修复有毒关系的过程可能很棘手，因为人们往往需要一段时间才能接受并理解自己正处于这样的关系中。他们需要时间去识别有毒关系，以及理解为何会在糟糕的关系中坚持不放。这时，关系的动态往往已经成熟，并且许多伤害已然发生。
要从这种深渊中恢复过来，并处理有毒的关系，你需要有强烈的动力，愿意付出一切代价去维持这段关系。修复与男友、女友或配偶之间的有毒关系，需要双方共同努力，消除关系中的毒性或怨恨。然而，面对有毒的关系并使其正常化并不是一件容易的事，更不会一蹴而就。
与有毒的人相处或处于一段有毒婚姻中确实非常困难。但在你对这一目标做出承诺之前，让我们先来了解如何识别有毒关系。我们采访了一位拥有超过20年辅导经验的顾问（认证的认知行为疗法和神经语言编程从业人员），他帮助儿童、青少年和成年人应对与抑郁、焦虑、人际关系及职业相关的问题，谈到了有毒关系的迹象以及如何应对。
有毒关系的警示信号
有毒一词用来描述一种关系，其中动态失衡到一个程度，以至于一方或双方开始感到情感和精神上的耗竭。在大多数情况下，有毒关系表现出权力游戏和主导行为。这意味着存在一个有毒的伴侣，他们的专横和自私态度开始对另一方造成伤害。
不过，少数情况下，有毒关系也可能是双向的。也可能是某一方本就有潜在的有毒倾向，与之交往使得另一方感染了一部分毒性。
不管是哪种情况，处于有毒关系中都是一种令人不快且耗人的经历，对你的身心健康都有损害。如果你觉得你们关系中的负面因素远远超过了积极因素，请注意以下信号。确认这是有毒关系后，你就可以考虑下一步的行动了。
- 敌对沟通：沟通是成功伴侣关系的关键。Neelam表示：“大喊大叫、使用伤人的语言、摔东西、对伴侣冷处理或推卸责任都是关系中糟糕沟通的迹象。”如果你和伴侣之间的沟通不良，你们的关系很可能是有毒的。
- 控制行为：这种行为通常源于缺乏信任或对控制的需求。Neelam表示：“如果你的伴侣总是告诉你，按照他们的说法，什么是正确的事，威胁你，想要对你的生活施加控制，要求访问你的个人设备，说明他们试图控制你，这一切都是有毒关系的信号。”
- 频繁谎言：根据Neelam的说法，处于有毒关系中的伴侣往往会说谎。他们常常会撒谎自己的行踪、见的人或所做的事情。这可能是因为他们担心有毒伴侣会如何反应，或者不想与他们共度时光。
- 持续压力：在有毒关系中，伴侣往往在不断地承受压力，尤其是受害者。Neelam解释说，他们总是感到精疲力竭，疲惫不堪。即使是琐碎问题，也会让他们感到紧张。外界诸如家庭、工作或朋友的挑战也可能在关系中产生压力。
- 忽视自己和自己的需求：有毒关系的一个重大标志是你忽视自己和自己的需求。如果你忘记照顾自己，这表明你的关系正在影响你的情感和身体健康。如果你总是迎合伴侣的愿望，忽视健康，牺牲自己的独处时间，这都是有毒的迹象。
理解有毒关系的心理学是复杂的。有些人过于控制，干涉他人，而没有任何界限，而这一切都可能源于童年经历。作为孩子的经历可能意味着你一生都将陷入有毒关系的循环。如果你认为尽管存在诸多缺陷，自己的关系仍然值得一搏，那么你应该继续努力。但在此之前，让我们先弄清楚有毒的人是否有可能改变。
有毒的人能改变吗？
如果你识别出了这些有毒关系的警示信号，自然会想：有毒关系能否被修复？更重要的是，“有毒的人能变好吗？”因为如果有毒关系的源头不愿意和解，那么修复这段关系就没有希望。如果你想修复与男朋友、女朋友或配偶之间的有毒关系，双方都必须愿意付出努力去解决问题。
对这些问题的简单回答是：可以。但这并不总是一条容易的道路。有毒的人是否能够改变，取决于很多因素。首先，双方都需要愿意进行改变，并找出处理有毒关系的方法。在这过程中，有毒伴侣的责任更为重大。
如果他们愿意付出努力，与另一方一起进步，你们可以一起逐步迈进。然而，让有毒的人面对他们不健康的行为模式并接受自身缺陷常常是这过程中的最大挑战。这需要另一方的战略和持续的努力，这可能是一次耗费精力的经历。
此外，“有毒的人能否改变”的答案还取决于另一个关键因素——他们是否本性善良。如果你的伴侣在艰难情况下逐渐培育了一些有毒倾向，他们的反转可能性是比较乐观的。然而，如果你们的关系中充斥着情感虐待或暴力，那么他们做出改变的机会就较小了。
此外，精神病倾向或成瘾几乎会消除进步的任何希望。一旦你识别出有毒关系，你必须冷静地评估自己的情况，并决定是想努力修复关系，还是优先考虑自己的安全。
修复有毒关系的12个建议
在分手后，你能做的修复有毒关系的事情不多，甚至可能没有必要。人们往往陷入有害的关系循环，从而使关系动态变得功能失调。好消息是，这些动态可以通过有意识的努力、耐心、时间以及理解坚持在糟糕关系中的心理来修复。
唯一的前提条件是双方——无论是表现出有毒倾向的一方，还是忍受这些倾向的一方——都必须愿意承担使关系有毒的责任。改变的意愿来自于这种接受。如果你和你的伴侣进行了一些深入的自省，并准备为改善做出努力，这12个建议将对你们有所帮助：
1. 评估不健康的关系是否能够挽救
一旦你知道这是有毒关系，首要步骤应该是评估这段不健康的关系是否能够被挽救？这个问题的答案取决于你们的具体情况。有毒关系的程度各异，并非所有关系皆是彻头彻尾的有毒。有些关系从一开始就是有毒的，而另一些则是在时间的推移中才逐渐显现出这种倾向。
你需要反思并诚实地问自己是否有可能消除这段关系中的毒性。问问自己，值得留在这段有毒关系中吗？如果答案是肯定的，你就应该和伴侣讨论，并评估他们的改变意愿。如果双方都同意，那么你可以开始每天做出小的改变。
承担自己行为的责任、促进诚实的沟通、努力克服自身缺点以及恢复你们之间的联系都是需要努力的方向。与治疗师或顾问合作有助于确保你的努力朝着正确的方向前进。但如果你遭受任何形式的虐待，你的关系就过于有毒，无法挽回。你需要专注于寻找合适的帮助，以便离开这样的关系，而不是停留并试图改变它。
2. 暂时分开
一旦你决定如何修复与你男朋友或女朋友之间的有毒关系，暂时离开伴侣是最佳选择之一。我们承认这听起来有些矛盾，但请听我们说完。
Neelam解释道：“重新审视你想要的东西及你的界限。疗愈自己。一旦你心理健康，便能做出明智的决策，更好地处理一段有毒关系。”生活在有毒伴侣身边，让你的判断力变得模糊，自尊心受到打击。这段分开时间将赋予你修复自我的机会，帮助你理清自己的想法。
你将意识到生活在没有有毒伴侣的状态中是可能的。这一认知将使你倍感振奋和解放。这正是你处理有毒关系、让其改善所需要的。然后，你就能做出明智的决定，是离开还是继续努力将关系从有毒转向健康。
3. 学习ABCD，修复有毒关系
不，我们并不是要你重返校园。我们是让你重新审视你们关系的基础动态。在大多数有毒关系中，这些基础表现为指责、指控、批评和要求，这就是ABCD。
如果这些元素在你们的关系中占据主导，务必让伴侣也注意到这一点。然后，努力有意识地遏制这些倾向。例如，当你想要指责伴侣时，停下来反思自己的行为。在提出任何要求之前，先评估这些要求是否合理。
随着时间的推移，你将学会及时制止这些倾向。当你们以团队的方式共同对抗有毒动态时，会有助于重建你们之间的联系。
4. 要有主见以应对有毒关系
Neelam表示：“果断表达自己，比参与通常会对伴侣间造成大量伤害的消极攻击行为要健康得多。最终，伴侣关系失控，沦为有毒关系。练习果断表达，看看这会给你的生活带来怎样的变化。”
当你和一个有毒的伴侣生活在一起，他们的专横态度掩盖了你自身的意见、需求和愿望。为了扭转这一局面，你必须重新找到自己的声音，勇敢表达自我。放下小心翼翼地对待他的习惯，勇敢表达自己优先于畏惧他们的愤怒。主动表达你的感受，将刺激愤怒的局面，对于修复关系至关重要。
你的伴侣可能根本没有意识到自己的行为让你感觉被忽视或无足轻重。因此，克服内心的恐惧，坦诚表达这些疑虑。请伴侣反思自己的行为对你的影响。只有这样，你们才能重新建立平等的伙伴关系。
5. 变得更加可见
这实际上是果断表达的延伸。有毒的关系往往会失去平衡，聚焦在某一方身上，而另一方似乎只存在于迎合他们的任性与期望之中。为了让关系变得不那么有毒，你需要重新夺回自己的空间。
使你的愿望、期待和需求变得更加明显。Neelam解释道：“在多数有毒关系中，通常都只有一方受到关注，这使你感到被忽视和无视。变得更加可见，不仅能重塑你的空间，还能巩固健康的动态。这也可能让有毒伴侣意识到自己的错误。”
你需要变得更加果断。最初，你的伴侣可能对这种改变感到不满，但如果他们也希望解决关系中的问题，他们会逐渐意识到你需要展现自己的个性。不再轻易迎合将是应对有毒关系的良好方法。
6. 相信自己以应对有毒关系
如果你考察有毒关系的心理学，操控、控制和主导的主题是一个普遍现象。通过不断的批评或冷漠，你的伴侣可能已经对你的思想形成了控制，使你失去自信。Neelam建议要超越操控和心理游戏。
放下寻求他们对你意见的认可的倾向。跟随内心的感觉，在你相信的事情上坚定立场。要有效应对有毒关系，唯一的方法就是削弱伴侣的毒性。忽视他们会导致他们的愤怒升级，但当他们意识到不能渗透你建立的保护墙时，并得知你并未受到影响，他们可能会逐渐退却。
Neelam解释道：“选择性地面对问题，避免情感过度投入。你可以倾听，但注意谨慎对待自己的投入程度。当感受到被攻击时，我们的本能是捍卫自己，然而，不要让有毒伴侣的所作所为影响到你。即便感到受伤，尝试保持冷静，或者如果可能的话，选择离开。”
7. 开展不舒服的对话
在一个依赖于有毒行为的伴侣面前脆弱是很困难的。同样，害怕愤怒的爆发可能会阻碍你讨论某些不舒服的话题。但是，如果你想消除关系中的毒性，便无法继续掩盖事情。
Neelam指出：“要重燃艰难的爱情，你需要开始采取一些情感上的风险。你可以尝试进行一次重要的对话，提出那些你一直没勇气与伴侣分享的真相。即使不舒服或令人害怕，也要坚持对话。进行建设性和困难的对话是修复有毒关系的关键。”
当你期望伴侣诚实且坦荡时，你也必须愿意这样做。这意味着要毫无保留地表达这段关系给你带来的创伤，以及你对现状和未来的看法。这些话题可能并不容易说出或听到，但它们是必须说出来和听到的。
8. 停止说谎
说谎是几乎所有功能失调的有毒关系中的一个反复出现的主题。隐瞒事实的并不仅仅是有毒的伴侣，另一方也可能会为了避免冲突或紧张的局面而选择说谎。
假设你的伴侣不喜欢你与某个朋友交往。那么，你可能会编造工作上的借口以便与这个朋友共进午餐。或者你的伴侣要求你送洗衣服，但它仍然在你的车里。为了避免听到“哦，你一无是处”，你干脆说洗衣店关门了。
这些小谎言和掩盖似乎无害，但会妨碍重建信任。没有信任，就无法阻止有毒伴侣的行为。Neelam表示，要修复有毒关系，你需要“避免参与其他有毒行为，因为这只会给你的生活带来更多消极因素。”
9. 专注于解决冲突
在有毒关系中，冲突的根源通常在于观点的不同、愤怒、怨恨和伤害。想要克服毒性，就必须跨越冲突的障碍。在有毒关系中，争吵和斗争往往变得非常激烈，对双方都产生不良影响。
探索有效的策略，找到问题的根源，清除障碍以建立美好的未来。虽然在分手后修复有毒关系并不容易，但如果你有诚心想要改善关系，就一定能找到办法。你需要制定应对这种情况的策略。随着时间的推移，你将有效发展应对有毒关系的方法。
10. 理解触发因素
有毒的人往往有不幸的历史。他们可能在有毒父母的环境中成长，或与兄弟姐妹的关系一直紧张。或许他们的某段过去关系也很有毒，而这些倾向可能影响到了他们。或者，他们出于自我保护而养成了这些行为模式。
理解有毒关系的心理和伴侣的特定触发因素能够为你提供清晰的思路。这种清晰度会帮助你更好地应对你们的关系。通过以同情而非责备的角度来沟通，你能够成功帮助伴侣停止有毒行为。这是处理有毒关系的最佳方式。
11. 摒弃受害者心态
是的，你经历了许多不愉快和消极的事情。但如果你内化了受害者的心态，你将永远陷入痛苦的泥潭。而且，将自己视为受害者意味着承认自己无法改善现状。那么，在不能对自己的情感状态负责的情况下，如何修复有毒关系呢？
请记住，留在或离开的选择永远在于你自己。选择留下，意味着你在这段有毒关系中成为了一个参与者而非受害者。这看起来似乎有些严厉，但你需要意识到你随时拥有选择的权利。既然你选择了理解有毒关系是否能够挽救，不将自己视为受害者对进展至关重要。
12. 如何修复有毒关系？寻求帮助
你的关系可能充斥麻烦，让你不断质疑是否值得留在一段有毒关系中。在这样的情况下，独自移除关系中的毒性可能并不现实。这个过程可能耗时更长，甚至会带来更多的伤害。
Neelam建议寻求治疗。她表示：“治疗可以帮助你变得更好。无论是个体疗法还是伴侣疗法，都可以让你学习额外的应对技巧，以及处理关系中的其他问题。心理疗法可以帮助客户有效应对有毒关系，通过认知行为疗法可以改善你们之间的纽带。”
既然你已经知道了如何修复有毒关系，是时候把这头公牛抓住并进行驯化。尽管你愿意为一段充满问题的关系努力是值得称赞的，但请牢记，没有任何爱可以凌驾于你的福祉之上。
如果尽管付出了最大努力，事情仍然无动于衷，离开始终是一个选择。请毫无愧疚地做出这样的决定。