在成长过程中，我们被告知婚姻是一生的承诺。与特别的人相遇、相爱并结婚，找到自己的幸福结局。然而，随着时间的推移，你可能会意识到，与配偶共同生活可能在几个月或几年内变得困难。如果你的婚姻已经变成了一种缺乏满足感和爱意的关系，那么你需要关注一些可能表明你需要离婚的迹象，这些迹象可能早已在你婚姻的某个角落显露出来。
结束一段婚姻的前景常常伴随着混乱和复杂的情感。你可能会选择在一段糟糕的婚姻中徘徊，希望情况能有所改善，或者对于是否应该走出这段关系仍然犹豫不决。在此，我们将与心理治疗师（心理学硕士）、经过培训的理性情绪行为治疗师以及专注于在线咨询的巴赫花精治疗师共同探讨一些明确的迹象，帮助你判断是否准备好离婚。
15个你确实需要离婚的迹象
根据统计数据显示，美国的离婚率从2009年的每千名15岁及以上女性中有9.7个新离婚案例降到了2019年的7.6。然而，在把这作为留在不幸婚姻中的理由之前，要注意的是，结婚率也在去年降至历史最低，仅有每千名未婚成年人中有33人步入婚姻，而2010年为35人，1970年更是高达86人。
请记住，每段婚姻都是独特的，表现出裂痕的方式各不相同。尽管存在潜在的负面情绪和后悔，有些人选择否认现实，忽略自己正在驾驭一条沉没的船。有时，尽管外表看似完美，只有你能够察觉出需要考虑离婚的迹象。若不努力去解决冲突，这些迹象终将浮出水面，无论你多么想避免它们。
婚姻因沟通问题、缺乏个人空间、经济困扰或情感/性亲密度下降而出现困难是很常见的情况。然而，如果持续存在诸如身体和精神虐待、婚内强奸以及不忠等严重问题，我们不必再提供任何理由让你继续留在婚姻中。你可能会困惑于这些问题究竟属于哪一类，并思考：“我如何知道自己是否需要离婚？”在自我反思时，请留意这15个明显的迹象，表明你需要离婚：
1. 你们彼此不再信任
婚姻的基础是建立在彼此的信任和理解之上，这远远超越了身体上的满足或烈火般的化学反应。你应该每晚都能回到那个人的身边，能够在他们面前展现脆弱，真实地表达自己，并信任他们分享自己内心深处的感受和秘密。如果你的婚姻中没有这种信任，这是离婚不可避免的初步迹象之一。
对帕梅拉来说，丈夫托尼是她在工作或社交圈遇到任何问题时的倾诉对象。然而，随着时间的推移，他们的关系发生了变化。结婚五年后，帕梅拉发现自己开始向同事或朋友倾诉。根据研究，这往往是婚姻失败的首要迹象之一。
“信任是任何关系成功的关键。当发生重要事件时，你选择向朋友倾诉而非配偶，这意味着婚姻的结束即将来临，”她说，“信任问题的产生可能由多种原因造成，比如出轨、误解、撒谎等。一旦信任从你的婚姻中消失，你发现自己无法在心理上和情感上依赖配偶，这可能正是你应考虑离婚的信号。”
2. 沟通障碍严重
尽管听起来老生常谈，但一段关系无法在伴侣之间缺乏有效沟通的情况下生存。你会经常注意到配偶的不一致行为，导致无端的假设。这种心灵感应的做法是伴侣之间沟通障碍的主要根源，随后引发的便是争吵、推卸责任和误解的多米诺效应。
在不同情况下，无论你如何努力向伴侣表达自己的感受，可能都得不到期望中的回应。当一方在解决冲突或尝试理解伴侣的情绪波动时，而另一方则不愿意打开内心的窗户，这无异于向一堵墙说话。
对真正问题的回避或缺乏有意义的对话可能表明，离婚也许是时候了。“除非双方能坐下来表达各自的感受、担忧和情绪，并感到被倾听和重视，否则关系无法维持。如果沟通渠道完全崩溃，每次谈话都变成了一场争吵，妨碍问题的解决和沟通，事情将变得几乎无法处理。” Jui说。
3. 你避免和他们共度时光
婚姻并不意味着要24/7都呆在一起。两个人可能有各自的兴趣和想法，偶尔与配偶分开也十分健康。无论是阅读一本书、购物、在咖啡馆独处，还是做其他事情，这些对个人成长是非常重要的。
但是，当你利用这些习惯和对个人空间的需求作为回避伴侣的借口时，这就成为你准备离婚的明确迹象之一。快乐的情侣会按各自的日程安排和享受休闲活动，同时期待夜晚能够与心爱之人共度并分享彼此的一天。
但是，现在你是否等到配偶入睡后才上床？更糟的是，你是否找借口几天不回家？如果答案是肯定的，也许这正是你在思考“我如何知道自己需要离婚”的时候。
4. 你的配偶从未是你的优先事项
这听起来是否很熟悉——你刚刚挂掉了第三个来自丈夫/妻子的电话，因为你在团队午餐上玩得开心，不想破坏好心情。你会选择和朋友在公园散步，而不是和伴侣在家享受约会之夜。如果你对配偶的承诺以及他们的幸福与健康不再在乎，那么婚姻中出现了问题。
如果你的配偶在你的优先事项清单中滑落到如此程度，以至于无论大事小事都不再考虑他们，那离婚便是不可避免。“你的配偶不再是你的优先对象，当你用朋友或工作作为分散注意力的借口来逃避回家时。无论何时，避免独处甚至在你的配偶需要你时都不重视他们，都是离婚的暗示。” Jui说。
5. 你的表述总是显得防御性
在健康的关系中，当问题出现时，你会不时和伴侣坐下讨论彼此的行为并解决问题。显而易见，这应该是以相互尊重的方式进行。例如，可以说“我爱你，但我希望你能帮我做这个。”然而，如果你发现自己对伴侣所说的任何话都表现出防御性，或许这说明你们的婚姻并不美好。
由于两人之间的距离感或持续冲突，你可能对即使是合理的批评都难以接受。你贬低他们的意见，并迅速反击，封闭了与伴侣进行开放沟通的所有可能性，这会让你们的关系变得愈加紧张和沮丧。这可以被视为离婚的迹象之一。
然而，这并不意味着一切希望都已破灭。防御性或缺乏健康沟通的表现并不一定意味着离婚，前提是双方都愿意深入探讨各自的问题，接受自己在推动婚姻走向崩溃过程中的责任，并努力改善现状。
6. 一想到他们你的心脏就剧烈跳动
但不是以好方式。当婚姻充满问题时，心跳加速并不意味着感觉到恋爱的悸动，或对未来有愉快的紧张感。此时，心脏加速是由于担忧和恐惧，害怕与伴侣再一次争吵，这种情况如果可以避免，你当然希望能这样。
请注意身体在向你发出哪些信号。不要忽视身体对配偶存在的负面反应。如果你不处理这些反应，最终可能会需要服用降血压药。负面的身体反应是一个重大信号，是最能表明你婚姻不幸的迹象之一。
“关系中的毒性可以成为持续的压力和焦虑源，尤其是对承受这些的那一方。如果得不到控制，焦虑情绪可能会升级，表现出如手心出汗、心跳加速、失眠、饮食失调等身体症状。” Jui说。如果你正在经历这些，那绝对是你应考虑离婚的明确信号。没有任何关系值得让你失去健康和幸福。
7. 批评无处不在
当离婚成为必然时，伴侣的每一个行动都似乎在试图让你失望，而这会让你心烦意乱。那些细微的不快，如不小心打翻碗或在电影中打喷嚏，都会引发无数的情绪爆发。用诸如“你总是这样”或“你从不帮忙做家务”这样的话语进行无底线的批评，绝不会带来积极结果。
如果你无法克服对伴侣的持久不满，导致你不得不不断批评他们，届时你需要重新考虑整个情况。如果你试图尽力而为但总是受到这些贬低言辞的攻击，那么你可能需要审视自己的婚姻。有多少人曾在这样的情形下生活，才知道日复一日承受这种痛苦是多么困难。
8. 你们的对话充满蔑视
带有蔑视的对话反映了关系的价值缺失。当你和配偶交流时，你会注意到一种对待对方的方式发生了逐渐的变化。这里面包含了无数叹息、翻白眼、讽刺性评论、入云法名和敌意。甚至你的身体语言也在体现出，他们会指责对方，或者交谈时双臂和腿交叉。
你和伴侣之间的所有交流都充满了嘲讽和轻蔑的意味，意味着双方都无意倾听彼此。如果没有良性沟通，或者你的配偶不愿意努力改善关系，那么在问题变得更为严重之前，开始采取行动——无论是申请分居，还是婚姻咨询。
9. 你们不再面对明显的事实
这是婚姻即将走向破裂的明显迹象。当你们因微不足道的事情争吵时，所有的争论充满了无礼、傲慢和蔑视。然而，双方都不愿意面对真正的问题。即使是过去的事，也会引发激烈冲突，但你却无法谈论当前的烦恼，哪怕这样会让你们无数个夜晚互相生气。
这正是我的朋友罗布和爱尔莎的婚姻情况。从一开始，他们的婚姻就充满了沉默和不必要的大争论。在那些漫长的冲突期间，爱尔莎往往会想，“我的丈夫想离婚吗？”而她的担忧最终变为事实。当你不再关心伴侣的想法，而是更愿意将所有问题掩盖时，离婚便是不远的未来。
10. 你们玩的只是推卸责任游戏
开放和接纳？那是什么？你和你的配偶互相指责，让彼此的生活变得糟糕。你们似乎都认为自己在这段关系中投入了大量时间和精力，但另一方似乎对此全然不在乎，甚至更愿意继续破坏这份联系。
这种相互指责的模式已经成为你们关系的主导。如果能够通过玩一种以指责为主题的饮酒游戏，那将会多有趣！可悲的是，双方都不知道如何不把事情看得过于严重，造成了你们整个关系的破裂，显示出离婚的迹象。
11. 容忍已不再是选项
夫妻争吵通常并不是大问题，只要双方知道何时放下并继续前进。在关系的自然流动中，伴侣会互相道歉并继续前行。然而，如果你的关系充满了消极情绪，你们无法或不愿意放下小冲突。你的婚姻已经走到无法再宽恕的地步。如果是这种情况，宽恕不再是可能的，你应该为自己做个好决定。
“如果你无法在心里原谅伴侣的错误，或者更糟的是，让误解根深蒂固，心中对伴侣怀有怨恨，这只会导致轻蔑和怨恨。任何伴受轻蔑和怨恨侵害的婚姻，充其量仅是一个空壳，无法在面对逆境时抵挡。” Jui说。
12. 你们互相封闭
随着对争吵的厌倦，你会选择把对方隔离。你通过远离关系来避免争论，这种倾向可谓是你们关系的最后一根稻草。对于伴侣所说的话，你几乎听不进去，仿佛是在对他们施加沉默处理。
在必要时你只能给出单音节的回应，而在最糟糕的情况下，即使对方坐在你身边你也选择忽视他们的存在。当一段婚姻达到这种地步时，这表明配偶的存在让你感到不安，且你时常与他们有语言不通之感。任何成熟自尊的人都会将这视为需要离婚的信号。
13. 你已停止在床上主动
婚姻或长期关系中性欲下降并不罕见，大多数情侣会经历性欲的起伏，途中甚至会面临干枯期。疲劳、工作与生活的平衡、病痛、抚养孩子的责任、社交义务等各种因素都会影响夫妻间的性生活，逐渐淡化欲望的火焰。
然而，如果你与伴侣之间已经很长一段时间感受不到化学反应，而没有任何合理原因，这就意味着你的婚姻已经走到了尽头。你感到孤独，而心中明白你并未准备好去修复这一状况。如果婚姻咨询也未能奏效，或者你正试着将自己的性欲转移到其他浪漫伴侣身上，你应该接受你的关系可能已经结束了。
14. 言语和身体虐待变得频繁
根据一项全球研究，几乎三分之一（27%）的15-49岁女性曾报告说，在亲密关系中遭受某种形式的身体和/或性暴力。虐待也可能是口头、心理或情绪上的，适用于任何性别的伴侣。无论情况如何，虐待都没有借口。如果你们无法在不互相伤害的情况下共处，不要拖延发生不可避免的事情。
没有任何值得容忍虐待的爱。换句话说，如果在一段关系中出现了虐待，这种关系无法真正基于爱。充满情感、身体、性或语言虐待的冷漠婚姻正是你需要离婚的标志。你的婚姻也许不可逆转，但早期走出婚姻，保护自己免受终生创伤和伤害，是你该考虑的事项。
15. 你已开始策划分开
你是否在脑海中构想过许多场景，想象与配偶发生争吵并宣告离婚？又或许，你已经开始给自己制造借口以避免回家，同时在考虑分开？也许，你已经联系过一两位律师，以权衡选择，看看离婚究竟将如何发生。
那么，离婚的信号就不可更明显。如果你的直觉不断提醒你需要一个新的开始，那就是告诉你——是时候离婚了。你已经心中有数，深知这一切不会有所改善。现在，你只需要勇气去采取行动，递上离婚文件。
识别这些有毒特征的确是困难的，尤其当你渴望挽回一段婚姻时。如果你能够与至少4到5个这些不幸福的婚姻迹象产生共鸣，你的婚姻显然已走到了尽头。面对现实并采取相应的行动是必要的。如果你虽然与许多警示信号相关，但仍希望给婚姻一个机会，这也是完全可以理解的。
结束一段婚姻从来都不是一件容易的事。如果希望确定在踏上离婚这条路之前你已经完全探讨了所有选择，可以考虑进行夫妻治疗。在专家的帮助下，你可以深入探讨问题的根源，并找到解决办法。即使你决定离婚，寻求治疗也能帮助你解决来自有毒婚姻的创伤，重建你的生活。无论状况如何，专业而富有经验的治疗师都在这里为你提供支持。
此文章已于2022年10月更新。