：冷处理和沉默对待
在人际关系中，‘冷处理’或沉默处理很常见，一个合作方拒绝与你沟通，基本上是从对话中撤回。在这种情况下，他或她利用沉默来控制你，让你感到对自己的行为负责。
鬼魂般的失联、选择性记忆和有遗漏的谎言也是其他情感操控的技巧，另外一种操控方式是消极攻击，他们不必要地表达愤怒，但身体语言和行为所传达的信息却比任何言语都更为有力。
15. 总是表现出冷热不定
正如凯蒂·佩里的歌曲所唱：“你改变主意就像女孩换衣服一样……因为你有热情，又冷且说‘是’，再转给‘不是’……”。操控者最明显的特征之一是他们情绪波动很激烈，而你永远无从预知接下来会发生什么。
操控性关系包括伴侣的情绪波动极为剧烈，高峰时充满情感而低谷时却极其抑郁。如果你的关系总是在愉悦与痛苦之间摇摆，那你正处于情感操控的关系中。
你是否有一个操控的伴侣的8个迹象
既然我们已经看到了几种人际关系中的操控形式，现在我们应该认识到与操控者在一起的迹象。操控者的特点在于你瞬间看不到他们是如何欺骗你的。
他们总是表现得仿佛真心爱你。由于他们时常显得如此需要和悲伤，以至于你无法不对他们感到同情。他们看起来悲惨而忧伤，因此你永远不会想到这样的人可能会玩弄心理把戏。正是这点让我们迷失了方向。因此，你需要了解与操控同伴相处的迹象。
1. 他们常常说一些戏剧化的话
当你与一个操控者约会时，你会注意到他们的发言总是缺乏逻辑或分析性。他们所做的一切皆是情感驱动，情感强烈。这使得他们时常在不合时宜的时刻说一些戏剧化的话。
这感觉很怪异，但出于对情感的渴望，你可能会对此不以为意，选择放过他们。他们会利用每一个小错误来指责自己或引起关注。在最糟糕的情况下，他们甚至可能会在你忽视他们时以威胁自杀来试图引起重视。
2. 操控者在关系中会编造故事
操控者由于渴望你的关注，有时也可能表现得像一个病态的说谎者。你会注意到，随着时间推移，他们向你讲述的故事或情节开始变得不合逻辑。他们可能会在脑海中编造出服务于自身利益的情节，然后轻易地告诉你。
起初基于对爱的信任，您可能会相信他们所说的一切。但很快，你会发现他们故事中的漏洞。他们可能会声称自己正忙于与朋友共度时光，实际上却只是在家中。或者，他们可能会在你面前极力夸大自己的能力，声称在工作中赢得了热烈的掌声，但其实没有这样的事情发生。
3. 他们会表现得非常需要你
与操控者在一起最让人疲惫的一点是，他们总是需要你。在你工作或开会时，你可以预期会接到他们的一波波短信，询问你在哪里，或者为什么不联系他们。
当你和朋友在一起时情况更糟。他们可能不断打电话或发消息，要求你放下手头的事情回家，理由可能是思念你或者感到非常难过需要你陪伴。
4. 操控者总是试图让你感到内疚
操控者的一个特征是他们善于指责他人。每当你们发生争执或对某事持不同观点时，他们总是试图将整个责任加到你身上，使你怀疑自己在关系中做错了什么。
在你们因小事争吵时，操控伴侣会偏离话题，找到其他事情来指责你。相反，他们总是不承认自己有错误，而是将对话转向那些能让你感觉更糟的内容上，直到实际话题变得模糊不清。
5. 冷处理是他们最爱用的武器
那些假装友好的操控者其实很容易生气。当你们的关系顺利时，他们可能会显得理解并和善，但一旦你挑战了他们的意愿，所有的温柔都会荡然无存。他们常常会对你施加冷处理，希望你始终先出面道歉。
6. 关系开始感到疲惫
这种疲惫不仅来源于处理他们的情感，还因为他们不断索求你对他们的需求。他们要求你始终按一定的方式行事和回应，且你必须随时满足这些要求。这种情况可能从一点小事到大事，动辄都是“要么这样要么那样”的情况。
随着时间推移，你可能会逐渐习惯于迎合他们的需求，以至于不会再考虑选择其他的解决方案。无论是决定晚餐吃什么，还是选择感恩节去哪里，一切都开始显得像例行公事，因为你再也无法得到自己的选择。
7. 采取消极攻击的方式
人际关系中操控的一个表现便是表现出消极攻击行为以引起你的注意，或故意让你不知所措。那些喜爱操控的伴侣们相当频繁地展现这样的行为。每当你做错了某事（即便你并不知道这是错的），而不是成熟地表达自己，他们选择了幼稚的发脾气。
例如，他们可能在家中愤怒地跺脚以示不满，或者在通讯中故意让你长时间不回复。或者，他们故意不洗碗，或者方便地忘记折叠你的衣物，而自己却都折叠整齐。看似琐碎的行为，其实较为深远，且可能带来极大的伤害。
8. 他们不会允许你表达关切
尤其在涉及他们时，操控者希望掌控叙事。所以若你对他们提出任何批评或质疑，他们会对你的担忧嗤之以鼻。好的时候，他们可能会选择忽视，但在常态之下，他们会彻底无视。
这时你会感到在关系中越来越渺小，仿佛伴侣从未真正倾听过你。维持关系付出了很多努力——倾听和理解他人是其中重要的一部分。但是与操控者在一起时，你将永远不能得到充分的表达。
如果你遭遇情感操控，该怎么办？
意识到问题只是解决方案的一半。一旦你意识到人际关系中的操控形式，以下是你所需要采取的措施。
1. 练习同情，但要做好随时离开的准备
首先，要知道并没有什么不对劲。对方不过是将自己的问题投射到你身上。所以，对他们要表现出同情。Manjari建议，以同情的心态看待情感操控者，因为他们对于情绪的频繁展示可能表明他们内心的脆弱。她表示，在这种情况下，最好是在恰当的时间与他们讨论敏感话题，并确保他们处于正确的心理状态下。
她说：“这样的人需要人支持、理解和尊重他们的情感。伴侣应该围绕他们的长处来协作，同时学习管理他们的弱点。当情感操控表现为傲慢、嫉妒和利用情感的话，那时就明确是红灯。如果你感觉到自己的情感受到了伤害，那么就要重新审视。”
但同情并不意味着你要以牺牲自己的心理健康和情感幸福来忍受毒性行为。如果这段关系未能使你成为更好的自己，那么就要勇于离开。相信我，未来你会感激自己的决定。
2. 相信自己和身边的人
你脑海中是否有一个小声音在反复告诉你有问题？这个声音告诉你你应得更好？为了自己，倾听这个声音。你的直觉永远不会带领你走错路。同时向你最真诚的朋友和家人寻求建议，帮助识别关系中的操控，他们了解你，也知道你应当如何被对待，让他们来指导你。
“寻找健康关系的标志：亲密、承诺、一致性、平衡、进展、共享价值、爱、关心、信任和尊重。如果你脑海中出现警钟声，要关注它们，并且聆听那些明确希望你过得更好、对你最重要的人。”Adelyn Birch 在《30种隐秘的情感操控策略：操控者如何掌控人际关系》中写道。
3. 设定界限
如果你是一个容易上当的人，别人常常利用你的天真，那么就要开始在人生中站起来自信地说出你的期望。人们只有在你允许的情况下才能占便宜。开始在你想要的事情上表现出明确的立场。这可以是简单的选择你在餐厅点的菜，也可能是决定你要生活在哪座城市或选择哪份工作。
让你的伴侣知道你可以忍受什么，不能忍受什么。然后不管发生什么，都要坚持自己的选择。如果他们看到你眼中和声音里的决心，他们就不会再控制你。例如，如果你不想亲吻，就直接说出来。这就是爱——真相的表达，无论多么困难。
4. 不要试图玩游戏
一旦你意识到人际关系中的操控类型，不要跟随他们的步伐，开始与他们玩心理游戏。明白这是一个无尽的循环，你不断试图超越他们，将会失去心灵与灵魂。你应该做一个更高尚的人，不要失去立场。如果你沿着这条路走下去，你会发现你的关系比之前更加毒性十足。
5. 寻求心理治疗
你的伴侣并不是唯一需要治疗的人。你自己为了说“不”对情感操控，需 unlearn 许多你从小到大逐渐养成的信念，而只有专业的治疗师能帮助你完成这一过程。他们能够识别操控在你生活中的表现，帮助你识别这些形式，并告知在极端情况下该怎么做。
治疗确实能帮助你成为一个更平稳、更坚强、自信的人，树立良好的自尊心和信念。专业人士，例如 Manjari Saboo，能够协助你治愈的旅程。
情感操控可能会摧毁你的自尊，自我怀疑你的现实感。你可能会失去真实的自己，陷入不安全感和信任问题之中。最终，你的防御薄弱，变得更易受到进一步操控。但要记住，总是有出路。请记住，行动胜于言辞。同时，不要忽视你的直觉。你应始终相信自己是值得被爱和尊重的。